入眠に役立ち、睡眠の質を測定できると称するモバイルアプリの選択肢は、記録的な数のアメリカ人として増加している 不眠症に対処する.
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- 睡眠の問題
- デジタル救済策
などのサブスクリプションベースのアプリ ルナ 心地よい声と心を落ち着かせ、騒音を遮断するサウンドで読み上げられるストーリーを提供します。 他のアプリのようなもの 睡眠スコア 自分が得ている睡眠量を測定し、十分かどうかを知らせると主張します。 しかし、一部の医療専門家は、このようなアプリが役立つかどうかについて疑問を表明した。
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「睡眠アプリは多くの場合不正確で、多くの変数の影響を受けますが、どれも本当の睡眠を記録するものではありません。」 アビナブ・シン博士、医療レビューの専門家 スリープファウンデーション.org とインディアナ睡眠センターのメディカルディレクターはデジタルトレンドのインタビューで語った。 「アプリを通じて発見された情報はどれも、患者のカルテに有効な医療情報として認められるものではありません。」
睡眠の問題
専門家らによると、十分な睡眠をとることは多くの人にとってますます課題になっているという。 あ 最近の調査 人々が十分な睡眠をとっておらず、健康に影響を与えていることを示しています。 この調査では、62%の人が半分以上の時間、規則正しく質の良い睡眠をとれていないことが分かりました。
「日中の疲労に悩まされている場合、その原因は睡眠不足から、ホルモンバランスの乱れ、不安、慢性的な痛みなどのその他の状態まで、無数にある可能性があります。」 クリス・エイリー博士 とデジタルトレンドに語った。 「睡眠時間だけでなく、睡眠の質と段階を測定することは、疲労の原因を絞り込むのに役立ちます。 結局のところ、7～8時間きちんと睡眠をとっているのにまだ疲れを感じている場合は、睡眠不足以外の理由がある可能性が高いのです。」
シン氏は、在宅勤務する人の増加が問題の一部だと述べた。 「寝室をオフィスとして使っていると、寝室での活動は睡眠だけではないと脳が適応してしまい、眠りにつくのが難しくなります」と彼は付け加えた。
シン氏は、寝室のスクリーンからの光にさらされると、夕方の概日シグナルが乱れ、メラトニンの放出が抑制され、就寝時間が遅れる可能性があると述べた。 寝室をオフィスとして使用すると、境界が曖昧になる場合があります。 長時間働くと、体にとって不可欠な概日時間の計器である外部の光の合図（太陽光）や食事の合図を逃す可能性があります。
寝る前にお酒を飲むと睡眠が妨げられることもあります。 飲酒により眠りにつくまでの時間が短縮されると感じる人もいるが、シン氏は損失の方が利益を上回ると述べた。 アルコールは気道の緊張を低下させ、いびきを増加させ、呼吸が停止する（無呼吸）ケースを引き起こす可能性があります。
「質的には、アルコールは深い睡眠状態に入るのを妨げて睡眠の質を低下させる可能性があり、また微覚醒や睡眠の断片化の増加も引き起こす可能性があります」とシン氏は付け加えた。 「だからこそ、世界中の誰も『昨夜寝る直前にウィスキーを5ショット飲んだけど、 今朝はとてもいい気分です」」とシン氏は、在宅勤務が一般的になるにつれ、人々の脳の機能が低下していると語った。 混乱した。 「寝室をオフィスとして使っていると、寝室での活動は睡眠だけではないと脳が適応してしまい、眠りにつくのが難しくなります」と彼は付け加えた。
人々が眠りにつくことができない明らかな理由の 1 つは、犬の吠え声などの外部騒音と、ストレスの多い思考などの内部騒音です。 クレイグ・リチャード シェナンドア大学の生理学教授はデジタル・トレンドのインタビューでこう語った。
「アプリは人々の入眠に役立ちます。その理由は、コンテンツが外部の騒音を隠し、犬の吠え声が聞こえにくくなり、 内部の雑音から気を紛らわせると、心はストレスの多い思考から聞いているコンテンツに切り替わります。」 言った。
デジタル救済策
自分に最適なアプリを選択するには、まず自分がどのような種類の睡眠障害に直面しているかを理解することが重要です。 マイラフ・コーエン・ザイオン、最高科学責任者 デイズ睡眠とウェルネスのアプリを提供する企業、がインタビューで語った。
就寝前にリラックスするのが難しい場合は、ヨガやリラクゼーションのアプリが効果を発揮するかもしれない、とコーエンザイオン氏は言う。 ただし、単に自分の睡眠習慣を把握するために睡眠を追跡したい場合は、追跡デバイスで十分かもしれません。
「しかし、疲れを感じていて、睡眠の問題を理解するために助けが必要で、より包括的な治療計画に興味があるのであれば、完全な睡眠トレーニングアプリを検討してください」とコーエンザイオン氏は付け加えた。
リチャードは、次のようなアプリが含まれていると述べました。 ASMR ビデオまたはオーディオ コンテンツは、ユーザーの入眠に役立つ可能性があります。 いくつかの 出版された研究 ASMR ビデオを見たり、ASMR オーディオを聞いたりすると、心拍数が減少し、リラックス効果が高まり、より早く眠りにつくことができると報告されています。
ASMR コンテンツ専用の人気アプリの 1 つは、 チクチクする. 「Tingles には広告なしの ASMR コンテンツが豊富に揃っていますが、アクセスするにはアプリ内購入が必要な場合があります。 無料の ASMR ビデオには、広告の有無にかかわらず、YouTube アプリから簡単にアクセスできます」とリチャード氏は言いました。 「同様に、無料の ASMR オーディオは、広告の有無にかかわらず、Apple Podcast、Google Podcast、Spotify などのポッドキャスト アプリで見つけることができます。」
睡眠の量と質を記録することも不可欠だとアイリー氏は言う。 彼が勧めるのは、 アップルウォッチ そしてその フィットビット バーサ 2 睡眠スケジュールを電子的に監視します。
「明らかに、これらは両方ともかなり高価ですが、シンプルなインターフェイス、簡単なセットアップ、そして見栄えが良いことが気に入っています」とアイリー氏は言いました。 「彼らは両方とも Siri を使用でき、 アレクサ つまり、アラームなどを設定するために画面を確認する必要がありません。」
しかし、アイリー氏は、睡眠障害の診断にスマートウォッチやアプリを使用しないよう警告した。 「データは便利ですが、データを解釈し、それを臨床現場に適用する方法を知ることは、非常に専門的で専門的なスキルです」とアイリー氏は言います。 「睡眠ラボは睡眠の問題や睡眠障害の診断に役立ちますが、これらのスマートウォッチは単にデータを提供するだけです。 どのデータを収集できるかはより微妙になるかもしれないが、そのデータを治療に適用する専門家は常に必要になるだろう。」
アプリが睡眠に役立たないとわかった場合は、ローテクなソリューションに頼るかもしれません。 コーエン＝ザイオン氏は、定期的に運動することが質の高い睡眠に重要な役割を果たすことがよく知られていると指摘した。 彼女は、自宅で簡単に取り組み、実行できる 15 ～ 30 分のトレーニング計画を立てることを提案しています。 （腕立て伏せ、クランチ、スクワット、ランジ、またはヨガ）、あるいは 30 分を少なくとも 1 回に 3 回行うこともできます。 週。
「ウォーキングは脳と体への血流を増加させるため、健康状態の向上に役立ちます」とコーエンザイオン氏は言います。
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