फिटनेस ट्रैकर कितने सटीक हैं? हमने एक विशेषज्ञ से पूछा

हम सभी आकार में बने रहने में थोड़ी मदद कर सकते हैं। व्यस्त जीवन में क्राउबारिंग व्यायाम कठिन हो सकता है और जब कोई बात सामने आती है तो अक्सर यह पहली चीज होती है जो छूट जाती है। सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ट्रैकर हमें उठने और बाहर निकलने के लिए मैत्रीपूर्ण अनुस्मारक प्रदान करें; वे कदमों को ट्रैक करते हैं, हमारी हृदय गति को मापते हैं, जली हुई कैलोरी का अनुमान लगाते हैं, और हमें सामान्य जानकारी देते हैं कि हम कितने सक्रिय हैं।

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लाखों लोग हर दिन किसी न किसी प्रकार का फिटनेस ट्रैकिंग उपकरण पहनते हैं और दुनिया भर में इसका बाजार अरबों डॉलर का है। लेकिन फिटनेस ट्रैकर कितने सटीक हैं?

विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी और महामारी विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, लिसा कैडमस-बर्ट्राम ने डिजिटल ट्रेंड्स को बताया, "संक्षिप्त उत्तर है: यह निर्भर करता है।" “लंबा उत्तर यह है कि वे अधिकांश उद्देश्यों के लिए अधिकांश लोगों के लिए उपयोगी होने के लिए पर्याप्त सटीक हैं। लेकिन यह इस बात से भी भिन्न होता है कि आप इसे क्या मापने का प्रयास कर रहे हैं।"

लगभग सभी फिटनेस ट्रैकर आपके कदमों और तय की गई दूरी को गिनते हैं, और हृदय गति को मापना आम बात हो गई है। वे आम तौर पर आपके ऊर्जा व्यय या जली हुई कैलोरी का कुछ अनुमान भी प्रदान करते हैं, और वे आपकी नींद की गुणवत्ता का अनुमान लगा सकते हैं। आपको अधिकांश वही सुविधाएँ मिलेंगी जिनकी आप सभी में समर्पित फिटनेस ट्रैकर्स में मिलने की उम्मीद कर सकते हैं सर्वोत्तम स्मार्टवॉच बहुत।

कदम गिनना

फिटनेस ट्रैकिंग का उथला अंत एक सरल चरण गणना है। प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य मनमाना हो सकता है, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि अधिक गतिविधि आपके लिए बेहतर है, और यह लोगों को शूट करने के लिए एक अच्छी, साफ-सुथरी संख्या प्रदान करती है। सवाल यह है कि क्या आप अपनी प्रगति को सटीक रूप से मापने के लिए अपने फिटनेस ट्रैकर पर भरोसा कर सकते हैं?

कैडमस-बेट्राम कहते हैं, ''कदमों का माप काफी सटीक होता है।'' "दो मुख्य चेतावनियों के साथ - जो लोग बहुत धीमी गति से चलते हैं या जिनकी चाल असामान्य है, वे आम तौर पर ऐसा पाते हैं कदमों को कम गिना जाता है, कभी-कभी बहुत ज्यादा और यह अनुसंधान ग्रेड के साथ भी सच है पेडोमीटर।”

अधिकांश लोगों के लिए गिनती बहुत अच्छी है, लेकिन दो अलग-अलग फिटनेस ट्रैकर पर अपने कदमों की गिनती की जांच करें या अपने स्मार्टफोन के अनुमान से इसकी तुलना करें और आपको अंतर दिखाई देगा। शुरुआती क्लिप-ऑन उपकरणों के साथ कदम गिनती अधिक सटीक हो सकती है जिन्हें कूल्हे पर पहनने के लिए डिज़ाइन किया गया था।

कैडमस-बेट्राम कहते हैं, "कूल्हे वास्तव में कदमों को मापने और अधिकांश प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए सबसे अच्छी जगह है।" "ए स्मार्टफोन पैंट की जेब में पहना जाने वाला कदम बहुत सटीक रूप से गणना करने में सक्षम होना चाहिए।

कलाई में पहने जाने वाले उपकरण अनिवार्य रूप से बहुत सारी बाहरी गतिविधियों को रिकॉर्ड करने वाले हैं जिनका शारीरिक गतिविधि से कोई लेना-देना नहीं है। भले ही आप अपने फिटनेस ट्रैकर को अपनी गैर-प्रमुख कलाई पर पहनते हैं - जो कि सिफारिश है - यह आपके हाथों की सभी गतिविधियों को पंजीकृत करेगा।

आपका स्मार्टफ़ोन कदम गिनने में अधिक सटीक हो सकता है, लेकिन वास्तविक दुनिया में यह कोई बढ़िया विकल्प नहीं है। इस बात पर विचार करें कि आपका फ़ोन हमेशा आपकी पैंट की जेब में नहीं होता है; जब वे वर्कआउट कर रहे हों तो कोई भी अपनी जेब में फोन नहीं रखना चाहता; और वैसे भी बहुत सी महिलाओं के कपड़ों में जेब की कमी होती है।

निर्माता क्लिप-ऑन ट्रैकर्स से दूर चले गए क्योंकि लोग डिवाइस खो देंगे, उन्हें संलग्न करना भूल जाएंगे, या गलती से उन्हें पसीने वाले कसरत पहनने के टुकड़ों से जुड़े कपड़े धोने के माध्यम से भेज देंगे। लेकिन कलाई में पहने जाने वाले ट्रैकर्स के चलन ने हृदय गति सेंसर के लिए भी द्वार खोल दिए।

कैडमस-बर्ट्रम बताते हैं, "उन एकाधिक डेटा धाराओं के होने से यह बेहतर अनुमान लगाने के लिए हृदय गति डेटा को आंदोलन डेटा के साथ संयोजित करने की अनुमति देता है।" "जो बहुत मदद करता है - फ़ोन में अतिरिक्त डेटा स्ट्रीम नहीं हैं।"

हृदय गति मापना

हृदय गति सेंसर वाला फिटनेस ट्रैकर या स्मार्टवॉच खरीदना आज पहले की तुलना में बहुत आसान और सस्ता है, लेकिन ये सेंसर कितने सटीक हैं?

कैडमस-बर्ट्राम कहते हैं, "हृदय गति को मापने वाले उपकरण आराम के समय हृदय गति को मापने में बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन व्यायाम के दौरान हृदय गति को मापने में बहुत अधिक परिवर्तनशीलता होती है।"

जब आप वर्कआउट कर रहे होते हैं तो फिटनेस ट्रैकर आपकी वास्तविक हृदय गति से काफी दूर हो सकते हैं। जब आपको पसीना आता है, तो वे अक्सर आपकी हृदय गति को पूरी तरह से रिकॉर्ड करने में विफल हो जाते हैं। वहाँ किया गया है अनेकअलगअध्ययन करते हैं इससे पता चलता है कि फिटनेस ट्रैकर और स्मार्टवॉच आराम या रिकवरी के दौरान हृदय गति को मापने में काफी अच्छे हैं, लेकिन व्यायाम की तीव्रता बढ़ने के साथ कम सटीक हो जाते हैं।

कैडमस-बर्ट्राम सुझाव देते हैं, "किसी भी क्षण आपका ट्रैकर 20 बीट बहुत अधिक या कम हो सकता है।" "लेकिन यह आवश्यक नहीं है कि यह उन विशिष्ट क्षणों में से किसी के लिए सटीक हो, क्योंकि यह समान रूप से सत्य से ऊपर और नीचे गिर रहा है - यह लगातार अधिक या कम अनुमान लगाने वाला नहीं है - यदि आप लंबी अवधि में अपनी औसत दर को देखते हैं तो यह बहुत अच्छा होने वाला है शुद्ध।"

कितना सटीक है इसका प्रश्न इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसका उपयोग किस लिए कर रहे हैं और आप क्या अपेक्षा करते हैं। नवीनतम Apple वॉच में ECG कार्यक्षमता यह 12-लीड ईसीजी जितना सटीक नहीं है जो वे किसी क्लिनिक या अस्पताल में कर सकते हैं, लेकिन यह अभी भी संभावित रूप से लोगों को समस्याओं के प्रति सचेत करने और उन्हें आगे की जांच करने के लिए प्रोत्साहित करने में उपयोगी हो सकता है।

यदि आप मैराथन दौड़ रहे हैं या किसी कार्यक्रम के लिए गंभीरता से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो एक सामान्य फिटनेस ट्रैकर में हृदय गति सेंसर परिवर्तनशीलता इसे वास्तव में उपयोगी बनाने के लिए बहुत अधिक हो सकती है। उस स्थिति में छाती का पट्टा कलाई में पहने जाने वाले ट्रैकर की तुलना में अधिक सटीक होगा। लेकिन अधिकांश लोग जो अपनी हृदय गति का सामान्य ज्ञान प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए फिटनेस ट्रैकर संभवतः काफी सटीक हैं।

हालाँकि, फिटनेस ट्रैकर्स वास्तव में जिस चीज़ से जूझते हैं, वह है ऊर्जा व्यय को मापना।

कैलोरी बर्न करना

कैडमस-बर्ट्राम बताते हैं, "कैलोरी खर्च होने का अनुमान लगाना वाकई मुश्किल काम है।"

अधिकांश गतिविधि ट्रैकर आपके शरीर की गति को माप रहे हैं और उसे आपकी ऊंचाई, आपके वजन, आपके लिंग और आपकी उम्र के साथ जोड़ रहे हैं। कभी-कभी सेटअप के दौरान उन्होंने आपसे जीवनशैली से जुड़े कुछ प्रश्न पूछे होंगे और उस डेटा को मिश्रण में डाला जा सकता है।

कैडमस-बर्ट्रम कहते हैं, "समस्या यह है कि यह वास्तव में आपके शरीर के बारे में कुछ चीजें नहीं जान सकता है।" "उदाहरण के लिए, यह आपकी मांसपेशियों और वसा के सापेक्ष अनुपात के बारे में अनुमान लगा रहा है और उन चीजों का आपके आराम करने वाले ऊर्जा व्यय से बहुत कुछ लेना-देना है।"

हाल ही में मेटा-एनालिसिस पहले प्रकाशित 60 अध्ययनों से पता चला है कि फिटनेस ट्रैकर ऊर्जा व्यय को मापने में बहुत सटीक नहीं हैं, खासकर चलने या घर के काम जैसी कम ज़ोरदार गतिविधियों के लिए। लेकिन एक बार फिर, इसका मतलब यह नहीं है कि वे बेकार हैं। यदि आप अपना वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं और आहार और व्यायाम प्रयास के हिस्से के रूप में जली हुई कैलोरी की गिनती करना चाहते हैं, तो फिटनेस ट्रैकर इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 250-कैलोरी की कमी का लक्ष्य रखते हैं, जिसे कैडमस-बर्ट्राम कहते हैं, तो इसके बराबर होना चाहिए यदि आप एक सप्ताह में आधा पाउंड वजन कम करते हैं, तो आप अपनी फिटनेस को संतुलित करने की दिशा में काम कर सकते हैं ट्रैकर. इसे एक महीने तक पहनें और अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को सटीक रूप से दर्ज करके अपनी सभी कैलोरी की गणना करें। आपकी कैलोरी की सटीक गणना करना बहुत काम का काम है, लेकिन इसे आपके वजन के साथ जोड़कर ट्रैक किया जाता है गतिविधि आपको यह देखने की अनुमति देती है कि आपका फिटनेस ट्रैकर कितनी दूर है और उसके अनुसार समायोजित करें, इसलिए यह अभी भी उपयोगी हो सकता है औजार।

तमाम संभावित अशुद्धियों के बावजूद भी बहुत कुछ है प्रमाण फिटनेस ट्रैकर आपको अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं और आपको फिट होने में मदद कर सकते हैं, बशर्ते आप अपने डिवाइस के साथ जुड़े रहें और ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिनके लिए आप वास्तव में काम करते हैं।

कैडमस-बेट्राम कहते हैं, "यदि आप वास्तव में इसके साथ संलग्न नहीं होते हैं तो यह कलाई घड़ी की तरह काम करना बंद कर देता है।"

आपको अच्छी आदतें अपनाने के लिए काम करना होगा, लेकिन आपको सही उपकरण की भी आवश्यकता होगी।

फिटनेस ट्रैकर कैसे चुनें

सबसे पहले, अपने फ़ोन के साथ अनुकूलता पर विचार करना महत्वपूर्ण है। एप्पल घड़ी यदि आपके पास आईफोन है तो यह एक बढ़िया विकल्प होगा, लेकिन यदि आपके पास नहीं है तो उतना नहीं। इसमें कई अलग-अलग सुविधाएं भी उपलब्ध हैं और आपको यह तय करना होगा कि क्या आप केवल अपनी गतिविधि को ट्रैक करने के लिए कुछ चाहते हैं या स्मार्टवॉच के रूप में भी काम करना चाहते हैं।

कैडमस-बर्ट्रम कहते हैं, "यहां तक ​​कि सबसे सस्ते ट्रैकर्स में भी सभी सबसे महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं।" "असली कट-ऑफ यह है: क्या इसमें हृदय गति सेंसर है या नहीं?"

हृदय गति संवेदक महत्वपूर्ण है; यह सिर्फ दिल की धड़कन की ट्रैकिंग नहीं जोड़ता है। मेटा-विश्लेषण स्पष्ट करता है कि जो उपकरण अकेले एक्सेलेरोमेट्री का उपयोग करते हैं, वे हृदय गति सेंसर वाले ट्रैकर्स की तुलना में ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने में बहुत कम सटीक होते हैं।

जाहिर तौर पर बजट भी आपके निर्णय में शामिल होगा, लेकिन जरूरी नहीं कि आपको बहुत अधिक खर्च करना पड़े।

कैडमस-बर्ट्रम कहते हैं, ''हृदय गति सेंसर के साथ आने वाला सबसे कम लागत वाला मॉडल वह है जिसकी मैं अनुशंसा करूंगा।'' "आप दोगुना खर्च कर सकते हैं लेकिन वास्तव में आपको अतिरिक्त सुविधाएं नहीं मिलेंगी जो मायने रखती हैं।"

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