स्मार्ट वज़न घर से वर्कआउट करने की कुंजी है

सुबह के 8 बज रहे थे, मैं अपने टखनों पर स्मार्ट वज़न बांधे एक आईपैड के सामने खड़ा था, एक आसान गतिशीलता दिनचर्या से गुजरने के लिए तैयार। ठीक 23 मिनट बाद, मैं अपनी मेज़ की कुर्सी पर गिर पड़ा और सोचने लगा कि मैंने इसमें क्या फँसा लिया है।

तीन पाउंड वजन ने एक अच्छा वार्म-अप रूटीन ले लिया था और इसे एक में बदल दिया था कट्टर कसरत जिससे मेरी सांसें फूल गईं और पसीना आ गया। इससे भी बदतर, वज़न ने वास्तव में मेरे प्रदर्शन को वर्गीकृत किया।

किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो प्रतिस्पर्धी है, उस कम स्कोर ने मुझे एहसास दिलाया कि घर से काम करने में घर से ज्यादा काम करना शामिल नहीं है।

महामारी के कारण घर से काम करने के बाजार में वृद्धि हुई और कई लोगों की कमर की रेखा में वृद्धि हुई (मैं इसमें शामिल हूं।) के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, लगभग 39% लोगों का वजन महामारी के दौरान कुछ मात्रा में बढ़ा, जबकि कम से कम 2% लोगों का वजन 27.5 से अधिक बढ़ा। पाउंड. जब काम पर आना-जाना आम बात थी, तो लोग कम से कम पैदल चलकर कार्यालय जाते थे और अक्सर अंदर आ जाते थे उनकी तुलना में अधिक शारीरिक गतिविधि तब होती है जब उनका आवागमन शयनकक्ष से 12 सीढ़ियाँ होता है कार्यालय।

नो-जिम चुनौती

यहां तक ​​कि हर हफ्ते जिम में समय बिताने के आदी लोगों ने भी खुद को संगरोध अवधि और लॉकडाउन के दौरान विकल्पों की तलाश में पाया। इसके परिणामस्वरूप भारी वृद्धि हुई स्मार्ट होम जिम उपकरण, चाहे वह बोफ्लेक्स ब्लेज़ जैसी ऑल-इन-वन मशीन हो या मिरर जैसा अधिक कॉम्पैक्ट डिवाइस।

इन उपकरणों का नकारात्मक पक्ष लागत है। हर किसी के पास नहीं है कसरत उपकरण पर खर्च करने के लिए $2,000 घर के लिए, न ही प्रत्येक व्यक्ति के पास भारी होम जिम गियर स्थापित करने के लिए जगह है। स्मार्ट वेट ने कीमत और सामर्थ्य के मामले में अच्छा स्थान हासिल किया है।

वर्कआउट का सरलीकरण

स्पोर्टनीर ने मुझे कक्षा में भाग लेने और उनके स्मार्ट वज़न आज़माने के लिए आमंत्रित किया। अप्प इसमें मुफ्त कसरत कक्षाएं और गतिशीलता दिनचर्या भी शामिल है - वजन घटाने के प्रशिक्षण से लेकर एरोबिक्स तक सब कुछ। सदस्यता की कमी के कारण स्मार्ट वेट की 100 डॉलर से कम कीमत और भी अधिक किफायती लगती है।

वेट आपकी गतिविधियों और रूप को मापने के लिए एक एकीकृत छह-अक्ष जाइरोस्कोप का उपयोग करता है। आंदोलन कितना पूर्ण है, इसके आधार पर इन-ऐप कक्षाएं अंक प्रदान करती हैं। यदि आप अपनी पीठ के बल डेड बर्ड (साइकिल किक के समान) कर रहे हैं, लेकिन आप अपना पैर पूरी तरह से नहीं फैलाते हैं, तो आपको पूरे वर्कआउट को देखने की तुलना में कम अंक दिए जाएंगे। स्मार्ट वेट में एक हृदय गति मॉनिटर होता है जो आपकी हृदय गति बहुत अधिक होने पर बज उठेगा।

वर्कआउट का सरलीकरण कोई नई बात नहीं है, लेकिन यह अभी भी पहले की तरह ही आकर्षक है। आप केवल अपना स्कोर देखते हैं, इसलिए आपको अन्य उपयोगकर्ताओं से निर्णय का कोई डर नहीं है। आप जिस एकमात्र व्यक्ति से प्रतिस्पर्धा करते हैं, वह आप स्वयं हैं। इस अर्थ में, प्रत्येक कसरत और प्रत्येक रेटिंग समय के साथ आपके स्वयं के सुधार पर नज़र रखने का एक तरीका है। ऐसे कुछ स्कोर लक्ष्य हैं जिनका आपको लक्ष्य बनाना चाहिए, लेकिन ये एक निजी प्रशिक्षक के प्रदर्शन पर आधारित होते हैं, इसलिए आपको तुरंत तीन स्टार मिलने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए (ऐसा नहीं है कि इसने मुझे उस तक पहुंचने की कोशिश करने से रोक दिया है)। लक्ष्य।)

गेमिफ़िकेशन उस चीज़ में मनोरंजन का तत्व जोड़ता है जिसे अन्यथा एक घरेलू काम के रूप में देखा जा सकता है।

अपनी टखनों, कलाइयों और अन्य चीज़ों पर काम करें

अधिकांश वर्कआउट को ऊपरी शरीर या निचले शरीर में विभाजित किया जा सकता है। स्पोर्टनीर स्मार्ट वेट को आपकी कलाइयों, आपकी टखनों पर चिपकाया जा सकता है, या विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के लिए आपके हाथों में रखा जा सकता है। फिर, उनके छोटे आकार का मतलब केवल एक प्रकार के वर्कआउट के लिए समर्पित डिवाइस की तुलना में अधिक उपयोगिता और कार्यक्षमता है।

वर्कआउट तो सब हैं शरीर के वजन पर केंद्रित, इसलिए वज़न जोड़ना अधिकांश लोगों के लिए एक आसान कदम है। चोट लगने का थोड़ा जोखिम है, हालाँकि मैं यह वादा नहीं कर सकता कि अगर आप कसरत के आदी नहीं हैं तो आपको कुछ दिनों तक दर्द नहीं होगा।

यहां तक ​​कि टहलने या घूमने जैसा कुछ भी योगा कर रहा हूं वज़न जोड़कर बढ़ाया जा सकता है। वे प्रतिरोध जोड़ते हैं और सरल कार्यों को और अधिक कठिन बना देते हैं। आप खूब पसीना बहाएंगे और इस प्रक्रिया में कुछ अवांछित वजन कम कर देंगे।

भले ही आप वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हों, लेकिन स्वास्थ्य के मामले में व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। आपके हृदय को प्रति सप्ताह कम से कम कुछ बार आराम की स्थिति से ऊपर धकेलने की आवश्यकता होती है। आप इसे केवल दौड़कर हासिल कर सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास समय नहीं है (या आप मौसम का सामना नहीं करना चाहते, खासकर अभी) तापमान गिर रहा है), एक भारित कसरत जोखिम के बिना आपके रक्त को पंप करने का एक शानदार तरीका है अल्प तपावस्था।

यदि बॉडीवेट व्यायाम या कलाई के वजन का विचार पसंद नहीं आता है तो विकल्प मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, बोफ्लेक्स सिलेक्टटेक 560 डम्बल आपको अपने वर्कआउट में बहुत अधिक वजन जोड़ने की सुविधा देता है - लेकिन फिर भी, उनकी कीमत बहुत अधिक होती है।

महामारी के बाद की दुनिया में, काम का विचार हमेशा के लिए बदल गया है। बहुत से लोग कार्यालय नहीं लौटेंगे, या केवल कुछ समय के लिए ही कार्यालय लौटेंगे। घर से काम करने की संस्कृति यहाँ बनी रहेगी, और जब तक आप जिम में वापस जाने में सुरक्षित महसूस नहीं करते, आपको एक विकल्प खोजने की आवश्यकता है।

वर्कआउट करने से काम पर आपका प्रदर्शन और आपका मानसिक ध्यान बेहतर हो सकता है, साथ ही आपकी ऊर्जा का स्तर भी ऊंचा बना रह सकता है। ठंडे, छोटे दिनों में, घर से काम करने की कुंजी घर से काम करना है।

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