IOS Night Shift を使用して睡眠を改善する方法

どんなに頑張っても、就寝時間近くになるとiPhoneを手放せない人もいます。 チェックしなければならないメールがもう 1 件ある、麻雀をもう 1 ラウンドする、最新のニュース (どうやっても睡眠時間が必要になります)、または最後に Twitter をチェックするなど、常にあります。 しかし、夜型人間の弱点が何であれ、有害なブルーライトは夜の安眠を妨げる可能性があります。

ブルーライトとは何ですか？ 光は、長さと強さが異なる波となって伝わる電磁粒子で構成されています。 波長が短いほどエネルギーは高くなります。 ブルーライトは可視電磁スペクトル（人間が見ることのできる光）の端に位置するため、他の波よりも波長が短く、より多くのエネルギーを生成します。 時間が経つにつれて、光のスペクトルの青い端にさらされると、目に長期的な損傷が生じたり、睡眠パターンが短期的に乱れたりする可能性があります。

研究によると 電子機器から大量のブルーライトにさらされると、夜の眠りが難しくなる可能性があります。 Apple は、ユーザーが自社のデバイスから発せられるブルーライトの量を制御して削減できるようにすることで、この問題を解決しようとして、Night Shift と呼ばれる機能を開発しました。

ナイトシフトの使い方

Night Shift機能は、設定で指定した時間にブルーライトの量を自動的に制限します。 Night Shift は iPhone の画面の色を変更し、より心地よい琥珀色にします。

ステップ1： 設定アプリから、に移動します ディスプレイと明るさ.

ステップ2： 有効にする 夜勤.

ステップ 3: どちらかを選択してください 予定されている または 明日まで手動で有効にする.

ステップ 4: 位置を決めます 色温度 間のどこかのスライダー 暖かくない そして もっと暖かく あなたの好みに合わせて。

ステップ5: を選択してタイミングを微調整します 予定時刻 その後 日没から日の出まで から スケジュールを自動化する. または、ご希望の特定の時間を選択してください。

赤色カラーフィルターで青色光を除去

iPhone の Night Shift 機能はブルーライトの放出を制限して目の疲れを軽減しますが、睡眠を改善するにはもう少し努力した方がよいかもしれません。 Night Shift よりもさらに多くのブルーライトをカットするために、赤色のカラーフィルターを試してみてください。

ステップ1： 設定アプリから、に移動します アクセシビリティ.

ステップ2： に行く 表示と文字サイズ.

ステップ 3: タップ カラーフィルター そしてスイッチを入れます。

ステップ 4: タップ 色合い.

ステップ5: をセットする 強度 バーを最大まで上げます。

赤色のカラーフィルターのショートカットを作成する

赤色モードが青色光を除去する方法に感銘を受けた場合、およびそれがプラスの効果をもたらした場合 睡眠サイクルに合わせて — すぐにアクセスしやすくする方法があります。ショートカットを作成して、次の時間にオンにします。 意思。 その方法は次のとおりです。

ステップ1： から 設定 アプリ、下にスクロールして アクセシビリティ.

ステップ2： 選ぶ アクセシビリティのショートカット.

ステップ 3: タップ カラーフィルター. サイドボタンを 3 回押すと、機能を即座にオンまたはオフにできます。

Night Shift は日常使用に合わせて簡単にセットアップでき、赤色モードを使用すると、画面からブルーライトをほぼ完全に除去することができます。 ブルーライト対策にさらに効果的なのは、ブルーライト対応のパソコン用メガネを使用することです。 私たちのものを見てください 便利なリスト いくつかの提案のために。

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