4 consigli su come restare sani di mente quando si lavora da casa

La diffusione del nuovo COVID-19 corona virus alcune aziende impongono ai dipendenti di lavorare da casa. Internet ha trovato la pratica scoraggiante, che schiaccia la creatività e decisamente sopravvalutato.

Ma come persona che lavora da casa da più di un anno, le conversazioni sui social media delle persone si lamentano vita lavorativa da casa dimmi che la maggior parte delle persone non capisce quanto possano essere adattabili.

Chiunque non sia bravo in qualcosa all’inizio è più che propenso a rovinarlo. Certo, mi ci è voluto un po' per trovare un senso di benessere nel lavorare da casa, ma le regole che mi sono prefissato nell'ultimo anno mi hanno mantenuto sano di mente. E per fortuna, queste regole ora rendono scandalosa l’idea di tornare in ufficio.

Crea una routine

Sono uno scrittore freelance. Il lavoro va e viene, ma il mio programma e la mia routine non cambiano mai. Ogni giorno mi sveglio alle 6:45 del mattino e vado a letto alle 9:30 della sera. Faccio passeggiate, chiamo mia mamma e cerco di evitare gli schermi quando non sono pagato per guardarli. Vado a lezione di spinning e yoga, ignoro le e-mail di lavoro dopo le 17:00 e poi c'è il vantaggio più grande: non faccio il pendolare!

Chi va in ufficio tutti i giorni sicuramente ha già una routine in atto. La routine può includere svegliarsi con gli occhi intontiti, prendere un treno e fare il pendolare per 45 minuti. Una volta eliminato il pendolarismo dall'equazione, ti renderai conto di avere molto più tempo per svegliarti e goderti la mattinata prima di timbrare il cartellino.

Quando si lavora da casa, è importante mantenere una routine simile. Il processo di preparazione al lavoro dovrebbe essere ancora applicabile. Svegliati alla stessa ora ogni giorno. Fatti una doccia. Bevi un bicchiere d'acqua. Lavati la faccia. Lavati i denti. Fare il caffe. Indossa qualcosa di comodo, ma non qualcosa con cui ti vergogneresti di essere visto (niente pigiami sporchi).

Quindi, prenditi quei 45 minuti che normalmente utilizzeresti per andare al lavoro per praticare un po' di cura di te stesso. Questo potrebbe significare fare una passeggiata, ascoltare musica che favorisce la concentrazione (Mi piace l'artista Tycho E suoni della pioggia), meditare, pianificare la giornata o fare esercizio.

Se ti impegni a sfruttare questo tempo prima del lavoro, non ti sentirai affrettato. E, una volta che inizi a lavorare, ti sentirai già come se avessi realizzato qualcosa.

Crea uno spazio di lavoro dedicato

Stabilire uno spazio di lavoro chiaramente definito è estremamente importante, non solo per mantenerti concentrato e produttivo, ma anche per mantenere separati gli spazi di lavoro e quelli di svago. Pertanto, il primo passo dovrebbe essere quello di creare uno spazio di lavoro dedicato. Potrebbe essere una scrivania, un tavolino da caffè, un tavolo da cucina o un bancone. Porta il computer, l'agenda, le penne e le risorse in quest'area e cerca di non spostarli altrove durante il giorno.

Se la tua casa è piccola e non puoi costruire un ufficio recintato, valuta la possibilità di separare una parte del tuo spazio abitativo con un tappeto, un divisorio o un altro mobile. (Ci sono molti video di YouTube dedicato a rendere funzionali i piccoli spazi.)

Quando rispondi a una chiamata di lavoro, assicurati di prenderla vicino alla scrivania. È importante mantenere i confini tra il tuo spazio di lavoro e gli spazi in cui ti rilassi. Ad esempio, se trascorri tutto il giorno lavorando dal tuo divano, sarà molto più difficile rilassarti lì quando non lavori più.

E per favore non lavorare dal tuo letto, non importa quanto possa essere attraente. La Divisione di Medicina del Sonno della Harvard Medical School ha scoperto che conservare dispositivi e materiali legati al lavoro "fuori dalla stanza rafforzerà l’associazione mentale tra la tua camera da letto e il sonno.”

Prenditi delle pause per praticare la cura di te stesso

La cura di sé può assumere molte interpretazioni quando si lavora da casa. Ma soprattutto, significa utilizzare il tempo che hai quando sei fuori orario o lontano dal tuo computer. Le pause ti permettono di prenderti qualche momento per muovere i passi e prendere il sole. Lascia il telefono a casa e fai una passeggiata veloce fuori mentre il pranzo si scalda nel microonde, e magari innaffia le tue piante.

I datori di lavoro ti richiedono di pranzare e fare pause ogni poche ore, quindi quando lavori da casa assicurati di sorvegliarti. Se hai bisogno che ti venga ricordato di distogliere lo sguardo dal tuo computer, app come In piedi! E Calma ti consente di impostare promemoria per muoverti, meditare e riposare gli occhi. Se hai un smartphone, puoi semplicemente impostare un timer in modo che si attivi ogni poche ore. Non sentire nemmeno il bisogno di portare il tuo computer in bagno. Ignora le notifiche mentre sei lì: il lavoro può aspettare.

Prendersi cura di sé significa anche assicurarsi di uscire di casa tutti i giorni (se possibile) e di parlare con una persona reale. Chiama i tuoi genitori, il tuo coniuge o il tuo migliore amico, anche solo per 2 minuti. Parla con un collega al telefono se hai difficoltà a livello creativo. Risolvere i problemi individualmente invece che attraverso un thread di chat può fare miracoli. In questo modo non ti sentirai costretto a risolvere un conflitto da solo. Se lavori per te stesso, startup di produttività come Focusmate può accoppiarti con un amico tramite webcam per mantenerti onesto.

Assicurati che anche l'esercizio fisico faccia parte della tua routine quotidiana. Lo stretching per qualche minuto conta, così come l'esecuzione di alcuni curl a martello con pesi leggeri durante una teleconferenza.

Quando ti disconnetti, disconnettiti

Quando si avvicina la fine della giornata e non hai più scadenze sulla tua agenda, firma. Voglio dire, firma davvero. Ciò significa disattivare le notifiche per qualsiasi app relativa al lavoro come Slack e Gmail. Se usi i social media per il tuo lavoro, prova a trovare attività alternative per i tempi di inattività. Investi in un'agenda se vuoi tenere traccia delle tue scadenze: può aiutarti a ricapitolare la giornata in un modo più analogico, orientato alla conclusione.

Allontanati dal tuo spazio di lavoro per il resto della giornata. Se desideri utilizzare il computer per divertimento, portalo lontano dall'area in cui stavi lavorando. Impegnati ad essere molto severo riguardo a questa regola. Il lavoro può tendere a seguirti quando lavori da casa se non stai attento.

Se sei seriamente intenzionato a lavorare da casa, invece di cercare semplicemente una scusa per stare in tuta tutto il giorno, lo farai sorpreso da quanto possa essere estremamente gratificante, sia per tutta la tua carriera professionale che semplicemente per sopravvivere per quel tempo essendo.

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