Volano vs. CompuTrainer: quale ottiene una migliore forma del ciclismo?

Come può testimoniare qualsiasi ciclista appassionato, mantenere un programma ciclistico coerente e rigido durante i mesi invernali è molto più facile a dirsi che a farsi. Naturalmente, con il giusto tipo di attrezzatura e un approccio adeguato alla stratificazione, un semplice acquazzone o tempesta di neve non farà deragliare completamente una sessione di ciclismo a dicembre, ma non è certamente l’ideale. Entra nel mondo delle lezioni di spinning indoor e della loro capacità di mantenere i ciclisti in perfetta forma, indipendentemente dagli elementi.

Attualmente esistono due opzioni per interni: Volano E CompuTrainer - che non solo offrono un ambiente privo di neve, pioggia e vento sferzante, ma promettono anche di mantenere elevata l'intensità del ciclismo nonostante le restrizioni ambientali. Dopotutto, non c'è niente di meglio che andare in bicicletta all'aperto. Per avere un'idea reale di quale classe offra le migliori possibilità di mantenere la forma del ciclismo, ci siamo impegnati a frequentare ciascuna e valutare la sua fattibilità come sostituto cardio durante l'inverno.

Sebbene sia molto divertente, Flywheel sembra un'occasione persa

Una catena nazionale di boutique di spin specializzata nel targeting dei millennial, Flywheel offre un intenso e un'ora pulsante di cardio e calorie, offrendo ai ciclisti l'accesso a feedback in tempo reale e dati. In genere una classe si concentra sulla coppia e sui giri al minuto (RPM) di un ciclista, sebbene una delle Chicago i luoghi che abbiamo visitato incorporavano anche esercizi di allenamento con i pesi per la parte superiore del corpo utilizzando una barra insieme a Filatura.

È diventato subito evidente che una bici con volano ha un aspetto e una sensazione diversa rispetto a un tipico ciclo di rotazione. Le bici stesse non sono dotate di una tradizionale manopola di resistenza ma invece di un quadrante che aumenta digitalmente il livello di coppia visualizzato sulla schermata dati della bici. Nonostante il display mostrasse la velocità e la potenza di un ciclista, gli istruttori non sono riusciti a spiegare né i parametri né la loro importanza per il ciclista nella sessione a cui abbiamo partecipato. In definitiva, la metrica non fa molto per raggiungere gli obiettivi di Flywheel di implementare prestazioni in tempo reale.

Durante la lezione, un istruttore ha guidato i ciclisti attraverso un allenamento gridando vari livelli di coppia e numeri di giri in diversi punti, creando un allenamento a intervalli. La classe ha dato ai ciclisti la discrezione di regolare la coppia in base alla loro forma fisica, ma così È i partecipanti richiesti raggiungono il livello RPM desiderato. I ciclisti spesso ricorrevano a rimbalzi e bobbing per raggiungere quel segno, piuttosto che concentrarsi sulla coppia individuale. Finiscono per passare il tempo a girare troppo.

Altrove nella stanza erano appesi due grandi schermi monitor che è andato in diretta solo per diversi secondi tre volte durante la lezione. Mostravano le classi divise per sesso, nomi utente, posizione geografica dei posti a sedere e ordine di potere più alto.

Supponendo che le bici dispongano della tecnologia, perché non spiegare brevemente tutti i modi in cui i ciclisti potrebbero misurare il proprio allenamento? Se le persone si rendessero conto che la loro potenza in watt è troppo bassa perché non hanno abbastanza coppia, avrebbero la possibilità di regolare anziché pedalare eccessivamente.

La classe Flywheel non è riuscita a utilizzare questi dati e questa tecnologia in modo appropriato. Sapere esattamente cosa significano questi parametri specifici e come influiscono sul ciclista aumenta la qualità di un allenamento e consente ai ciclisti di misurare i progressi nel tempo. Per i ciclisti esperti, questo potrebbe non essere un grosso problema, ma è un disservizio per chi è nuovo a questo sport e cerca di trovare modi per migliorare.

Con così tanti istruttori diversi che insegnano queste lezioni, è del tutto possibile che i dati non sembrino così rilevanti per l'istruttore come, ad esempio, la musica di allenamento della classe. Per questo motivo, Flywheel sembra più incentrato sulla ricerca di un insegnante specifico, che fornisca ai singoli ciclisti la guida corretta atmosfera e informazioni pertinenti, piuttosto che un programma ciclistico personalizzato e basato sui dati, progettato per potenziare e trasformare partecipanti.

CompuTrainer porta l'allenamento ciclistico professionale nel tuo salotto

Per il ciclista o il triatleta serio, allenamenti più lunghi o allenamenti specifici per il ciclismo aiutano a mantenere la forma fisica già acquisita pedalando all'aperto. Per ottenere questo tipo di allenamento, non c'è opzione migliore che prendere una bicicletta e metterla su un CompuTrainer. Il programma consente ai ciclisti di creare le proprie routine personalizzate o di raggiungere una struttura per partecipare a una lezione specifica di CompuTrainer offerta.

La nostra sessione consisteva in una corsa sul VO2, una corsa cardio ad alta intensità che include intervalli cronometrati fino al 300% della nostra Potenza di soglia funzionale (FTP). Per dirla chiaramente, non è stata una corsa divertente. Tuttavia, si è rivelato molto efficace nell’allenarci per aumentare la nostra forza ciclistica complessiva. Concentrandoci su velocità e cadenza (il programma ha tracciato e monitorato entrambe) abbiamo avuto la capacità di mantenere la potenza al livello corretto. Per comprendere meglio in quali zone cardio abbiamo pedalato, abbiamo utilizzato un cardiofrequenzimetro Garmin 225 per monitorare le nostre zone di frequenza cardiaca insieme al nostro FTP.

L'utilizzo di CompuTrainer ci ha permesso di misurare con precisione calorie, frequenza cardiaca e rapporto peso/potenza (watt per chilogrammo), mostrando anche quanto siamo stati in grado di migliorare la nostra forma fisica e tecnica. Inoltre, gli allenamenti consentono ai ciclisti di regolare il livello di sforzo per adattarsi alle corse di recupero o agli sprint a tutto campo.

Quando si avvia inizialmente una sessione CompuTrainer, i ciclisti inseriscono semplicemente il proprio peso e l'FTP, quindi collegano la bicicletta al computer per calibrarla. La maggior parte delle strutture CompuTrainer consente ai ciclisti di salvare i profili, il che significa che non dovranno calibrare la bicicletta ogni volta. I ciclisti non cambiano marcia, poiché il computer applica automaticamente la resistenza, sebbene consenta flessibilità per quanto riguarda l'FTP nel caso in cui diventi troppo difficile da mantenere. Il software consentiva anche la selezione di un percorso pre-progettato, il che significa che chiunque ha la possibilità di percorrere sezioni del Tour de France o persino il percorso ciclistico Ironman Kona.

C'è una grande varietà di opzioni di guida su un CompuTrainer, presupponendo che qualcuno abbia lo spazio disponibile per configurarlo. Il grande schermo che elenca le informazioni di un utente tende a diventare competitivo, ma è un ottimo modo per cercare di migliorare la formazione e la tecnica.

Umano contro macchina: cosa è meglio?

Sebbene Flywheel e CompuTrainer offrano modi molto diversi di allenarsi indoor, entrambi incorporano buoni usi della tecnologia e consentono di mantenersi in forma durante i mesi invernali. La conoscenza di un istruttore per entrambe le classi rimane fondamentale non solo per motivare la classe, ma anche per utilizzare innovazioni superiori nei dati di fitness.

Non c’è dubbio che i dati abbiano la capacità di aiutare un ciclista a raggiungere i propri obiettivi specifici, ma spetta agli istruttori spiegare adeguatamente la loro importanza e come utilizzarli al meglio. Come abbiamo riscontrato nelle classi Flywheel, questo aspetto del ciclismo indoor necessita di miglioramenti.

Prestare attenzione alla propria forma è molto importante per garantire che un ciclista ottenga il massimo da un allenamento. Una cattiva forma porta a cattive abitudini ed è esattamente qui che la corretta valutazione dei dati aiuta immensamente.

CompuTrainer è l'opzione migliore per qualsiasi ciclista o triatleta outdoor alla ricerca di allenamenti invernali intensi in grado di mantenere una rigorosa forma fisica all'aperto. Offre programmi altamente personalizzati che consentono agli utenti di specificare completamente una gamma di allenamenti versatili. Che si tratti di una corsa di recupero, di un percorso attraverso la Francia digitale o di una sessione aerobica e al cardiopalma, niente batte le opzioni disponibili native di CompuTrainer.