Nyissa meg az Excelt, kattintson a "Fájl" menüre, majd válassza az "Új" lehetőséget. Egy üres táblázat jelenik meg a munkaterületen. Kattintson ismét a "Fájl" gombra, és válassza a "Mentés másként" lehetőséget. Nevezze el a fájlt, például „Cruise 2010”, „MarathonMiles” vagy „CaloriesConsumed”, majd kattintson a „Mentés” gombra.
Kattintson a kurzorral a B oszlopra, majd írja be a „hétfő” szót. Ismételje meg a következő hat oszlopot a hét többi napjának hozzáadásához. A kijelöléséhez kattintson a kurzorral az „1” számra, amely a beírt sor első cellája. Kattintson a jobb gombbal a cellára, és válassza a "Cellák formázása" lehetőséget. Kattintson a "Minták" fülre, és kattintson egy színes mezőre; ez színezi a felső sor celláit, hogy megkülönböztesse őket a nyomkövető többi részétől.
Kattintson a "Betűtípus" fülre, majd válasszon betűtípust. A "Betűtípus" menüben válassza a "Bold" lehetőséget, és a "Méret" értéket "14". Kattintson az "OK" gombra. Ezáltal az egész sor kiemelkedik.
Kattintson a jobb gombbal az "A" oszlopfejlécre, hogy az oszlop kiemelésre kerüljön, majd ismételje meg az imént végrehajtott változtatásokat ugyanazzal a mintával és betűstílussal és -mérettel.
Kattintson az A oszlop 3. sorára (a láthatóság érdekében hagyjon egy üres sort a fejléc és az információs sorok között), és írja be az első nyomon követendő témát, pl. mint "Hardverbolt". Kattintson az A oszlop 4. sorára, majd írjon be egy hasonló témát, például "Élelmiszerbolt". Adjon hozzá további sorokat annyi fejléccel, amennyivel kívánt.
Töltse ki a nyomkövető adatait az egyes cellákhoz (a cella a táblázat egyedi mezője).
Kattintson az eszköztár tetején található "Diagramvarázslóra", amely egy kis oszlopdiagramnak tűnik (ez a lépés nem kötelező). Kattintson a lehetőségekre, hogy létrehozza a nyomkövető vizuális megjelenítését, például kördiagramot vagy vonaldiagramot.
Mentse újra a fájlt az információk frissítéséhez.
Használjon különböző oszlop- és sorfejléceket a táblázat követelményeinek megfelelően. Például, ha figyeli az élelmiszer-piramis bevitelét, az oszlopfejlécek a „Tejtermékek”, „Hús”, „Keményítő” és „Zsírok” mentén jelenhetnek meg. Ha te nyomon követheti a gyakorlatokat, próbáljon ki olyan fejléceket, mint a „Súlyok”, „Kardió”, „Nyújtás” és „Osztályok”. Az oszlopfejléceket havonta vagy évente is követheti nyomon alapon.
