Sve veći izbor mobilnih aplikacija navodno vam pomaže zaspati i mjeri kvalitetu vašeg sna kao rekordan broj Amerikanaca nositi se s nesanicom.
Sadržaj
- Problemi sa spavanjem
- Digitalni lijekovi
Aplikacije koje se temelje na pretplati poput Loona ponudite priče čitane umirujućim glasom i zvukovima koji bi bili umirujući i blokirali buku. Druge aplikacije poput SleepScore tvrde da će izmjeriti količinu sna koju spavate i javiti vam je li to dovoljno. No neki medicinski stručnjaci izrazili su sumnju u to pomažu li aplikacije poput ovih.
Preporučeni videozapisi
"Aplikacije za spavanje često su netočne i na njih utječu mnoge varijable, a nijedna od njih ne bilježi pravi san", dr. Abhinav Singh, stručnjak za liječničku reviziju na SleepFoundation.org i medicinski direktor Centra za spavanje u Indiani, rekao je u intervjuu za Digital Trends. "Niti jedna informacija otkrivena putem aplikacije nije prihvatljiva kao važeća medicinska informacija u medicinskoj karti pacijenta."
Problemi sa spavanjem
Dovoljno sna sve je veći izazov za mnoge ljude, kažu stručnjaci. A nedavno istraživanje pokazuje da ljudi ne spavaju dovoljno, što utječe na njihovu dobrobit. Istraživanje je pokazalo da 62% ljudi ne spava redovito, dobro više od polovice vremena.
"Ako se nosite s umorom tijekom dana, to bi moglo biti posljedica bezbrojnih čimbenika od, naravno, lošeg sna do drugih stanja kao što su hormonska neravnoteža, tjeskoba ili kronična bol", dr. Chris Airey rekao je za Digital Trends. “Mjerenje ne samo sati spavanja, već i kvalitete i faza sna može pomoći suziti uzroke vašeg umora. Uostalom, ako spavate sedam do osam sati, ali se i dalje osjećate umorno, vjerojatno postoji drugi razlog, a ne nedostatak sna.”
Singh je rekao da je sve veći broj ljudi koji rade od kuće dio problema. "Ako svoju spavaću sobu koristite kao ured, vaš se mozak tada prilagođava da misli da spavanje nije jedina aktivnost u spavaćoj sobi, što otežava zaspati", dodao je.
Singh je rekao da bi izlaganje svjetlu ekrana u spavaćoj sobi moglo poremetiti večernje cirkadijalne signale, potisnuti oslobađanje melatonina i odgoditi spavanje. Spavaća soba kao ured može zamagliti granice. Možda ćete raditi dulje i propustiti vanjske svjetlosne znakove (sunčevu svjetlost) i obroke, bitne cirkadijalne mjerače vremena za vaše tijelo.
Pijenje pića prije spavanja također može naštetiti vašem snu. Iako neki ljudi smatraju da pijenje skraćuje vrijeme za spavanje, Singh je rekao da su gubici veći od koristi. Alkohol može smanjiti tonus dišnih putova, pojačati hrkanje i uzrokovati slučajeve kada prestanete disati (apneja).
“Kvalitativno gledano, alkohol može smanjiti kvalitetu sna sprječavajući vas da uđete u dublja stanja sna, a također uzrokuje povećana mikro buđenja i fragmentaciju sna”, dodao je Singh. "Zato nitko na svijetu ne može iskreno reći: 'Popio sam pet čašica viskija sinoć prije spavanja i osjećam se odlično jutros.'” Singh je rekao da kako rad od kuće postaje sve češći, ljudski mozgovi postaju zbunjeno. "Ako svoju spavaću sobu koristite kao ured, vaš se mozak tada prilagođava da misli da spavanje nije jedina aktivnost u spavaćoj sobi, što otežava zaspati", dodao je.
Jedan od očitih razloga zašto ljudi imaju problema sa zaspanjem je vanjska buka, poput laveža psa, i unutarnja buka, poput stresnih misli, Craig Richard, profesorica fiziologije na Sveučilištu Shenandoah, rekla je u intervjuu za Digital Trends.
“Aplikacije pomažu ljudima da zaspu jer sadržaj može maskirati vanjsku buku, manja je vjerojatnost da će se čuti lavež psa i odvraćaju unutarnju buku, um se prebacuje sa stresnih misli na sadržaj koji slušaju,” Richard rekao je.
Digitalni lijekovi
Kako biste odabrali aplikaciju koja vam najviše odgovara, ključno je prvo razumjeti s kakvim se poteškoćama sa spavanjem suočavate, Mairav Cohen-Zion, glavni voditelj znanosti Dayzz, tvrtka za aplikacije za spavanje i wellness, rekao je u intervjuu.
Ako vam je teško opustiti se prije spavanja, možda bi neke aplikacije za jogu ili opuštanje mogle poslužiti, rekao je Cohen-Zion. Međutim, ako želite pratiti svoje spavanje samo kako biste se upoznali sa svojim navikama spavanja, uređaj za praćenje mogao bi biti dovoljan.
"Ali ako se osjećate umorno, trebate pomoć da shvatite svoj problem sa spavanjem i zainteresirani ste za zaokruženiji plan liječenja, tada razmislite o aplikacijama za potpuno spavanje", dodao je Cohen-Zion.
Richard je rekao da aplikacije koje sadrže ASMR video ili audio sadržaj vjerojatno će pomoći korisnicima da zaspu. Nekoliko objavljene studije izvijestili su da gledanje ASMR videa ili slušanje ASMR zvuka smanjuje otkucaje srca, povećava opuštanje i omogućuje korisnicima da brže zaspu.
Jedna popularna aplikacija posvećena ASMR sadržaju je Trnci. “Tingles ima velik, raznovrstan izbor ASMR sadržaja bez oglasa, iako pristup može zahtijevati kupnju putem aplikacije. Besplatnim ASMR videozapisima, sa i bez oglasa, može se lako pristupiti u aplikaciji YouTube,” rekao je Richard. "Slično tome, besplatni ASMR audio, također sa i bez oglasa, može se pronaći u bilo kojoj podcast aplikaciji, kao što su Apple Podcasts, Google Podcasts i Spotify."
Praćenje količine i kvalitete sna također je bitno, rekao je Airey. On preporučuje Apple Watch i Fitbit Versa 2 kako bi elektronski pratili vaš raspored spavanja.
"Očito je da su oba po prilično visokoj cijeni, ali sviđa mi se što imaju jednostavno sučelje, jednostavno postavljanje i lijepo izgledaju", rekao je Airey. “Oboje mogu koristiti Siri i Alexa respektivno, što znači da nema pogledavanja zaslona za postavljanje alarma itd.”
Ali Airey je upozorio da se ne koristi pametni sat ili aplikacija za dijagnosticiranje poremećaja spavanja. "Podaci su korisni, ali tumačenje podataka i znanje kako ih primijeniti u kliničkom okruženju vrlo su specijalizirane, profesionalne vještine", rekao je Airey. “Laboratoriji za spavanje pomažu u dijagnosticiranju problema i poremećaja spavanja, a ovi pametni satovi jednostavno daju podatke. Mogu postati nijansiraniji u tome koje podatke mogu prikupiti, ali vjerojatno će uvijek biti potreban stručnjak koji će podatke primijeniti na liječenje.”
Ako ustanovite da aplikacije ne pomažu pri spavanju, možete se okrenuti rješenju niske tehnologije. Cohen-Zion je primijetio da je dobro poznato da redovito vježbanje igra značajnu ulogu u dobivanju kvalitetnog sna. Ona predlaže da napravite plan vježbanja od 15 do 30 minuta kojem se možete posvetiti i lako ga provoditi kod kuće (sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi, iskoraci ili joga) ili se čak samo posvetite 30 minuta barem tri puta dnevno tjedan.
"Hodanje pomaže poboljšati vaše blagostanje jer povećava protok krvi u mozak i tijelo", rekao je Cohen-Zion.
Preporuke urednika
- Upravo sam pronašao savršenu aplikaciju ChatGPT za iPhone i besplatna je
- Naših 5 omiljenih iPhone i Android aplikacija crnih programera
- Zarađujem za život recenziranjem telefona - evo 10 aplikacija bez kojih ne mogu živjeti
- Ova besplatna aplikacija za Android dala je mom telefonu supermoći kloniranja
- Sunbird izgleda kao iMessage za Android aplikaciju koju ste čekali
