Bermain game untuk meningkatkan kesehatan mental: 5 tips dari seorang psikolog

Video game adalah cara yang sangat bagus untuk bersantai, melarikan diri dari kenyataan, dan bersenang-senang — tetapi juga merupakan pedang bermata dua. Dalam keadaan tertentu, bermain video game dapat dengan mudah berubah dari aktivitas yang menyenangkan dan ringan menjadi perilaku bermasalah yang mengarah pada sifat lekas marah, kecanduan, dan isolasi sosial. Jadi apa cara terbaik untuk melewati lereng yang licin ini? Apakah ada cara untuk menuai semua manfaat kesehatan mental dari bermain game sambil menghindari jebakan?

Untuk mendapatkan petunjuk, kami menghubungi Dr Kelli Dunlap, seorang psikolog klinis, desainer game, dan pendidik dengan hasrat untuk semua hal tentang game dan kesehatan mental. Berikut adalah beberapa tip dan informasi yang akan membantu Anda memastikan bahwa bermain game bermanfaat bagi kesehatan mental, emosional, dan sosial Anda.

Tren Digital: Sebagian besar percakapan tentang game "positif" bergantung pada jenis game yang "tepat" — misalnya, game yang jinak dan imut seperti

dr. Itulah hal yang luar biasa tentang game, ada kemungkinan yang hampir tak terbatas untuk dipilih. Kesehatan mental kita paling diuntungkan saat kita terlibat dalam sesuatu yang kita nikmati atau anggap bermakna. Jika Anda menikmati menanam tanaman, itu luar biasa. Jika Anda menikmati ledakan, itu juga luar biasa. Bermain game adalah tentang memperhatikan bagian-bagian diri Anda yang mengisi ulang baterai Anda dan tidak ada satu game atau genre game yang cocok untuk semua orang. Seperti yang selalu dikatakan ibuku, “lakukan apa yang membuat hatimu bahagia.”

Apakah ada satu jenis atau genre permainan yang memberikan lebih banyak manfaat kesehatan mental daripada yang lain? Demikian pula, apakah jenis permainan tertentu lebih baik untuk kelompok usia tertentu? Misalnya, permainan teka-teki untuk orang dewasa yang lebih tua?

Tidak ada satu permainan atau jenis permainan yang akan bermanfaat bagi setiap orang. Saat melihat game untuk memberikan manfaat kesehatan mental, ini seperti dokter yang menulis resep. Anda perlu mengetahui tentang orang tersebut, sejarahnya, dan kebutuhannya, serta minat dan kemampuannya. Akan sangat membantu untuk memikirkan manfaat mental dari bermain game sebagai angkat beban psikologis. Ingin mengerjakan pemecahan masalah kreatif Anda? Cobalah permainan teka-teki! Apakah dunia merasa stres dan di luar kendali? Cobalah game simulasi, seperti Sim, untuk menghadirkan rasa damai dan terkendali.

Dengan banyak game yang dirancang secara eksplisit untuk membuat kita tetap terpikat dan bermain dalam game, bermain menjadi hal yang wajar bagi otak sistem reward untuk memastikan kita terus bermain selama mungkin, bagaimana kita bisa menghindari kecanduan perilaku? Langkah apa yang bisa kita ambil kapan game yang kita mainkan dibuat untuk kecanduan?

Beberapa game menggunakan "pola desain gelap", gaya desain yang memanfaatkan kerentanan dalam pemrosesan informasi, hubungan sosial, dan emosi kita. Celia Hodent telah melakukan pekerjaan brilian di bidang ini. Dalam hal apa yang dapat dilakukan pemain, jawaban paling sederhana adalah memeriksa diri Anda sendiri dan memastikan bahwa Anda diam menikmati apa yang kamu lakukan. Bermain game bisa menjadi aktivitas yang sangat menarik dan, dari luar, sangat sulit untuk membedakan antara interaksi yang tinggi dan permainan yang bermasalah.

Namun salah satu perbedaan utamanya adalah keterlibatan membuat kita merasakan "Rasanya Baik", hal-hal seperti rasa pencapaian atau relaksasi. Tanda dari permainan yang bermasalah adalah bahwa permainan tersebut tidak lagi menyenangkan - rasanya seperti bekerja, atau mengerjakan sesuatu, atau jika Anda tidak masuk, sesuatu yang buruk akan terjadi (mis., kemajuan hilang, kehilangan peluang, membiarkan orang lain turun). Terkadang game membuat frustrasi, dan mungkin ada rasa kesibukan atau pekerjaan yang membosankan, tetapi jika itu adalah sebagian besar pengalaman Anda, mungkin ada baiknya untuk mengevaluasi kembali hubungan Anda dengan game tersebut.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental terbesar dari bermain game, apakah ada waktu sesi bermain game yang optimal yang harus kita tuju? Kami banyak mendengar di media tentang efek negatif dari game terlalu lama dan terlalu sering. Apakah kita terus menuai manfaat kesehatan mental positif yang sama selama sesi bermain yang panjang, atau lebih baik pendek dan manis?

Tidak ada resep satu ukuran untuk semua waktu yang dihabiskan untuk bermain game. A studi terbaru oleh Royal Society pada dasarnya mengatakan waktu yang dihabiskan untuk bermain tidak masalah. Biasanya itu Mengapa Anda bermain itu penting, bukan untuk berapa lama.

Apakah Anda bermain karena bersenang-senang, bergaul dengan teman, menyelamatkan dunia, atau membuktikan kemampuan Anda? Atau apakah Anda bermain karena Anda merasa perlu, karena Anda perlu mengerjakan sesuatu untuk level berikutnya, atau tim penyerang mengandalkan Anda? Bermain untuk kesenangan, kegembiraan, relaksasi, dan koneksi adalah cara kita memenuhi kebutuhan dasar kita. Namun jika kita bermain karena rasa kewajiban — bermain terasa seperti pekerjaan atau tugas — maka inilah saatnya untuk mengevaluasi kembali hubungan kita dengan game tersebut.”

Di era MMORPG online, penembak kooperatif, game battle royale, dan VR, bagaimana kita dapat melindungi kesehatan mental kita saat bermain game online secara kooperatif dengan orang asing? Apakah game ini menawarkan manfaat atau risiko berbeda bagi kesehatan mental kita?

Saya telah membuat beberapa pertemanan yang luar biasa melalui game online. Beberapa saya memiliki kesempatan untuk bertemu langsung di konvensi atau acara, dan beberapa saya hanya tahu suara mereka. Persahabatan online adalah persahabatan "nyata", terlepas dari apa yang mungkin dikatakan oleh banyak berita utama kepada Anda. Namun, kebanyakan orang, saat mereka bermain game online di lingkungan sosial, sedang bermain dengan orang yang sudah mereka kenal. Seperti sebuah klub. Dan, mirip dengan klub, ini bukan tentang permainan atau aktivitas itu sendiri, melainkan tentang budaya dan norma sosial di dalam klub itu.

Misalnya, beberapa komunitas game sangat beracun sementara yang lain sangat sehat. Melindungi kesehatan mental Anda berarti mempertimbangkan nada dan budaya komunitas game dan, jika komunitas tersebut memiliki toksisitas tertentu, mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri Anda sendiri. Misalnya, saya adalah penggemar berat Halo dan suka bermain multipemain daring. Namun, saya tetap berada di obrolan pesta (obrolan suara pribadi) dengan teman-teman saya saat saya bermain dan tidak berinteraksi dengan "acak" di tim saya atau di tim lain. Saya berharap saya tidak perlu mengambil langkah ekstra, tetapi melakukan hal itu meminimalkan kemungkinan menghadapi pelecehan atau pelecehan sambil mengizinkan saya bergaul dengan teman-teman saya.

Bagaimana jika Anda sudah memiliki masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan? Bisakah game membantu? Apakah ada jenis atau genre game tertentu yang, katakanlah, seseorang dengan kecemasan akan mendapat manfaat lebih banyak dari bermain (dan juga, genre game apa saja yang harus dihindari)?

Game bukanlah pengganti perawatan kesehatan mental, tetapi bisa menjadi alat untuk memulihkan atau mengelola masalah kesehatan mental. Banyak orang menggunakan game sebagai cara untuk membantu mereka menangani situasi atau masa sulit dalam hidup mereka, dan ini termasuk mengelola tantangan psikologis seperti depresi dan kecemasan. Ada banyak kisah pribadi dari para gamer tentang bagaimana game membantu mereka dengan memberi mereka sesuatu nantikan, [membuat mereka] merasa terhubung dengan orang lain, atau [membiarkan] mereka merasa memegang kendali atau kompeten.

Jenis permainan apa yang menghasilkan manfaat ini sangat individual dan pribadi. Beberapa orang dengan depresi lebih suka permainan yang memungkinkan mereka untuk melarikan diri, berada di tempat lain di mana depresi tidak dapat mereka dapatkan. Orang lain mungkin menikmati bermain game tentang depresi atau dengan tema depresi karena membantu mereka merasa divalidasi untuk mendengar dan melihat pengalaman mereka diakui. Demikian pula, seseorang dengan kecemasan mungkin menghindari permainan horor (seperti saya!), sementara yang lain mungkin menikmatinya game horor karena permainan itu menghasilkan semacam kecemasan yang bisa mereka kendalikan.

Banyak orang tua yang tidak mengizinkan anak-anak mereka bermain game kekerasan, berdarah, atau menyeramkan karena khawatir hal itu merusak kesehatan mental. Apakah sebenarnya ada bukti untuk mendukung ini? Bisakah jenis permainan ini memiliki manfaat atau kelebihan uniknya sendiri?

Penelitian tentang video game kekerasan telah berulang kali menemukan bahwa tidak ada hubungan antara permainan video game kekerasan dan perilaku kekerasan. Memainkan video game kekerasan tidak membuat seseorang bertindak dengan cara kekerasan. Namun, ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang kelayakan perkembangan sebuah game. Misalnya, saya tidak membiarkan putra saya yang berusia 6 tahun bermain Panggilan tugas — bukan karena saya khawatir game kekerasan akan menyebabkan perilaku kekerasan, tetapi karena konten tersebut tidak pantas untuk anak berusia 6 tahun.

Saya juga tidak membiarkan anak saya yang berusia 6 tahun menonton film dengan rating-R atau menonton acara televisi dengan rating dewasa. Terpapar konten yang tidak sesuai dengan perkembangan, apa pun medianya, dapat berdampak negatif. Jika orang tua menganggap anaknya belum siap untuk memainkan jenis permainan tertentu, itu adalah kesempatan besar bagi orang tua dan anak untuk duduk dan berdiskusi tentang permainan, kedewasaan, dan keamanan.”

Dengan pengalaman Anda selama bertahun-tahun sebagai psikolog klinis dan desainer game, apa yang akan menjadi lima tip utama Anda untuk meningkatkan kesehatan mental dengan bermain game, dengan mempertimbangkan hal di atas dan hal lain yang Anda pikirkan penting?

1. Pastikan Anda bersenang-senang! Saya dulu bermain secara kompetitif, dan saya sampai pada titik di mana saya lelah, kelelahan, dan tidak menikmati permainan saya. Jika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan dari game Anda (mis., relaksasi, bergaul dengan teman, rasa pencapaian), luangkan waktu sejenak untuk merenung dan mengevaluasi kembali.
2. Miliki diet bermain yang bervariasi. Saya suka mencoba permainan baru dan berbagai jenis permainan. Video game, board game, card game, role-playing game … ada begitu banyak pengalaman di luar sana.
3. Jika Anda orang tua, bermainlah dengan anakmu. Kru saya melakukannya Pokemon Go bersama-sama sebagai cara untuk keluar dari rumah. Kami juga memainkan Sonic dan Mario dan game lain yang dapat dimainkan oleh anak saya yang berusia 6 tahun, dan ini cara yang bagus untuk menjalin ikatan sebagai sebuah keluarga, serta mengajarkan hal-hal seperti ketekunan (tidak apa-apa, Nak, coba lagi!), kerja tim, dan kreativitas.
4. Tidak apa-apa untuk menyukai apa yang Anda sukai, meskipun tidak ada orang lain yang menyukainya. Game memiliki beberapa masalah dengan gatekeeping seputar istilah seperti "gamer kasual" atau "gamer hardcore", yang menandakan bahwa beberapa game bukanlah game NYATA. Mainkan apa yang Anda suka dan abaikan para pembenci.
5. Luangkan waktu untuk bermain dalam hidup Anda. Hanya karena kita bertambah tua tidak berarti kita tumbuh dari kebutuhan kita untuk bermain dan berekreasi. Nilai Anda tidak bergantung pada produktivitas Anda, jadi luangkan waktu untuk kesembronoan, kekonyolan, dan kesenangan.

Ikuti Dr. Kelli Dunlap di Twitter untuk lebih banyak konten game dengan kemiringan kesehatan mental.

Rekomendasi Editor

• Bagaimana video game kebugaran dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda