Bisakah Lampu Cerdas Membantu Mengatasi Gangguan Afektif Musiman?

Ketika hari-hari mulai memendek dan kota-kota mulai terkubur salju, Anda mungkin merasa sedikit sedih. Mendapatkan lebih sedikit sinar matahari membuat orang bingung. Setelah berbulan-bulan mengalami kondisi seperti ini di iklim utara, keadaan bisa sangat menyedihkan. Pencahayaan khusus telah lama dianggap sebagai penawar gangguan afektif musiman ini, namun bisa juga lampu pintar sehari-hari bangkit untuk melakukan tugas itu?

Petunjuk: Ya — tapi mungkin tidak seperti yang Anda pikirkan.

Penafian: Kami belum bisa menjadi dokter. Jika gangguan afektif musiman sangat memukul Anda, bicarakan dengan dokter Anda dan temukan pengobatan terbaik untuk Anda. Sangat mungkin depresi yang Anda alami tidak terikat pada musim.

Apa itu gangguan afektif musiman?

Gangguan afektif musiman lebih dari sekadar merasa kecewa karena hari mulai gelap dan Anda tidak bisa keluar rumah. Depresi jenis ini secara signifikan memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, berkonsentrasi, menjaga tingkat energi, dan mengatur nafsu makan. Gejala-gejala ini perlu muncul setidaknya dalam dua tahun berturut-turut untuk menentukan trennya. Ada spekulasi bahwa sinar matahari dan vitamin D membantu kita menjaga kadar serotonin dan melatonin secara teratur. Ketika kita kehilangan itu, kimia otak kita akan rusak.

Apa itu fototerapi?

Fototerapi adalah cara mengobati gangguan afektif musiman dengan paparan cahaya terang di awal hari. Jangan khawatir, Anda tidak perlu menatap bola lampu dan terjebak melihat bintik-bintik sepanjang hari. Paparan lightbox ini bisa bersifat tidak langsung, jadi Anda cukup membaca di depan lightbox selama kurang lebih setengah jam saat pertama kali bangun tidur. Namun, Anda harus tetap membuka mata agar bisa berhasil. Lightbox SAD yang tepat memiliki filter UV sehingga mata dan kulit Anda tidak rusak dalam prosesnya.

Apakah lampu pintar membantu mengatasi gangguan afektif musiman?

Banyak produsen lampu pintar, seperti Nanoleaf, telah memanfaatkan ilmu ini dengan fitur produk yang membantu mendukung ritme sirkadian yang sehat. Lampu menyesuaikan kecerahan dan suhu warna relatif terhadap waktu untuk meniru apa yang akan dilakukan matahari jika tidak sepenuhnya tertutup oleh awan dan salju.

Suhu warna berperan dalam terapi cahaya gangguan afektif musiman, tetapi ini adalah tantangan termudah yang harus diatasi oleh bohlam pintar. Untuk meniru suhu siang hari, cahaya harus berada dalam kisaran 5000K hingga 6000K, dan bohlam smart putih yang dapat disesuaikan secara rutin dapat berkisar dari 2200K hingga 6500K. Penelitian telah menunjukkan hal itu cahaya biru pita sempit yang terlihat dapat memberikan manfaat yang mirip dengan lightbox SAD tradisional. Cahaya semacam itu sesuai dengan kemampuan lampu pintar.

Bohlam berspektrum penuh mencakup sebagian besar frekuensi cahaya yang sering kali diabaikan. Untuk menentukan kesesuaian bohlam untuk mengobati gangguan afektif musiman, Anda dapat menggunakan sesuatu yang disebut indeks rendering warna. CRI adalah sistem peringkat yang berkisar dari 1 hingga 100 untuk menentukan seberapa mirip sumber cahaya tertentu dengan sinar matahari alami. Lampu pintar bisa mencapai sekitar 92, yang cukup bagus, dan tidak mengherankan mengingat banyaknya rentang warna yang dicakupnya. Apa pun merek bohlam yang Anda gunakan untuk perawatan ini, Anda pasti ingin mendapatkan cahaya putih spektrum penuh. Anda dapat menemukan peringkat CRI pada sebagian besar bohlam LED di Bintang Energi jika belum ada di kotaknya.

Kecerahan adalah tantangan yang lebih besar. Kecerahan bohlam dinilai dalam lumen, dan terapi gangguan afektif musiman menggunakan lux. Lux adalah ukuran kecerahan yang diterapkan pada area tertentu, dimana 1 lux sama dengan 1 lumen per meter persegi. Kamu bisa gunakan kalkulator untuk mengetahui peringkat lux cahaya dalam pengaturan tertentu. Jika Anda melihat rata-rata bohlam smart 1.000 lumen yang dipasang pada jarak wajar yaitu 2 kaki, Anda memerlukan rangkaian 23 bohlam untuk mendapatkan eksposur yang disarankan sebesar 10.000 lux. Anda dapat mengurangi jumlah bohlam tersebut dengan mempersempit sorotan cahaya atau mendekatkannya ke bohlam, namun dapat dikatakan bahwa ini bukanlah solusi yang masuk akal.

Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengandalkan lampu pintar sebagai pengobatan yang terbukti benar untuk musiman gangguan afektif untuk masalah kecerahan saja, ada penelitian yang mendukungnya sebagai salah satu caranya membaik kesehatan Dan produktifitas.

Bahkan lampu terapi cahaya terbaik hanya akan menjadi perkiraan kasar siang hari. Cahaya memancarkan cahaya dengan frekuensi yang konsisten, namun sinar matahari memiliki pasang surut yang teratur sepanjang hari dan tidak dapat direproduksi dengan mudah. Jika beruntung, lampu terapi cahaya yang dilengkapi dengan lampu pintar di rumah sudah cukup untuk membantu Anda bertahan hingga musim semi.

Terkadang gangguan afektif musiman dapat diperburuk hanya dengan hari-hari yang suram. Lampu pintar dapat membantu membuat rumah Anda terasa lebih hangat dan nyaman, serta membantu melawan kesedihan musim dingin. Lampu ini bukan pengganti terapi cahaya yang tepat, namun lampu pintar mungkin dapat membangkitkan semangat Anda di hari-hari terdingin sepanjang tahun.

Rekomendasi Editor

• 6 perangkat rumah pintar yang dapat menghemat ratusan per tahun
• SimpliSafe kini menawarkan pemantauan rumah langsung dengan Kamera Keamanan Dalam Ruangan Nirkabel Alarm Cerdas baru
• Govee mengikuti tren Matter dengan Lampu Strip LED baru
• GE Lighting meluncurkan lampu tali warna-warni yang dapat disesuaikan dengan mikrofon internal
• Perangkat rumah pintar Google Anda kini tidak terlalu banyak bicara

Tingkatkan gaya hidup AndaTren Digital membantu pembaca mengawasi dunia teknologi yang bergerak cepat dengan semua berita terbaru, ulasan produk yang menyenangkan, editorial yang berwawasan luas, dan cuplikan unik.