चूंकि कोरोना वायरस ने जिम बंद कर दिए हैं, अब अपना होम जिम शुरू करने का समय आ गया है

इन दिनों बहुत से लोगों की तरह, मैंने फैसला किया कि नया साल फिटनेस के बारे में गंभीर होने का सही समय है। जनवरी में लास वेगास में कुख्यात जंक-फूड-युक्त सीईएस प्रौद्योगिकी शोकेस से लौटने पर, मैंने शीर्ष आकार में आने की उम्मीद में कसरत दिनचर्या और आहार शुरू किया। अब तक, मैंने लगातार प्रगति और सकारात्मक परिणाम प्राप्त किए हैं। उसके बाद आया कोरोनावाइरस, जिसे आधिकारिक तौर पर COVID-19 के रूप में जाना जाता है।

हमारा जीवन जीने का तरीका कोरोनोवायरस प्रकोप के आसपास बढ़ती चिंताओं के कारण तेजी से बदलाव हो रहा है। प्रत्येक दिन प्रस्तुत करता है नइ चुनौतियां, चूंकि कई राज्य- और शहर-स्तरीय संगठन प्रसार से निपटने के लिए कुछ कठोर योजनाएं लागू कर रहे हैं। जिम, एक ऐसा स्थान जहां लोग पसीने से तरबतर होने और साझा वस्तुओं को छूने के अलावा कुछ नहीं करते हैं, इस महामारी के दौरान निश्चित रूप से सख्त बंद रहेंगे। वास्तव में, अनेक राज्य स्थानीय स्तर पर आपात स्थिति की घोषणा की गई है, जिसके तहत बड़ी सभाओं पर प्रतिबंध लगाया गया है या जिम सहित सुविधाओं को बंद करने का आदेश दिया गया है।

रोगाणुओं के लिए प्रजनन भूमि

चूंकि जिम उपकरण अनिवार्य रूप से पसीने से लथपथ हो जाते हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह कीटाणुओं के पनपने, बढ़ने और फैलने का प्रजनन स्थल है। अनेक अध्ययन करते हैं इसकी पुष्टि करें.

द्वारा प्रकाशित एक अंश स्वास्थ्य दिवस जिम में सबसे गंदे स्थानों को सूचीबद्ध किया गया है, जिसमें अण्डाकार मशीनों, ट्रेडमिल और बाइक के हैंडलबार शामिल हैं। वज़न मशीनें भी कीटाणुओं से संक्रमित थीं। बर्मिंघम के स्कूल ऑफ नर्सिंग में अलबामा विश्वविद्यालय के एक नर्स प्रैक्टिशनर ब्रायन कॉम्ब्स ने एक ऐसी प्रथा पर प्रकाश डाला जिसके बारे में बहुत कम लोग मशीनों की सफाई करते समय सोचते हैं।

कॉम्ब्स ने कहा, "भले ही हैंडलबार को नियमित रूप से साफ किया जाता है, हैंडलबार बैक्टीरिया से ढके रहेंगे।" सर्वोत्तम अभ्यास के रूप में, कॉम्ब्स ने प्रत्येक उपयोग के बाद न केवल मशीनों को साफ करने की सिफारिश की, बल्कि पहले भी। "एक बार जब आप उपकरण साफ कर लें, तो अपना तौलिया उस क्षेत्र पर लटका दें जिसके बारे में आप जानते हों कि वह साफ है। जब आपका काम पूरा हो जाए, तो इसे अगले व्यक्ति के लिए फिर से साफ करें,'' उन्होंने कहा।

फिटरेटेड ने 27 विभिन्न मशीनों का अपना परीक्षण किया और उसकी एक प्रयोगशाला थी, EmLab P&K, जो कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (CFU) के आधार पर बैक्टीरिया के स्तर के लिए नमूनों का परीक्षण करती थी। ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक सबसे खराब अपराधी थे, 1 मिलियन से अधिक सीएफयू के नमूना पढ़ने के साथ - एक शौचालय की तुलना में सीट, जिसकी माप 3,200 सीएफयू है। जिम उपकरणों के नमूनों में पाए गए 70% से अधिक बैक्टीरिया को समझा गया हानिकारक।

2014 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया स्टाफ़ बैक्टीरिया जिम उपकरण से लिए गए प्रत्येक नमूने में। यह बैक्टीरिया खरोंच या सूखी त्वचा के स्टैफ संक्रमण का कारण बन सकता है। मामूली स्टैफ संक्रमण के परिणामस्वरूप त्वचा की छोटी-मोटी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे त्वचा पर फोड़े, जो टूटकर खुल सकते हैं और मवाद निकल सकता है। गंभीर स्टैफ संक्रमण (अक्सर तब होता है जब कोई खुला घाव स्टैफ बैक्टीरिया से संक्रमित होता है) यदि उनका ठीक से इलाज न किया जाए तो यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है और इसके कारण टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम।

कोरोना वायरस के कारण कौन से जिम बंद हैं?

कोरोनोवायरस प्रकोप की आक्रामक प्रकृति के जवाब में, कई राष्ट्रीय जिम और फिटनेस केंद्रों ने नई प्रक्रियाएं अपनाई हैं। यहाँ वे क्या कर रहे हैं

ग्रह स्वास्थ्य

प्लैनेट फिटनेस के सीईओ क्रिस रोंडेउ ने हाल ही में एक ज्ञापन भेजा है जिसमें कुछ नए दिशानिर्देशों और सर्वोत्तम प्रथाओं की रूपरेखा दी गई है जो राष्ट्रीय जिम प्रकोप चिंताओं के जवाब में आयोजित कर रहा है।

“टीम के सदस्य कीटाणुनाशक सफाई आपूर्ति का उपयोग करके क्लब और जिम के फर्श के सभी उपकरणों, सतहों और क्षेत्रों की नियमित और पूरी तरह से सफाई करते हैं। इसके अलावा, वे नियमित रूप से क्लब की रात भर की सफाई पूरी करते हैं, रोंडेउ ने कहा। "जैसे-जैसे स्थिति विकसित हो रही है, हम उस पर बारीकी से नजर रख रहे हैं और स्वास्थ्य अधिकारियों और सरकारी अधिकारियों के मार्गदर्शन का पालन कर रहे हैं।"

रेट्रो फिटनेस

इसी तरह रेट्रो फिटनेस भी जोड़ रहा है नए प्रोटोकॉल अपने 150 से अधिक स्थानों पर सुरक्षित वातावरण बनाए रखने के लिए। अपनी वेबसाइट पर दी गई जानकारी के आधार पर, कंपनी प्लैनेट फिटनेस जैसी कई प्रथाओं का पालन करती है, लेकिन प्रदर्शित भी कर रही है अनुसरण करने योग्य सर्वोत्तम प्रथाओं से संबंधित संकेत - जैसे कि प्रत्येक उपयोग के बाद उपकरण की सफाई करना, अपना चेहरा छूने से बचना और अपना चेहरा धोना हाथ.

सोने की जिम

गोल्ड जिम ने 31 मार्च, 2020 तक अपने अमेरिकी स्थान बंद कर दिए हैं।

एलए फिटनेस

एलए फिटनेस ने अप्रैल 2020 तक अपने अमेरिकी स्थान बंद कर दिए हैं।

सोलसाइकिल

अगली सूचना तक सोलसाइकल के स्थान बंद हैं।

विषुव

16 मार्च से, इक्विनॉक्स के सभी क्लब अगली सूचना तक बंद हो गए हैं। कंपनी के एक प्रवक्ता ने कहा, ''जैसा कि हम करते आए हैं, हम सभी के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना जारी रखेंगे और सभी आवश्यक एहतियाती कदम उठाकर और सार्वजनिक स्वास्थ्य की सलाह का पालन करके सुरक्षा सुनिश्चित करें अधिकारियों. इसे और हमारे समुदाय को ध्यान में रखते हुए, 16 मार्च को रात 8 बजे से सभी क्लब अगली सूचना तक बंद कर दिए गए हैं।

अन्य बंद

जबकि जिम संभव होने पर खुले रहते हैं, कुछ जिमों को स्थानीय या राज्य के अध्यादेशों के कारण बंद करने के लिए मजबूर किया जा रहा है जो सभी गैर-जरूरी व्यवसायों को अपने दरवाजे बंद करने के लिए बाध्य करते हैं। जिन जिमों को अभी तक राष्ट्रव्यापी बंद करने का आदेश नहीं दिया गया है, वे मामले-दर-मामले के आधार पर काम कर रहे हैं क्योंकि स्थानीय सरकारें नए नियमों की घोषणा कर रही हैं।

होम जिम पर स्विच करने का समय क्यों आ गया है?

घरेलू जिम वैकल्पिक वर्कआउट प्रदान करते हैं जो जिम जाने के समान ही प्रभावी होते हैं। जब स्वच्छता की बात आती है, तो आपका पूरा नियंत्रण होता है। कीटाणुओं को दूर रखने के लिए मशीन और उपकरण की सफाई बनाए रखी जा सकती है।

टॉम हॉलैंड, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और Bowflex फिटनेस सलाहकार ने होम जिम के कुछ फायदे बताए। हॉलैंड ने कहा, "अगर आपके पास विकल्प है तो खेद जताने से बेहतर है कि आप सुरक्षित रहें और उन कामों को घर पर ही करें, जहां आप केवल अपने घर के लोगों के संपर्क में आते हैं।" "आपके पास वर्कआउट करने वाले सैकड़ों-सैकड़ों लोग नहीं हैं।" जाहिर है, लोगों के साथ आपकी बातचीत की मात्रा कम करने से, जिसे सामाजिक दूरी कहा जाता है, संक्रमित होने की संभावना कम हो जाती है।

होम जिम में कार्डियो-केंद्रित मशीनों से लेकर वजन उठाने के लिए विशेषीकृत मशीनों तक, कसरत के कई विकल्प शामिल हो सकते हैं। बोफ्लेक्स अपने लाइनअप के साथ एक विस्तृत विविधता प्रदान करता है, लेकिन जैसा कि हॉलैंड ने हमारे साक्षात्कार में बताया, आपको प्रभावी कसरत के लिए उपकरण की आवश्यकता नहीं है। "पुश-अप्स, प्लैंक्स, स्क्वैट्स और जगह-जगह दौड़ना हमेशा से मौजूद रहा है क्योंकि वे अति-प्रभावी हैं।" मैं मैं व्यक्तिगत रूप से, अपनी दिनचर्या से जानता हूं कि ये व्यायाम स्वस्थ के साथ संयुक्त होने पर परिणाम दे सकते हैं आहार।

यदि आप चीजों को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो हॉलैंड एक घरेलू जिम की सिफारिश करता है जिसमें एक कार्डियो उपकरण और एक शक्ति उपकरण शामिल हो। यदि सही तरीके से उपयोग किया जाए तो यह कॉम्बो काफी प्रभावी हो सकता है। जबकि घरेलू जिम की लागत अधिक होती है, समय की बचत का दीर्घकालिक लाभ होता है। जिम आने-जाने में कीमती समय बर्बाद होता है, जिसे घर पर जिम होने पर अन्य चीजों पर बेहतर ढंग से खर्च किया जा सकता है।

हाई-टेक विकल्प

सामान्य घरेलू जिम उपकरणों के अलावा, बहुत सारे उच्च-तकनीकी विकल्प हैं जो मौजूदा दिनचर्या में विविधता जोड़ सकते हैं या आपको एक छोटी सी जगह में व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं।

• निंटेंडो रिंग फ़िट
• पेलोटन, या वाहू बाइक
• नॉर्डिकट्रैक X32i ट्रेडमिल
• मिरर पर्सनल ट्रेनर
• तानवाला

कोरोना वायरस से जुड़ी अनिश्चितता हम सभी को अपनी आदतों पर पुनर्विचार करने पर मजबूर कर रही है। अब जबकि न्यू जर्सी राज्य में जिमों को अनिश्चित काल के लिए बंद करने का आदेश दिया गया है, इसने मुझे निकट भविष्य में घरेलू जिम का उपयोग करने की संभावना पर विचार करने के लिए मजबूर कर दिया है। मैं समय, धन और अपने स्वास्थ्य की बचत को महत्व देता हूँ। क्या आप नहीं?

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