Tidur Malam yang Nyenyak di Tengah Virus Corona adalah Impian Banyak Orang

Bagi banyak orang, penggilingan pandemi, sedang berlangsung protes, dan peralihan tiba-tiba ke kerja jarak jauh telah membuat hidup menjadi tidak seimbang.

Pekerjaan telah memasuki kamar tidur kita, kita menghabiskan waktu berjam-jam di depan kamera web untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga, dan pengalaman biasa seperti makan di luar tampak seperti mimpi yang tidak masuk akal. Semua ini, ditambah dengan kekhawatiran dan ketidakpastian atas kesehatan dan masa depan kita, telah membuat dunia berada dalam kondisi yang tidak menentu – baik secara kiasan maupun harfiah.

Di masa yang luar biasa ini, tidur malam yang nyenyak sulit didapat bagi banyak orang. Untuk memahami krisis tidur yang akan terjadi, dampaknya terhadap kesehatan, dan mengidentifikasi solusi yang Anda bisa beradaptasi, Digital Trends berbicara dengan berbagai pakar tidur dan menemukan gambaran yang agak suram tentang apa yang harus dilakukan datang.

Virus corona dan krisis tidur

Beth Nunnington, seorang direktur humas yang berbasis di Inggris, mempunyai cerita yang mungkin terdengar familiar. Ketika pandemi memaksanya untuk melakukan lockdown, dia kesulitan untuk menjalankan rutinitas dan harus duduk di depan laptop selama berjam-jam, yang pada akhirnya berdampak buruk pada pola tidurnya. “Saya mengalami mimpi yang sangat jelas dan aneh dan saya sering terbangun di malam hari,” katanya kepada Digital Trends.

Nunnington tidak sendirian. A studi yang dilakukan oleh Sleep Standards, sebuah organisasi penelitian kesehatan tidur, menemukan bahwa lebih dari lima puluh persen pola tidur orang Amerika terkena dampak negatif sejak peraturan untuk tetap tinggal di rumah diberlakukan. Pencarian internet yang berhubungan dengan tidur seperti “mengapa saya tidak bisa tidur?” dan “cara tidur” juga meningkat hampir dua kali lipat sejak awal Februari, menurut SEMrush, penyedia tren data.

Chris Norris, pendiri dan redaktur pelaksana Sleep Standards, tidak terkejut. Dia mengklaim bahwa otak manusia harus menangani dan memproses lebih banyak hal selama tidur pada saat-saat seperti itu. “Merenungkan pandemi COVID-19, sepanjang hari dan sebelum tidur, dapat mengganggu tidur malam yang berkualitas dan nyenyak,” katanya kepada Digital Trends.

Salah satu faktor tak terduga di balik krisis tidur ini adalah kebanyakan orang tidak siap menghadapinya pekerjaan jarak jauh dan, karena keterbatasan ruang, harus beradaptasi dengan mengubah kamar tidur mereka menjadi kamar sementara kantor. Para ahli berpendapat bahwa perubahan ini telah merusak ritme sirkadian kita, sistem internal yang digunakan tubuh manusia untuk mempertahankan aktivitasnya. siklus tidur/bangun, karena banyak orang semakin merasa sulit untuk mematikan lampu di penghujung hari dan tidak lagi mengasosiasikan tempat tidur mereka dengan tidur.

Melinda Jackson, dosen senior yang berspesialisasi dalam pengobatan gangguan tidur di Turner Institute for Brain and Mental Health di Monash Universitas di Melbourne, Australia, memperingatkan bahwa perilaku ini memutus “hubungan kita dengan kamar tidur sebagai tempat kita bersantai dan tidur.” Sebaliknya, dia menyarankan untuk menyiapkan ruang kerja jauh dari tempat tidur atau, jika Anda tidak memiliki ruang atau alat untuk itu, istirahatlah antara menyelesaikan pekerjaan dan bersantai untuk tempat tidur.

Menjauhkan pekerjaan dari kamar tidur

Meningkatnya stres yang disebabkan oleh perubahan dan gangguan gaya hidup ini telah memperburuk situasi bagi penderita insomnia. Penelitian yang dilakukan Jackson mengungkapkan bahwa sebanyak 46 persen orang mengalami kualitas tidur yang buruk sejak pandemi dimulai dibandingkan 25 persen sebelumnya.

Kyla Sylvers, aktor dan penulis yang tinggal di New York, memutuskan untuk memindahkan mejanya dari kamar tidurnya untuk meringankan insomnia dan kecenderungannya untuk begadang. Namun, hal itu bukanlah obat mujarab yang dia harapkan. Terlepas dari upaya ini, dia kesulitan menepati jadwalnya.

“Saya dulu menderita insomnia kronis, jadi saya sebenarnya hanya menggunakan kamar saya untuk tidur dan melakukan aktivitas di pagi hari. Saya sudah mencoba mengatur ulang jam dan tidur lebih awal, tetapi jam akan menyala lagi dalam beberapa hari, atau seminggu kemudian. Saya dulunya orang yang suka bangun pagi, dan sekarang saya orang yang suka tidur malam,” ujarnya dalam perbincangan dengan Digital Trends.

Demikian pula, Jamie Knight, seorang pengembang aksesibilitas, mengklaim bahwa dia dapat tidur lebih nyenyak setelah memindahkan ruang kerjanya ke kamar mandi cadangan dan menjadikan kamar tidurnya khusus untuk istirahat dan di luar jam kerja.

Munculnya aplikasi meditasi dan podcast

Berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, banyak orang beralih ke layanan meditasi dan kesehatan mental. Aplikasi seperti Headspace mencatat pertumbuhan minimal 25% di bulan April, menurut data yang dirilis oleh perusahaan analisis seluler Menara Sensor.

Juru bicara aplikasi bantuan tidur Calm mengatakan kepada Digital Trends bahwa unduhan harian meningkat dua kali lipat dan mereka menyaksikan peningkatan penggunaan di semua program mereka selama beberapa bulan terakhir.

Bill Fish, redaktur pelaksana dan pelatih tidur bersertifikat di National Sleep Foundation, berpendapat bahwa meskipun aplikasi ini terbukti bermanfaat jutaan orang, “sangatlah penting untuk menetapkan batasan untuk tidak menggunakan ponsel Anda karena alasan lain apa pun, karena hal itu akan merugikan Anda tidur."

Ini bukan hanya aplikasi. Jumlah podcast yang berfokus pada membantu orang tertidur juga melonjak.

Drew Ackerman, podcaster yang menceritakan kisah pengantar tidur dengan suara merdu di acara dua mingguan berjudul Sleep With Me, mengatakan lalu lintas ke rumahnya podcast secara bertahap meningkat sejak bulan Maret dan dia telah mendengar “dari banyak pendengar yang tidurnya terkena dampak langsung atau tidak langsung” akhir-akhir ini.

“Saya telah mendengar dari perawat dan dokter, pegawai toko kelontong, dan pemilik usaha kecil yang mengalami banyak kesulitan tidur. Saya telah mendengar dari orang-orang yang pulih dari COVID-19 yang membutuhkan tidur atau gangguan saat mereka pulih,” katanya kepada Digital Trends.

Namun, para ahli khawatir tentang dampak kesehatan jangka panjang yang akan ditimbulkan oleh penyimpangan rutin ini seiring dengan semakin populernya bekerja dari rumah. Sekitar 50 juta hingga 70 juta orang Amerika sudah menderita insomnia dan gangguan terjaga menurut laporan tersebut Institut Kesehatan Nasional. Norris memperingatkan bahwa kurang tidur dapat melemahkan kekebalan tubuh, yang dapat berdampak buruk hingga vaksin virus corona dikembangkan.

Pada akhirnya, Jackson mengatakan salah satu metode paling efektif untuk memerangi gangguan tidur di saat-saat seperti ini adalah dengan menetapkan batasan yang jelas dan bersantai dengan benar sebelum tidur. “Ini berarti menjauhi layar dan menghindari media sosial bagi kita yang mungkin merasa sedikit tertekan dengan kejadian terkini di dunia,” katanya.

Rekomendasi Editor

• Bola lampu ini dapat melacak tidur Anda dan memantau detak jantung Anda dari jauh
• Teknologi anti-virus corona Taiwan membuahkan hasil yang luar biasa. AS harus mengambil catatan
• Lampu pintar dapat meningkatkan mood Anda saat bekerja dari rumah