在宅でワークライフバランスを維持するための技術的なヒント

在宅勤務 特にワークライフバランスの維持に関しては、新たな課題が生じています。

昼休みや通勤時間などの明確な停止ポイントがなくなるため、コンピューターの前に留まり、「あと 1 メールだけだ」と自分に言い聞かせるのが簡単になります。 しかし 自分の個人的な境界線を維持する 時間と時計の時刻は非常に役立ちます。

場合によっては、画面から完全に離れることが解決策となる場合もありますが、テクノロジーの使用は、バランスを保つための優れたシームレスな方法でもあります。 ここでは、テクノロジーを利用して現実的なワークライフバランスを維持するためのヒントをいくつか紹介します。

通知設定を変更する

ほとんどのコンピューターには通知設定があり、通知を希望する内容、または希望しない内容に合わせて変更できます。

Mac ユーザーの場合は、「おやすみモード」に注目してください。 時間帯に応じてアラートを送信する内容を変更できます。 仕事中にテキスト メッセージが届くのは望ましくないかもしれませんが、Netflix を観てくつろいでいるときに仕事のメールが届くのも望ましくないでしょう。 さらに変更するには、「システム設定」の「通知」セクションに移動することもできます。

PC ユーザーは、同様の設定については「フォーカス アシスト」を参照してください。 ゲームをプレイしているのか、ゲームを複製しているのかなど、他の詳細に基づいて送信される内容を変更することもできます。 これは、お母さんからの恥ずかしいメールが途中で表示されないようにするのに便利かもしれません。 プレゼンテーション。 フォーカス アシスト時間が終了したら、見逃した内容の概要を取得することもできます。

どちらのオプションの唯一の欠点は、仕事のスケジュールに応じて特定の通知を簡単に開始および停止できるようにプロファイルを設定できないことです。

携帯電話およびお持ちのウェアラブル端末の通知設定を変更する アップルウォッチ、勤務時間外になってもオフィスのことを気にしないようにするのに役立ちます。

休憩をとるように自分に思い出させる

私たちの多くは聞いたことがあるでしょう 休憩をとるメリット. 仕事の間に小さな隙間があると、仕事に戻った後の生産性が高まり、メンタルヘルスも向上します。 難しいのは、それを忘れずに行うことです。

簡単な解決策は、休憩にアラームやタイマーを設定することです。 ポモドーロ メソッドでは、勤務日全体を 25 分に分割することをお勧めします。 各セッションの終わりには 5 分間の休憩を取ります。 そして 4 ～ 5 分が終わると、15 ～ 20 分の長い休憩を取ります。 通常ここでとっている時間帯に長めの昼休みを取ることもできます。

私が愛用しているもう 1 つの回避策は、仕事を始める前にラップトップを充電してからプラグを抜くことです。 バッテリー切れの通知が表示されたら、休憩します。 長いストーリーを書いたり編集したりする場合には、この方法が効果的であることがわかりました。また、休憩を短く、頻繁に取ると効果が薄れることもわかっています。

これを支援するアプリがあります。 ポモ完了, フォーカスブースター、 そして ToDoに集中する.

議題を設定したら、それは忘れましょう

終わりのない To Do リストがあることを考えるのは簡単ですが、オフィスにいるときは自宅にいて、職場のコンピューターは 自分の (または現在持っている唯一のコンピューター) があれば、就業日が終わってからもずっと後からタスクを始めるのが簡単です 終了しました。 しかし、緊急事態が発生しない限り、翌日になるまで数時間待つこともあります。

その 1 つの雑務がなくなると気分が良いかもしれませんが、あることが別のことに変わったり、当初の予想よりも時間がかかったりすることはよくあります。 やらなければならないことにすぐに取り掛かるのではなく、To Do リストに入れて忘れてください。 任意の数の予定設定アプリや iPhone ネイティブのリマインダー アプリを使用すると効果的です。

仕事と個人的な用事をより適切に区別するには、リスト作成機能を活用してください。 さまざまな種類の作業タスクを解析することも役立つかもしれません。 アプリを使用して、1 日の開始時、または最も取り組むのがよいと思われるときにリマインダーを設定します。 必ずやるべき項目を最初に実行するための優先順位を設定することもできます。

自分自身に責任を持たせる

計画を立てることとそれを実行することは別のことです。 時間管理アプリを使用すると、自分の時間がどのように使われているか、また、自分が思っている以上に 1 日の中で仕事に多くの時間を費やしていないかを確認することができます。

のようなアプリ レスキュータイム または、Apple の Screen Time を使用すると、ハイテク ガジェットの使用時間の内訳が表示されます。 ここでは、特定のアプリをいつ使用しているかを確認することもできます。 そのため、たとえ夕食の時間までに仕事を終えると誓ったとしても、データを逃れることはできません。

画面から離れてください

テクノロジーは私たちの生活を楽にするために非常に役立ちますが、多くの新たな問題を引き起こす可能性もあります。 私たちの私生活の多くはオンラインや画面越しに存在するため、仕事が終わったら完全に離れることは不可能です。 とはいえ、特にその日の仕事が終わったら、たとえ 30 分でも、電話を置いたりラップトップを閉じたりすることは有益です。

個人のメールをチェックしたり、今度は楽しみのために別の Zoom 通話に参加したりする前に、少しの間離れてみましょう。 これは、仕事から離れて考え方を見直し、リラックスする方向に進むのに役立ちます。

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