आपको कार्यस्थल पर ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग क्यों करना चाहिए?

दोपहर के 1:42 बजे हैं, मैंने पिघले हुए पनीर से बने दो ग्रिल्ड टर्की सैंडविच, आधा टब पनीर खाया, और मैं झपकी के लिए तैयार हूं। लेकिन मैं इसके बजाय काम कर रहा हूं, और एक चौंकाने वाला काम कर रहा हूं, क्योंकि मैं ट्रेडमिल डेस्क पर हूं।

हाँ, किसी प्रकार की श्रमिक मधुमक्खी की तरह एक डिस्टोपियन काला दर्पण एपिसोड, मैं एक स्क्रीन की ओर देख रहा हूं जबकि मेरा शरीर रोबोटिक रूप से एक बेल्ट पर आगे बढ़ता है जो मुझे कभी भी कहीं नहीं ले जाता है। मैं उस निगम का, जिसके लिए मैं काम करता हूं, प्रौद्योगिकी का और अब एक परपीड़क उपकरण का गुलाम बन गया हूं, जो मुझे व्यायाम करने के लिए मजबूर करता है, जबकि मैं दोनों मालिकों के प्रति अपने दायित्वों को पूरा करता हूं।

सिवाय इसके कि यह अद्भुत है.

मैं जानता हूँ मुझे पता है। लैपटॉप पर टाइपिंग के साथ-साथ चलने की छवि सहकर्मियों की भौंहें चढ़ा सकती है (और यह स्पष्ट शब्दों में कहें तो "आप उस चीज़ में बहुत बेवकूफ लग रहे हैं" - धन्यवाद, इयान), लेकिन लगभग छह महीने तक ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करने के बाद, मुझे यकीन हो गया है कि किसी दिन, बहुत दूर के भविष्य में, आप और मैं मूर्खों की तरह दिखेंगे एक साथ।

अपने पैरों पर खड़े हो जाओ, सिपाही!

उम्मीद है कि किसी अन्य समाचार साइट ने पहले ही इस खबर को शीर्षक के रूप में आपको बता दिया है: आप पूरे दिन बैठकर खुद को मार रहे हैं।

बस चल रहा है हर घंटे दो मिनट आपकी मृत्यु की संभावना 33 प्रतिशत कम हो जाती है। सारा दिन बैठे रहने से आप थक जाते हैं मधुमेह का अधिक खतरा. कुछ वैज्ञानिक बैठने को भी कहते हैं "नया धूम्रपान।” फिर भी हाल के सर्वेक्षणों के अनुसार, एक पूर्ण 86 प्रतिशत अमेरिकी कर्मचारी अब वे अपने दिन का अधिकांश समय बैठे हुए बिताते हैं।

"बहुत बढ़िया," आप शायद सोच रहे होंगे, "तो मुझे क्या करना चाहिए, डॉगवॉकर की नौकरी मिलनी चाहिए?"

वह वास्तव में है सबसे बुरा विचार नहीं. लेकिन यदि आप एक मैकेनिकल इंजीनियर, ग्राफिक डिजाइनर, या निम्न तकनीकी पत्रकार के रूप में अपनी नौकरी बनाए रखने का इरादा रखते हैं, तो आपको स्क्रीन से दूर हुए बिना अपने कदम आगे बढ़ाने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता हो सकती है। ट्रेडमिल डेस्क दर्ज करें.

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सियर्स

वे 90 के दशक के उत्तरार्ध से किसी न किसी रूप में अस्तित्व में हैं, लेकिन हाल के वर्षों में, ट्रेडमिल डेस्क पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हो गए हैं। डिजिटल ट्रेंड्स को दीर्घकालिक ऋण देने वाली कंपनी लाइफस्पैन के अध्यक्ष पीटर शेंक कहते हैं, "पिछले दो वर्षों में हमारी कार्यस्थल बिक्री 300 प्रतिशत बढ़ी है।" जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, ये कार्यालय के लिए तैयार किए गए मॉडल हैं।

स्टैंडिंग डेस्क का करीबी रिश्तेदार, ट्रेडमिल डेस्क निचले हिस्से के साथ एक ऊंचे डेस्क को जोड़ता है ट्रेडमिल जो आपको काम करते समय, खाली टहलने से लेकर तेज गति तक, कहीं भी चलने में मदद करता है तेज़ चलना। लाइफस्पैन डीटी-7 मॉडल मैंने समीक्षा की कि आप पेट के स्तर पर सरल ऊपर और नीचे तीरों के साथ डेस्क की ऊंचाई और ट्रेडमिल की गति को समायोजित कर सकते हैं।

इसकी खुदरा बिक्री भी $2,000 में होती है। यह असामान्य नहीं है, लेकिन आप उन्हें अमेज़ॅन पर $500 जितनी सस्ती कीमत पर और हेवी-ड्यूटी मॉडल के लिए $3,000 तक भी पा सकते हैं। और जैसा कि मुझे पता चला, यह एकमात्र निवेश नहीं है जो आप करेंगे। इनमें से किसी एक चीज़ का उपयोग करना सीखने में समय लगता है।

मेरा अनुभव

चलते समय काम करना स्वाभाविक नहीं है। मैं एक शौक़ीन बाइक यात्री, वॉकर और हाइकर हूं। ईमानदारी से कहूं तो, मुझे उम्मीद थी कि मैं काम के दौरान उत्साह के साथ चलूंगा। लेकिन इनमें से कोई भी एरोबिक गतिविधि आपको क्यूबिकल-आधारित व्यायाम के लिए तैयार नहीं करती है, जो अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने के बजाय उन्हें जानने के बारे में अधिक है।

मैंने 3.5 मील प्रति घंटे की रफ़्तार से चलने का प्रयास किया - उस तेज़ गति के बारे में जो आप किसी मीटिंग के लिए जाने के रास्ते में अपनाते हैं - जिसके लिए आप देर से आते हैं - और बस हमेशा के लिए डेस्क छोड़ने की कसम खा ली। हर लंबे कदम के साथ शब्द इधर-उधर उछल रहे थे। माइक्रोसॉफ्ट वर्ड में दो अक्षरों के बीच कर्सर को इंगित करना मेरे लैपटॉप के टचपैड का उपयोग करके एक वास्तविक परीक्षण बन गया। मेरी अंतरात्मा ने कहा, "चलो, चलते रहो!" जबकि इसे मेरे द्वारा लिखी जा रही कहानी या ईमेल के अगले शब्दों का उच्चारण करना चाहिए था। मेरी टी-शर्ट की बगलें पसीने से भीग गईं।

लाइफस्पैन प्रतिनिधि के प्रोत्साहन पर, मैं धीमा हो गया। "यदि आपको सटीक टाइपिंग में परेशानी हो रही है, तो गति कम कर दें!" एडम रिची ने ईमेल किया। "यदि आपकी सांस फूल रही है या पसीना आ रहा है, तो गति कम कर दें!"

ठीक है ठीक है! मैं नरम पड़ गया.

अपनी गति ढूँढना

गति को कम करने से ट्रेडमिल डेस्क एक कार्य विकर्षण से एक कार्य टर्बोचार्जर में बदल गया।

यह पता चला है कि काम करना और व्यायाम करना बीयर पीने और पूल में खेलने जैसा है। कुछ पेय आपके खेल को तेज़ बनाते हैं, लेकिन बहुत अधिक पीने से आप एक भी गेंद नहीं मार सकते। मेरी तेज़ गति से चलने की स्थिति में, मैं एक दर्जन जैगर शॉट गहरे भी लगा सकता था। धीमी गति से, मैं उस व्यस्त स्थिति में पहुंच गया जहां काम बिना ज्यादा सोचे-समझे अपने आप पूरा होने लगता था। 5 या 10 मिनट तक चलते-फिरते काम करने की हलचल से अभ्यस्त होने के बाद, आप आनंदित होने लगते हैं और भूल जाते हैं कि आप बिल्कुल भी चल रहे हैं।

कॉफी पीएं, टहलने जाएं। सामान के एक कप तक पहुंचने के बजाय, मैंने पाया कि मेरे धुंधले मानसिक क्षणों में ट्रेडमिल डेस्क पर कूदने से धुंध दूर हो गई। जब मैं चल रहा था तो दोपहर के भोजन के बाद की सामान्य मंदी को ठीक होने का समय नहीं मिला, यहाँ तक कि 1.1 मील प्रति घंटे की धीमी रफ्तार पर भी, जो मेरे लिए व्यायाम और उत्पादकता का सही संतुलन प्रतीत होता था।

मुझे हमेशा फोन पर बात करते समय इधर-उधर घूमने की आवश्यकता महसूस होती है, और ट्रेडमिल डेस्क ने इसे पूरी तरह से स्पष्ट कर दिया है कि ऐसा क्यों है। जब आप फ़ोन पर बात कर रहे होते हैं तो थोड़ा अतिरिक्त रक्त पंप करने से बातचीत बहुत लंबी चलने पर आपको होने वाली ज़ोन-आउट भावना से छुटकारा मिल जाता है। जब मैं खिड़की से बाहर देखता था तो मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम था कि दूसरे लोग क्या कह रहे थे, तुरंत प्रतिक्रिया दे रहा था, और बिना विचलित हुए अपने स्वयं के समाधान का सपना देख रहा था (दृश्य से मदद मिल सकती थी)।

अपेक्षा के विपरीत, मुझे कभी भी ऐसा वॉकिंग डेस्क नहीं मिला जो मुझे जल्दी थका दे, या मुझे काम के बाद दौड़ने या जिम जाने की योजना रद्द करने के लिए मजबूर कर दे। यदि कुछ भी हो, तो कार्यदिवस के अंत में मुझे कम थकान महसूस होती थी, और मैराथन के लिए सोफे पर गिरने के बजाय बाहर जाने और अपने खाली समय के साथ दुनिया जीतने के लिए तैयार रहता था। तार. यह विपरीत प्रभाव है जिसकी आप किसी उपकरण से अपेक्षा करते हैं, जो जाहिरा तौर पर काम करते समय आपको जला देगा।

क्या यह सचमुच काम कर रहा है?

निस्संदेह, कुछ चेतावनियाँ हैं। एक बात तो यह है कि आप केवल खड़े होने की जगह चलने को नहीं ले सकते; यह उस तरह से काम नहीं करता है. जब आप लगभग एक घंटे तक चलते हैं तो आप खुद को उस क्षेत्र में पाएंगे, लेकिन अंततः आप थकान के बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां एक गद्देदार लाल रंग होगा कार्यालय की कुर्सी बहुत अच्छा लगने लगता है.

स्थायी डेस्क आप उनके नीचे एक कुर्सी चलाकर और उन्हें नीचे गिराकर इसे आसानी से समायोजित कर सकते हैं। कुल मिलाकर वॉकिंग डेस्क के साथ यह अधिक जटिल है TREADMILL नीचे। लाइफस्पैन का मॉडल ट्रेडमिल को पहियों के साथ अधिक आसानी से हटाने योग्य बनाने का प्रयास करता है, जिस पर आप इसे झुका सकते हैं, लेकिन रोलर्स पर भी, यह चीज भारी, रस्सीदार और नरक के समान भारी है। मैं अधिक छोटे कद के सहकर्मियों द्वारा इसे अपने आप हिलाने से असहज महसूस करता हूँ, और यह कोई ऐसा पैंतरेबाज़ी नहीं है जिसे मैं शायद दिन में दो बार से अधिक करूँगा: एक बार इसे बाहर निकालने के लिए, एक बार इसे दूर रखने के लिए।

शोर का भी एक कष्टकारी मुद्दा है। मैंने डिजिटल ट्रेंड्स के एक खाली कमरे में लाइफस्पैन डेस्क स्थापित किया, लेकिन साझा कार्य वातावरण में किसी को भी सहकर्मियों के अलावा इनमें से किसी एक को रखने से पहले कूटनीतिक रूप से सोचने की जरूरत है। हमारे संपादकीय न्यूज़रूम में एक खुला, बुलपेन-शैली वाला डिज़ाइन है, और ट्रेडमिल बेल्ट को लगातार घुमाने और पैरों को थपथपाने से निश्चित रूप से कुछ चकाचौंध और निष्क्रिय-आक्रामक ईमेल उत्पन्न होंगे। इनमें से पाँच चीज़ें एक ही कमरे में रख दें और आप विद्रोह की राह पर चल पड़ेंगे।

डेस्क सबसे अच्छा काम करता है क्योंकि हम इसे स्थित करते हैं: एक अलग कमरे में जहां कर्मचारी एक समय में कुछ घंटों के लिए भागने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं, मुख्य कार्यस्थल के रूप में नहीं।

यदि आप अन्य प्रकार के व्यायाम के प्रतिस्थापन के रूप में ट्रेडमिल डेस्क की कल्पना करते हैं तो आप दो बार भी सोच सकते हैं। महीनों के उपयोग के बाद, मैंने इसे कसरत उपकरण के बजाय उत्पादकता सहायता के रूप में अधिक समझना शुरू कर दिया। ऑनबोर्ड मेट्रिक्स के अनुसार, मेरे 165 पाउंड वजन वाले व्यक्ति ने 1.1 मील प्रति घंटे की व्यावहारिक गति से चलने के एक घंटे में लगभग 156 कैलोरी जला दी। यह कोक के एक कैन में मौजूद कैलोरी से कम है। बुरा नहीं है, लेकिन वास्तव में इतना भी नहीं कि वजन घटाने की सुई घुमाई जा सके। एक महत्वाकांक्षी ट्रेडमिल डेस्क मालिक प्रति दिन अधिक घंटे लगा सकता है या बस गति बढ़ा सकता है, लेकिन मेरे लिए, वे दोनों डेस्क की केंद्रीय अपील में कटौती करते प्रतीत होते थे: मेरे रहते हुए काम पूरा करने की क्षमता व्यायाम। अगर मैं व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं और उत्पादकता को त्यागना चाहता हूं, तो मैं अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर एक घंटे के लिए बाहर दौड़ूंगा।

जैसा कि कहा गया है, केवल खड़े होने और चलने के लाभ केवल वजन कम करने से कहीं अधिक हैं। हृदय रोग के कम जोखिम से लेकर मधुमेह तक, इसके दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ सरल हैं चलती ऐसा प्रतीत होता है कि यह एक वॉकिंग डेस्क को उचित ठहराता है, भले ही इसकी कैलोरी जलाने की क्षमता जबरदस्त न हो।

निष्कर्ष

आश्चर्य! अपनी गांड को बिस्तर से ऑफिस की कुर्सी तक, कार की सीट से रिक्लाइनर तक और फिर वापस बिस्तर तक घसीटना वास्तव में आपके लिए अच्छा नहीं है। विज्ञान अब इसकी पुष्टि करता है, लेकिन 48-औंस स्लरपी के तल पर आपको होने वाली मिचली की भावना की तरह, आप शायद जानते थे कि विज्ञान द्वारा आपको बताए जाने से बहुत पहले ही आप अपने आप को गड़बड़ कर रहे थे।

दुर्भाग्य से, जब तक आप अपने होठों तक कॉफी का कप उठाना नहीं गिनते, सफेदपोश नौकरियाँ वास्तव में शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं। वॉकिंग डेस्क आपके दैनिक दिनचर्या में गायब विटामिन की पूर्ति करने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है, भले ही यह रसदार संतरे का एक टुकड़ा खाने की तुलना में विटामिन सी की गोली खाने के करीब हो। अप्राकृतिक? हाँ, लेकिन हम सभी मिस्टर मैकफीली की तरह मेल वितरित करते हुए आस-पड़ोस में नहीं घूम सकते।

वे पूर्णता से बहुत दूर हैं। लेकिन जैसे-जैसे बैठने का पूरा असर पता चलता है, मुझे आश्चर्य नहीं होगा अगर हर जगह कंपनियां अधिक ध्यान देना शुरू कर दें उनके कर्मचारी कितनी देर तक बैठते हैं, और वॉकिंग डेस्क जैसे विकल्प पेश करना शुरू करते हैं - भले ही केवल कुछ घंटों के लिए दिन।

यदि आपको किसी डेस्क से बेड़ियों में जकड़ा जाने वाला है, तो यह एक चलने वाली डेस्क भी हो सकती है।