Monille ihmisille hionta pandeeminen, jatkuva protesteja, ja äkillinen vaihto etätyötä ovat saaneet elämän tasapainosta.
Sisällys
- Koronavirus ja unikriisi
- Työn pitäminen poissa makuuhuoneesta
- Meditaatiosovellusten ja podcastien nousu
Työ on hiipinyt makuuhuoneeseemme, vietämme tuntikausia verkkokameroiden edessä pitääksemme yhteyttä ystäviin ja perheeseen, ja niinkin tavalliset kokemukset kuin ulkona syöminen näyttävät kaukaa haetuilta haaveilta. Kaikki tämä yhdistettynä ahdistukseen ja epävarmuuteen terveydestämme ja tulevaisuudestamme on saattanut maailman levottomuuteen - sekä kuvaannollisesti että kirjaimellisesti.
Näinä poikkeuksellisina aikoina monien on ollut vaikea saada hyviä yöunia. Ymmärtää uhkaavaa unikriisiä, sen vaikutuksia terveyteen ja löytää ratkaisuja sopeutua, Digital Trends keskusteli erilaisten uniasiantuntijoiden kanssa ja löysi melko synkän kuvan siitä, mitä on tarkoitus tehdä tule.
Liittyvät
- Kuinka kaukana olemme valtavirran 5G-kotiinternetistä?
- Miten tuulettimet toimivat?
- Päivittäistavaroiden toimituksesta pelaamiseen – näin pysyt turvassa ja terveenä kotona
Koronavirus ja unikriisi
Englannissa asuvalla PR-johtajalla Beth Nunningtonilla on tarina, joka saattaa kuulostaa tutulta. Kun pandemia pakotti hänet sulkeutumaan, hän kamppaili pysyäkseen rutiinissa ja istui kannettavan tietokoneensa ääressä tuntikausia, mikä lopulta vaikutti hänen nukkumistottumuksiinsa. "Näin hyvin eloisia ja outoja unia ja heräsin yöllä säännöllisesti", hän kertoi Digital Trendsille.
Nunnington ei ole yksin. A Sleep Standardsin tekemä tutkimus, uniterveystutkimusorganisaatio, havaitsi, että yli 50 prosenttia amerikkalaisten unirytmistä on vaikuttanut negatiivisesti sen jälkeen, kun turvakoteja koskevat määräykset tulivat voimaan. Uneen liittyvät Internet-haut, kuten "miksi en voi nukkua?" ja "kuinka mennä nukkumaan" ovat myös lähes kaksinkertaistuneet helmikuun alun jälkeen datatrendejä tarjoavan SEMrushin mukaan.
Tohtori Chris Norris, Sleep Standardsin perustaja ja päätoimittaja, ei kuitenkaan ole yllättynyt. Hän väittää, että ihmisen aivot joutuvat sellaisina aikoina käsittelemään ja prosessoimaan paljon enemmän unen aikana. "COVID-19-pandemiasta pohtiminen koko päivän ja juuri ennen nukkumaanmenoa voi estää laadukasta ja rentouttavaa yöunta", hän kertoi Digital Trendsille.
Monien on yhä vaikeampaa sammuttaa virtaa päivän päätteeksi eivätkä enää yhdistä sänkyään uneen.
Yksi odottamattomista tekijöistä tämän unikriisin takana on se, että useimmat ihmiset eivät yksinkertaisesti olleet valmistautuneet etätyötä ja tilarajoitusten vuoksi joutunut sopeutumaan muuttamalla makuuhuoneensa väliaikaisiksi toimistot. Asiantuntijat ehdottavat, että tämä muutos on pilannut vuorokausirytmemme, sisäisen järjestelmän, jota ihmiskeho käyttää ylläpitääkseen vuorokausirytmiään. uni-/herätyssykli, koska monien on yhä vaikeampaa sammuttaa virtaa päivän päätteeksi eivätkä enää yhdistä sänkyjään unen kanssa.
Dr. Melinda Jackson, vanhempi luennoitsija, joka on erikoistunut unihäiriöiden hoitoon Monashin Turner Institute for Brain and Mental Healthissa Australian Melbournen yliopisto varoittaa, että tämä käyttäytyminen katkaisee "yhteyden makuuhuoneeseen, joka on paikka, jossa voimme rentoutua ja nukkua". Sen sijaan hän ehdottaa työtilojen perustamista sängyn lähelle tai, jos sinulla ei ole tilaa tai työkaluja siihen, pidä tauko viimeistelytöiden ja lopettamisen välillä sänkyyn.
Työn pitäminen poissa makuuhuoneesta
Kasvava stressi, jonka nämä elämäntapamuutokset ja -häiriöt aiheuttavat, on pahentanut nykyisten unettomuudesta kärsivien tilannetta. Jacksonin tekemä tutkimus paljastaa, että jopa 46 prosenttia ihmisistä nukkuu huonosti pandemian alkamisen jälkeen verrattuna 25 prosenttiin ennen.
Kyla Sylvers, New Yorkissa asuva näyttelijä ja kirjailija, päätti siirtää työpöytänsä pois makuuhuoneestaan lievittääkseen unettomuuttaan ja taipumustaan valvoa myöhään. Se ei kuitenkaan ollut aivan se ihmelääke, jota hän toivoi. Näistä ponnisteluista huolimatta hänellä on ollut vaikeuksia pitää kiinni aikataulustaan.
– Kärsin kroonisesta unettomuudesta, joten käytän makuuhuoneessani vain nukkumiseen ja johonkin varhain aamuun. Olen yrittänyt muokata kelloa ja mennä aikaisemmin nukkumaan, mutta se käynnistyy uudelleen muutaman päivän tai viikon kuluttua. Olin ennen aamuihminen, ja nyt olen yöihminen", hän sanoi keskustelussa Digital Trendsin kanssa.
Samoin esteettömyyskehittäjä Jamie Knight väitti pystyneensä nukkumaan paremmin, kun hän siirsi työtilansa ylimääräiseen kylpyhuoneeseen ja piti makuuhuoneensa omistettuna lepoon ja vapaa-ajan viettoon.
Meditaatiosovellusten ja podcastien nousu
Hyvien yöunien turvaamiseksi monet ihmiset ovat kääntyneet meditaatio- ja henkisen hyvinvoinnin palveluihin. Sovellukset, kuten Headspace, rekisteröivät vähintään 25 prosentin kasvun huhtikuussa mobiilianalytiikkayrityksen julkaisemien tietojen mukaan. Sensor Tower.
Nukahtamisapusovelluksen tiedottaja Calm kertoi Digital Trendsille, että päivittäiset lataukset ovat kaksinkertaistuneet ja heidän kaikkien ohjelmiensa käyttö on lisääntynyt muutaman viime kuukauden aikana.
Bill Fish, National Sleep Foundationin päätoimittaja ja sertifioitu univalmentaja, väittää, että vaikka nämä sovellukset ovat osoittautuneet hyödyllisiksi miljoonat ihmiset, "on äärimmäisen tärkeää asettaa rajat olla käyttämättä puhelintasi mistään muusta syystä, koska se on haitaksi nukkua."
Se ei ole vain sovelluksia. Myös ihmisten nukahtamisen auttamiseen keskittyvien podcastien luvut ovat nousseet huimasti.
Headspace | Meditaatio | Kuinka se toimii
Drew Ackerman, podcaster, joka kertoo nukkumaanmenotarinoita unilevällä äänellä Sleep With Me -ohjelmassa joka toinen viikko, kertoo liikenteen hänen podcast on vähitellen lisääntynyt maaliskuusta lähtien ja että hän on kuullut "monilta kuuntelijoilta, joiden nukkuminen on vaikuttanut suoraan tai epäsuorasti" viime aikoina.
"Olen kuullut sairaanhoitajilta ja lääkäreiltä, ruokakauppojen virkailijoilta ja pienyritysten omistajilta, joilla on paljon unihäiriöitä. Olen kuullut ihmisiltä, jotka ovat toipuneet COVID-19:stä, että he ovat tarvinneet joko unta tai häiriötekijöitä parantuessaan”, hän kertoi Digital Trendsille.
Asiantuntijat ovat kuitenkin huolissaan siitä, millaisia pysyviä terveysvaikutuksia nämä rutiininomaiset epäsäännöllisyydet jättävät jälkeensä, kun kotoa työskentely yleistyy. Noin 50–70 miljoonaa amerikkalaista kärsii jo unettomuudesta ja heräämishäiriöistä. National Institutes of Health. Norris varoittaa, että unen puute voi heikentää ihmisten vastustuskykyä, mikä voi olla erityisen haitallista, kunnes koronavirusrokote kehitetään.
Viime kädessä Jackson sanoo, että yksi tehokkaimmista tavoista torjua unihäiriöitä näinä aikoina on yksinkertaisesti asettaa selkeät rajat ja rauhoittua kunnolla ennen nukkumaanmenoa. "Tämä tarkoittaa poistumista näytöiltä ja sosiaalisen median välttämistä niille meistä, jotka saattavat olla hieman ahdistuneita ajankohtaisista maailman tapahtumista", hän sanoi.
Toimittajien suositukset
- Tämä hehkulamppu voi seurata untasi ja seurata sykettäsi kaukaa
- Taiwanin koronaviruksen vastainen tekniikka tekee ihmeitä. Yhdysvaltojen pitäisi tehdä muistiinpanoja
- Älykkäät valot voivat kohottaa mielialaasi työskennellessäsi kotona
