Il data mining Fitbit identifica alcune tendenze sorprendenti nella frequenza cardiaca a riposo

Fitbit siede in alto del mercato dei dispositivi indossabili per il fitness, il che significa che ci sono molte persone che li indossano dispositivi dell'azienda e sincronizzare i propri dati sanitari con i server dell’azienda. Il leader del fitness ha recentemente analizzato 149 miliardi di ore di dati sulla frequenza cardiaca provenienti da più di 10 persone milioni di utenti Fitbit per vedere se poteva scoprire alcune tendenze inaspettate su questa salute vitale parametro. I risultati hanno contrastato la saggezza medica convenzionale e hanno riconfermato l’importanza dell’esercizio fisico per una persona la salute del cuore.

Qual è la tua frequenza cardiaca a riposo?

Fitbit ha concentrato l'analisi dei dati sulla frequenza cardiaca a riposo (RHR), una misura dell'efficienza del tuo cuore nel pompare il sangue di cui il tuo corpo ha bisogno durante la sedentarietà. La persona media ha una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 60 e 100; gli atleti o le persone molto attive fisicamente possono avere una frequenza cardiaca corretta fino a 40, a causa dell'effetto benefico che l'esercizio fisico ha sul cuore.

Puoi controllare facilmente la tua frequenza cardiaca a riposo a casa. Il momento migliore per misurare la frequenza cardiaca corretta è la mattina, prima di alzarsi dal letto. Usa l'indice e il medio per trovare il polso sul polso sotto il pollice. Conta il numero di volte in cui il tuo cuore batte in 30 secondi mentre continui a riposare e rilassarti. Moltiplica quel numero per 2 per ottenere la frequenza cardiaca a riposo. Se indossi un Fitbit o un fitness tracker simile, questa metrica viene misurata e calcolata automaticamente per te ogni giorno.

Frequenza cardiaca a riposo e salute cardiaca

La ricerca ha dimostrato che la frequenza cardiaca a riposo può essere utilizzata per valutare la salute generale del cuore di una persona e prevedere la possibilità di problemi di salute legati al cuore. Un RHR più basso è stato associato a un minor rischio di eventi cardiaci, mentre un RHR più elevato aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e persino di morte prematura. E questo rischio di mortalità può essere sostanziale. Uno studio durato 16 anni su 2.800 uomini sani di mezza età pubblicato in Cuore hanno scoperto che un valore RHR elevato (81-90 BPM) può raddoppiare il rischio di morte di una persona, mentre un valore RHR superiore a 90 quasi triplica tale rischio.

Età e frequenza cardiaca a riposo

Con l’invecchiamento di una persona, la frequenza cardiaca a riposo non dovrebbe cambiare in modo significativo, ma questo stato relativamente stabile non è stato mostrato nei dati raccolti da Fitbit. Invece di rimanere costante, i dati di Fitbit indicano che la frequenza cardiaca corretta aumenta con l’età, raggiungendo il suo massimo tra i 45 e i 50 anni. Poi sorprendentemente inizia a diminuire. Questa inaspettata scalata di mezza età potrebbe essere il risultato dello stress dei bambini, delle difficoltà sul lavoro, di un’alimentazione non sana e di uno stile di vita sempre più sedentario, suggerisce Fitbit. Quando la salute e la forma fisica raggiungono un punto basso, le persone iniziano a prendere farmaci per la pressione sanguigna e per il cuore per gestire la propria salute cardiaca, ha ipotizzato Fitbit. Questi medicinali possono produrre un calo osservabile della RHR come effetto collaterale bonus.

BMI e frequenza cardiaca a riposo

Il BMI, o indice di massa corporea, è una stima del grasso corporeo in base all’altezza e al peso di una persona. I dati presentati da Fitbit mostrano che il BMI ha un effetto sulla frequenza cardiaca di una persona con l’aumento della RHR all’aumentare del BMI. Questo risultato non è troppo sorprendente. Le persone con un BMI elevato tendono ad essere più grandi e più pesanti, quindi il loro cuore deve lavorare di più per pompare il sangue verso quella massa corporea in più. Le persone con un BMI sano, compreso tra 19 e 25, hanno la frequenza cardiaca a riposo più bassa perché il loro cuore non deve lavorare tanto. È interessante notare che, secondo Fitbit, questa relazione lineare va in pezzi quando il BMI di una persona scende troppo in basso. Con un BMI inferiore al normale, Fitbit suggerisce che il corpo potrebbe essere costretto a lavorare molto duramente per supportare le funzioni di base della persona e potrebbe dover aumentare la frequenza cardiaca in risposta.

Attività fisica e frequenza cardiaca a riposo

Non sorprende che l’attività fisica abbia un profondo effetto sulla RHR. Gli scienziati sanno da anni che il modo migliore per abbassare la frequenza cardiaca corretta è aumentare il livello di forma fisica di una persona con l’esercizio. Secondo Fitbit, questo consiglio è accurato finché una persona non raggiunge circa 250 minuti di esercizio fisico ogni settimana. A questo punto dei 250 minuti, il miglioramento della RHR inizia a diminuire. Il messaggio da portare a casa? Esercita abbastanza per aiutare il tuo cuore, ma non impazzire e non esagerare.

Sonno e frequenza cardiaca a riposo

Molte persone trascurano l’importanza del sonno, bruciando entrambe le estremità della candela quando si tratta di dormire un po’. La privazione del sonno non solo influisce sulla capacità di una persona di pensare in modo chiaro e rapido, ma influisce anche sulla sua RHR. Secondo l'analisi di Fitbit, la durata del sonno ottimale per una RHR sana è di 7,25 ore. Più o meno gli occhi chiusi e la RHR di una persona aumenterà.

Geografia e frequenza cardiaca a riposo

Non tutti i cambiamenti nella RHR possono essere attribuiti all'attività fisica, Fitbit ha approfondito i suoi dati per vedere se altri fattori, come la genetica o la geografia, hanno un effetto sulla RHR. L’analisi ha rilevato che il luogo in cui vive una persona può avere un impatto sulla sua frequenza cardiaca. Fibit ha raggruppato le donne in base alla loro attività fisica e ha scoperto che le donne indiane ne hanno una più alta RHR, mentre le donne giapponesi e italiane hanno un RHR più basso anche se tutte le donne fanno lo stesso esercizio quantità.

Non sorprende che i paesi con la più alta attività fisica abbiano anche il RHR più basso, ad eccezione del Qatar. Il Qatar, per qualche motivo inspiegabile, ha una RHR ragionevolmente bassa di 62 BPM, anche se il 70% della popolazione ha un BMI elevato perché è sovrappeso o obesa, osserva Fitbit.

Una panoramica

La frequenza cardiaca a riposo è un parametro di salute altamente studiato che è stato legato alla salute cardiovascolare, motivo per cui questa analisi della frequenza cardiaca di Fitbit è così interessante. Il set di dati di Fitbit si è sviluppato a seguito del recente boom dei fitness tracker ed è una fonte relativamente non sfruttata di informazioni sulla salute e sullo stile di vita. Se riuscissimo a scoprire alcuni dei fattori che influenzano la RHR, forse potremmo aiutare le persone a migliorare la salute del loro cuore e a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Secondo lo studio Fitbit, le persone potrebbero essere in grado di ridurre la frequenza cardiaca corretta con alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita. Dovrebbero prendere in considerazione l'esercizio fisico per i 150 minuti consigliati a settimana, gestire il sonno in modo che abbiano una media di 7,25 ore ogni notte e mantenere un BMI sano per mantenere il valore RHR il più basso possibile. Alcune persone, tuttavia, tendono ad avere una RHR elevata a causa della loro genetica o geografia, quindi potrebbero aver bisogno di interventi diversi per mantenere il loro cuore in perfetta forma.

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