Hogyan befolyásolja a napszak az emberek tanulási képességét

Egy olyan korban, amikor a világ összes információja csak néhány kattintásnyira van, ma már gyakorlatilag bármit meg lehet tanulni a nap bármely szakában – legalábbis elméletben. A gyakorlatban a dolgok nem ilyen egyértelműek. Annak ellenére, hogy megtehetjük hozzáférés információt, amikor csak akarjuk, a képességünket befogadni és megérteni hogy az információ nem annyira rugalmas. Mint kiderült, a nap bizonyos szakaszai jobbak a tanuláshoz, mint mások.

Ez a cirkadián ritmusnak nevezett fizikai folyamatok összetett sorozatának köszönhető, amelyek 24 órás ciklusban szabályozzák az alvástól az emésztésünkig mindennek az időzítését. Az információk feldolgozásának és megőrzésének szerves részét képezik.

A cirkadián ritmusok az agy elülső hipotalamuszának egy kis régiójából, a suprachiasmaticus magból (SCN) származnak. A fő ütemszabályozó sejtjeiben található óragének rendszeres időközönként expresszálódnak. Koordinálják a gének expresszióját az agy más sejtjeiben és az egész testben, ami rendkívül megjósolható kaszkádot eredményez. olyan funkciókat, amelyek meghatározzák izgalmi vagy ébrenléti szintünket, és ezáltal a figyelemre való képességünket és az irreleváns információk gátlását. Ez pedig meghatározza, hogyan hozunk létre emlékeket, integráljuk azokat meglévő tudásbázisunkba, és a nap folyamán felidézzük őket.

A cirkadián ritmus kísérleti megzavarása állatokban, mint pl hörcsögök súlyos memóriazavarokhoz vezetett. Hasonló hatás volt a repülőszemélyzetnél megfigyelték amelyek rendszeresen átlépnek több időzónát, ami krónikus jet lag-ot eredményez, ami drámai módon hangsúlyozza a cirkadián rendszer jelentőségét a megismerés szempontjából.

A tanulás optimális ideje

Számos kutatás azt találta, hogy bizonyos időszakok jobbak a tanuláshoz, mint mások – valószínűleg az energia rendelkezésre állásának következménye. Az emlékek kialakulása energiaigényes folyamat, és órától függően több-kevesebb energia állhat rendelkezésre az információk kódolására új szinapszisok kialakítása révén.

Általánosságban elmondható, hogy mivel az olyan végrehajtó funkciók, mint a gátló irányítás a legerősebbek az izgalmi csúcs idején, az olyan tanulási feladatok, mint az analitikus a figyelem szabályozását és az irreleváns információk kizárását igénylő problémamegoldás és deklaratív memorizálás a legalkalmasabb a reggeli órák.

„Ha az, amit meg akarsz tanulni, összpontosítást és a részletekre való odafigyelést igényel – számítási probléma megoldása, adatkezelés tudomány, esszéírás – szinte mindig jobban jársz, ha ezt csúcsidőben csinálod” – magyarázza Daniel Pink, a szerző nak,-nek Mikor: A tökéletes időzítés tudományos titkai.

Ezzel szemben olyan tanulási feladatok, amelyeknek előnyös a csökkentett gátló kontroll, mint például a betekintési problémamegoldás és nem deklaratív vagy implicit memorizálás, jobban illeszkednek a délutáni és esti órákhoz, amikor kevésbé vagyunk felkeltette. A gátlás csökkentése elősegítheti a kapcsolatok kialakítását korábbi, látszólag egymással nem összefüggő tudással.

Ez az úgynevezett napszaki hatás egyénenként és fejlődési szakaszonként jelentősen eltér. Az emberek nagyjából két kronotípus egyikéhez sorolhatók: reggel vagy este. A reggeli kronotípusok (pacsirták) leginkább a korai órákban, míg az esti kronotípusok (baglyok) későn kelnek fel leginkább. Az úgynevezett szinkron effektusban az emberek általában az általuk preferált órákban tanulnak a legjobban.

Noha ezek a tendenciák nagyjából érvényesek az egész ember élete során, vannak életkorifüggő kronotípusos trendek. A gyerekek hajlamosak a reggeleket kedvelni. A pubertás beálltával az esti preferencia felé tolódnak el. 20 éves korukra a legtöbb ember egyensúlyba kerül, néhányan pedig határozottan a reggelt vagy az estét részesítik előnyben felnőtt életük nagy részét, és körülbelül 70%-uk valahol középre esik, valószínűleg a felé hajolva reggel. Majd 50 éves kor körül a lakosság nagy részénél tovább növekszik a reggeli preferencia. A fiatalabbaknál felfedezett minták óriási hatással vannak az oktatásra. A szinkronhatás miatt a diákok gyakran a nap optimális időszakában kapnak oktatást. Azaz: Olyankor vannak kitéve információnak, amikor kevésbé tudják hatékonyan befogadni azokat.

„Kisgyerekek korán kezdhetik az iskolát. De a tinédzserek számára az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz elkezdeni az iskolát korai. Az Egyesült Államok joghatóságaiban a tinédzserek reggel fél hatkor szállnak fel a buszokra, amikor lényegében kómában vannak” – jegyzi meg Pink. Valóban, az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia tanácsolja hogy az iskola legkorábban 8:30-kor kezdődik a serdülők számára. A legtöbb középiskola kb 8 óra, még korábban induló harmadikkal.

A kezdési időpontok feljebb mozgatása azonban még mindig nem lenne elég a tanulás optimalizálásához. Ahhoz, hogy valóban hasznot húzhassunk a kutatásból, a tantárgyakat azokra az időszakokra kell koncentrálni, amikor a hallgatók készen állnak arra, hogy foglalkozzanak velük. „A nyolcéves gyerekeket délután fél 2-kor tanuljuk meg a matematikát, amikor a bizonyítékok elsöprőek, ez nagyon rossz ötlet” – jegyzi meg Pink. „Reggel 7:45-kor 15 éves gyerekeket olvassunk Shakespeare-darabokkal, amikor alig látnak egyenesen.”

Idéz egy tanulmány a szabványosított tesztelésről dán gyerekeknél. Mivel csak bizonyos számú számítógép állt rendelkezésre, a tesztelési időszakokat a nap folyamán elosztva tartották. Azok a gyerekek, akik a nap folyamán végezték el a teszteket, sokkal rosszabbul teljesítettek, mint azok, akik reggel vették őket, ami jól illusztrálja a cirkadián preferenciákkal való szinkron fontosságát. Hasonlóképpen egy Los Angeles-i hallgatók széles körében végzett tanulmány is megállapította gyenge tesztelési teljesítmény matekból azoknak a diákoknak, akiket délután tanítottak. Ezeknek a látszólag egyedülálló hatásoknak valójában egész életen át tartó kihatásai vannak. A felsőoktatás pénzügyi támogatásának biztosításához jó teszteredmények szükségesek, ami azt jelenti, hogy ennek az eltérésnek a következményei különösen súlyosak az alacsony jövedelmű hallgatók számára.

Az osztálytermen túl

A tanulás természetesen nem ér véget az iskola után. A felnőttek egész életükben tanulnak, még idős korukig is. MRI vizsgálat azt találta, hogy a szinkronhatásnak megfelelően az idősebb felnőttek jobban meg tudták tartani a fókuszt a délelőtti órákban, ami megegyezik a fiatalabb felnőttek képességeivel a nap folyamán. Idősebb felnőttek is előkerültek hogy jobban teljesítsenek az implicit memóriafeladatokon az esti órákban.

Pink úgy véli, hogy ennek kihatásai vannak a munkahelyen. „Ha egy vállalat kronotípusai ugyanolyan eloszlással rendelkeznek, mint a normál populáció, az azt jelenti, hogy 20%-a éjszakai bagoly. Ha rendszeres reggeli megbeszélést tartasz, akkor a cégedben az emberek 1/5-e utálja az életet – nevet. Ennek valóban komoly következményei lehetnek: az értekezleten átadott információk típusától függően előfordulhat, hogy egyes alkalmazottak nem tartják meg azokat, vagy nem dolgozzák fel hatékonyan. Más helyzetekben, például a késő éjszakai ügyeletben dolgozó munkavállalók esetében, a cirkadián deszinkronizálás veszélyes lehet. Az ipari balesetek sokkal gyakoribbak a temetői műszak alatt. Az 1979-es Three Mile Island-i nukleáris incidens részben abból adódott, hogy egy késői műszakban dolgozó munkavállaló nem emlékezett egy fontos biztonsági eljárásra.

A cirkadián ciklus egy másik összetevője is jelentős hatással van a tanulásra: az alvás. A döntésen való „alvás” fogalma ősi. VIII. Henrik egyszer azt mondta egy tanácsadónak, hogy ezt szándékozik tenni. (Nem lehet nem elképzelni a gyilkos királyt, amint dagadt alakját egy halom bársonypárnának támasztja, és a következő házastársán töpreng kivégzés.) Az alvás természetesen fontos szerepet játszik a sokkal hétköznapibb kognitív folyamatokban – ez a kis népi bölcsesség valóban beigazolódott. kísérletileg. A kutatások kimutatták, hogy az újonnan tanult információkon tesztelik a szundizást fokozza a memória konszolidációját és integrálása a meglévő tudással. Az alvásmegvonásnak megvan a ellentétes hatás.

Ami a tanulást illeti, kiderült, hogy az időzítés tényleg minden. Ahogy rohanunk előre ebben a rohanó digitális korban, az óra szemmel tartásával a világ igazságosabb és biztonságosabb hellyé válhat mindenki számára.

Szerkesztői ajánlások

• Segít-e gyorsabban megtanulni nyelveket, ha álmodban hallgatsz nyelveket?
• 5 alapvető hatékonyságnövelő alkalmazás minden korosztály számára
• Christopher Nolan Tenetje hogyan használt vizuális effektusokat az idő megfordítására