Fitbit se trouve au sommet du marché des wearables de fitness, ce qui signifie que de nombreuses personnes portent le les appareils de l'entreprise et synchroniser leurs données de santé avec les serveurs de l’entreprise. Le leader du fitness a récemment passé au peigne fin 149 milliards d'heures de données de fréquence cardiaque provenant de plus de 10 millions d'utilisateurs de Fitbit pour voir s'il pourrait découvrir des tendances inattendues sur cette santé vitale paramètre. Les résultats vont à l’encontre des idées médicales conventionnelles et confirment à nouveau l’importance de l’exercice pour la santé d’une personne. santé cardiaque.
Contenu
- Quelle est votre fréquence cardiaque au repos ?
- Fréquence cardiaque au repos et santé cardiaque
- Âge et fréquence cardiaque au repos
- IMC et fréquence cardiaque au repos
- Activité physique et fréquence cardiaque au repos
- Sommeil et fréquence cardiaque au repos
- Géographie et fréquence cardiaque au repos
- Un aperçu
Quelle est votre fréquence cardiaque au repos ?
Fitbit a concentré son analyse de données sur la fréquence cardiaque au repos (RHR), une mesure de l'efficacité de votre cœur à pomper le sang dont votre corps a besoin pendant la sédentarité. La personne moyenne a une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100; les athlètes ou les personnes très actives physiquement peuvent avoir un RHR aussi bas que 40, en raison de l'effet bénéfique de l'exercice sur le cœur.
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Vous pouvez facilement vérifier votre fréquence cardiaque au repos à la maison. Le meilleur moment pour mesurer votre RHR est le matin, avant de vous lever du lit. Utilisez votre index et votre majeur pour trouver votre pouls sur votre poignet, sous votre pouce. Comptez le nombre de battements de votre cœur en 30 secondes pendant que vous continuez à vous reposer et à vous détendre. Multipliez ce nombre par 2 pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos. Si vous portez un Fitbit ou un tracker de fitness similaire, cette mesure est mesurée et calculée automatiquement pour vous chaque jour.
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Fréquence cardiaque au repos et santé cardiaque
La recherche a montré que la fréquence cardiaque au repos peut être utilisée pour évaluer la santé globale du cœur d’une personne et prédire le risque de problèmes de santé cardiaques. Un RHR plus faible a été associé à un risque plus faible d’événements cardiaques, tandis qu’un RHR plus élevé augmente le risque de maladie cardiovasculaire et même de décès prématuré. Et ce risque de mortalité peut être important. Une étude de 16 ans portant sur 2 800 hommes d'âge moyen en bonne santé Publié dans Cœur ont découvert qu’un RHR élevé (81-90 BPM) peut doubler le risque de décès d’une personne, tandis qu’un RHR élevé supérieur à 90 triple presque ce risque.
Âge et fréquence cardiaque au repos
À mesure qu'une personne vieillit, sa fréquence cardiaque au repos ne devrait pas changer de manière significative, mais cet état relativement stable n'a pas été montré dans les données collectées par Fitbit. Au lieu de rester constante, les données de Fitbit indiquent que le RHR augmente avec l’âge, atteignant son maximum entre 45 et 50 ans. Étonnamment, il commence alors à décliner. Cette ascension inattendue de la quarantaine pourrait être le résultat du stress des enfants, des difficultés au travail, d’une mauvaise alimentation et d’un mode de vie de plus en plus sédentaire, suggère Fitbit. À mesure que la santé et la forme physique atteignent un point bas, les gens commencent à prendre des médicaments contre la tension artérielle et le cœur pour gérer leur santé cardiaque, a émis l’hypothèse Fitbit. Ces médicaments peuvent produire une baisse observable du RHR comme effet secondaire supplémentaire.
IMC et fréquence cardiaque au repos
L’IMC, ou indice de masse corporelle, est une estimation de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids d’une personne. Les données présentées par Fitbit montrent que l’IMC a un effet sur la fréquence cardiaque d’une personne, le RHR augmentant à mesure que l’IMC augmente. Ce résultat n’est pas trop surprenant. Les personnes ayant un IMC élevé ont tendance à être plus grosses et plus lourdes, leur cœur doit donc travailler plus fort pour pomper le sang vers cette masse corporelle supplémentaire. Les personnes ayant un IMC sain, entre 19 et 25, ont les fréquences cardiaques au repos les plus basses, car leur cœur n’a pas besoin de travailler aussi fort. Chose intéressante, cette relation linéaire s’effondre lorsque l’IMC d’une personne descend trop bas selon Fitbit. Avec un IMC inférieur à la normale, Fitbit suggère que le corps peut être obligé de travailler très dur pour soutenir les fonctions de base de la personne et qu’il peut alors devoir augmenter la fréquence cardiaque en réponse.
Activité physique et fréquence cardiaque au repos
Il n’est pas surprenant que l’activité physique ait un effet profond sur la RHR. Les scientifiques savent depuis des années que le meilleur moyen de réduire le RHR est d’augmenter le niveau de forme physique d’une personne grâce à l’exercice. Selon Fitbit, ce conseil est valable jusqu'à ce qu'une personne atteigne environ 250 minutes d'exercice chaque semaine. À ce stade des 250 minutes, l’amélioration du RHR commence à s’atténuer. Le message à retenir? Faites suffisamment d’exercice pour aider votre cœur, mais ne devenez pas fou et n’en faites pas trop.
Sommeil et fréquence cardiaque au repos
Beaucoup de gens négligent l’importance du sommeil et brûlent les deux bouts de la bougie lorsqu’il s’agit de dormir un peu. Non seulement le manque de sommeil affecte la capacité d’une personne à penser clairement et rapidement, mais il affecte également son RHR. Selon l'analyse de Fitbit, la durée de sommeil optimale pour un RHR sain est de 7,25 heures. Plus ou moins de fermeture des yeux et le RHR d’une personne augmenteront.
Géographie et fréquence cardiaque au repos
Tous les changements dans le RHR ne peuvent pas être attribués à l'activité physique, Fitbit a approfondi ses données pour voir si d'autres facteurs, comme la génétique ou la géographie, ont un effet sur le RHR. L’analyse a révélé que l’endroit où vit une personne peut avoir un impact sur sa fréquence cardiaque. Fibit a regroupé les femmes en fonction de leur activité physique et a découvert que les Indiennes ont un taux d'activité physique plus élevé. RHR, tandis que les femmes japonaises et italiennes ont un RHR plus faible même si toutes les femmes font le même exercice montant.
Sans surprise, les pays ayant la plus forte activité physique ont également le RHR le plus faible, à l'exception du Qatar. Le Qatar, pour une raison inexpliquée, a un RHR raisonnablement bas de 62 BPM, même si 70 % de la population a un IMC élevé parce qu'elle est en surpoids ou obèse, note Fitbit.
Un aperçu
La fréquence cardiaque au repos est un paramètre de santé très étudié qui a été lié à la santé cardiovasculaire, c'est pourquoi cette analyse de la fréquence cardiaque par Fitbit est si intéressante. L’ensemble de données de Fitbit s’est développé à la suite du récent boom des trackers de fitness et constitue une source relativement inexploitée d’informations sur la santé et le mode de vie. Si nous parvenons à découvrir certains des facteurs qui influencent la RHR, nous pourrons peut-être aider les gens à améliorer leur santé cardiaque et à réduire leur risque de maladies cardiaques.
Selon l'étude Fitbit, les gens pourraient être en mesure de réduire leur RHR avec quelques simples changements dans leur mode de vie. Ils devraient envisager de faire de l'exercice pendant les 150 minutes recommandées par semaine, gérer leur sommeil de manière à ce qu'ils passent en moyenne 7,25 heures par nuit et maintenir un IMC sain pour maintenir leur RHR aussi bas que possible. Certaines personnes, cependant, ont tendance à avoir un RHR élevé en raison de leur génétique ou de leur géographie, elles peuvent donc avoir besoin de différentes interventions pour garder leur cœur en pleine forme.
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