ビデオ ゲームは、リラックスしたり、現実から逃避したり、楽しむのに最適な方法であることは間違いありませんが、諸刃の剣でもあります。 特定の状況下では、ビデオゲームをプレイすることは、楽しくて気楽な活動から、イライラ、依存症、社会的孤立につながる問題行動に簡単に変化する可能性があります。 では、この滑りやすい坂を乗り越える最善の方法は何でしょうか? 落とし穴を避けながら、ゲームによる精神衛生上の利点をすべて享受する方法はあるのでしょうか?
ガイダンスを得るために、私たちは以下に連絡しました ケリー・ダンラップ博士、臨床心理学者、ゲームデザイナー、教育者であり、ゲームとメンタルヘルスのあらゆることに情熱を持っています。 ここでは、ゲームが精神的、感情的、社会的な幸福に有益であることを確認するのに役立つヒントと豆知識をいくつか紹介します。
デジタル トレンド: 「ポジティブな」ゲームに関する会話のほとんどは、「正しい」種類のゲームにかかっています。たとえば、次のようなおとなしい、かわいいゲームです。 スターデューバレー また マリオカート. しかし、そのようなタイプのゲームが好きではない場合はどうすればよいでしょうか? 格闘ゲームに興味があるなら、 射手、それともサバイバルホラー？ ライバル関係、ゴア表現、暴力などを伴うゲームを楽しんでいる場合、そのような環境でメンタルヘルスに確実にプラスの効果を得るにはどうすればよいでしょうか?
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ダンラップ博士: それがゲームの素晴らしいところです。ほぼ無限の可能性から選択できるのです。 私たちの精神的健康は、楽しんだり、意味があると感じたりすることに取り組んでいるときに最もよくなります。 作物を植えるのが好きなら、それは素晴らしいことです。 爆発が好きなら、それも素晴らしいでしょう。 ゲームをプレイすることは、バッテリーを充電する自分自身の部分に注意を向けることであり、すべての人にぴったりのゲームやゲームのジャンルはありません。 私の母がいつも言うのですが、「心が喜ぶことをしなさい」。
他のゲームよりも精神衛生上の利点が多いゲームの種類またはジャンルはありますか? 同様に、特定の種類のゲームは特定の年齢層にとって優れているのでしょうか? 例えば、 パズルゲーム 高齢者向け？
特定のゲームやゲームの種類がすべての人にとって有益であるということはありません。 メンタルヘルス上の利点を提供するゲームを検討するとき、それは医師が処方箋を書くのと少し似ています。 その人、その経歴、ニーズ、興味や能力について知る必要があります。 ゲームがもたらす精神的な利点を、心理的な重量挙げとして考えると役立つでしょう。 創造的な問題解決に取り組みたいですか? パズルゲームに挑戦してみよう！ 世界はストレスを感じ、制御不能になっているでしょうか? シミュレーションゲームを試してみてください。
シムズ、平和とコントロールの感覚をもたらします。多くのゲームは、私たちを夢中にさせてゲームに夢中にし続けるように明示的に設計されており、脳の自然な働きを利用します。 できるだけ長くプレイし続けるための報酬システム。中毒性を避けるにはどうすればよいですか? 行動？ どのような措置を講じることができるか 私たちがプレイしているゲームが依存症向けに作られているとき?
一部のゲームは「ダーク デザイン パターン」を使用しています。これは、情報、社会的関係、感情の処理における脆弱性を突いたデザイン スタイルです。 セリア・ホーデント この分野で素晴らしい仕事をしてきた。 プレイヤーができることに関して言えば、最も簡単な答えは、自分自身をチェックインして、自分がまだ大丈夫であることを確認することです。 楽しんでいます あなたが何をしているのか。 ゲームは非常に魅力的なアクティビティですが、外から見ると、高いエンゲージメントと問題のあるプレイの違いを見分けるのは非常に困難です。
しかし、重要な違いの 1 つは、エンゲージメントによって達成感やリラックス感などの「良い感触」を感じられることです。 問題のある遊びの兆候は、その遊びがもはや楽しくなくなっていることです。それは仕事のように感じたり、苦痛に感じたり、あるいはもし ログオンしないと、何か悪いことが起こる（例：進歩が失われる、機会を逃す、他の人に許可を与えない） 下）。 ゲームにはイライラすることもあり、単調で単調な感じがすることもありますが、それが経験の大半を占めている場合は、ゲームとの関係を再評価するのが良いでしょう。
ゲームから精神的健康上の利点を最大限に得るために、目標とすべき最適なゲーム セッション時間はありますか? あまりにも長時間、そして頻繁にゲームを行うことによる悪影響について、メディアでよく耳にします。 長時間のプレイセッションでも同じ精神的健康上のプラスの効果を享受し続けるのでしょうか、それとも短くて甘いほうが良いのでしょうか?
ゲームに費やす時間に万能の処方箋はありません。 あ 王立協会による最近の研究 基本的に、プレイに費やす時間は重要ではないと言います。 通常、それは なぜ どれだけ長くプレイするかではなく、プレイすることが重要です。
楽しいから、友達と遊ぶため、世界を救うため、または自分のスキルを証明するためにプレイしていますか? それとも、次のレベルに向けて努力する必要があるから、またはレイドチームがあなたを頼りにしているから、そうする必要があると感じてプレイしていますか？ 楽しみ、興奮、リラックス、つながりを求めて遊ぶことは、私たちの基本的なニーズを満たす方法です。 しかし、私たちが義務感からプレイしているのであれば、プレイが仕事や雑用のように感じられているのであれば、ゲームとの関係を再評価する時期が来ています。」
オンライン MMORPG、協力シューティング ゲーム、バトル ロワイヤル ゲーム、VR の時代に、オンラインで見知らぬ人と協力してゲームをするときに精神的健康を守るにはどうすればよいでしょうか? これらのゲームは私たちの精神的健康に対して異なる利点やリスクをもたらしますか?
私はオンライン ゲームを通じて素晴らしい友達を作りました。 大会やイベントで直接会う機会があった人もいますし、声しか知らない人もいます。 多くの見出しが何を伝えているかにかかわらず、オンラインの友情は「本物の」友情です。 ただし、ソーシャル設定でオンライン ゲームをするとき、ほとんどの人は すでに知っている人々と. クラブっぽいですね。 そして、クラブと同様に、実際にはゲームやアクティビティそのものではなく、そのクラブ内の文化や社会規範が重要です。
たとえば、一部のゲーム コミュニティは信じられないほど有害ですが、他のコミュニティはまったく健全です。 自分の精神的健康を守るということは、ゲームのコミュニティの雰囲気や文化を考慮し、そのコミュニティに何らかの有害性がある場合には自分自身を守るための措置を講じることを意味します。 たとえば、私は Halo の大ファンで、オンライン マルチプレイヤーをプレイするのが大好きです。 ただし、プレイ中は友達とパーティー チャット (プライベート ボイス チャット) を続けており、自分のチームや他のチームの「ランダム」とはやり取りしません。 追加の手順を踏む必要がなければよかったのですが、そうすることで、嫌がらせや虐待に遭遇する可能性を最小限に抑えながら、友達と過ごすことができます。
うつ病や不安症などの精神的健康上の問題をすでに抱えている場合はどうでしょうか? ゲームは役に立ちますか? たとえば、不安症の人がプレイすることでより有益となる特定の種類またはジャンルのゲームはありますか (同様に、避けるべきゲーム ジャンルはありますか)。
ゲームはメンタルヘルス治療の代替品ではありませんが、メンタルヘルスの問題から回復したり、管理したりするためのツールにはなり得ます。 多くの人は人生の困難な状況や時期に対処するための手段としてゲームを利用していますが、これにはうつ病や不安症などの心理的課題の管理も含まれます。 ゲームがゲームに何かを与えてどのように役立ったのかについて、ゲーマーから寄せられた個人的な話は数え切れないほどあります。 他の人とのつながりを[感じさせる]、または自分がコントロールできていると感じられるように[許可する]ことを楽しみにしています。 有能。
どのようなゲームがこれらの利点を生み出すかは、非常に個人的で個人的なものです。 うつ病患者の中には、うつ病に悩まされないどこか別の場所に存在するために、逃避できるゲームを好む人もいます。 また、自分の経験が認められていると聞いたり見たりすることで、正当性が認められたと感じることができるため、うつ病に関するゲームやうつ病をテーマにしたゲームを楽しむ人もいます。 同様に、不安を抱えている人はホラー ゲームを避けるかもしれません (私のように!) 一方で、ホラー ゲームを楽しむ人もいるかもしれません。 ホラーゲーム なぜなら、それらのゲームはある種の不安を生み出し、彼らはそれをコントロールできるからです。
多くの親は、精神的健康を損なうことを懸念して、子供たちに暴力的、残虐な、または不気味なゲームをプレイさせることを許可していません。 実際にこれを裏付ける証拠はあるのでしょうか？ このような種類のゲームには、独自のメリットやメリットがあるのでしょうか?
暴力的なビデオ ゲームに関する研究では、暴力的なビデオ ゲームのプレイと暴力的な行動の間には何の関係もないことが何度も判明しています。 暴力的なビデオ ゲームをプレイしても、誰かが暴力的な行為をするようになるわけではありません。 ただし、ゲームの開発上の適切さについては言うべきことがあります。 たとえば、私は6歳の息子を遊ばせていません。 コール・オブ・デューティ — 暴力的なゲームが暴力行為を引き起こすのではないかと心配しているからではなく、それが 6 歳児に適切なコンテンツではないからです。
また、6歳の子供にはR指定の映画や成人向けのテレビ番組を見させません。 発達上適切ではないコンテンツにさらされると、媒体を問わず、悪影響を及ぼす可能性があります。 親が自分の子供が特定の種類のゲームをプレイする準備ができていないと考える場合、それは親子が座ってゲーム、成熟度、安全性について話し合う絶好の機会です。」
臨床心理士およびゲームデザイナーとしての長年の経験を踏まえて、トップ 5 のヒントは何ですか? 上記のことやその他考えられることを考慮して、ゲームでメンタルヘルスを向上させる 重要？
- 楽しい時間を過ごしてください！ 私は以前は競争力を持ってプレイしていましたが、疲れ果てて燃え尽き症候群になり、ゲームを楽しめなくなってしまいました。 ゲームから得たいもの (リラックス、友達との付き合い、達成感など) が得られない場合は、少し時間をとって振り返って再評価してください。
- さまざまな遊びの食事を取り入れましょう。 新しいゲームやさまざまな種類のゲームを試してみるのが大好きです。 ビデオゲーム、ボードゲーム、カードゲーム、ロールプレイングゲーム…体験できることがたくさんあります。
- 親なら遊んであげてください と あなたの子供よ。 私の乗組員はそうします ポケモンGO 家から出る手段として一緒に。 ソニックやマリオなど、6 歳の子供が遊べるゲームも一緒に遊んでいます。絆を深めるのに最適な方法です。 家族として、また粘り強さ（大丈夫だよ、もう一度やってみろ！）、チームワーク、 創造性。
- たとえ他の人が好まなくても、自分が好きなものを好んでも大丈夫です。 ゲームには、「カジュアル ゲーマー」や「ハードコア ゲーマー」などの用語に関するゲートキーピングにいくつかの問題があり、一部のゲームが本物のゲームではないことを示しています。 好きなものをプレイし、嫌いな人は無視してください。
- 生活の中に遊びの時間を作りましょう。 年をとったからといって、遊びやレクリエーションの必要性がなくなるわけではありません。 あなたの価値は生産性によって決まるわけではないので、軽薄さ、ばかばかしさ、遊び心に時間を割いてください。
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