Una selezione crescente di app mobili pretende di aiutarti ad addormentarti e misurare la qualità del tuo sonno come un numero record di americani affrontare l'insonnia.
Contenuti
- Problemi di sonno
- Rimedi digitali
App basate su abbonamento come Loona offrire storie lette con una voce rilassante e suoni pensati per calmare e bloccare i rumori. Altre app come SleepScore pretendi di misurare la quantità di sonno che stai dormendo e di farti sapere se è sufficiente. Ma alcuni professionisti medici hanno espresso dubbi sul fatto che app come queste siano di aiuto.
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"Le app per il sonno sono spesso imprecise e influenzate da molte variabili e nessuna di esse registra il sonno reale" Dottor Abhinav Singh, un esperto di revisione medica presso SleepFoundation.org e il direttore medico dell'Indiana Sleep Center, ha detto a Digital Trends in un'intervista. "Nessuna delle informazioni scoperte tramite l'app è ammissibile come informazione medica valida nella cartella clinica del paziente."
Problemi di sonno
Dormire a sufficienza è una sfida crescente per molte persone, dicono gli esperti. UN recente sondaggio mostra che le persone non dormono abbastanza, con un impatto negativo sul loro benessere. Il sondaggio ha rilevato che il 62% delle persone non dorme bene e regolarmente per più della metà del tempo.
"Se soffri di stanchezza durante il giorno, potrebbe essere dovuto a una miriade di fattori, dal sonno scarso ad altre condizioni come squilibrio ormonale, ansia o dolore cronico", Dottor Chris Airey ha detto a Digital Trends. “Misurare non solo le ore di sonno, ma anche la qualità e le fasi del sonno può aiutare a restringere le cause della fatica. Dopotutto, se dormi bene dalle sette alle otto ore ma ti senti ancora stanco, probabilmente c’è una ragione diversa dalla mancanza di sonno.
Singh ha affermato che il numero crescente di persone che lavorano da casa è parte del problema. "Se usi la tua camera da letto come ufficio, il tuo cervello si adatta a pensare che il sonno non è l'unica attività nella camera da letto, rendendo più difficile addormentarsi", ha aggiunto.
Singh ha affermato che l’esposizione alla luce proveniente dagli schermi in camera da letto potrebbe interrompere i segnali circadiani serali, sopprimere il rilascio di melatonina e ritardare l’ora di andare a dormire. Una camera da letto come ufficio può confondere i confini. Potresti lavorare più a lungo e perdere segnali di luce esterna (luce solare) e segnali di pasto, cronometristi circadiani essenziali per il tuo corpo.
Anche bere alcolici prima di andare a letto può compromettere il sonno. Sebbene alcune persone ritengano che bere riduca il tempo necessario per addormentarsi, Singh afferma che le perdite superano i benefici. L'alcol può abbassare il tono delle vie aeree, aumentare il russamento e causare casi di interruzione della respirazione (apnea).
"Qualitativamente, l'alcol può ridurre la qualità del sonno impedendo di entrare in stati di sonno più profondi e anche causare un aumento dei microrisvegli e la frammentazione del sonno", ha aggiunto Singh. "Ecco perché nessuno al mondo può dire sinceramente: 'Ho bevuto cinque bicchierini di whisky ieri sera, subito prima di andare a letto, e ho mi sento benissimo stamattina.'" Singh ha detto che man mano che lavorare da casa diventa più comune, il cervello delle persone sta migliorando confuso. "Se usi la tua camera da letto come ufficio, il tuo cervello si adatta a pensare che il sonno non è l'unica attività nella camera da letto, rendendo più difficile addormentarsi", ha aggiunto.
Una ragione apparente per cui le persone hanno difficoltà ad addormentarsi è il rumore esterno, come un cane che abbaia, e il rumore interno, come pensieri stressanti, Craig Richard, un professore di fisiologia alla Shenandoah University, ha detto a Digital Trends in un'intervista.
“Le app aiutano le persone ad addormentarsi perché il contenuto può mascherare il rumore esterno, ridurre le probabilità di sentire un cane che abbaia e distraggono il rumore interno, la mente passa dai pensieri stressanti al contenuto che stanno ascoltando”, Richard disse.
Rimedi digitali
Per scegliere l'app più adatta a te è fondamentale innanzitutto capire che tipo di difficoltà di sonno affronti, Mairav Cohen-Zion, il responsabile scientifico di Giornozz, un'azienda produttrice di app per il sonno e il benessere, ha dichiarato in un'intervista.
Se trovi difficile rilassarti prima di andare a dormire, forse alcune app per lo yoga o il rilassamento potrebbero fare al caso tuo, ha detto Cohen-Zion. Tuttavia, se stai cercando di monitorare il tuo sonno semplicemente per acquisire familiarità con le tue abitudini di sonno, un dispositivo di monitoraggio potrebbe essere sufficiente.
"Ma se ti senti stanco, hai bisogno di aiuto per comprendere il tuo problema di sonno e sei interessato a un piano di trattamento più completo, allora prendi in considerazione le app per l'allenamento completo del sonno", ha aggiunto Cohen-Zion.
Richard ha detto che le app contenenti ASMR è probabile che i contenuti video o audio aiutino gli utenti ad addormentarsi. Parecchi studi pubblicati hanno riferito che guardare video ASMR o ascoltare audio ASMR diminuisce la frequenza cardiaca, aumenta il rilassamento e consente agli utenti di addormentarsi più rapidamente.
Un'app popolare dedicata ai contenuti ASMR è Formicolio. "Tingles offre un'ampia e variegata selezione di contenuti ASMR senza pubblicità, sebbene l'accesso possa richiedere un acquisto in-app. È possibile accedere facilmente ai video ASMR gratuiti, con e senza pubblicità, sull'app YouTube", ha affermato Richard. "Allo stesso modo, l'audio ASMR gratuito, anche con e senza pubblicità, può essere trovato su qualsiasi app per podcast, come Apple Podcasts, Google Podcasts e Spotify."
Anche monitorare la quantità e la qualità del sonno è essenziale, ha affermato Airey. Raccomanda il orologio Apple e il Fitbit Versa2 per tenere d'occhio il tuo programma di sonno.
"Ovviamente hanno entrambi un prezzo piuttosto alto, ma mi piace il fatto che abbiano un'interfaccia semplice, una configurazione semplice e un bell'aspetto", ha detto Airey. “Possono entrambi usare Siri e Alexa rispettivamente, il che significa che non è necessario dare un'occhiata allo schermo per impostare la sveglia, ecc."
Ma Airey ha messo in guardia dall’utilizzare uno smartwatch o un’app per diagnosticare i disturbi del sonno. "I dati sono utili, ma interpretarli e sapere come applicarli in un contesto clinico sono competenze molto specializzate e professionali", ha affermato Airey. “I laboratori del sonno aiutano a diagnosticare problemi e disturbi del sonno e questi smartwatch forniscono semplicemente dati. Potrebbero diventare più sfumati riguardo ai dati che saranno in grado di raccogliere, ma probabilmente sarà sempre necessario disporre di uno specialista per applicare i dati al trattamento”.
Se scopri che le app non aiutano a dormire, potresti rivolgerti a una soluzione a bassa tecnologia. Cohen-Zion ha osservato che è noto che l’esercizio fisico regolare svolge un ruolo significativo nell’ottenere un sonno di qualità. Suggerisce di creare un piano di allenamento da 15 a 30 minuti che puoi impegnarti e implementare facilmente a casa (flessioni, addominali, squat, affondi o yoga) o anche solo impegnarsi per 30 minuti almeno tre volte al giorno settimana.
"Camminare aiuta a migliorare il tuo benessere perché aumenta il flusso di sangue al cervello e al corpo", ha detto Cohen-Zion.
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