Üha suurem valik mobiilirakendusi aitab teil uinuda ja mõõta teie une kvaliteeti rekordarvuna ameeriklasi. tegelema unetusega.
Sisu
- Unehäired
- Digitaalsed abinõud
Tellimusel põhinevad rakendused nagu Loona pakkuda lugusid, mida loetakse rahustava häälega ja helidega, mis on mõeldud rahustamiseks ja müra summutamiseks. Muud rakendused nagu SleepScore väita, et mõõdad magatud une hulka ja anna teada, kas sellest piisab. Kuid mõned meditsiinitöötajad väljendasid kahtlust, kas sellised rakendused aitavad.
Soovitatavad videod
"Unerežiimi rakendused on sageli ebatäpsed ja paljudest muutujatest mõjutatud ning ükski neist ei salvesta tõelist und." Dr Abhinav Singh, meditsiinilise ülevaate ekspert aadressil SleepFoundation.org ja Indiana unekeskuse meditsiinidirektor rääkis ajakirjale Digital Trends antud intervjuus. "Ükski rakenduse kaudu avastatud teave ei ole patsiendi tervisekaardil kehtiva meditsiinilise teabena vastuvõetav."
Unehäired
Eksperdid ütlevad, et piisav uni on paljude inimeste jaoks üha suurem väljakutse. A
"Kui teil on päeva jooksul väsimus, võib see olla tingitud paljudest teguritest, alates loomulikult halvast unest kuni muude seisunditeni, nagu hormonaalne tasakaalutus, ärevus või krooniline valu." Dr Chris Airey ütles Digital Trendsile. "Mitte ainult magatud tundide, vaid ka une kvaliteedi ja faaside mõõtmine võib aidata vähendada teie väsimuse põhjuseid. Lõppude lõpuks, kui magate seitse kuni kaheksa tundi korralikult, kuid tunnete end siiski väsinuna, on sellel tõenäoliselt muu põhjus kui unepuudus.
Singh ütles, et kodus töötavate inimeste arvu kasv on osa probleemist. "Kui kasutate magamistuba kontorina, kohandub teie aju arvama, et uni pole magamistoas ainus tegevus, mistõttu on uinumine raskem," lisas ta.
Singh ütles, et magamistoa ekraanide valgus võib häirida õhtuseid ööpäevaseid signaale, pärssida melatoniini vabanemist ja lükata magamaminekut edasi. Magamistuba kui kontor võib piire hägustada. Võite töötada kauem ja ilma jääda välistest valgusvihjetest (päikesevalgusest) ja söögimärkidest, mis on teie keha jaoks olulised ööpäevased ajamõõtjad.
Enne magamaminekut märjuke joomine võib ka und kahjustada. Kuigi mõned inimesed tunnevad, et joomine lühendab magamajäämise aega, kaalub Singh, et kahjud kaaluvad üles kasu. Alkohol võib alandada hingamisteede toonust, suurendada norskamist ja põhjustada hingamisseiskuse (apnoe) juhtumeid.
"Kvalitatiivselt võib alkohol vähendada une kvaliteeti, takistades teil minekut sügavamatesse uneseisunditesse ning põhjustada ka suurenenud mikroärkamist ja une killustumist," lisas Singh. „Seetõttu ei saa keegi maailmas ausalt öelda: „Jõin eile õhtul vahetult enne magamaminekut viis ampsu viskit ja ma tunnen end täna hommikul suurepäraselt.'” Singh ütles, et kodus töötamine muutub üha tavalisemaks, inimeste ajud hakkavad muutuma segaduses. "Kui kasutate magamistuba kontorina, kohandub teie aju arvama, et uni pole magamistoas ainus tegevus, mistõttu on uinumine raskem," lisas ta.
Üks ilmne põhjus, miks inimestel on probleeme magama jäämisega, on väline müra, nagu koera haukumine, ja sisemine müra, nagu stressi tekitavad mõtted, Craig Richard, rääkis Shenandoahi ülikooli füsioloogiaprofessor ajakirjale Digital Trends antud intervjuus.
"Rakendused aitavad inimestel magama jääda, sest sisu võib varjata välismüra, vähem tõenäoline, et kuuleb koera haukumist ja häirib sisemist müra, meel lülitub stressirohketelt mõtetelt kuulatavale sisule,” Richard ütles.
Digitaalsed abinõud
Endale kõige sobivama rakenduse valimiseks on esmalt oluline mõista, milliste unehäiretega te silmitsi seisate, Mairav Cohen-Zion, teaduse peadirektor Dayzz, une- ja heaolurakenduste ettevõte, ütles intervjuus.
Kui teil on raske enne magamaminekut lõõgastuda, võivad mõned jooga- või lõõgastusrakendused seda teha, ütles Cohen-Zion. Kui aga soovite oma und jälgida lihtsalt selleks, et oma magamisharjumustega tutvuda, võib jälgimisseadmest piisata.
"Kuid kui tunnete end väsinuna, vajate abi oma uneprobleemide mõistmiseks ja olete huvitatud põhjalikumast raviplaanist, siis kaaluge täielikke unetreeningu rakendusi," lisas Cohen-Zion.
Richard ütles, et rakendused, mis sisaldavad ASMR video- või helisisu aitab kasutajatel tõenäoliselt magama jääda. Mitu avaldatud uurimused on teatanud, et ASMR-videote vaatamine või ASMR-heli kuulamine vähendab südame löögisagedust, suurendab lõõgastust ja võimaldab kasutajatel kiiremini magama jääda.
Üks populaarne ASMR-i sisule pühendatud rakendus on Surinad. „Tinglesil on suur ja mitmekesine valik reklaamivaba ASMR-i sisu, kuigi juurdepääs võib nõuda rakendusesisest ostu. Tasuta ASMR-videotele, reklaamidega ja ilma, pääseb YouTube'i rakendusest hõlpsasti juurde, ”ütles Richard. "Samamoodi võib tasuta ASMR-heli, ka reklaamidega ja ilma, leida mis tahes taskuhäälingusaaterakendusest, nagu Apple Podcasts, Google Podcasts ja Spotify."
Airey ütles, et ka une hulga ja kvaliteedi jälgimine on samuti oluline. Ta soovitab Apple Watch ja Fitbit Versa 2 et oma unegraafikul elektrooniliselt silma peal hoida.
"Ilmselt on need mõlemad üsna kõrge hinnaga, kuid mulle meeldib, et neil on lihtne liides, lihtne seadistamine ja kena välimus," ütles Airey. "Nad saavad mõlemad kasutada Siri ja Alexa vastavalt, mis tähendab, et äratuse vms seadistamiseks ei pilgu ekraanile.
Kuid Airey hoiatas unehäirete diagnoosimiseks nutikella või rakenduse kasutamise eest. "Andmed on kasulikud, kuid andmete tõlgendamine ja teadmine, kuidas neid kliinilises keskkonnas rakendada, on väga spetsiifilised professionaalsed oskused," ütles Airey. "Unelaborid aitavad diagnoosida uneprobleeme ja -häireid ning need nutikellad annavad lihtsalt andmeid. Nad võivad muutuda nüansirikkamaks, milliseid andmeid nad saavad koguda, kuid tõenäoliselt peab alati olema spetsialist, kes andmeid ravis rakendab.
Kui leiate, et rakendused ei aita magada, võite pöörduda madala tehnoloogilise lahenduse poole. Cohen-Zion märkis, et regulaarne treenimine mängib kvaliteetse une saavutamisel olulist rolli. Ta soovitab koostada 15- kuni 30-minutilise treeningplaani, mida saate kodus hõlpsalt järgida ja rakendada (tõmbed, krõksud, kükid, väljaasted või jooga) või isegi lihtsalt pühenduge 30 minutile vähemalt kolm korda nädal.
"Kõndimine aitab parandada teie heaolu, sest see suurendab verevoolu ajus ja kehas," ütles Cohen-Zion.
Toimetajate soovitused
- Leidsin just täiusliku ChatGPT iPhone'i rakenduse ja see on tasuta
- Meie 5 lemmik iPhone'i ja Androidi rakendust Black arendajatelt
- Vaatan telefone elamiseks – siin on 10 rakendust, milleta ma elada ei saa
- See tasuta Androidi rakendus andis mu telefonile kloonimise supervõimed
- Sunbird näeb välja nagu iMessage for Android, mida olete oodanud
