Come i disintossicanti digitali sfruttano la confusione sulla dipendenza da Internet

Lo spazio tra la nostra vita online e quella offline sta scomparendo. Inviamo messaggi istantanei o chat video invece di incontrarci di persona. Accendiamo i nostri iPad o Kindle invece di girare le pagine di un vero libro. I nostri telefoni sono un'appendice. Semplicemente non possiamo farne a meno: se la soluzione digitale esiste, dovremmo usarla… giusto?

Forse no. Il surplus di tecnologia nelle nostre vite comporta delle conseguenze. La tendenza incontrollabile a controllare la posta elettronica, postare Facebook aggiornamenti, tweet di pensieri casuali e filtri schiaffeggiati su istantanee di alberi e dei nostri piedi possono trasformarsi da hobby in ossessione - o addirittura dipendenza.

Questa dipendenza eccessiva è esattamente ciò che i campi di disintossicazione digitale sperano di alleviare, se non correggere completamente. Un campo di disintossicazione digitale è esattamente quello che sembra; pensalo come un campo estivo per adulti, solo che lo scopo principale è che tu entri con una mente aperta e tasche vuote e senza gadget. Lascia fuori dalla porta tutto il schiacciamento dei pulsanti, le ossessioni dei social media e le dipendenze tecnologiche.

Ma anche se non si può negare che tutti meritino di prendersi una pausa dal nostro mondo digitale iperconnesso, la domanda è: questi campi sono davvero il modo migliore per farlo?

Definire la dipendenza digitale e il recupero

Prima di discutere i meriti dei campi di disintossicazione digitale, è importante parlare delle differenze tra l’abuso di Internet e del mondo digitale e l’essere dipendenti da esso.

“La dipendenza da Internet è fondamentalmente l’uso ossessivo o compulsivo di Internet o di altri dispositivi multimediali digitali – come un iPhone o un smartphone – in un modo che crea un impatto negativo o deleterio nella tua vita”, spiega il dottor David Greenfield, PhD, fondatore di The Centro per le dipendenze da Internet e dalla tecnologia (CITA) e rinomato esperto di Internet e psicologia informatica. Affinché l'utente di Internet e della tecnologia possa essere considerato una compulsione legittima, è necessario che abbia un effetto debilitante effetto su una o più sfere principali: vita domestica, vita scolastica o lavorativa, finanze, status giuridico o salute e medicina problemi. Se non colpisce nessuna di queste aree in modo grave e dannoso, secondo Greenfield, probabilmente non sei un tossicodipendente, ma come molte persone, potresti soddisfare i criteri per l'abuso di Internet, che è semplicemente un uso eccessivo della tecnologia ma non al punto da creare un problema nel tuo vite. (E qualcosa che la maggior parte di noi probabilmente dovrebbe affrontare.)

Per soddisfare i criteri della dipendenza da Internet, trascorri una quantità eccessiva di tempo online, lasciandoti quasi senza tempo per altri aspetti della tua vita, creando così un grave squilibrio. “Potresti vedere cambiamenti nella tua salute fisica. Aumento dell’obesità, del comportamento sedentario, dell’isolamento sociale o della depressione. Diminuzione del rendimento lavorativo o scolastico. Irritabilità, cambiamenti di umore, cambiamenti nel modo in cui una persona si relaziona a livello interpersonale o sociale e, cosa più importante, cambiamenti nelle relazioni primarie”, afferma Greenfield.

La CITA riconosce che oggi è difficile vivere senza Internet e che l’astinenza completa è inutile. Tenendo questo in mente, il centro tratta principalmente la dipendenza virtuale riqualificando il cervello a percepire e utilizzare la tecnologia in un modo diverso. Incoraggiano inoltre l’uso di software di filtraggio o blocco in grado di modulare i movimenti online di una persona. "Abbiamo scoperto che se riusciamo a ottenere un ritardo da 5 a 10 secondi tra il momento in cui desiderano "l'hit" su Internet o sul dispositivo e l’effettiva capacità di ottenerlo, i lobi frontali del cervello possono intervenire e possono effettivamente usare un giudizio migliore”, Greenfield dice.

Secondo Gemini Adams, pluripremiato autore e illustratore di recente pubblicazione La dieta Facebook: 50 segnali divertenti di Facebook Dipendenza e modi per staccare la spina con la disintossicazione digitale (la serie Unplug), la colpa è della nostra biochimica. "La ricerca mostra che quando il cervello riceve una nuova informazione, la parte del cervello correlata al piacere rilascia un'esplosione del neurotrasmettitore dopamina", afferma. "Le attività che aumentano il livello di dopamina nel cervello creano dipendenza perché generano una sensazione di divertimento." Tuttavia, ogni persona ha una chimica cerebrale diversa: ecco perché per alcune persone è più difficile staccare la spina e più facile per altri. “È anche il motivo per cui condizioni come Facebook Disturbo da dipendenza (F.A.D). La Sindrome da Distress Digitale (D.D.S) e il Disturbo da Dipendenza da Internet (I.A.D) vengono sempre più riconosciuti come condizioni gravi che devono essere trattate dalle comunità sanitarie e mediche in alcuni paesi”, afferma Adams.

I programmi ambulatoriali intensivi di due e cinque giorni di Greenfield per pazienti affetti da Internet, giochi, pornografia, social media e dispositivi personali Le dipendenze non implicano solo la valutazione e l’identificazione dei comportamenti di dipendenza e dei modelli di uso e abuso, ma includono anche la fornitura di una soluzione migliore comprensione dei modelli psico-neurologici della dipendenza e come lavorare con essi per creare un cambiamento, sviluppo di un piano di prevenzione delle ricadute e piano di vita in tempo reale per “ricollegarsi alla vita”. Il programma intensivo prevede circa 20 ore di terapia personalizzata e strategie che di solito richiedono mesi compiere. Si consigliano sessioni di follow-up che possono essere condotte di persona, su Skype o per telefono. Offre anche il rielaborazione della desensibilizzazione tramite movimenti oculari (EMDR), una tecnologia all'avanguardia che utilizza luce, suono e vibrazioni per creare un movimento nei nostri schemi cerebrali. L'EMDR è stato originariamente sviluppato dalla psicologa americana Francine Shapiro, PhD, che è stato utilizzato con successo per frenare l'ansia e altri disturbi di salute mentale e dipendenza.

Internet e le dipendenze digitali sono un problema emergente che stiamo ancora imparando a trattare: qual è quindi la differenza tra il piano di recupero sopra descritto e un programma di disintossicazione digitale?

Campeggio di fantasia: benvenuto nella tua disintossicazione digitale

Questi programmi potrebbero sembrare opzioni per il trattamento della dipendenza, ma in realtà sono, nella migliore delle ipotesi, luoghi in cui l’abusatore di Internet benestante potrebbe acquisire una piccola prospettiva. Ciò a condizione che l’aggressore non sia disorientato dal linguaggio viola che utilizza per descrivere se stesso.

The Digital Detox è un'organizzazione di ritiri di benessere personale situata a Ukiah, in California, dove ai partecipanti viene chiesto di rinunciare a tutti i dispositivi elettronici in cambio di un fine settimana di divertimento e natura selvaggia rilassamento. "La nostra missione a The Digital Detox è quella di fornire alle persone l'opportunità e il permesso di mettere da parte il proprio braccio digitale e "riformattare" i propri dischi rigidi personali... così possono possono tornare al lavoro e alla famiglia sentendosi ringiovaniti e rilassati, con una nuova prospettiva, per vivere una vita più equilibrata online e offline. La brochure parla continua:

“Il Digital Detox è un ritiro di benessere personale privo di tecnologia in cui i partecipanti rinunciano ai propri smartphone e gadget in cambio di quattro giorni di serenità e felicità. Yoga, meditazione, escursionismo, vasche idromassaggio, laboratori di arte/scrittura e un'alimentazione sana in un ambiente naturale e tranquillo aiutano ad acquisire equilibrio, prospettiva e tranquillità.

“…Ogni mattina inizierà con tè e frutta fresca, seguita da un'illuminante sessione di due ore di yoga guidato, meditazione e lavoro Asana Breathe condotto da Gina Zappia, e una colazione ayurvedica. Quindi svela e immergiti nella vasca idromassaggio in botte di vino mentre il tuo corpo inizia ad allinearsi con l'ambiente naturale. Dopo un pranzo vegetariano biologico gourmet, faremo un'escursione meditativa guidata nella natura selvaggia attraverso la Riserva Naturale Statale di Montgomery Woods. Laboratori artistici, discussioni di gruppo, spunti di scrittura, immersione nella vasca idromassaggio e lezioni di panificazione riempiranno i primi pomeriggi e i partecipanti avranno tutto il tempo necessario per leggere il loro libro preferito lungo il vicino ruscello, fare un pisolino su un'amaca o semplicemente godersi la natura dintorni. Cene vegetariane biologiche delizieranno i sensi, dalla cucina fusion tailandese-cambogiana ai deliziosi antipasti crudi. Attività serali come osservare le stelle, falò e scrivere un diario apriranno sicuramente la mente al pensiero creativo. Dopo l'orario di lavoro, fai un tuffo nella vasca idromassaggio a qualsiasi ora della notte sotto il cielo stellato.

Ci sono molti storie personalie aneddotisull'esperienza di disintossicazione digitale, ma il consenso è piuttosto unanime: sono vacanze rilassanti e all'insegna della salute, dal costante brusio di essere connessi. Ma questo rende questi ritiri solo una soluzione momentanea o un modo legittimo per trattare o identificare la dipendenza?

Greenfield afferma che la disintossicazione digitale non è un concetto nuovo. È come portare qualcuno fuori da una situazione o da un ambiente a cui è più abituato e incoraggiarlo a formare abitudini migliori attraverso la pratica guidata. Alla domanda sulla differenza tra i campi di disintossicazione digitale e la sua pratica di fornire assistenza psicologica e clinica per combattere seriamente dipendenza legata alla tecnologia, Greenfield spiega che, nonostante vi siano alcune sovrapposizioni in termini di metodi e tecniche, ce ne sono anche di enormi differenze. “Nella dipendenzalogia, il termine “disintossicazione” implica proprio questo, disintossicarsi dall’uso e dall’abuso di una sostanza o di un comportamento, che in questo caso è l’uso eccessivo della tecnologia. Tuttavia, in genere esiste una qualche forma di trattamento che segue la disintossicazione ed è qui che entriamo in gioco noi. Deve esserci un piano globale per affrontare i fattori scatenanti, gli impulsi e le voglie, la prevenzione delle ricadute, così come gli aspetti tecnici blocchi, filtri e monitoraggio per aiutare a gestire e modificare il modello neurologico di comportamento", Greenfield elabora.

Il ritiro Digital Detox si concentra principalmente sulla promozione del relax e della tranquillità attraverso il digitale ambiente privo di rumore, dieta sana e moduli di meditazione guidati da un esperto di yoga istruttore. Secondo Greenfield, che non ha avuto esperienza diretta con i campi di disintossicazione digitale, questo tipo di programma è un ottimo modo per prendersi una pausa dal caos e dalla frenesia del mondo digitale, ma probabilmente non è sufficiente per affrontare la dipendenza profondamente radicata dalla tecnologia e dal Internet. “Detox è il primo passo verso qualsiasi processo di recupero da qualsiasi forma di dipendenza, inclusa quella relativa alla tecnologia. Affinché possa avere un effetto più duraturo è necessario che sia seguito da una pratica costante e assuefante. Un fine settimana nella natura selvaggia può aiutare a ottenere un sollievo a breve termine, ma sicuramente non è sufficiente per le persone con dipendenze più gravi. Sono necessari passaggi successivi.

Il prezzo per staccare la spina “con stile”

Sebbene il relax e l’autoriflessione siano la chiave per una “disintossicazione” senza tecnologia, queste opzioni off-the-grid potrebbero non aiutare effettivamente le abitudini tecnologiche difficili da gestire e sono anche incredibilmente costose prezzi. Il pacchetto Digital Detox, ad esempio, costa tra $ 595 e $ 1.400. Lake Placid Lodge New York Pacchetto “Check-in-check-out”. parte da $ 1.340 e non include tasse e spese di soggiorno. Questi prezzi rendono più difficile giustificare “programmi” che sono relativamente paragonabili a un viaggio in campeggio unplugged. Per l’utente medio che abusa eccessivamente di Internet, si potrebbe facilmente sostenere che non c’è bisogno di istruttori, terapisti, chef o facilitatori di campi: sei tu il progettista del programma.

Esistono molti modi in cui puoi realizzare la tua disintossicazione digitale in modo più conveniente, ma richiede molto autocontrollo e disciplina. Ecco un paio di esempi da La dieta Facebook:

• Scaricamento Macfreedom.com, un'app che gestisce la quantità di tempo in cui puoi essere online.
• Contempla i milioni di miliardi che hai aiutato a guadagnare con Zuckerberg & Co. e i soldi che guadagneresti se non fossi su Facebook tutto il giorno!
• Unisciti a un vero club (uno con una vera interazione umana dal vivo, sputi, verruche, alitosi e tutto il resto!).
• Prenditi del tempo per sederti con la tua famiglia e fornire loro un aggiornamento sullo stato in tempo reale e di persona.
• Spegniti per 24 ore ogni settimana e iscriviti a Undolist.com per idee su cosa fare nel tempo libero dalla tecnologia.

Puoi anche considerare di staccare completamente la spina nei fine settimana (più facile a dirsi che a farsi, ovviamente) e concentrarti sulle attività all'aperto che ti piacciono ma che di solito trascuri. Puoi mantenere a programma dei social media – sii breve se intendi farlo quotidianamente. Quando sei sopraffatto da attività ad alta intensità tecnologica, fai delle mini-pause e utilizza app e siti come Gioco di ruolo motivazionale per tenerti impegnato in attività brevi, lontano dalla tastiera.

Soppesare il valore

La dipendenza da Internet e dalla tecnologia, proprio come qualsiasi dipendenza eccessiva da alcol e droghe, è un problema molto reale e molto serio per una piccola percentuale di utenti online nel Paese (secondo Greenfield, il numero è intorno al 5-6%), ma la realtà è che, a meno che tu non abbia alcun controllo sui tuoi impulsi, probabilmente non avrai bisogno di cercare professionisti aiuto.

Il punto è che ci viene costantemente detto che siamo dipendenti dal digitale e che dovremmo considerare di spendere (molto) soldi per vacanze unplugged, ma l'allarmismo combinato con lussuosi pacchetti di viaggi all'aria aperta sembra blando manipolativo. Per cominciare, l’effettiva dipendenza da Internet e dal digitale è molto diversa dall’uso eccessivo, come discusso in precedenza. In secondo luogo, se tu Sono un tossicodipendente, una disintossicazione non è che la prima tappa - e se non lo sei, allora... beh, potresti benissimo optare per una disintossicazione fai-da-te.

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