Telefonjaink függőséget okoznak, mint valaha – visszamehetnénk?

Amikor megjelent az első iPhone, a kezdőképernyő tele volt káprázatos alkalmazássorokkal szemkápráztató ikonokkal, egy értesítési rendszerrel, amely folyamatosan zümmög, és emlékeztesse, hogy mit hiányol, a tevékenységek hatalmas katalógusa órákon át szórakoztatja Önt, és sokkal több. 15 évvel később alapvetően nem sok minden változott. A fényes és színes alkalmazások és az éjjel-nappali riasztások, amelyek arra kérik, hogy ellenőrizze a telefonját, még mindig itt vannak.

Az elmúlt években azonban drámaian fejlődött az okostelefonokhoz fűződő kapcsolatunk. Több mint egy évtizeddel ezelőtt a legtöbb ember alig töltött fél órát a mobilweben. Mára ez a szám az egekbe szökött átlagosan több mint négy órára – és továbbra is emelkedik.

Egyre nagyobb képtelenségünk letenni a telefonunkat számos riasztó jelenséget szült, mint például a „fúvás”, amikor az ember elkezdi lenyűgözni a barátait és család a telefonja mellett, és a „fantomhívások”, egy pszichológiai kiegyensúlyozatlanság, ami miatt a felhasználók érzékelik a zümmögést a

okostelefon, még akkor is, ha valójában nincs ott. Kutatás Az idegtudományban többször is bebizonyosodott, hogy a telefonok butábbá, álmatlanabbá, szegényebbé tesznek minket a személyes kommunikációban, sőt bizonyos esetekben klinikailag depresszióssá is tesznek bennünket. A lista folytatódik.

De ahogy a problémás és addiktív viselkedésformák egyre láthatóbbá váltak, úgy a mozgalom is, hogy tegyen valamit ellenük.

Zavartalan kezdőképernyő

Az okostelefon kezdőképernyője, melynek egyetlen érintésével hozzáférhet telefonja néhány leginkább függőséget okozó eleméhez, például az alkalmazásokhoz és értesítéseket, elkötelezettségre tervezték – és mint ilyen, ez az egyik fő közreműködő egészségtelen telefonálási szokások. Tehát a jobb digitális jólét érdekében történő átdolgozás kulcsfontosságú a telefonok letételéhez? Egy startup biztosan így gondolja.

A berlini székhelyű Bloc startup kifejlesztett egy Android nevű kezdőképernyős alkalmazás Hányados, melynek célja a hagyományos rendszerek legellenállhatatlanabb tulajdonságainak megtörése „figyelemelvonás-mentes” cserékkel.

Például, ha jobbra csúsztatja a Ratio elemet, előkerül egy BlackBerry-szerű hub, amely összegyűjti az összes bejövő szöveget, és lehetővé teszi, hogy válaszoljon rájuk, a bal oldalon pedig egy sor alapvető widgetek, mint a Spotify lejátszásvezérlés. Mindkét képernyő segít egy gyors feladat végrehajtásában közvetlenül a kezdőképernyőről – ez a trükk Bloc szerint megakadályozza hogy az emberek ne eshessenek a nyúlüregekbe, és ne leselkedjenek körülöttük még akkor sem, ha már válaszoltak, vagy mondjuk ellenőrizték a időjárás.

De a Ratio sarokköve az, hogy alapértelmezés szerint megöli azt, amit a cégek az agy feltörésére használnak: a színeket.

A színek tudománya az okostelefon-függőségben

Az okostelefonok és a legtöbb technika gyakran ugyanazokra a pszichológiai trükkökre támaszkodik, mint a nyerőgépek, amelyek káprázatos Grafikák sora, hogy fenntartsa a figyelmét, és olyan elektromos tevékenységet indítson el az elméjében, amely dopaminnal teli boldoggá tesz érzelmek. Ez az oka annak, hogy amikor néha bizonyos szándékkal kinyitjuk a telefonunkat – mondjuk, e-maileket olvasunk –, akkor elterelhetjük a figyelmünket, és a fényes Instagram ikonra koppinthatunk. Sok aktivista és kutató úgy véli, hogy az ilyen manipuláció elleni küzdelem trükkje az, hogy egyszerűen megszürkül.

Dr. Alex J. Holte, a Cincinnati Egyetem Blue Ash College viselkedéstudományi professzora megállapította az övében kutatás hogy a monokróm módra váltott résztvevők „jelentősen kevesebb időt töltöttek a közösségi médiában és az internetes böngészésben”.

„A szürkeárnyalatos beállítás annyira hatékony – tette hozzá Dr. Holte –, hogy csökkenti a felhasználó élvezetét, és „kevésbé vonzóvá teszi a vállalatok által a pozitív megerősítésre használt „jutalmakat”.

Ugyanaz a válaszkészülék, amellyel a paradicsom vagy az eper érettségét „pirossága” alapján ítéljük meg, a „telefonokon, alkalmazásokon vagy egyéb hirdetéseken megjelenő hirdetések megtekintésére” is alkalmazzák. a képernyőkön keresztüli beavatkozások” és „az elem kikapcsolása rendkívül hasznos módszernek bizonyult a digitális tárgyak vonzerejének csökkentésében” – mondja Dr. Thomas Z. Ramsøy, egy neurobiológus, akinek cége agyi szkennelésekkel kutatja, hogyan reagálnak az emberek egy új technológiai termékre, és konzultált technológiai óriásokkal, köztük a Google-lal. Facebook, Spotify és még sok más.

Bár iPhone és Android telefonok szállítják saját szürkeárnyalatos móddal, mélyen el van temetve a beállításokban. Az eddig közel egymillió felhasználóval rendelkező Bloc azt reméli, hogy ez lesz az alapértelmezett. És ez valóban változtat.

A Ratioval töltött idő alatt kevésbé éreztem hajlandóságot arra, hogy a Twitter vagy az Instagram doomscrolling munkameneteibe ugorjak, és Általában akkor jött rá az akarat, hogy lerakjam a telefonomat, miután végeztem azzal, amiért először feloldottam a telefonomat hely. Az is segít, hogy sok feladatot közvetlenül a Ratio kezdőképernyőjéről tudok végrehajtani, így nincs szükség az alkalmazások teljes megnyitására. Egy másik okos technika, amelyet a Ratio alkalmaz, hogy proaktívan felvillantja egy adott alkalmazás használati korlátját közvetlenül az ikonja alatt. Közvetlenül egy alkalmazás elindítása előtt emlékezteti Önt, hogy mennyi időt töltött el vele, és mennyivel többet tehet meg a nap folyamán.

A Bloc vezérkari főnöke, Krishan Allen azt mondja, hogy megérti, milyen létfontosságú szerepet játszanak a telefonok az életünkben, és ezért ahelyett, hogy korlátozásokat vezetne be a képernyőidő csökkentésére, azt akarja, hogy produktívabb legyél Rajta. „Nem vagyunk telefonellenesek” – mondta Allen a Digital Trendsnek. "Szeretnénk segíteni az embereknek, hogy a lehető leghatékonyabban nyerjék ki eszközeikből azt, amire szükségük van."

A kulcs az okostelefon-függőség feloldásához

Bloc nincs egyedül. Az okostelefonokhoz fűződő kapcsolatunk újrafeltalálása számos radikális projekthez vezetett. A könnyű telefonPéldául egy hiperminimalista telefon, amelyet úgy terveztek, hogy „a lehető legkevesebbet használják”. A hitelkártya méretű telefon lecsupaszítja a mobilt a lényeget, és csak korlátozott számú funkcióhoz, például hívásokhoz, SMS-ekhez, zenéhez, hotspot internetmegosztáshoz és navigáció. A Kindle-szerű képernyőjén, akárcsak a Ratio-ban, nyoma sincs a színnek.

A Ratio-hoz, a Light Phone alapítójához hasonlóan Joe Hollier is a „szándékos használatot” szeretné ösztönözni. A technológia különböző aspektusainak elkülönítésével Az olyan eszközök, mint például a barátokkal és családtagokkal való kommunikáció egy Light Phone-on és az e-mailek munkahelyi laptopra való korlátozása, a felhasználók meghúzhatják saját határaikat, Hollier hisz. „Ha megpróbálnánk megszabadulni a cigarettafüggőségünktől, nem sétálnánk tovább egy csomaggal a füst rajtunk – mondta Hollier –, és szerintem ez az egyik oka annak, hogy a Light Phone így működik jól."

Adam Alter, a NYU Stern School of Business marketingprofesszora és az Irresistible című könyv szerzője, amely az addiktív technológia térnyeréséről szól, ezt találja. „kemény eladást” vetít előre, mivel az emberek digitális jóléti eszközöket szeretnének, de nem tetszik nekik az „ötlet, hogy korlátozzák telefonjaik teljesítményét”. És az igaz; egyikük sem jutott be a fősodorba. Még Bloloc is egy minimalista, szabadalmaztatott stílussal kezdte útját okostelefon és végül egy kezdőképernyő-alkalmazásra váltott.

Megszerezni okostelefon a függőség ellenőrzés alatt áll, a kutatók általában egyetértenek abban, hogy olyan nagy cégek, mint az Apple és a Google csak olyanok, amelyek képesek lényeges különbséget tenni telefonunk használatában – de ez zsákutca is. Bár mindkét cég egy csomó használati lehetőséget bevezetett az elmúlt években, a képernyőidő csak nőtt. Alter azt mondja, hogy végül nem számíthatunk rájuk a függőség elleni érdemi intézkedés végrehajtásában, mert nyilvánvaló összeférhetetlenség áll fenn.

"El kell fogadnunk a termékeiket, annak ellenére, hogy a wellness-szolgáltatások és az ellenkező ígéretek célja, hogy elköteleződjünk" - mondta Alter. Minden digitális jóléti funkcióhoz több tucat függőséget okozó elem tartozik, amelyek ellen az emberek küzdenek.

Van azonban néhány lépés, ami működik. Dr. Ramsøy messzemenő szabályozást szorgalmaz, például arra kényszerítve a vállalatokat, hogy kapcsolják ki az értesítéseket alapértelmezés, a megtévesztő gyakorlatot alkalmazó társaságok elszámoltathatósága és a felhasználók gondolkodásának korai oktatása hatásai okostelefon megszállottság, rögeszme.

Ám amíg ezek a változások meg nem érkeznek, a szakértők egyetértenek abban, hogy az embereknek olyan szokások kialakítására kell összpontosítaniuk, amelyek minden nap néhány órára távol tartják őket a telefonjuktól. Függetlenül attól, hogy elégedett az olyan alternatívákkal, mint a Light Phone és a Bloc Ratio, a képernyőidő-korlátok beállítása, vagy egyszerűen bedobod a telefont a fiókba, miközben mondjuk főzöl, a trükk az, hogy megtaláld azt, ami neked jó, és maradj azt.

Mert itt a tét – teszi hozzá Alter – „a társas kapcsolatainkról, a romantikus kapcsolatainkról, a tartós fizikai és pszichológiai állapotunkról van szó. a jó közérzet, valamint az a képességünk, hogy időt szakítsunk a testmozgásra, a valódi kikapcsolódásra és olyan tevékenységek végzésére, amelyek örömet és értelmet adnak nekünk. képernyők.”

Szerkesztői ajánlások

• 14 éve használok iPhone-t. A Pixel Fold miatt abba kellett hagynom
• Feltettem az iPhone Dynamic Island-et a Pixel 7 Pro-ra – és nem tudok visszamenni
• Utálom az iPhone-om billentyűzetét, de ez az alkalmazás jobbá tette
• A 9 legnagyobb telefon, amelyet még 2023-ban is várunk: iPhone 15, Pixel 8 és még sok más
• A Galaxy S24 igazán nagyban összetörheti az iPhone 15-öt