वीडियो गेम निस्संदेह आराम करने, वास्तविकता से भागने और कुछ मनोरंजन करने का एक शानदार तरीका है - लेकिन वे एक दोधारी तलवार भी हैं। कुछ परिस्थितियों में, वीडियो गेम खेलना आसानी से एक मज़ेदार और हल्की-फुल्की गतिविधि से समस्याग्रस्त व्यवहार में बदल सकता है जो चिड़चिड़ापन, लत और सामाजिक अलगाव की ओर ले जाता है। तो इस फिसलन भरी ढलान पर नेविगेट करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? क्या नुकसान से बचते हुए गेमिंग के सभी मानसिक स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने का कोई तरीका है?
कुछ मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए, हमने संपर्क किया डॉ. केली डनलप, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, गेम डिजाइनर, और गेमिंग और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी सभी चीजों के प्रति जुनून रखने वाले शिक्षक। यहां कुछ युक्तियां और जानकारी दी गई हैं जो आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगी कि गेमिंग आपके मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक कल्याण के लिए फायदेमंद है।
डिजिटल रुझान: "सकारात्मक" गेमिंग के बारे में अधिकांश बातचीत "सही" प्रकार के गेम पर निर्भर करती है - जैसे, वश में, प्यारे गेम जैसे स्टारड्यू घाटी या मारियो कार्ट. लेकिन क्या होगा यदि आपको इस प्रकार के खेल पसंद नहीं हैं? यदि आप लड़ाई वाले खेलों में रुचि रखते हैं तो क्या होगा, निशानेबाजों, या उत्तरजीविता भय? यदि आप प्रतिद्वंद्विता, खून-खराबे, हिंसा आदि वाले गेम खेलना पसंद करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आपको उस तरह के वातावरण में सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिल रहा है?
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डॉ. डनलप: खेलों के बारे में यह अद्भुत बात है कि इसमें चुनने की लगभग असीमित संभावनाएँ हैं। हमारे मानसिक स्वास्थ्य को सबसे अधिक लाभ तब होता है जब हम किसी ऐसी चीज़ में लगे होते हैं जिसका हमें या तो आनंद मिलता है या जो हमें सार्थक लगती है। यदि आपको फसलें बोने में आनंद आता है, तो यह बहुत बढ़िया है। यदि आप विस्फोटों का आनंद लेते हैं, तो यह भी अद्भुत है। गेम खेलना अपने आप के उन हिस्सों पर ध्यान देने के बारे में है जो आपकी बैटरी को रिचार्ज करते हैं और ऐसा कोई एक गेम या गेम की शैली नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो। जैसा कि मेरी माँ हमेशा कहती है, "वह करो जिससे तुम्हारा दिल खुश हो।"
क्या खेल का कोई एक प्रकार या शैली है जो दूसरों की तुलना में अधिक मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है? इसी तरह, क्या कुछ विशेष प्रकार के खेल विशिष्ट आयु समूहों के लिए बेहतर हैं? उदाहरण के लिए, पहेली खेल बड़े वयस्कों के लिए?
कोई भी एक खेल या एक प्रकार का खेल हर व्यक्ति के लिए फायदेमंद नहीं होगा। मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने वाले खेलों को देखते समय, यह कुछ हद तक एक डॉक्टर द्वारा नुस्खा लिखने जैसा है। आपको उस व्यक्ति, उनके इतिहास और उनकी ज़रूरतों के साथ-साथ उनकी रुचियों और क्षमताओं के बारे में जानना होगा। मनोवैज्ञानिक भारोत्तोलन के रूप में गेमिंग के मानसिक लाभों के बारे में सोचना सहायक हो सकता है। क्या आप अपनी रचनात्मक समस्या-समाधान पर काम करना चाहते हैं? एक पहेली खेल का प्रयास करें! क्या दुनिया तनावपूर्ण और नियंत्रण से बाहर महसूस कर रही है? जैसे कोई सिमुलेशन गेम आज़माएं सिम्स, शांति और नियंत्रण की भावना लाने के लिए।
कई गेम स्पष्ट रूप से हमें गेम में बांधे रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो मस्तिष्क के स्वाभाविक खेल में शामिल होते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए इनाम प्रणाली कि हम यथासंभव लंबे समय तक खेलते रहें, हम नशे की लत से कैसे बच सकते हैं व्यवहार? हम क्या कदम उठा सकते हैं जब हम जो खेल खेल रहे हैं वह लत के लिए बनाया गया है?
कुछ गेम "डार्क डिज़ाइन पैटर्न" का उपयोग करते हैं, जो डिज़ाइन की एक शैली है जो सूचना, सामाजिक संबंधों और भावनाओं के हमारे प्रसंस्करण में कमजोरियों का शिकार होती है। सेलिया होडेंट ने इस क्षेत्र में शानदार काम किया है. खिलाड़ी क्या कर सकते हैं, इसके संदर्भ में सबसे सरल उत्तर यह है कि आप स्वयं की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आप अभी भी हैं मजा अ क्या आप कर रहे हैं। गेमिंग एक गहन रूप से आकर्षक गतिविधि हो सकती है और, बाहर से, उच्च सहभागिता और समस्याग्रस्त खेल के बीच अंतर बताना वास्तव में कठिन हो सकता है।
लेकिन मुख्य अंतरों में से एक यह है कि जुड़ाव हमें "अच्छी अनुभूति" का एहसास कराता है, जैसे कि उपलब्धि या विश्राम की भावना। समस्याग्रस्त खेल का एक संकेत यह है कि खेल अब आनंददायक नहीं रहा - यह काम, या परिश्रम, या ऐसा महसूस होता है कि यदि आप लॉग ऑन नहीं करते हैं, कि कुछ बुरा घटित होगा (उदाहरण के लिए, प्रगति खो गई, एक अवसर चूक गया, दूसरों को जाने दिया गया)। नीचे)। कभी-कभी खेल निराशाजनक होते हैं, और इसमें परेशानी या कठिन परिश्रम की भावना हो सकती है, लेकिन यदि यह आपके अनुभव का बड़ा हिस्सा है, तो खेल के साथ अपने रिश्ते का पुनर्मूल्यांकन करना शायद एक अच्छा विचार है।
गेमिंग से सबसे अधिक मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, क्या हमें गेमिंग सत्र के लिए अधिकतम समय का लक्ष्य रखना चाहिए? हम मीडिया में बहुत लंबे समय तक और बहुत बार गेमिंग के नकारात्मक प्रभावों के बारे में सुनते हैं। क्या हम लंबे खेल सत्रों के दौरान समान सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करना जारी रखते हैं, या छोटा और मीठा बेहतर है?
गेमिंग में समय बिताने के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी नुस्खा नहीं है। ए रॉयल सोसाइटी द्वारा हालिया अध्ययन मूलतः यह कहा गया है कि खेलने में बिताया गया समय कोई मायने नहीं रखता। आमतौर पर यह है क्यों आप कितने समय तक खेलते हैं यह मायने नहीं रखता।
क्या आप इसलिए खेल रहे हैं क्योंकि आप मौज-मस्ती कर रहे हैं, दोस्तों के साथ घूम रहे हैं, दुनिया को बचा रहे हैं, या अपने कौशल को साबित कर रहे हैं? या क्या आप इसलिए खेल रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपको इसकी ज़रूरत है, क्योंकि आपको अगले स्तर के लिए मेहनत करने की ज़रूरत है, या रेड टीम आप पर भरोसा कर रही है? आनंद, उत्साह, विश्राम और जुड़ाव के लिए खेलना एक ऐसा तरीका है जिससे हम अपनी बुनियादी ज़रूरतें पूरी करते हैं। लेकिन अगर हम दायित्व की भावना से खेल रहे हैं - खेल काम या काम जैसा लगता है - तो यह खेल के साथ हमारे संबंधों का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है।
ऑनलाइन एमएमओआरपीजी, को-ऑप शूटर, बैटल रॉयल गेम्स और वीआर के युग में, अजनबियों के साथ ऑनलाइन गेमिंग करते समय हम अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कैसे कर सकते हैं? क्या ये गेम हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अलग-अलग लाभ या जोखिम प्रदान करते हैं?
मैंने ऑनलाइन गेमिंग के माध्यम से कुछ अद्भुत मित्रताएँ बनाई हैं। कुछ से मुझे सम्मेलनों या आयोजनों में व्यक्तिगत रूप से मिलने का अवसर मिला है, और कुछ से मैं केवल उनकी आवाज़ ही जानता हूँ। ऑनलाइन मित्रता "असली" मित्रता है, इसके बावजूद कि कई सुर्खियाँ आपको क्या बताती हैं। हालाँकि, अधिकांश लोग, जब वे सामाजिक सेटिंग में ऑनलाइन गेम खेलते हैं, तो खेल रहे होते हैं उन लोगों के साथ जिन्हें वे पहले से जानते हैं. एक क्लब की तरह. और, एक क्लब के समान, यह वास्तव में खेल या गतिविधि के बारे में नहीं है, बल्कि उस क्लब के भीतर की संस्कृति और सामाजिक मानदंडों के बारे में है।
उदाहरण के लिए, कुछ गेम समुदाय अविश्वसनीय रूप से विषैले होते हैं जबकि अन्य अत्यधिक स्वास्थ्यप्रद होते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने का अर्थ होगा किसी खेल के समुदाय के लहज़े और संस्कृति को ध्यान में रखना और, यदि उस समुदाय में कुछ विषाक्तता है, तो अपनी सुरक्षा के लिए कदम उठाना। उदाहरण के लिए, मैं हेलो का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं और ऑनलाइन मल्टीप्लेयर खेलना पसंद करता हूं। हालाँकि, मैं खेलते समय अपने दोस्तों के साथ पार्टी चैट (निजी वॉयस चैट) में रहता हूँ और अपनी टीम या अन्य टीम के "यादृच्छिक" लोगों के साथ बातचीत नहीं करता हूँ। काश मुझे अतिरिक्त कदम नहीं उठाने पड़ते, लेकिन ऐसा करने से मुझे अपने दोस्तों के साथ घूमने की अनुमति देते समय उत्पीड़न या दुर्व्यवहार का सामना करने की संभावना कम हो जाती है।
यदि आपको पहले से ही अवसाद या चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो क्या होगा? क्या गेमिंग मदद कर सकती है? क्या खेल का कोई विशिष्ट प्रकार या शैली है, मान लीजिए, चिंता से ग्रस्त किसी व्यक्ति को खेलने से अधिक लाभ होगा (और समान रूप से, किसी भी खेल शैली से बचना चाहिए)?
खेल मानसिक स्वास्थ्य उपचार का विकल्प नहीं हैं, लेकिन वे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से उबरने या उन्हें प्रबंधित करने में एक उपकरण हो सकते हैं। बहुत से लोग अपने जीवन में कठिन परिस्थितियों या समय को संभालने में मदद करने के लिए गेम का उपयोग करते हैं, और इसमें अवसाद और चिंता जैसी मनोवैज्ञानिक चुनौतियों का प्रबंधन भी शामिल है। गेमर्स की अनगिनत व्यक्तिगत कहानियाँ हैं कि कैसे गेम ने उन्हें कुछ देकर मदद की तत्पर रहें, [उन्हें] दूसरों से जुड़ा हुआ महसूस कराएं, या [उन्हें] नियंत्रण में महसूस करने की अनुमति दें सक्षम।
किस प्रकार के खेल ये लाभ उत्पन्न करते हैं, यह गहराई से व्यक्तिगत और व्यक्तिगत है। अवसाद से ग्रस्त कुछ लोग ऐसे खेल पसंद करते हैं जो उन्हें भागने की, कहीं और मौजूद रहने की अनुमति देते हैं जहाँ अवसाद उन्हें नहीं मिल सकता। अन्य लोग अवसाद के बारे में या अवसादग्रस्त विषयों के साथ गेम खेलने का आनंद ले सकते हैं क्योंकि इससे उन्हें अपने अनुभव को सुनने और देखने के लिए मान्य महसूस करने में मदद मिलती है। इसी तरह, चिंता से ग्रस्त कोई व्यक्ति डरावने खेलों से बच सकता है (मेरी तरह!), जबकि अन्य लोग आनंद ले सकते हैं डरावने खेल क्योंकि वे खेल एक प्रकार की चिंता उत्पन्न करते हैं जिस पर उनका नियंत्रण होता है।
कई माता-पिता अपने बच्चों को हिंसक, रक्तरंजित या डरावने खेल खेलने की अनुमति नहीं देते क्योंकि उन्हें चिंता होती है कि यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। क्या वास्तव में इसका समर्थन करने के लिए कोई सबूत है? क्या इस प्रकार के खेलों के अपने अनूठे लाभ या गुण हो सकते हैं?
हिंसक वीडियो गेम पर शोध से बार-बार पता चला है कि हिंसक वीडियो गेम खेलने और हिंसक व्यवहार के बीच कोई संबंध नहीं है। हिंसक वीडियो गेम खेलने से कोई व्यक्ति हिंसक तरीके से कार्य नहीं करता है। हालाँकि, किसी खेल की विकासात्मक उपयुक्तता के बारे में कुछ कहा जाना बाकी है। उदाहरण के लिए, मैं अपने 6 साल के बेटे को खेलने नहीं देता कर्तव्य - इसलिए नहीं कि मुझे चिंता है कि एक हिंसक गेम हिंसक व्यवहार का कारण बनेगा, बल्कि इसलिए कि यह 6 साल के बच्चे के लिए उपयुक्त सामग्री नहीं है।
मैं अपने 6 साल के बच्चे को आर-रेटेड फिल्में या परिपक्व-रेटेड टेलीविजन शो देखने नहीं देता। ऐसी सामग्री के संपर्क में आना जो विकास की दृष्टि से उपयुक्त नहीं है, चाहे माध्यम कोई भी हो, नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यदि माता-पिता को लगता है कि उनका बच्चा किसी विशेष प्रकार का गेम खेलने के लिए तैयार नहीं है, तो यह माता-पिता और बच्चे के लिए बैठकर गेमिंग, परिपक्वता और सुरक्षा के बारे में बातचीत करने का एक शानदार अवसर है।
एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और गेम डिजाइनर के रूप में आपके वर्षों के अनुभव के साथ, आपकी शीर्ष पांच युक्तियाँ क्या होंगी गेमिंग के साथ मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, उपरोक्त और जो कुछ भी आप सोचते हैं उसे ध्यान में रखें महत्वपूर्ण?
- सुनिश्चित करें कि आप अच्छा समय बिता रहे हैं! मैं प्रतिस्पर्धात्मक रूप से खेलता था, और मैं उस बिंदु पर पहुंच गया जहां मैं थक गया था, थक गया था और अपने गेमिंग का आनंद नहीं ले रहा था। यदि आपको अपने गेमिंग से वह नहीं मिल रहा है जो आप चाहते हैं (उदाहरण के लिए, आराम, दोस्तों के साथ घूमना, उपलब्धि की भावना), तो प्रतिबिंबित करने और पुनर्मूल्यांकन करने के लिए एक सेकंड का समय लें।
- विविध खेल आहार लें। मुझे नए गेम और विभिन्न प्रकार के गेम आज़माना पसंद है। वीडियो गेम, बोर्ड गेम, कार्ड गेम, रोल-प्लेइंग गेम... वहां अनुभव करने के लिए बहुत कुछ है।
- यदि आप माता-पिता हैं, तो खेलें साथ आपका बच्चा. मेरा दल करता है पोकेमॉन गो घर से बाहर निकलने के तरीके के रूप में एक साथ। हम सोनिक और मारियो और अन्य गेम भी खेलते हैं जिन्हें मेरा 6 साल का बच्चा खेल सकता है, और यह जुड़ाव का एक शानदार तरीका है एक परिवार के रूप में, साथ ही दृढ़ता (यह ठीक है, बच्चे, पुनः प्रयास करें!), टीम वर्क, और जैसी चीजें सिखाना रचनात्मकता।
- जो आपको पसंद है उसे पसंद करना ठीक है, भले ही किसी और को पसंद न हो। गेमिंग में "कैज़ुअल गेमर" या "हार्डकोर गेमर" जैसे शब्दों के साथ गेटकीपिंग में कुछ समस्याएं हैं, जो यह दर्शाता है कि कुछ गेम वास्तविक गेम नहीं हैं। जो आपको पसंद है उसे खेलें और नफरत करने वालों को नजरअंदाज करें।
- अपने जीवन में खेलने के लिए समय निकालें। सिर्फ इसलिए कि हम बड़े हो जाते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि हम खेल और मनोरंजन की आवश्यकता से बाहर हो जाते हैं। आपकी योग्यता आपकी उत्पादकता पर निर्भर नहीं है, इसलिए तुच्छता, मूर्खता और चंचलता के लिए समय निकालें।
ट्विटर पर डॉ. केली डनलप को फ़ॉलो करें मानसिक स्वास्थ्य संबंधी अधिक गेमिंग सामग्री के लिए।
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