אפליקציות שינה פורחות אך מומחים מזהירים שהן אינן מושלמות

מבחר הולך וגדל של אפליקציות לנייד מתיימר לעזור לך להירדם ולמדוד את איכות השינה שלך כמספר שיא של אמריקאים להתמודד עם נדודי שינה.

אפליקציות מבוססות מנוי כמו לונה להציע סיפורים שנקראו בקול מרגיע וצלילים שנועדו להרגיע ולחסום רעשים. אפליקציות אחרות כמו SleepScore לטעון למדוד את כמות השינה שאתה מקבל וליידע אותך אם זה מספיק. אבל כמה אנשי מקצוע רפואיים הביעו ספקות אם אפליקציות כמו אלה עוזרות.

"אפליקציות שינה לרוב אינן מדויקות ומושפעות ממשתנים רבים, ואף אחת מהן לא מתעדת שינה אמיתית," ד"ר אבהינב סינג, מומחה לסקירה רפואית ב SleepFoundation.org והמנהל הרפואי של מרכז השינה של אינדיאנה, אמר ל-Digital Trends בראיון. "אף אחד מהמידע שהתגלה דרך האפליקציה אינו קביל כמידע רפואי חוקי בתרשים הרפואי של המטופל."

בעיות שינה

שינה מספקת היא אתגר הולך וגובר עבור אנשים רבים, אומרים מומחים. א סקר שנערך לאחרונה מראה שאנשים לא ישנים מספיק, מה שמשפיע על רווחתם. הסקר מצא כי 62% מהאנשים אינם מקבלים שינה סדירה וטובה יותר ממחצית מהזמן.

"אם אתה מתמודד עם עייפות במהלך היום, זה יכול להיות ממספר עצום של גורמים, כמובן, משינה לקויה ועד למצבים אחרים כמו חוסר איזון הורמונלי, חרדה או כאב כרוני."

ד"ר כריס איירי אמר ל-Digital Trends. "מדידת לא רק שעות שינה אלא גם איכות השינה ושלבי השינה יכולה לעזור לצמצם את הגורמים לעייפות שלך. אחרי הכל, אם אתה מקבל שבע עד שמונה שעות שינה כמו שצריך אבל עדיין מרגיש עייף, סביר להניח שיש סיבה אחרת מלבד חוסר שינה."

סינג אמר שהמספר ההולך וגדל של אנשים שעובדים מהבית הוא חלק מהבעיה. "אם אתה משתמש בחדר השינה שלך כמשרד, המוח שלך מסתגל לחשוב ששינה היא לא הפעילות היחידה בחדר השינה, מה שמקשה על ההירדמות", הוסיף.

סינג אמר שחשיפה לאור ממסכים בחדר השינה עלולה לשבש את האותות הצירקדיים בערב, לדכא את שחרור המלטונין ולדחות את שעת השינה. חדר שינה כמשרד עלול לטשטש גבולות. אתה עלול לעבוד זמן רב יותר ולהחמיץ את רמזי האור החיצוניים (אור השמש) ואת רמזי הארוחה, שומרי זמן חיוניים ביממה עבור הגוף שלך.

שתיית אלכוהול לפני השינה יכולה גם לפגוע בשינה. למרות שחלק מהאנשים מרגישים ששתיה מקצרת את זמן ההירדמות, סינג אמר שההפסדים עולים על היתרונות. אלכוהול יכול להוריד את טונוס דרכי הנשימה, להגביר את הנחירות ולגרום למקרים שבהם אתה מפסיק לנשום (דום נשימה).

"איכותית, האלכוהול יכול להפחית את איכות השינה בכך שהוא מונע ממך להיכנס למצבי שינה עמוקים יותר וגם לגרום ליקיצות מוגברות ולפיצול שינה", הוסיף סינג. "זו הסיבה שאף אחד בעולם לא יכול לומר בכנות, 'שתיתי חמש זריקות וויסקי אתמול בלילה ממש לפני השינה, ואני תרגיש נהדר הבוקר.'" סינג אמר שככל שעבודה מהבית הופכת נפוצה יותר, המוח של אנשים מתחיל מְבוּלבָּל. "אם אתה משתמש בחדר השינה שלך כמשרד, המוח שלך מסתגל לחשוב ששינה היא לא הפעילות היחידה בחדר השינה, מה שמקשה על ההירדמות", הוסיף.

אחת הסיבות הנראית לעין שאנשים מתקשים להירדם היא רעש חיצוני, כמו כלב נובח, ורעש פנימי, כמו מחשבות מלחיצות, קרייג ריצ'רד, פרופסור לפיזיולוגיה באוניברסיטת שננדואה, אמר ל-Digital Trends בראיון.

"אפליקציות עוזרות לאנשים להירדם כי התוכן יכול להסוות רעש חיצוני, פחות סיכוי לשמוע כלב נובח, ו מסיח את דעתו של הרעש הפנימי, המוח עובר ממחשבות מלחיצות לתוכן שהם מקשיבים לו", ריצ'רד אמר.

תרופות דיגיטליות

כדי לבחור את האפליקציה המתאימה ביותר עבורך, חיוני תחילה להבין עם אילו קשיי שינה אתה מתמודד, מירב כהן-ציון, קצין המדע הראשי של Dayzz, חברת אפליקציות שינה ובריאות, אמרה בראיון.

אם אתה מתקשה להירגע לפני השינה, אולי כמה אפליקציות יוגה או הרפיה עשויות לעשות את העבודה, אמרה כהן-ציון. עם זאת, אם אתה מחפש לעקוב אחר השינה שלך פשוט כדי להכיר את הרגלי השינה שלך, מכשיר מעקב עשוי להספיק.

"אבל אם אתם מרגישים עייפים, זקוקים לעזרה להבין את נושא השינה שלכם ומעוניינים בתוכנית טיפולית יותר מעוגלת, אז שקול אפליקציות מלאות לאימון שינה", הוסיפה כהן-ציון.

ריצ'רד אמר שאפליקציות המכילות ASMR תוכן וידאו או אודיו עשוי לעזור למשתמשים להירדם. כַּמָה מחקרים שפורסמו דיווחו כי צפייה בסרטוני ASMR או האזנה לאודיו ASMR מפחיתה את קצב הלב, מגבירה את הרפיה ומאפשרת למשתמשים להירדם מהר יותר.

אפליקציה פופולרית אחת המוקדשת לתוכן ASMR היא עקצוצים. "ל-Tingles יש מבחר גדול ומגוון של תוכן ASMR ללא פרסומות, אם כי גישה עשויה לדרוש רכישה בתוך האפליקציה. ניתן לגשת בקלות לסרטוני ASMR בחינם, עם ובלי מודעות, באפליקציית YouTube", אמר ריצ'רד. "באופן דומה, אודיו ASMR בחינם, גם עם ובלי פרסומות, ניתן למצוא בכל אפליקציית פודקאסט, כמו אפל פודקאסטים, גוגל פודקאסטים וספוטיפיי."

מעקב אחר כמות ואיכות השינה שאתה מקבל הוא גם חיוני, אמר אייריי. הוא ממליץ על Apple Watch וה Fitbit Versa 2 כדי לפקוח עין אלקטרונית על לוח השינה שלך.

"ברור ששניהם במחיר גבוה למדי, אבל אני אוהב שיש להם ממשק פשוט, הגדרה קלה ונראים נחמדים", אמר אייריי. "הם יכולים גם להשתמש בסירי וגם אלכסה בהתאמה, מה שאומר שאין מבט על מסך כדי להגדיר את האזעקה וכו'.

אבל אייריי הזהירה מפני שימוש בשעון חכם או באפליקציה לאבחון הפרעות שינה. "הנתונים שימושיים, אבל לפרש את הנתונים ולדעת איך ליישם אותם בסביבה קלינית הם מיומנויות מקצועיות מאוד מיוחדות", אמר אייריי. "מעבדות שינה עוזרות לאבחן בעיות והפרעות שינה, והשעונים החכמים האלה פשוט מספקים נתונים. הם עשויים לקבל ניואנסים יותר בנתונים שהם מסוגלים לאסוף, אבל סביר להניח שתמיד יהיה צורך להיות מומחה כדי ליישם את הנתונים לטיפול".

אם תגלה שאפליקציות לא עוזרות לישון, אולי תפנה לפתרון טכנולוגי נמוך. כהן-ציון ציינה כי ידוע כי פעילות גופנית סדירה ממלאת תפקיד משמעותי בשינה איכותית. היא מציעה לבנות תוכנית אימון של 15 עד 30 דקות שתוכל להתחייב אליה וליישם בקלות בבית (שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, כפיפות בטן, נפילות או יוגה) או אפילו פשוט להתחייב ל-30 דקות לפחות שלוש פעמים שָׁבוּעַ.

"הליכה עוזרת להגביר את הרווחה שלך מכיוון שהיא מגבירה את זרימת הדם למוח ולגוף", אמרה כהן-ציון.

המלצות עורכים

• הרגע מצאתי את אפליקציית ChatGPT לאייפון המושלמת, והיא בחינם
• 5 האפליקציות האהובות עלינו לאייפון ולאנדרואיד מאת מפתחי Black
• אני סוקר טלפונים לפרנסתי - הנה 10 האפליקציות שאני לא יכול לחיות בלעדיהם
• אפליקציית אנדרואיד חינמית זו העניקה לטלפון שלי כוחות על של שיבוט
• Sunbird נראה כמו אפליקציית iMessage לאנדרואיד שחיכיתם לה