Spavate li dovoljno? Prema izvješću iz 2016 prema centrima za kontrolu bolesti, više od trećine Amerikanaca nije, s poremećaji povezani sa spavanjem pogađa procijenjenih 50 do 70 milijuna Amerikanaca — i to je problem. Nedostatak sna ne čini ljude samo mrzovoljnim; može dovesti do a raznih zdravstvenih problema, povećavajući rizik od dijabetesa, pretilosti, pa čak i bolesti srca, između ostalog. U modernom svijetu postoji puno stvari koje vam mogu ometati san, bilo da su to glasni cimeri, jaka ulična svjetla izvan vašeg prozora, ili samo neumoljiva želja da uzmete svoj pametni telefon, očajnički tražeći još jedan blago smiješniji Reddit objaviti.
Sadržaj
- Odlazak do madraca
- Stanite s plavim svjetlom, počnite s crvenim
- Ne hrči više
- Bijeli šum i pospani zvukovi
- Održavanje prave temperature
- Velika završnica praćenja sna
Baš kao što moderna tehnologija ometa naš san, ona vam također može pomoći da uspavate svojih osam sati. Evo nekoliko korisnih naprava koje vam mogu pomoći da lakše zaspite i spavate bez prekida.
Preporučeni videozapisi
Ako vi ili vaš partner hrčete poput teretnog vlaka, velika je vjerojatnost da niti jedno od vas ne spava dobro.
Većina ovih proizvoda osmišljena je za pružanje djelotvornih povratnih informacija o trajanju i/ili kvaliteti vašeg sna. I dok vam možda neće trebati narukvica da vam kaže da ste umorni, tehnologija pametnog spavanja mogu vas samo obavijestiti koliko spavanje koje gubiš.
Odlazak do madraca
Svaki razgovor o snu trebao bi započeti s temeljem dobrog noćnog odmora: Vašim madracem. Ovih dana, međutim, madraci nude više od udobnosti i podrške; mogu pružiti uvide o vašem spavanju temeljene na podacima.
Postoji niz “pametnih” madraca danas na tržištu. Godine 2018. stariji urednik Digital Trenda Matt Smith dobio je priliku testirati broj spavanja 360 p5, što vam omogućuje podešavanje bilo koje strane kreveta kako bi bila meka ili čvrsta osobi koja spava tamo preferira, kao i podatke o praćenju kako bi obavijestili korisnike koliko su se kretali tijekom noći i tako dalje.
Naravno, madrac mora biti udoban, a Smith je ovako opisao 360 p5:
„Struktura pjene daje mu ugodnu, postojanu strukturu bez grudica ili neravnina koje možete pronaći kod madraca s oprugama. Spavači koji više vole jastuk za jastuk mogli bi biti razočarani jer čak i najmekšem okruženju nedostaje pahuljasti osjećaj jastuka, ali mislim da će većina spavača biti odmah zadovoljna osjećajem kreveta.”
Ako vam je često prevruće - ili prehladno - u krevetu, onda Pod krevet iz Eight Sleepa vrijedi probati. Krevet uči vaše željene temperature, grije i hladi madrac kako mu odgovara — a sve se to kontrolira iz aplikacije na vašem telefonu.
Stanite s plavim svjetlom, počnite s crvenim
Ljudsko tijelo je stroj i radi po rasporedu; konkretno, a otprilike 24-satni ciklus koji se naziva cirkadijalni ritam. Ljudsko je tijelo evoluiralo kako bi iskoristilo dnevnu svjetlost i odmorilo se noću, pa kad padne mrak, tijelo proizvodi melatonin kako bi započelo proces utonuća u san. Prije pojave električne energije bilo je lako pridržavati se rasporeda, ali danas je lako doći do svjetla, posebno s obzirom na sve razne ekrane u koje ljudi vole gledati. Gledanje Netflixa na tabletu prije spavanja ili možda samo pregledavanje Instagrama na telefonu može se činiti bezazlenom zabavom, ali ti zasloni emitiraju plavo svjetlo koje vara vaše tijelo misleći da je još uvijek dan, potiskujući melatonin.
Najsigurniji način da spriječite da svjetlost zajebe vaš cirkadijalni ritam je da je jednostavno potpuno izbjegavate — nema više Reddita prije spavanja! — ali to može biti težak zadatak za mnoge ljude. Ipak, postoji nekoliko stvari koje mogu pomoći. Ako apsolutno morate biti za svojim računalom u satima prije odlaska na spavanje, naočale za blokiranje plave svjetlosti može smanjiti utjecaj LED zaslona na cirkadijalni ritam tijela, kao što je prikazano u a Studija iz 2015 od strane Društva za zdravlje i medicinu adolescenata.
Iako plavo svjetlo može naškoditi vašoj sposobnosti spavanja, studije su pokazale da crveno svjetlo to može poboljšati. Razmislite o dodavanju crvenih noćnih svjetala u svoju spavaću sobu kako biste, ako morate ustati noću, lakše zaspali.
Ne hrči više
A studija Sleep Foundationa otkrili su da 57% muškaraca i 40% žena u SAD-u pati od hrkanja. Ako vi ili vaš partner hrčete poput teretnog vlaka, velika je vjerojatnost da niti jedno od vas ne spava dobro. Dugujete sebi i svojoj vezi da stišate te Z-ove. Ima ih svakakvih proizvoda to obećanje pomoći, ali Nora, pametno rješenje za hrkanje, tvrdi da je za nijansu iznad ostalih. (U najmanju ruku, ne uključuje cijevi i maske smiješnog izgleda.)
Sustav uključuje bežični mikrofon koji se nalazi na noćnom ormariću osobe koja hrče, pumpu za zrak i uređaj na napuhavanje koji se stavlja ispod jastuka. Kad počnete hrkati, Nora vam lagano pomiče glavu kako biste prestali prije nego što se vaš partner probudi. Lagani pokret u vašoj glavi stimulira mišiće vrata i grla i otvara dišne putove tako da možete ponovno disati.
Bijeli šum i pospani zvukovi
Malo stvari kvari san poput buke. Bilo da susjed pušta glazbu dok prolazi pokraj vas ili vrane grakću iz bilo kojeg razloga, vrane ujutro grakću, nasumični zvukovi koji ometaju vaš san mogu vas koštati dragocjenih sati odmora. Mnogi ljudi koriste bijeli šum strojeva, koji proizvode konzistentnu buku na svim frekvencijama koje se mogu čuti. Ovaj stalni zvuk ne samo da je lako utišati nakon nekog vremena, već prikriva druge zvukove. Stroj za bijeli šum, poput ovog iz Adaptive Sound Technologies, može vam pomoći prigušiti dosadne zvukove i osigurati bolji noćni san.
Međutim, neki ljudi uživaju u malo buke prije spavanja; konkretno, opuštajući zvukovi poput komešanja oceana ili udaljenog hukanja sova. Ako radije drijemate uz blagu okolnu buku, postoji niz aplikacija koje vas mogu dovesti u opušteno stanje. Popularna aplikacija za meditaciju Prostor za glavu, na primjer, uključuje "sleepcasts", koji imaju ambijentalni zvuk i umirujuće glasove za uspavljivanje slušatelja; teme uključuju kišno vrijeme, noć na plaži i "Ponoćnu praonicu", među ostalima. Osim Headspacea, postoji mnogo drugih aplikacija za ugođaj prije spavanja, uključujući Sleepa i Relax Melodies.
Održavanje prave temperature
Neki ljudi vole biti topli u krevetu. Drugi provedu cijelu noć lutajući do onog dijela kreveta koji je trenutno hladan. Temperatura na kojoj spavate nije samo stvar udobnosti; to je važno za vaše tijelo, jer vaša temperatura prirodno pada dok spavate. Ljudsko tijelo najbolje spava kada je temperatura između 60 i 67 stupnjeva Fahrenheita, prema Klinika Cleveland, ali osim provjere termostata prije odlaska u krevet, što možete učiniti? Možete pokušati zamijeniti svoj staromodni jorgan pametnim poplunom. Konkretno, Pametni poplun. Između popluna i navlake nalazi se tanki sloj kroz koji može strujati zrak. Smartduvet pumpa zrak kroz ovaj sloj kako bi se postigla temperatura koju korisnik postavi, kao i nevjerojatno, vraća poplun u ravno stanje tako da ne morate spremati krevet nakon što ga dobijete gore.
Velika završnica praćenja sna
Praćenje spavanja više nije samo sekundarna značajka na vašem uređaju praćenje fitnessa uređaj; postalo je vlastiti posao. Ovi proizvodi prikupljaju širok raspon podataka o vašem spavanju (trajanje, kvaliteta, disanje i srce stope), kao i vaše okruženje za spavanje (buka, svjetlo, temperatura itd.) Evo nekih od najboljih uređaji za praćenje spavanja Tamo vani:
Senzor za krevet tako mali da ćete zaboraviti da je tu. Beddit prati mnoštvo podataka, uključujući trajanje sna, kvalitetu, brzinu disanja, pa čak i vaše srce stopa, a uređaj automatski zna kada spavate tako da se ne morate zamarati ničim. Rezultate možete vidjeti na iOS aplikaciji.
Ovaj krevet ima "detektor čudovišta" koji osvjetljava prostor ispod kreveta - što ga čini dobrom za djecu i roditelje koji žele pratiti obrasce spavanja svoje djece. Još jedna korisna značajka je noćno svjetlo koje roditelji mogu daljinski isključiti kada im dijete zaspi. Aplikacija za iOS i Android omogućuje praćenje svih važnih podataka.
Sa senzorom koji stane ispod vašeg madraca i zasebnim uređajem za vaš noćni ormarić, Emfit QS prati sve, od ciklusa spavanja do otkucaja srca i disanja te vremena provedenog u snu.
Linija Lumie može vam pomoći da brže zaspite i probudite se prirodno, osjećajući se odmorno. Bodyclock Glow 150 ima postupno blijedi zalazak sunca koji pomaže u poticanju sna, s izlaskom sunca od 20, 30 ili 45 minuta koji vam pomaže da se nježno probudite. Tu je i dodatni zvuk za buđenje, za one kojima je potrebno malo dodatnog ohrabrenja za ustajanje iz kreveta. Zaslon s automatskim zatamnjivanjem osjetljiv na svjetlo i realistične boje izlaska/zalaska sunca čine ovo opuštajućim načinom za drijemanje i buđenje, a tu je i 10 zvukova spavanja/buđenja uključujući tropske ptice i bijele buka.
Preporuke urednika
- Najbolje pametne sprave za veslanje
- Najbolje fitness aplikacije za iPhone u 2022
- Najbolje aplikacije za dizanje utega za Android i iOS
- Najbolje fitness aplikacije za Apple Watch
- Najbolji uređaji za zdravlje i fitness
