Android और iOS के लिए सर्वश्रेष्ठ भारोत्तोलन ऐप्स

वजन प्रशिक्षण एक निरर्थक प्रयास है और यदि आपके पास जिम या प्रशिक्षण कार्यक्रम उपलब्ध नहीं है, चाहे वह हो स्थान, लागत, या महामारी-संबंधी बंद के मामले में, आपके स्मार्टफ़ोन के माध्यम से कुछ अच्छे विकल्प उपलब्ध हैं। हालांकि कुछ फिटनेस ऐप्स आपके वर्कआउट लक्ष्यों के लिए थोड़ा अधिक आकस्मिक हो सकता है, iOS और Android के लिए विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण ऐप्स लाभ प्राप्त करने और सही तरीके से अधिक मांसपेशियों को इकट्ठा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यहां आईओएस और एंड्रॉइड डिवाइस के लिए सर्वश्रेष्ठ वेटलिफ्टिंग ऐप्स हैं।

नोट: इनमें से अधिकतर ऐप्स भी स्मार्टवॉच के साथ काम करें, लेकिन उनकी क्षमता सीमित है और जब तक आप मुख्य रूप से परिणामों को लॉग करने में रुचि नहीं रखते, आपको अपने फोन पर बेहतर सामग्री मिलेगी।

मजबूत (मुक्त)

यदि आपने काम करने के लिए दिनचर्या निर्धारित कर रखी है तो सरल और सीधा, स्ट्रॉन्ग एक बढ़िया विकल्प है। स्ट्रॉन्ग चुनने के लिए अभ्यासों का एक विशाल डेटाबेस प्रदान करता है, जिसमें शामिल हैं

सबसे अच्छा हाथ व्यायाम, और आप प्रत्येक व्यायाम को कई वर्कआउट में जोड़ सकते हैं। ऐप में कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की एक श्रृंखला और अपना खुद का विस्तृत विवरण जोड़ने की क्षमता है एनिमेटेड वीडियो की एक विस्तारित लाइब्रेरी के माध्यम से निर्देश, आपकी प्रगति को चार्ट करने के लिए उन्नत आँकड़े, और अधिक। iOS 14 के लिए एक नया वर्कआउट प्रति सप्ताह विजेट उपलब्ध है। $5 प्रति माह या $30 प्रति वर्ष के लिए, आपको अतिरिक्त कस्टम रूटीन और अन्य प्रो सुविधाएँ मिलती हैं।

फिटनेस पॉइंट (निःशुल्क)

जब हार्डकोर, डाउन-टू-डिटेल वर्कआउट ऐप्स की बात आती है, तो कुछ ही फिटनेस पॉइंट जितने पूर्ण होते हैं। यह आपको अपना निजी वर्कआउट बनाने या ऐप की पूर्व निर्धारित योजनाओं में से किसी एक को चुनने में मदद करता है। पेशेवर प्रशिक्षकों ने एक कृत्रिम बुद्धिमत्ता एल्गोरिदम विकसित करने में सहायता की जो स्वचालित रूप से आपके फिटनेस स्तर के आधार पर एक अनुकूलित बॉडीवेट वर्कआउट बनाता है। यह प्रत्येक को छवियों, विवरणों और मांसपेशी समूहों में विभाजित करते हुए, व्यायाम दर अभ्यास करता जाता है। आप जिन मांसपेशी समूहों को लक्षित करना चाहते हैं, उनके आधार पर आप अपना खुद का वर्कआउट बना सकते हैं, और वजन में बदलाव, कैलोरी बर्न आदि के नोट्स के साथ प्रत्येक व्यायाम को लॉग कर सकते हैं। $5 में विज्ञापन रहित एक प्रो संस्करण भी उपलब्ध है।

आईओएसएंड्रॉयड

सरल कसरत लॉग (निःशुल्क)

वज़न उठाने में अधिक समय और अपने फ़ोन को पोक करने में कम समय लगाना हमेशा बेहतर होता है, और यहीं सिंपल वर्कआउट लॉग आता है। इसकी सरल लॉगिंग विधि ठीक उसी तरह काम करती है जैसी आप अपेक्षा करते हैं: अपना व्यायाम, वजन और दोहराव की संख्या दर्ज करें, और ऐप उस जानकारी को ट्रैक करेगा, जिससे आप समय के साथ अपनी प्रगति की निगरानी कर सकेंगे। आप अपनी दिनचर्या का नाम बदल सकते हैं और निर्यात कर सकते हैं, और एक है वेबसाइट संस्करण ऐप उपलब्ध है, ताकि आप अपने फोन के बिना भी वर्कआउट कर सकें। अभी तक कोई iOS संस्करण नहीं है, लेकिन इस पर काम चल रहा है, और Apple उपयोगकर्ता अपना ऐप तैयार होने तक वेबसाइट से परामर्श ले सकते हैं।

एंड्रॉयड

जेफ़िट (मुक्त)

जेफ़िट में एक मुफ़्त फिटनेस डेटाबेस है जो आपको प्रगति करने और अपने जिम या घरेलू फिटनेस रूटीन का विशेषज्ञ रूप से लाभ उठाने में मदद करता है। ऐप 5×5, 531, स्ट्रॉन्गलिफ्ट्स, तीन- या चार-दिवसीय स्प्लिट्स, बॉडीबिल्डिंग जैसे शुरुआती कार्यक्रमों से सब कुछ समायोजित करता है। पूर्ण व्यायाम लाइब्रेरी, वर्कआउट ट्रैकर, टाइमर और शॉर्टकट वर्कआउट के साथ वेटलिफ्टिंग, पॉवरलिफ्टिंग या केटलबेल रूटीन दिनचर्या. जेफ़िट एक वर्कआउट प्रोफ़ाइल के साथ एनालिटिक्स और सोशल मीडिया में भी बहुत सक्रिय है, जो आपको अपनी प्रगति देखने और दूसरों के साथ वर्कआउट साझा करने की अनुमति देता है। अपडेट किए गए संस्करणों में बेहतर रूटीन विवरण स्क्रीन, बेहतर ऑनबोर्ड अनुभव और अधिक वर्कआउट रूटीन लचीलापन शामिल हैं। यह थोड़ा डेटा-गहन हो सकता है, लेकिन यदि आप इसमें रुचि रखते हैं, तो आपको भी ऐसा करना चाहिए इन फिटनेस ट्रैकर्स को देखें.

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स्ट्रांगलिफ्ट्स 5×5 (निःशुल्क)

स्ट्रांगलिफ्ट्स 5×5 एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक और लॉगर है, लेकिन 5×5 वर्कआउट पर केंद्रित न्यूनतम इंटरफ़ेस के साथ छोटा है। इसे शुरुआती और नए बॉडीबिल्डरों के लिए भारोत्तोलन कार्यक्रम, योजनाकार और ट्रैकर के रूप में डिज़ाइन किया गया है। अपने शुरुआती वज़न और सेट को प्लग इन करें, और ऐप आपको बताता है कि सेट के बीच कितनी देर तक आराम करना है, और आपको क्रम में कौन से वज़न और सेट का उपयोग करना चाहिए। इसमें बहुत कम सोच और प्रोफ़ाइल प्रबंधन है, और सभी जानकारी और प्रगति को क्लाउड में जोड़ने के साथ बहुत अधिक भारोत्तोलन है। ए अधिक सुविधाओं के साथ प्रो विकल्प प्रति वर्ष $20 खर्च होता है।

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शुरुआती कसरत - जिम में आपका पहला महीना (निःशुल्क)

क्या आप पहली बार भारोत्तोलन में उतर रहे हैं? या शायद आप एक लंबे ब्रेक के बाद आयरन पंपिंग की दुनिया में लौट रहे हैं? किसी भी तरह से, शुरुआती वर्कआउट आपके लिए वजन उठाने का मार्ग हो सकता है। यह केवल-एंड्रॉइड ऐप आपको चार-सप्ताह के प्रशिक्षण पाठ्यक्रम का पालन करने की चुनौती देता है जो विशेष रूप से कठिन होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इतना नहीं कि जलन या चोट लगे। यह पूरी तरह से मुफ़्त है, और यह आपको वज़न उठाने की एक शानदार शुरुआत देने का वादा करता है - और मांसपेशियों का अच्छा निर्माण भी करता है।

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वर्कआउट ट्रेनर (निःशुल्क)

यदि आप घर पर बॉडीवेट वर्कआउट चाहते हैं, तो वर्कआउट ट्रेनर आपके लिए है। यदि आप घर पर केवल अपने शरीर या न्यूनतम उपकरणों का उपयोग करके वर्कआउट करना पसंद करते हैं, तो ऐप विशेषज्ञ प्रशिक्षकों के नेतृत्व में हजारों मुफ्त वर्कआउट और कस्टम प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करता है। वेटलिफ्टिंग या बॉडीवेट मूव्स या विभिन्न प्रीसेट वर्कआउट रूटीन की खोज जैसी श्रेणियों में आपके लिए हर दिन करने के लिए कुछ नया है। इन्हें समय, तीव्रता, शरीर के अंग इत्यादि के आधार पर मूल्यांकित किया जाता है। नए संस्करण आपको YouTube वर्कआउट वीडियो चलाने और उन्हें चलाते समय अपनी हृदय गति को ट्रैक करने की सुविधा देते हैं। वर्कआउट सत्यापित प्रशिक्षकों द्वारा बनाए जाते हैं, और एक ऑनलाइन प्रशिक्षक के साथ जुड़ने और एक साथ अपनी फिटनेस प्रगति का पता लगाने का विकल्प होता है - $7 प्रति माह या $60 प्रति वर्ष की सदस्यता शुल्क के लिए।

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कसरत (निःशुल्क)

फिटनेस22 ऐप के साथ अपनी बॉडीबिल्डिंग यात्रा शुरू करें या अपनी भारोत्तोलन तकनीक को मजबूत करें। यह उत्पाद वर्कआउट योजनाओं का एक पूरा सेट प्रदान करता है और आपके अपने वर्चुअल ट्रेनर जैसा दिखता है। आप एक कस्टम वर्कआउट प्लान बना सकते हैं जो आपके शरीर और आपके शेड्यूल के अनुकूल हो, चाहे आप वर्कआउट करने में बिल्कुल नए हों या वेटलिफ्टिंग चैंपियन हों। वर्तमान में ऐप पर 3000 से अधिक अभ्यास उपलब्ध हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किसी चाल को कैसे निष्पादित किया जाए, तो कई अभ्यासों के फ़ोटो और वीडियो उपलब्ध हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पूरी कसरत मिल रही है, कार्डियो भी शामिल करना न भूलें। नवीनतम अपडेट एक बेहतर वर्कआउट अनुभव, तेज़ वेट लॉगिंग, रिमाइंडर और एक बड़ी वर्कआउट स्क्रीन प्रदान करते हैं।

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आप अपना खुद का जिम हैं ($3)

पुस्तक के आधार पर, आप अपना खुद का जिम हैं मार्क लॉरेन द्वारा, यह ऐप उपयोगकर्ताओं की एक विस्तृत श्रृंखला को लक्षित करता है। यह धावकों और तैराकों के लिए शक्ति प्रशिक्षण, सैन्य तैयारी के लिए वर्कआउट, अभ्यास पर केंद्रित है ट्रायथलीट या सहनशक्ति वाले खेल, और वर्कआउट आप अपनी ताकत बढ़ाने के लिए घर पर ही कर सकते हैं धैर्य। ऐप 200 से अधिक बॉडीवेट अभ्यासों की लाइब्रेरी का घर है और इसमें मार्क लॉरेन की डीवीडी श्रृंखला के घटकों को भी शामिल किया गया है। चाहे आप एक व्यापक कसरत की तलाश में हों या एक त्वरित कदम की आवश्यकता हो जिसे आप दो मिनट की अवधि में फिट कर सकें, आपको इस कार्यक्रम में एक ऐसा व्यायाम मिलेगा जो आपके लिए काम करेगा।

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बॉडीस्पेस (मुक्त)

एक व्यापक और उपयोगी सामाजिक फिटनेस प्लेटफ़ॉर्म के लिए, बॉडीस्पेस देखें क्योंकि यह बाज़ार में सबसे किफायती विकल्पों में से एक है। यह ऐप एक निजी प्रशिक्षक और एक ऑनलाइन फिटनेस समुदाय दोनों से मिलता जुलता है। इस पर, आपको वर्कआउट टूल, ट्रैकर्स, मूल सामग्री और सामाजिक सुविधाएँ मिलेंगी। सब कुछ शुरू करने के लिए, आप सबसे पहले उनके दर्जनों कार्यक्रमों की सूची में से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें। आप किसी पेशेवर द्वारा डिज़ाइन किया गया प्रोग्राम ढूंढ सकते हैं या हज़ारों उच्च-रेटेड सामुदायिक कार्यक्रमों में से किसी एक से चुनौती चुन सकते हैं। ऐप आपको आपके संपूर्ण फिटनेस लक्ष्य, वर्कआउट के अनुभव के स्तर, लिंग, उम्र और हर हफ्ते आपके द्वारा किए जाने वाले वर्कआउट की संख्या के आधार पर विभिन्न विकल्पों के बारे में मार्गदर्शन करेगा। फिर आपके द्वारा चुना गया प्रोग्राम आपको याद दिलाने और आपके अगले वर्कआउट के लिए अलर्ट सेट करने में मदद करने के लिए एक कैलेंडर के साथ एकीकृत हो जाता है। आप अपने वर्कआउट को बेहतर बनाने या सही सलाह पाने के लिए युक्तियाँ, वीडियो और अन्य संसाधन भी पा सकते हैं।

आईओएस एंड्रॉयड

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