Ces 5 applications ont complètement changé ma façon de vivre avec mon TDAH

J'ai passé presque toute ma vie à penser que j'étais mauvais dans tout. Il s’avère qu’il s’agissait en fait d’un TDAH – quelque chose dont on m’a diagnostiqué plus tard dans la vie. Je n’ai jamais appris les mécanismes d’adaptation nécessaires pour m’organiser et fonctionner comme d’autres pourraient l’avoir fait au cours de leurs années de formation.

Depuis, j’ai appris que je pouvais structurer mes pensées et mes actions à l'aide d'applications. Je ne me souviendrai pas des tâches quotidiennes, mais les applications, oui. Ensemble, ils m’apportent l’aide dont j’ai besoin pour fonctionner sans arrière-pensée.

Plutôt que de chercher sur Google une « liste des 10 meilleures applications pour le TDAH » qui n’examine pas réellement comment les applications peuvent vraiment m’aider, je me suis tourné vers les nombreuses autres personnes souffrant des mêmes problèmes que moi. Nous avons tous posé la même question: comment puis-je vivre ainsi ?

Ce dont j'avais besoin

Avant même de savoir que je souffrais de TDAH, j'ai essayé de contrôler mon manque d'organisation, mon envie omniprésente de procrastiner et mes oublis en m'écrivant des notes comme rappels. Cela s’est mal terminé, car j’ai ensuite perdu un nombre scandaleux de papiers dans la maison, dans mes poches ou dans le vide où vont les chaussettes spécialement sélectionnées dans la version machine à laver de Narnia.

J'ai essayé l'application Notes sur mon téléphone pendant des années. C'était mieux que le papier, mais je me heurtais toujours au problème où je créais beaucoup de notes, et aucune d'entre elles n'avait de structure. Ils mélangeaient les délais, les idées, les tâches et les rappels. À cause de cela, ils sont devenus un travail à part entière, juste pour faire le tri. Cela me ferait, à son tour, tergiverser face à ce gâchis. À ce jour, je ne les ai toujours pas regardés.

Vivre ainsi me rendait constamment frustré. J'avais besoin d'un ensemble uniforme d'outils pour suivre mes tâches, me rappeler constamment les délais et prendre et organiser mes notes. J'avais besoin d'applications qui diviseraient mes pensées en travail, tâches ménagères, rappels et autres petites informations (comme me rappeler que la nutrition comptait).

Routine pour les tâches quotidiennes

Malgré quelques ratés, j’ai bricolé certaines applications qui, selon les personnes atteintes de TDAH, les avaient aidées. Après avoir essayé ces applications, j'ai vraiment l'impression optimiste.

L'application la plus rigide en termes d'organisation est Routine. Il fait exactement ce que je déteste faire mais dont j’ai tellement besoin. Les tâches et les corvées quotidiennes ont toujours été mon fléau, me faisant parfois perdre des heures à regarder l'horloge et à éviter de travailler. Cela ajoute de l'urgence aux tâches sur lesquelles mon TDAH doit réellement se concentrer.

Après quelques commentaires de ma part, Routinery contenait ma routine quotidienne idéale à la minute près. Cela incluait de ne pas oublier de boire de l'eau et de prendre des pauses lorsque je me concentrais trop sur un passe-temps (avez-vous déjà passé 14 heures sans pause à dessiner jusqu'à 8 heures du matin ?). Parfois, je me sens dépassé par le planning prévu, mais j’ai appris que je peux consulter la liste tout au long de la journée pour me rappeler ce que j’ai fait et ce que je n’ai pas encore fait.

HabitNow pour créer des habitudes

Dans le même esprit, HabitudeMaintenant fait une structuration similaire pour ma vie mais plus avec des habitudes. Dont je n'en ai aucun. Avec HabitNow, je pouvais facilement intégrer les habitudes que je voulais renforcer et les cocher au fur et à mesure.

Chaque jour, cela me rafraîchissait et me rappelait de les refaire. Dans le passé, avec juste des notes, même lorsque j'arrivais à me rappeler d'essayer de maintenir mes habitudes, je n'avais rien ni personne qui me tenait pour responsable. HabitNow me rappelle les délais que j'ai fixés pour de telles tâches et continue de me harceler jusqu'à ce que je les coche. Cela enlève une tonne de tension mentale et d'anxiété en me souvenant de tout pour moi.

Monday.com organise mon travail

En termes d'organisation du travail, lundi.com est la perfection. Il organise et me montre tous mes délais actuels. Y compris les tâches terminées que je devrai peut-être vérifier à nouveau. La partie qui a vraiment gratté mon cerveau TDAH était de pouvoir inclure des notes particulières sur chaque tâche de travail que j'avais.

Il était également incroyablement facile de naviguer et de tout configurer. En fait, j’ai aimé le remplir car le processus était si fluide. Je ne saurais trop souligner à quel point Monday.com a incroyablement bien structuré tout mon travail. J'ouvre toujours l'application toutes les quelques heures juste pour voir ce que j'ai à venir et sur quoi je devrais travailler.

Forest me garde concentré sur ma tâche

Une application que j’ai beaucoup appréciée n’a pas fait grand-chose pour organiser ma vie. Au lieu de cela, cela a aidé contrôle moi. Cette application s'appelle Forêt. Vous plantez un petit arbre et l'application vous empêche de le quitter pour tergiverser en vous disant que le plant mourra si vous partez avant la fin du chronomètre.

Je ne connais pas les autres, mais c’est un levier plus que suffisant pour me convaincre de faire une pause et de terminer mon travail en cours. L'application vous offre la récompense de collecter et de voir l'arbre que vous avez fait pousser dans votre jardin. Vous pouvez également voir tous les arbres que vous avez cultivés et à quel point vous avez pu vous concentrer. Étant donné que les personnes souffrant de TDAH comme moi ont besoin de représentations plus visuelles de leurs actions, j’ai trouvé cela inspirant. On m’a rappelé que je me débrouillais bien, encore et encore, de petites manières.

Lifesum m'aide à prendre soin de mon corps

L’organisation alimentaire et diététique n’est pas une chose que beaucoup de gens considèrent, surtout lorsque cette personne souffre de TDAH. Somme de vie, un des les meilleures applications de fitness de 2022, c'est celui que j'ai vu d'autres recommander pour de nombreuses raisons. De nombreuses applications de régime ou d'organisation alimentaire offraient toutes les mêmes fonctionnalités avec de légères variations, mais la seule application dont je suis tombé amoureux était le mélange cohérent proposé par Lifesum.

Je pourrais rassembler des recettes, un plan de repas et créer une liste d'épicerie que je pourrais cocher pendant que je faisais mes courses. Mais ce que j’ai le plus aimé, c’est le journal alimentaire et l’indicateur de progression. Il suivait les calories comme n'importe quel autre journal alimentaire, mais il calculait la quantité de glucides, de protéines, et de graisse que je devrais avoir pour mon corps et je savais combien chaque aliment que je mangeais ajoutait à ceux-ci. besoins. Ensemble, l'application était tout ce dont j'avais besoin en matière de nourriture.

En raison du TDAH, je souffre, comme beaucoup d'autres, du fait que je vais me concentrer sur les aliments réconfortants pour leur texture ou leur goût. Cela se produit parfois au prix du fait que j’ignore la nutrition pendant des semaines jusqu’à ce que mon corps me dise physiquement que j’ai commis de nombreuses erreurs. À un moment donné, je me suis en fait donné une anémie à cause de mes choix alimentaires, donc avoir quelque chose pour m'aider à suivre si je vais par-dessus bord est presque une bouée de sauvetage.

Qu’est-ce qui a aidé et qu’est-ce qui n’a pas aidé

La plus grande aide pour organiser ma vie a été de structurer chaque partie de mes besoins vers les bonnes applications. Il y a aucune application ne peut tout faire, et si c'était possible, ce serait tellement compliqué que j'y renoncerais carrément.

Au lieu de cela, j'ai laissé Lifesum m'aider avec la nourriture et répondre aux besoins de mon corps. Monday.com était parfait pour garder mon travail sous contrôle et toujours visible. J'ai commencé à développer des habitudes qui changent ma vie avec HabitNow et je n'ai pas l'intention de m'arrêter de si tôt.

La routine a construit mon emploi du temps quotidien afin que je puisse le récupérer selon mes besoins. La seule chose avec laquelle j’ai encore du mal, c’est que c’est un peu trop rigide dans la planification de chaque petite chose que je fais. Avec mon emploi du temps quotidien, je ne peux presque jamais suivre les plans à la minute près. D’autant plus que mon TDAH se manifeste par la façon dont je me détourne constamment.

Cela dit, il y a quelque chose d’exceptionnellement magique dans le fait de pouvoir prendre soin de soi sans dépendre des autres. J’ai enfin l’impression d’être un peu plus capable d’affronter le monde et de simplement vivre. Cette stabilité et cette responsabilité retrouvées me rappellent constamment ce que je devrais faire pour ne pas avoir à me punir pour me souvenir de choses que mon esprit ne peut tout simplement pas suivre.

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