Fitbit Sleep Profiles è proprio ciò di cui avevo bisogno per dormire meglio

Il sonno è qualcosa con cui ho lottato per tutta la vita. Quando sono diventato adulto, ho fatto molti passi per assicurarmi di dormire il miglior sonno possibile. Mi sono concesso di trascorrere un po’ di tempo senza schermi prima di andare a letto, ho fatto esercizi di rilassamento consapevole e ho adottato un programma di sonno regolare. All’inizio del mio ultimo anno di college nel 2019, stavo dormendo meglio della mia vita, grazie a tanto duro lavoro e pratiche consapevoli. Poi è arrivato il 2020 e il mondo è scivolato in una spirale discendente e con esso anche il mio sonno.

Negli ultimi due anni sono tornato a lottare quasi ogni notte. Dopo aver provato I nuovi profili del sonno introdotti da Fitbit funzionalità per i membri Fitbit Premium, tuttavia, ho scoperto che sono in grado di combattere le mie cattive abitudini di sonno meglio che mai. Fitbit ha sempre avuto un eccellente monitoraggio del sonno

Cosa fa effettivamente Profili del sonno

Profili del sonno è uno strumento analitico che esamina più parti dei dati sul sonno raccolti nell'arco di un mese intero, ti aiuta ad analizzarli e ti mostra confronti con il modo in cui dormono le altre persone. Ad esempio, c'erano molte aree in cui mi trovavo a metà strada in termini di persona media, come la durata del sonno (circa sei ore e mezza) e la stabilità del sonno. In altri punti, ero abbastanza lontano dal range medio, come lo scarso sonno ristoratore che ricevo e l'orario di inizio del sonno (in media all'1:02 di notte prima di andare a dormire).

Oltre a mostrare alle persone dove cadono rispetto agli altri, Profili del sonno assegna loro un animale che corrisponde alle loro abitudini di sonno. Ce ne sono sei in totale (ho preso la giraffa) e la cosa bella dei profili del sonno è che chiarisce che non esiste un animale buono o cattivo da ottenere. Questo è stato qualcosa che mi ha messo a mio agio perché nelle notti in cui so che ho bisogno di dormire bene (come prima degli eventi importanti), tendo a spingermi fuori di testa e a dormire terribilmente, svegliandomi per sentirmi completamente senza riposo. Se i profili del sonno mi avessero detto che ogni notte era fondamentale per me per ottenere un buon animale o rischiare di esserlo bloccato a identificarmi come qualcosa di brutto come uno scarabeo stercorario o qualcosa del genere, avrei dormito terribilmente ogni singolo notte.

La cosa spiacevole dell’assegnazione degli animali, tuttavia, è che non è molto approfondita. Il lato dell’analisi effettiva dei Profili del sonno fa il lavoro pesante quando si tratta informandoti sui tuoi comportamenti legati al sonno e sul loro significato, mentre l'animale è solo un testo descrittivo che alla fine non significa molto. Sì, è divertente vedere quale animale ho preso, ma non fornisce alcun livello di maggiore comprensione quando si tratta delle mie abitudini di sonno.

Anche se il collegamento tra i tuoi schemi di sonno e l'animale assegnato è un po' superficiale, l'analisi è invece un po' superficiale dei profili del sonno è davvero approfondito, soprattutto se abbinato al resto delle analisi del sonno eseguite da Fitbit notte. Il profilo del sonno che ho ricevuto è stato estremamente istruttivo e mi ha dato tantissime risposte alle domande che ho sempre avuto sul mio sonno ma che non sapevo mai a chi chiedere. Ad esempio, raramente mi sento riposato quando mi sveglio, anche quando dormo molto, e Profili del sonno è stato in grado di mostrarmi il motivo. È un ottimo strumento da utilizzare se hai bisogno di capire nello specifico cosa sta succedendo nel tuo cervello dopo che le luci si spengono.

Tanti dati sul sonno, se sei paziente

Un aspetto dei Profili del sonno che è piuttosto difficile da vendere è che ci vuole un mese intero per analizzare le tendenze del sonno e iniziare a segnalarti i risultati. All'inizio di ogni mese riceverai un nuovo resoconto su come dormi (se indossi il tuo Fitbit per letto almeno 14 volte), ma è comunque un bel po’ di tempo da aspettare se cerchi informazioni velocemente. Ovviamente, non c’è modo di aggirare questo problema, dato che si tratta del territorio degli studi sul sonno, ma l’attesa era comunque piuttosto lunga.

Fortunatamente, nel frattempo, puoi controllare i dati sul sonno notturno che il tuo Fitbit traccia automaticamente. È un eccellente rilevatore del sonno che fornisce tutti i tipi di informazioni utili su come hai dormito ogni notte, fornendo molte risorse che possono aiutarti ad analizzare i ritmi notturni. Senza dubbio, l’analisi migliore viene dal profilo del sonno mensile, ma il rilevatore del sonno notturno individuale fa perfettamente il lavoro mentre aspetti.

Una lamentela che ho sui profili del sonno che non è stata menzionata finora è che quando guardi il analisi effettiva delle tue medie mensili di sonno, la scala che ti mostra è quasi completamente priva numeri. Ti dà l’intervallo di ciò che stai guardando e dove ti trovi in ​​quell’intervallo, ma non fornisce nessun altro contesto numerico per quale sia l’intervallo ideale e dove rientra la persona media. Ciò mi ha lasciato indovinare a cosa dovrei mirare nello specifico quando si tratta di apportare miglioramenti. Ci sono alcuni cambiamenti evidenti che potrei apportare per vedere le differenze nel profilo del mese prossimo, come andare a letto a un orario più ragionevole. Ma con i parametri più vaghi, è difficile sapere a cosa dovrei mirare.

L'altro aspetto deludente dei Profili del sonno è che, sebbene ti aiuti a interpretare i dati, vengono raccolti in modo da essere più informato sulle tue abitudini di sonno, devi dare un'occhiata alle singole notti per trovare consigli su come migliorare i tuoi punteggi. Non è la fine del mondo, poiché Fitbit fornisce molte ottime informazioni su come migliorare al meglio le tue notti, ma sembra un po' poco intuitivo e confuso. Per lo meno, sarebbe stato utile avere un collegamento rapido sotto ciascuna sezione nella parte Profili del sonno dell'app che ti porti ai consigli appropriati nella sezione del punteggio del sonno notturno.

Migliorare il mio sonno una notte alla volta

Consigliare i profili del sonno è estremamente semplice fin dal momento in cui arriva in bundle con il resto che Fitbit Premium ha da offrire. Se vuoi ottenere il massimo dal tuo Fitbit, un abbonamento Premium ti aiuterà assolutamente a farlo e Profili del sonno è solo un'altra eccellente aggiunta a un servizio già eccellente. In termini di valore dei profili del sonno da soli, è probabilmente il miglior monitoraggio del sonno che troverai al di fuori di uno studio clinico sul sonno. Il vantaggio di Fitbit rispetto agli studi sul sonno, tuttavia, è che può monitorare il sonno per un tempo molto più lungo. Ciò rende i Profili del sonno uno strumento vitale per coloro che, come me, potrebbero aver bisogno di uno sguardo più lungo alle proprie abitudini di sonno nella speranza di migliorarle.

Personalmente, attendo con ansia cosa mi dirà Profili del sonno il mese prossimo mentre inizio a utilizzare i suoi consigli e dati per modellare meglio il mio sonno. Ci sono così tante informazioni fornite che sembra quasi una conclusione scontata che dormirò meglio a settembre nonostante la sua interfaccia utente a volte poco intuitiva. A quel punto, immagino che sarò ben riposato e che sbadiglierò di meno, tutto grazie ai Profili del sonno.

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