Vauhtipyörä vs. CompuTrainer: Kumpi saavuttaa paremman pyöräilymuodon?

Kuten jokainen innokas pyöräilijä saattaa todistaa, johdonmukaisen ja tiukan pyöräilyaikataulun pitäminen talvikuukausina on paljon helpommin sanottu kuin tehty. Tietenkin oikeanlaisilla varusteilla ja oikeanlaisilla kerroksilla pelkkä kaatosade tai lumimyrsky ei suista pyöräilyä kokonaan joulukuussa – mutta se ei todellakaan ole ihanteellinen. Astu sisäpyöräilytuntien maailmaan ja niiden kykyyn pitää pyöräilijät huippukunnossa elementeistä riippumatta.

Tällä hetkellä on olemassa kaksi sisävaihtoehtoa - Vauhtipyörä ja CompuTrainer - jotka eivät vain tarjoa lunta, sadetta ja tuulenpiiltoa, vaan lupaavat myös pitää pyöräilyn intensiteetin korkeana ympäristörajoitteistaan ​​​​huolimatta. Loppujen lopuksi mikään ei voita varsinaista pyöräilyä ulkona. Saadaksemme oikean käsityksen siitä, mikä luokka tarjoaa parhaat mahdollisuudet pyöräilykunnon säilyttämiseen, otimme tehtävän osallistua jokaiseen ja arvioida sen elinkelpoisuutta kardiokorvikkeena talven aikana.

Vaikka vauhtipyörä on hauskaa, se näyttää menetetyltä tilaisuudelta

Kansallinen spin-putiikkaketju, joka on erikoistunut milleniaalien kohdentamiseen, Flywheel tarjoaa intensiivisen ja sykkivä tunti kardio- ja kaloripuhallusta antaen ratsastajille mahdollisuuden saada reaaliaikaista palautetta ja tiedot. Tyypillisesti luokka keskittyy ajajan vääntömomenttiin ja kierroksiin minuutissa (RPM), vaikka yksi Chicagon paikoissa, joissa vierailimme, oli myös ylävartalon painoharjoituksia, joissa käytettiin tangoa yhdessä pyöriä.

Heti kävi selväksi, että vauhtipyörä näyttää ja tuntuu erilaiselta kuin tyypillinen spin-sykli. Itse pyörissä ei ole perinteistä vastusnuppia, vaan sen sijaan valitsin, joka lisää digitaalisesti pyörän datanäytössä näkyvää vääntömomenttitasoa. Huolimatta näytöstä, joka näyttää ratsastajan nopeuden ja tehon, kouluttajat eivät pystyneet selittämään mittaria tai sen merkitystä ratsastajalle istunnossa, johon osallistuimme. Loppujen lopuksi mittari ei juurikaan auta täyttämään vauhtipyörän tavoitteita reaaliaikaisen suorituskyvyn toteuttamisessa.

Tuntien aikana ohjaaja ohjasi ratsastajaa harjoituksen läpi huutaen eri vääntömomenttitasoja ja kierroslukuja eri kohdissa luoden intervalliharjoittelun. Luokka antoi ratsastajille harkintavaltaa säätää vääntömomenttia kuntonsa mukaan, mutta se On vaaditut osallistujat saavuttavat halutun RPM-tason. Ratsastajat turvautuivat usein pomppimiseen ja pomppimiseen saavuttaakseen tämän merkin sen sijaan, että olisivat keskittyneet omaan vääntömomenttiinsa. He päätyvät viettämään aikaansa liiallisella pyörityksellä.

Muualla huoneessa riippui kaksi suurta näyttöä monitorit joka toimi vain muutaman sekunnin ajan kolme kertaa luokan aikana. He näyttivät luokat jaettuna sukupuolen, käyttäjänimien, istuma-alueen ja korkeimman tehojärjestyksen mukaan.

Olettaen, että pyörissä on saatavilla oleva tekniikka, miksi et selitä lyhyesti kaikkia tapoja, joilla ajajat voivat mitata harjoitteluaan? Jos ihmiset ymmärtäisivät, että heidän wattitehonsa oli liian alhainen, koska heillä ei ole tarpeeksi vääntömomenttia, heillä olisi kyky säätää eikä polkea liikaa.

Vauhtipyöräluokka ei käyttänyt näitä tietoja ja tekniikkaa asianmukaisesti. Tietäen tarkalleen, mitä nämä tietyt mittarit tarkoittavat ja kuinka ne vaikuttavat ajajaan, parantaa harjoituksen laatua ja antaa ratsastajille mahdollisuuden mitata edistymistä ajan mittaan. Kokeneille pyöräilijöille tämä ei ehkä ole iso juttu, mutta se on karhunpalvelus niille, jotka ovat uusia urheilun parissa ja haluavat löytää tapoja parantaa.

Kun näitä tunteja opettaa niin paljon erilaisia ​​ohjaajia, on täysin mahdollista, että tiedot eivät näytä ohjaajan kannalta yhtä merkityksellisiltä kuin esimerkiksi luokan harjoitusmusiikki. Tästä johtuen vauhtipyörä vaikuttaa enemmänkin tietyn opettajan löytämisestä – joka tarjoaa yksittäisille ratsastajille oikean ilmapiiri ja asiaankuuluvat tiedot – eikä dataohjattu, henkilökohtainen pyöräilyohjelma, joka on suunniteltu voimaannuttamaan ja muuttamaan osallistujia.

CompuTrainer tuo ammattimaisen pyöräilykoulutuksen olohuoneeseesi

Vakavalle pyöräilijälle tai triathlonistille pidemmät harjoitukset tai pyöräilykohtaiset harjoitukset auttavat ylläpitämään jo ulkona ajamisesta saatua kuntoa. Tämäntyyppisen harjoituksen saavuttamiseksi ei ole parempaa vaihtoehtoa kuin ottaa polkupyörä ja laittaa se CompuTraineriin. Ohjelman avulla ratsastajat voivat luoda omia mukautettuja rutiinejaan tai päästä laitokseen liittyäkseen tarjottuun CompuTrainer-kohtaiseen luokkaan.

Harjoittelumme koostui VO2-ajelusta – korkean intensiteetin kardioajelusta, joka sisältää ajoitettuja intervalleja jopa 300 prosentilla matkastamme. Toiminnallinen kynnysteho (FTP). Suoraan sanottuna tämä ei ollut hauska matka. Se osoittautui kuitenkin erittäin tehokkaaksi harjoittelemaan meitä lisäämään yleistä pyöräilyvoimaamme. Keskittymällä nopeuteen ja poljinnopeusin – ohjelma seurasi ja valvoi molempia – pystyimme pitämään tehon oikealla tasolla. Jotta saisimme paremman käsityksen siitä, millä kardioalueilla pyöräilimme, laitoimme Garmin 225 -sykemittarin seuraamaan sykealueitamme FTP: n rinnalla.

CompuTrainerin avulla pystyimme mittaamaan tarkasti kaloreita, sykettä ja teho-painosuhdetta (wattia kilogrammaa kohti), ja samalla osoitimme, kuinka paljon pystyimme parantamaan kuntoamme ja tekniikkaamme. Lisäksi harjoitukset antavat ratsastajille mahdollisuuden säätää ponnistustasoa palautumisajelujen tai kaikkien sprinttien mukaiseksi.

Aloittaessaan CompuTrainer-istunnon ratsastajat yksinkertaisesti syöttävät painonsa ja FTP: n ja yhdistävät sitten pyörän tietokoneeseen kalibrointia varten. Useimmat CompuTrainer-laitteet antavat ratsastajille mahdollisuuden tallentaa profiileja, mikä tarkoittaa, että heidän ei tarvitse kalibroida pyöräänsä joka kerta. Ratsastajat eivät vaihda vaihdetta, koska tietokone käyttää vastusta automaattisesti, vaikka se mahdollistaa joustavuuden FTP: n suhteen, jos sen ylläpito on liian vaikeaa. Ohjelmisto mahdollisti jopa ennalta suunnitellun reitin valinnan, mikä tarkoittaa, että kuka tahansa voi ajaa osia Tour de Francesta tai jopa Ironman Kona -pyöräilyreitistä.

CompuTrainerissa on laaja valikoima ratsastusvaihtoehtoja, olettaen, että jollakin on tilaa sen asentamiseen. Iso näyttö, jossa näytetään käyttäjän tiedot, on yleensä kilpailuhenkinen, mutta se on erinomainen tapa yrittää parantaa harjoittelua ja tekniikkaa.

Ihminen vs. kone - mikä on paras?

Vaikka vauhtipyörä ja CompuTrainer tarjoavat hyvin erilaisia ​​tapoja harjoitella sisätiloissa, molemmissa hyödynnetään hyvää tekniikkaa ja pysytään kunnossa koko talvikuukausina. Molempien luokkien ohjaajan tietämys on ensiarvoisen tärkeää paitsi luokan motivoimiseksi myös kuntotiedon ylivoimaisten innovaatioiden hyödyntämisessä.

Ei ole epäilystäkään siitä, että tiedoilla on kyky auttaa pyöräilijää saavuttamaan erityiset tavoitteensa, mutta ohjaajien velvollisuus on selittää asianmukaisesti sen tärkeys ja miten sitä voidaan parhaiten hyödyntää. Kuten havaitsimme vauhtipyöräluokissa, tämä sisäpyöräilyn osa kaipaa parannusta.

Omaan muotoonsa kiinnittäminen auttaa pitkälle varmistamaan, että pyöräilijä saa kaiken irti harjoituksesta. Huono muoto johtaa huonoihin tapoihin – ja juuri siinä tietojen asianmukainen arviointi auttaa valtavasti.

CompuTrainer on paras vaihtoehto kaikille ulkopyöräilijöille tai triathlonisteille, jotka etsivät intensiivistä talviharjoitusta, joka pystyy ylläpitämään tiukkaa ulkokuntoaan. Se tarjoaa erittäin räätälöityjä ohjelmia, joiden avulla käyttäjät voivat määrittää täydellisen valikoiman monipuolisia harjoituksia. Olipa kyseessä palautusjuoksu, kurssireitti digitaalisen Ranskan läpi tai aerobinen, sydäntä jyskyttävä harjoitus, mikään ei voita CompuTrainerin natiivivaihtoehtoja.