Queste 5 app hanno cambiato completamente il modo in cui convivo con il mio ADHD

Ho passato quasi tutta la mia vita a pensare di essere pessimo in, beh, in tutto. Si scopre che in realtà si trattava di ADHD, qualcosa che mi è stato diagnosticato più tardi nella vita. Non ho mai imparato i meccanismi di coping necessari per organizzarmi e funzionare come altri potrebbero avere nei loro anni formativi.

Da allora, ho imparato che posso strutturare i miei pensieri e le mie azioni con l'aiuto delle app. Non ricorderò le attività quotidiane, ma le app sì. Insieme, mi forniscono l'aiuto di cui ho bisogno per funzionare senza pensarci due volte.

Piuttosto che cercare un "elenco delle 10 migliori app per ADHD" su Google che non approfondisca effettivamente il modo in cui le app possono davvero aiutarmi, ho guardato molti altri che soffrono dei miei stessi problemi. Tutti ci siamo posti la stessa domanda: come faccio a vivere così?

Quello di cui avevo bisogno

Prima ancora di sapere di avere l'ADHD, ho cercato di controllare la mia mancanza di organizzazione, il bisogno sempre presente di procrastinare e l'oblio scrivendo appunti a me stesso come promemoria. La cosa finì male, perché in seguito persi un numero scandaloso di documenti in giro per casa, nelle mie tasche o nel vuoto dove i calzini appositamente selezionati vanno nella versione di Narnia della lavatrice.

Ho provato l'app Note sul mio telefono per anni. Era meglio della carta, ma mi imbattevo comunque nel problema di creare molte note e nessuna di esse aveva una struttura. Si mescolavano tra scadenze, idee, faccende domestiche e promemoria. Per questo motivo, sono diventati un lavoro tutto loro solo per risolvere. Ciò, a sua volta, mi indurrebbe a procrastinare la gestione di quel pasticcio. Ad oggi non li ho ancora guardati.

Vivere così mi rendeva costantemente frustrato. Avevo bisogno di un set uniforme di strumenti per tenere traccia delle mie faccende domestiche, ricordarmi costantemente le scadenze e prendere e organizzare i miei appunti. Avevo bisogno di app che dividessero i miei pensieri in lavoro, faccende domestiche, promemoria e altre piccole curiosità (come ricordare che l'alimentazione era importante).

Routine per le attività quotidiane

Nonostante abbia trovato qualche problema, ho provato ad utilizzare alcune app che secondo le persone con ADHD le hanno aiutate. Dopo aver provato queste app, mi sento davvero speranzoso.

L'app con la maggiore rigidità organizzativa è Routine. Fa esattamente quello che odio fare ma di cui ho così tanto bisogno. Le attività e le faccende quotidiane sono sempre state la mia rovina, a volte facendomi perdere ore a fissare l'orologio ed evitare il lavoro. Ciò aggiunge urgenza ai compiti di cui il mio ADHD ha bisogno per concentrarsi effettivamente su di essi.

Dopo alcuni input da parte mia, Routinery ha contenuto la mia routine quotidiana ideale fino al minuto esatto. Ciò includeva ricordarmi di bere acqua e fare delle pause quando mi concentro su un hobby (hai mai trascorso 14 ore senza una pausa a disegnare fino alle 8 del mattino?). A volte mi sento sopraffatto dal programma pianificato, ma ho imparato che posso guardare l'elenco durante il giorno per ricordare a me stesso cosa ho fatto e cosa non ho ancora fatto.

HabitNow per costruire abitudini

In modo simile, AbitudineOra struttura in modo simile la mia vita ma più con le abitudini. Di cui non ne ho nessuno. Con HabitNow, ho potuto facilmente inserire le abitudini che volevo rafforzare e spuntarle mentre le facevo.

Ogni giorno si rinfrescava e mi ricordava di rifarli. In passato con solo appunti, anche quando riuscivo a ricordarmi di cercare di mantenere le abitudini, non avevo niente e nessuno che mi ritenesse responsabile. HabitNow mi ricorda le scadenze fissate per tali attività e continua a tormentarmi finché non le controllo. Mi toglie un sacco di tensione mentale e ansia ricordando tutto per me.

Monday.com organizza il mio lavoro

In termini di organizzazione del lavoro, Lunedì.com è la perfezione. Organizza e mi mostra tutte le mie scadenze attuali. Incluse le attività lavorative finite che potrei aver bisogno di ricontrollare. La parte che ha davvero grattato quel prurito per il mio cervello ADHD è stata la possibilità di includere note particolari su ogni attività lavorativa che avevo.

È stato anche incredibilmente facile navigare e configurare tutto. Mi è davvero piaciuto compilarlo poiché è stato un processo così fluido. Non posso sottolineare abbastanza quanto Monday.com abbia strutturato incredibilmente bene tutto il mio lavoro. Apro ancora l'app ogni poche ore solo per vedere cosa ho in programma e su cosa dovrei lavorare.

La foresta mi tiene impegnato

Un'app che ho molto apprezzato non ha fatto molto per organizzare la mia vita. Invece ha aiutato controllo Me. Quella app si chiama foresta. Pianti un alberello e l'app ti impedisce di uscire per procrastinare dicendoti che la piantina morirà se te ne vai prima che il timer sia scaduto.

Non so gli altri, ma questa è una leva più che sufficiente per convincermi a mettere in pausa e finire il mio lavoro attuale. L'app ti dà la ricompensa di raccogliere e vedere quell'albero che hai coltivato nel tuo giardino. Puoi anche vedere tutti gli alberi che hai coltivato e quanto sei riuscito a concentrarti. Dato che le persone che soffrono di ADHD come me hanno bisogno di più rappresentazioni visive delle loro azioni, l'ho trovato stimolante. Mi è stato ricordato che ho fatto bene a me stesso ancora e ancora in piccoli modi.

Lifesum mi aiuta a prendermi cura del mio corpo

L’organizzazione del cibo e della dieta non è qualcosa che molte persone considerano, soprattutto quando quella persona soffre di ADHD. Lifesum, uno di le migliori app di fitness del 2022, è stato uno che ho visto altri consigliare per un mucchio di ragioni. Molte app dietetiche o di organizzazione alimentare offrivano tutte le stesse funzionalità con lievi variazioni, ma l'unica app di cui mi sono innamorato è stato il mix coerente offerto da Lifesum.

Potevo raccogliere ricette, pianificare i pasti e creare una lista della spesa da controllare mentre facevo la spesa. Ma la cosa che più mi è piaciuta è stato il diario alimentare e il misuratore dei progressi. Tiene traccia delle calorie come qualsiasi altro diario alimentare, ma calcola la quantità di carboidrati, proteine, e il grasso che avrei dovuto avere per il mio corpo e sapevo quanto ogni cibo che stavo mangiando si aggiungeva a quelli esigenze. Nel complesso, l'app era tutto ciò di cui avevo bisogno riguardo al cibo.

A causa dell'ADHD, io, come molti altri, soffro del fatto che mi concentrerò eccessivamente sul cibo confortevole per consistenza o gusto. Questo a volte accade a scapito del fatto che ignoro la nutrizione per settimane finché il mio corpo non mi dice fisicamente che ho commesso molti errori. A un certo punto, in realtà mi sono procurato l'anemia a causa delle mie scelte dietetiche, quindi avere qualcosa che mi aiuti a monitorare se sto esagerando è quasi un letteralmente salvavita.

Cosa ha aiutato e cosa no

Il più grande aiuto per organizzare la mia vita è stato strutturare ogni parte delle mie esigenze nelle app giuste. C'è nessuna app che può fare tutto, e se potessi, sarebbe così complicato che mi arrenderei del tutto.

Invece, lascio che Lifesum mi aiuti con il cibo e tenga il passo con i bisogni del mio corpo. Monday.com è stato perfetto nel tenere il mio lavoro sotto controllo e sempre visibile. Ho iniziato a costruire abitudini che cambiano la vita con HabitNow e non ho intenzione di fermarmi presto.

La routine ha costruito il mio programma giornaliero in modo che potessi riprenderlo quando ne avevo bisogno. L’unica cosa con cui ancora lotto è che è un po’ troppo rigido nel pianificare ogni piccola cosa che faccio. Con il mio programma quotidiano, non riesco quasi mai a seguire i piani al minuto. Ancora di più con il mio ADHD che si manifesta nel modo in cui distraggo costantemente.

Detto questo, c’è qualcosa di eccezionalmente magico nel potermi prendere cura di me stesso senza dipendere dagli altri. Finalmente mi sento un po’ più in grado di affrontare il mondo e semplicemente vivere. Questa ritrovata stabilità e responsabilità mi ricordano costantemente cosa dovrei fare in modo da non dover punire me stesso per ricordare cose con cui la mia mente semplicemente non riesce a tenere il passo.

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