כריית נתונים של Fitbit מזהה כמה מגמות מפתיעות בקצב הלב במנוחה

Fitbit יושב בראש של שוק מוצרי הכושר הלבישים מה שאומר שיש הרבה אנשים שלובשים את מכשירי החברה וסנכרון נתוני הבריאות שלהם לשרתי החברה. מנהיג הכושר סרק לאחרונה 149 מיליארד שעות של נתוני דופק מיותר מ-10 מיליון משתמשי Fitbit כדי לראות אם היא יכולה לגלות כמה מגמות בלתי צפויות לגבי הבריאות החיונית הזו פָּרָמֶטֶר. התוצאות ביטלו את החוכמה הרפואית הקונבנציונלית - ואישרו מחדש את החשיבות של פעילות גופנית לאדם בריאות הלב.

מה קצב הלב שלך במנוחה?

Fitbit מיקדה את ניתוח הנתונים שלה בדופק במנוחה (RHR), מדידה של מידת היעילות של הלב שלך בשאיבת דם שגופך זקוק לו בישיבה. לאדם הממוצע יש קצב לב במנוחה בין 60 ל-100; ספורטאים או אנשים פעילים מאוד יכולים להיות בעלי RHR נמוך עד 40, בגלל ההשפעה המיטיבה שיש לאימון על הלב.

אתה יכול לבדוק את קצב הלב שלך במנוחה בקלות בבית. הזמן הטוב ביותר למדוד את ה-RHR שלך הוא בבוקר לפני היציאה מהמיטה. השתמש באצבע המורה ובאצבע האמצעית שלך כדי למצוא את הדופק שלך על פרק כף היד מתחת לאגודל. ספור את מספר הפעמים שהלב שלך פועם תוך 30 שניות בזמן שאתה ממשיך לנוח ולהירגע. הכפל את המספר הזה ב-2 כדי לקבל את קצב הלב שלך במנוחה. אם אתה לובש Fitbit או גשש כושר דומה, מדד זה נמדד ומחושב עבורך באופן אוטומטי בכל יום.

קצב לב במנוחה ובריאות הלב

מחקר הראה שניתן להשתמש בקצב הלב במנוחה כדי לאמוד את הבריאות הכללית של הלב של אדם ולחזות את הסיכוי שלו לבעיות בריאות הקשורות ללב. RHR נמוך יותר נקשר לסיכון נמוך יותר לאירועי לב, בעוד ש-RHR גבוה יותר מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם ואפילו למוות מוקדם. וסיכון התמותה הזה יכול להיות משמעותי. מחקר בן 16 שנים של 2,800 גברים בריאים בגיל העמידה פורסם ב לֵב מצא כי RHR מוגבר (81-90BPM) יכול להכפיל את הסיכון של אדם למוות, בעוד ש-RHR גבוה מעל 90 כמעט משלש את הסיכון הזה.

גיל וקצב לב במנוחה

ככל שאדם מזדקן, קצב הלב במנוחה שלו לא אמור להשתנות באופן משמעותי, אך מצב יציב זה יחסית לא הוצג בנתונים שנאספו על ידי Fitbit. במקום להישאר קבוע, הנתונים של Fitbit מצביעים על כך שה-RHR עולה עם הגיל, ומגיע למקסימום בין הגילאים 45 ל-50. ואז באופן מפתיע זה מתחיל לרדת. העלייה הבלתי צפויה הזו באמצע החיים עשויה להיות תוצאה של מתח של ילדים, קשיים בעבודה, אכילה לא בריאה ואורח חיים יותר ויותר בישיבה מרמז על Fitbit. כשהבריאות והכושר מגיעים לנקודת שפל, אנשים מתחילים ליטול לחץ דם ותרופות הקשורות ללב כדי לנהל את בריאות הלב שלהם, לפי השערה של Fitbit. תרופות אלו עשויות לייצר ירידה ניכרת ב-RHR כתופעת לוואי בונוס.

BMI וקצב לב במנוחה

BMI, או אינדקס מסת הגוף, הוא אומדן של שומן הגוף המבוסס על גובה ומשקל של אדם. הנתונים שהציגו Fitbit מראים של-BMI יש השפעה על קצב הלב של אדם כאשר RHR עולה ככל שה-BMI עולה. התוצאה הזו לא מפתיעה מדי. אנשים עם BMI גבוה נוטים להיות גדולים וכבדים יותר, ולכן הלב שלהם צריך לעבוד קשה יותר כדי להזרים דם למסת הגוף הנוספת הזו. לאנשים עם BMI בריא, בין 19 ל-25, יש את קצב הלב הנמוך ביותר במנוחה מכיוון שהלב שלהם לא צריך לעבוד כל כך קשה. באופן מעניין למדי, הקשר הליניארי הזה מתפרק כאשר ה-BMI של אדם צונח נמוך מדי לפי Fitbit. ב-BMI מתחת לנורמה, Fitbit מציע שהגוף ייאלץ לעבוד קשה במיוחד כדי לתמוך בתפקודים הבסיסיים של האדם וייתכן שיצטרך להעלות את קצב הלב בתגובה.

פעילות גופנית וקצב לב במנוחה

אין זה מפתיע שלפעילות גופנית יש השפעה עמוקה על RHR. מדענים יודעים כבר שנים שהדרך הטובה ביותר להורדת RHR היא להגביר את רמת הכושר של האדם עם פעילות גופנית. לפי Fitbit, העצה הזו מדויקת עד שאדם מגיע לכ-250 דקות של פעילות גופנית בכל שבוע. בסימן של 250 דקות זה, השיפור ל-RHR מתחיל להצטמצם. הודעת קח הביתה? תתאמן מספיק כדי לעזור ללב שלך, אבל אל תשתגע ותגזים.

קצב לב שינה ומנוחה

אנשים רבים מתעלמים מחשיבות השינה, שורפים את שני קצוות הנר כשמדובר בעצימת עין. לא רק שחוסר שינה משפיע על יכולתו של אדם לחשוב בצורה ברורה ומהירה, אלא הוא גם משפיע על ה-RHR שלו. על פי הניתוח של Fitbit, זמן השינה האופטימלי עבור RHR בריא הוא 7.25 שעות. כל עין עצומה יותר או פחות ו-RHR של אדם יגדלו.

גיאוגרפיה וקצב לב במנוחה

לא ניתן לייחס את כל השינויים ב-RHR לפעילות גופנית, Fitbit חפרה עמוק בנתונים שלה כדי לראות אם לגורמים אחרים, כמו גנטיקה או גיאוגרפיה, יש השפעה על RHR. הניתוח מצא שהמקום שבו אדם גר יכול להשפיע על קצב הלב שלו. פיביט קיבצה נשים לפי הפעילות הגופנית שלהן וגילתה שלנשים הודיות יש רמה גבוהה יותר RHR, בעוד שלנשים יפניות ואיטלקיות יש RHR נמוך יותר למרות שכל הנשים מתאמנות באותה מידה כמות.

באופן לא מפתיע, למדינות עם הפעילות הגופנית הגבוהה ביותר יש גם את ה-RHR הנמוך ביותר מלבד קטאר. לקטאר מסיבה לא ברורה יש RHR נמוך למדי של 62 BPM למרות של-70 אחוז מהאוכלוסייה יש BMI גבוה בגלל שהם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, מציינת Fitbit.

סקירה

דופק במנוחה הוא פרמטר בריאותי שנחקר מאוד שנקשר לבריאות הלב וכלי הדם וזו הסיבה שניתוח הדופק הזה של Fitbit כל כך מעניין. מערך הנתונים של Fitbit התפתח כתוצאה מהפריצה האחרונה במעקבי כושר ומהווה מקור בלתי מנוצל יחסית למידע על בריאות ואורח חיים. אם נוכל לגלות כמה מהגורמים המשפיעים על RHR, אז אולי נוכל לעזור לאנשים לשפר את בריאות הלב שלהם ולהוריד את הסיכון שלהם למחלות הקשורות ללב.

על פי מחקר Fitbit, אנשים עשויים להיות מסוגלים להוריד את ה-RHR שלהם עם כמה שינויים פשוטים באורח החיים. עליהם לשקול להתאמן ב-150 הדקות המומלצות בשבוע, לנהל את השינה שלהם כך שהם בממוצע 7.25 שעות בכל לילה ולשמור על BMI בריא כדי לשמור על RHR נמוך ככל האפשר. עם זאת, חלק מהאנשים נוטים לסבול מ-RHR גבוה בגלל הגנטיקה או הגיאוגרפיה שלהם, כך שהם עשויים להזדקק להתערבויות שונות כדי לשמור על הלב שלהם בכושר טיפ-טופ.

המלצות עורכים

• אפל משחררת נתוני ניידות כדי להראות אם אנשים מתרחקים חברתי
• מדי הדופק הטובים ביותר
• Fitbit, שותפה לקרדיוגרמה כדי להביא בדיקות לבריאות הלב לפרקי הידיים של המשתמשים
• נתוני סקרנות מראים כיצד פגיעת אסטרואיד יכלה להפוך את מאדים למגורים
• Fitbit Versa נגד Apple Watch Series 4: איזה פריט לביש הוא הטוב ביותר?

שדרג את אורח החיים שלךמגמות דיגיטליות עוזרות לקוראים לעקוב אחר עולם הטכנולוגיה המהיר עם כל החדשות האחרונות, ביקורות מהנות על מוצרים, מאמרי מערכת מעוררי תובנות והצצות מיוחדות במינן.