Videoigre su nedvojbeno izvrstan način za opuštanje, bijeg od stvarnosti i zabavu - ali one su također dvosjekli mač. Pod određenim okolnostima, igranje videoigara može se lako pretvoriti iz zabavne i bezbrižne aktivnosti u problematično ponašanje koje dovodi do razdražljivosti, ovisnosti i društvene izolacije. Dakle, koji je najbolji način za snalaženje na ovom skliskom terenu? Postoji li način da se iskoriste sve dobrobiti igranja za mentalno zdravlje, a da se izbjegnu zamke?
Da bismo dobili neke smjernice, stupili smo u kontakt s dr. Kelli Dunlap, klinički psiholog, dizajner igara i edukator sa strašću za sve što je povezano s igranjem i mentalnim zdravljem. Evo nekoliko savjeta i zanimljivosti koje će vam pomoći da budete sigurni da je igranje igrica korisno za vaše mentalno, emocionalno i društveno blagostanje.
Digitalni trendovi: većina razgovora o "pozitivnom" igranju ovisi o "pravim" vrstama igara - npr. pitomim, simpatičnim igrama poput Stardew dolina ili Mario Kart. Ali što ako ne volite takve vrste igara? Što ako volite borbene igre, strijelci, ili survival horor? Ako uživate u igricama sa suparništvom, krvoprolićem, nasiljem i tako dalje, što možete učiniti kako biste osigurali pozitivne dobrobiti za mentalno zdravlje u takvom okruženju?
Preporučeni videozapisi
Dr. Dunlap: To je divna stvar kod igara, postoje gotovo neograničene mogućnosti za odabir. Naše mentalno zdravlje ima najviše koristi kada se bavimo nečim u čemu ili uživamo ili smatramo značajnim. Ako volite saditi usjeve, to je sjajno. Ako uživate u eksplozijama, to je također sjajno. Igranje igara podrazumijeva brigu o onim dijelovima sebe koji vam pune baterije i ne postoji jedna igra ili žanr igre koji svima odgovara. Kao što moja mama uvijek kaže, "radi ono što ti srce čini sretnim."
Postoji li jedna vrsta ili žanr igre koja pruža više koristi za mentalno zdravlje od drugih? Slično tome, jesu li određene vrste igara bolje za određene dobne skupine? Na primjer, zagonetke za starije osobe?
Niti jedna igra ili vrsta igre neće biti korisna za svaku osobu. Kada gledate na igre koje pružaju dobrobiti za mentalno zdravlje, to je poput doktora koji piše recept. Morate znati nešto o osobi, njezinoj povijesti i potrebama, kao i njezinim interesima i sposobnostima. Može biti korisno razmišljati o mentalnim prednostima igranja kao psihološkog dizanja utega. Želite raditi na svom kreativnom rješavanju problema? Isprobajte igru zagonetke! Osjeća li se svijet stresno i izvan kontrole? Isprobajte igru simulacije, npr The Sims, donijeti osjećaj mira i kontrole.
S mnogim igrama koje su eksplicitno osmišljene da nas drže uključenima i u igri, igrajući se u prirodnom mozgu sustav nagrađivanja kako bismo osigurali da nastavimo igrati što je duže moguće, kako izbjeći ovisnost ponašanje? Koje korake možemo poduzeti kada je igra koju igramo stvorena za ovisnost?
Neke igre koriste "tamne uzorke dizajna", stil dizajna koji lovi ranjivosti u našoj obradi informacija, društvenih odnosa i emocija. Celia Hodent napravio briljantan posao u ovom području. Što se tiče onoga što igrači mogu učiniti, najjednostavniji odgovor je provjeriti sami sebe i uvjeriti se da ste mirni uživajući što radiš. Igre mogu biti vrlo privlačna aktivnost i, izvana, može biti jako teško razlikovati između velike angažiranosti i problematične igre.
Ali jedna od ključnih razlika je ta da angažman čini da se osjećamo "Dobro osjećamo", stvari poput osjećaja postignuća ili opuštenosti. Znak problematične igre je da igra više nije ugodna - čini se kao da radiš, ili kao da igraš, ili da ako ne prijavite se, da će se dogoditi nešto loše (npr. izgubljen napredak, propuštanje prilike, dopuštanje drugima dolje). Ponekad su igre frustrirajuće i može postojati osjećaj napornosti ili mukotrpnosti, ali ako je to glavnina vašeg iskustva, vjerojatno je dobra ideja preispitati svoj odnos prema igrici.
Kako bismo izvukli najviše koristi za mentalno zdravlje od igranja, postoji li optimalno vrijeme igranja kojem bismo trebali težiti? U medijima slušamo mnogo o negativnim učincima predugog i prečestog igranja igara. Nastavljamo li ubirati iste pozitivne dobrobiti za mentalno zdravlje tijekom dugih igranja ili je bolje kratko i slatko?
Ne postoji univerzalni recept za vrijeme provedeno igrajući. A nedavna studija Kraljevskog društva u osnovi kaže da vrijeme provedeno u igri nije važno. Obično je zašto važno je da igraš, a ne koliko dugo.
Igrate li jer se zabavljate, družite se s prijateljima, spašavate svijet ili dokazujete svoje vještine? Ili igrate jer osjećate da morate, jer se morate grindati za sljedeću razinu, ili raid tim računa na vas? Igranje za užitak, uzbuđenje, opuštanje i povezanost način je na koji zadovoljavamo svoje osnovne potrebe. Ali ako igramo iz osjećaja obveze - igra nam se čini kao posao ili obaveza - tada je vrijeme da preispitamo svoj odnos s igrom."
U eri online MMORPG-ova, kooperativnih pucačina, Battle Royale igara i VR-a, kako možemo zaštititi svoje mentalno zdravlje kada igramo kooperativno online igrice sa strancima? Nude li ove igre različite koristi ili rizike za naše mentalno zdravlje?
Stekao sam neka nevjerojatna prijateljstva putem online igranja. Neke sam imao priliku osobno upoznati na konvencijama ili događanjima, a nekima znam samo zvuk glasa. Prijateljstva na internetu su "prava" prijateljstva, unatoč tome što vam mnogi naslovi mogu reći. Međutim, većina ljudi, kada igra online u društvenim okruženjima, igra s ljudima koje već poznaju. Nešto kao klub. I, slično klubu, ne radi se zapravo o samoj igri ili aktivnosti, već o kulturi i društvenim normama unutar tog kluba.
Na primjer, neke zajednice igara su nevjerojatno toksične, dok su druge prokleto zdrave. Zaštita vašeg mentalnog zdravlja značila bi uzeti u obzir ton i kulturu zajednice igre i, ako je ta zajednica toksična, poduzeti korake da se zaštitite. Na primjer, veliki sam obožavatelj Haloa i volim igrati online multiplayer. Međutim, ostajem u party chatu (privatni glasovni chat) sa svojim prijateljima dok igram i ne komuniciram s "randomima" u mom ili drugom timu. Volio bih da ne moram poduzimati dodatne korake, ali to smanjuje vjerojatnost uznemiravanja ili zlostavljanja dok mi omogućuje da se družim sa svojim prijateljima.
Što ako već imate problema s mentalnim zdravljem poput depresije ili tjeskobe? Može li igranje pomoći? Postoji li određena vrsta ili žanr igre koju bi, recimo, netko s anksioznošću imao više koristi od igranja (i jednako tako, bilo koji žanr igre koje treba izbjegavati)?
Igre nisu zamjena za liječenje mentalnog zdravlja, ali mogu biti alat u oporavku ili upravljanju problemima mentalnog zdravlja. Mnogi ljudi koriste igrice kao način da se nose s teškim situacijama ili razdobljima u životu, a to uključuje upravljanje psihološkim izazovima poput depresije i tjeskobe. Postoje bezbrojne osobne priče igrača o tome kako su im igre pomogle dajući im nešto veseliti se, [učiniti ih] da se osjećaju povezanima s drugima ili [dopustiti] im da osjećaju kontrolu ili kompetentan.
Koje vrste igara proizvode ove prednosti duboko je individualizirano i osobno. Neki ljudi s depresijom preferiraju igre koje im omogućuju bijeg, postojanje negdje drugdje gdje ih depresija ne može uhvatiti. Drugi bi mogli uživati igrajući igre o depresiji ili s depresivnim temama jer im to pomaže da se osjećaju potvrđeno kad čuju i vide da se njihovo iskustvo priznaje. Slično tome, netko s anksioznošću može izbjegavati horor igre (poput mene!), dok bi drugi mogli uživati horor igre jer te igre proizvode neku vrstu tjeskobe koju oni kontroliraju.
Mnogi roditelji ne dopuštaju svojoj djeci da igraju nasilne, krvave ili jezive igre jer se brinu da bi to štetilo mentalnom zdravlju. Ima li zapravo ikakvih dokaza koji to podupiru? Mogu li ove vrste igara imati svoje jedinstvene prednosti ili prednosti?
Istraživanja nasilnih videoigara uvijek iznova otkrivaju da ne postoji veza između nasilnog igranja videoigara i nasilnog ponašanja. Igranje nasilnih videoigara ne tjera nekoga da se ponaša na nasilan način. Ipak, treba nešto reći o razvojnoj prikladnosti igre. Na primjer, svom 6-godišnjem sinu ne dopuštam da se igra Poziv dužnosti — ne zato što se brinem da će nasilna igra izazvati nasilno ponašanje, već zato što to nije prikladan sadržaj za 6-godišnjaka.
Također ne dopuštam svom 6-godišnjaku da gleda filmove s ocjenom R ili televizijske emisije s ocjenom za odrasle. Izlaganje sadržaju koji nije razvojno prikladan, bez obzira na medij, može imati negativne učinke. Ako roditelj misli da njegovo dijete nije spremno igrati određenu vrstu igre, to je izvrsna prilika za roditelja i djeteta da sjednu i razgovaraju o igricama, zrelosti i sigurnosti.”
S obzirom na vaše dugogodišnje iskustvo kao klinički psiholog i dizajner igara, koji bi bili vaših pet najboljih savjeta poboljšati mentalno zdravlje igranjem, uzimajući u obzir gore navedeno i sve drugo što mislite da jest važno?
- Potrudite se da se dobro zabavite! Prije sam igrao natjecateljski, i došao sam do točke kada sam bio iscrpljen, izgorio i nisam uživao u igranju. Ako od svog igranja ne dobivate ono što želite (npr. opuštanje, druženje s prijateljima, osjećaj postignuća), odvojite trenutak da razmislite i ponovno procijenite.
- Imajte raznoliku prehranu za igru. Volim isprobavati nove igre i različite vrste igara. Videoigre, društvene igre, kartaške igre, igranje uloga... ima toliko toga za doživjeti.
- Ako ste roditelj, igrajte se s tvoj klinac. Moja ekipa radi Pokémon Go zajedno kao način za izlazak iz kuće. Također igramo Sonic i Mario i druge igre koje moj 6-godišnjak može igrati, a to je sjajan način za zbližavanje kao obitelj, kao i poučavanje stvarima poput upornosti (u redu je, mali, pokušaj ponovo!), timskog rada i kreativnost.
- U redu je voljeti ono što se vama sviđa, čak i ako se nikome drugom ne sviđa. Igre imaju problema s praćenjem pojmova kao što su "povremeni igrač" ili "hardcore igrač", što ukazuje da neke igre nisu PRAVE igre. Igrajte što želite i ignorirajte hejtere.
- Nađite vremena za igru u svom životu. Samo zato što starimo ne znači da smo prestali imati potrebu za igrom i rekreacijom. Vaša vrijednost ne ovisi o vašoj produktivnosti, stoga odvojite vrijeme za neozbiljnost, glupost i zaigranost.
Pratite dr. Kelli Dunlap na Twitteru za više sadržaja igara s nagibom mentalnog zdravlja.
Preporuke urednika
- Kako fitness videoigre mogu poboljšati vaše mentalno blagostanje
