Need 5 rakendust muutsid täielikult seda, kuidas ma oma ADHD-ga elan

Olen peaaegu kogu oma elu mõelnud, et olen kõiges halb. Selgub, et see oli tegelikult ADHD - midagi, mis mul diagnoositi hilisemas elus. Ma pole kunagi õppinud vajalikke toimetulekumehhanisme, et ennast organiseerida ja toimida nii, nagu teistel oma kujunemisaastatel võis olla.

Sellest ajast peale olen õppinud, et suudan struktureerida oma mõtteid ja tegevusi rakenduste abil. Ma ei mäleta igapäevaseid ülesandeid, aga rakendused mäletavad. Üheskoos pakuvad nad mulle abi, mida vajan pikemalt mõtlemata toimimiseks.

Selle asemel, et otsida Google'ist 10 parimat ADHD rakenduste loendit, mis tegelikult ei uuriks, kuidas rakendused saavad mind tõeliselt aidata, vaatasin paljusid teisi, kes kannatavad samade probleemide all nagu mina. Me kõik tõstatasime sama küsimuse: kuidas ma niimoodi elan?

Mida ma vajasin

Enne kui ma isegi teadsin, et mul on ADHD, püüdsin kontrollida oma organiseerituse puudumist, pidevat viivitustungit ja unustamist, kirjutades endale meeldetuletuseks märkmeid. See lõppes halvasti, sest mul oli siis meeletult palju pabereid maja kohta, taskutesse või tühjusesse, kuhu Narnia pesumasina versioonis spetsiaalselt valitud sokid lähevad.

Proovisin oma telefonis rakendust Notes aastaid. See oli parem kui paber, kuid siiski sattusin probleemile, kus tegin palju märkmeid ja ühelgi neist polnud struktuuri. Nad segunesid tähtaegade, ideede, majapidamistööde ja meeldetuletuste vahel. Seetõttu muutusid nad omaette tööks, et lihtsalt läbi ajada. See omakorda sunniks mind selle jamaga tegelemist edasi lükkama. Tänaseni pole ma neid ikka veel vaadanud.

Selline elamine tekitas minus pidevat frustratsiooni. Mul oli vaja ühtset tööriistakomplekti, et jälgida oma toimetusi, meelde tuletada pidevalt tähtaegu ning teha ja korrastada oma märkmeid. Vajasin rakendusi, mis jagaksid mu mõtted tööks, majapidamistöödeks, meeldetuletusteks ja muudeks pisiasjadeks (nt meeles pidada, et toitumine on oluline).

Rutiin igapäevaste toimingute jaoks

Hoolimata sellest, et leidsin mõningaid veidrusi, olen askeldanud mõne rakendusega, mis ADHD-ga inimeste sõnul neid aitasid. Pärast nende rakenduste proovimist tunnen ma tegelikult lootusrikas.

Rakendus, mis on organisatsiooni suhtes kõige jäigem Rutiinsus. See teeb täpselt seda, mida ma vihkan teha, kuid vajan seda nii väga. Igapäevased ülesanded ja majapidamistööd on alati olnud minu häda, mistõttu olen mõnikord raisanud tunde kella vahtimisele ja töö vältimisele. See lisab kiireloomulisust ülesannetele, mida mu ADHD peab neile keskenduma.

Pärast mõningast minupoolset panust sisaldas Rutiniry minu ideaalset igapäevast rutiini kuni minutini. See hõlmas vee joomist ja puhkepause meelespidamist, kui keskendusin hobile (kunagi veetsin 14 tundi ilma vaheajata kuni kella kaheksani hommikul?). Mõnikord tunnen, et plaanitud ajakava mind häirib, kuid olen õppinud, et suudan kogu päeva nimekirja vaadata, et meenutada endale, mida olen teinud ja mida ma veel tegemata jätsin.

HabitNow harjumuste kujundamiseks

Sarnasel viisil, HabitNow teeb minu elu jaoks sarnast struktureerimist, kuid rohkem harjumustega. Millest mul pole ühtegi. HabitNow abil sain hõlpsasti harjumusi, mida tahtsin tugevdada, välja visata ja neid samal ajal kontrollida.

Iga päev värskendaks see ja tuletaks mulle meelde, et peaksin neid uuesti tegema. Varem lihtsalt märkmete abil, isegi kui mul õnnestus meeles pidada, et püüdsin harjumusi säilitada, ei pidanud mul midagi ega keegi mind vastutavaks. HabitNow tuletab mulle meelde selliste ülesannete täitmiseks seatud tähtaegu ja kiusab mind seni, kuni need üle kontrollin. See võtab maha palju vaimset pinget ja ärevust, kui mäletan kõike minu jaoks.

Monday.com korraldab minu tööd

Töö organiseerimise osas esmaspäev.com on täiuslikkus. See korraldab ja näitab mulle kõiki minu praeguseid tähtaegu. Sealhulgas lõpetatud tööülesanded, mida mul võib tekkida vajadus uuesti kontrollida. See osa, mis mu ADHD aju sügeles, lubati lisada iga tööülesande kohta konkreetseid märkmeid.

Samuti oli uskumatult lihtne navigeerida ja seda kõike seadistada. Mulle tegelikult meeldis selle täitmine, kuna see oli nii sujuv protsess. Ma ei saa piisavalt rõhutada, kui uskumatult hästi on Monday.com kogu mu töö üles ehitanud. Avan endiselt rakenduse iga paari tunni tagant, et näha, mis mul on tulemas ja mille kallal peaksin töötama.

Mets hoiab mind töö juures

Üks rakendus, mida ma väga hindasin, ei aidanud mu elu nii palju korraldada. Selle asemel aitas kontroll mina. Seda rakendust nimetatakse Mets. Istutate väikese puu ja rakendus takistab teil sellest väljumast, et viivitada, öeldes, et seemik sureb, kui lahkute enne taimeri lõppu.

Ma ei tea, kuidas teistel on, aga see on enam kui piisav mõju, et veenda mind praegust tööd peatama ja lõpetama. Rakendus annab teile kasu, kui kogute ja näete oma aias kasvatatud puu. Näete ka kõiki puid, mida olete kasvatanud, ja seda, kui palju suutsite keskenduda. Kuna minusugused ADHD all kannatavad inimesed vajavad rohkem oma tegude visuaalset esitust, leidsin, et see inspireerib. Mulle tuletati meelde, et mul läks enda jaoks ikka ja jälle väikestes asjades hästi.

Lifesum aitab mul oma keha eest hoolt kanda

Toidu ja toitumise korraldamine ei ole midagi, mida paljud inimesed kaaluvad, eriti kui sellel inimesel on ADHD. Elusumma, üks 2022. aasta parimad treeningrakendused, oli see, mida nägin teisi soovitamas mitmel põhjusel. Paljud dieedi- või toidukorraldusrakendused pakkusid kõik samu funktsioone väikeste variatsioonidega, kuid üks rakendus, millesse ma armusin, oli Lifesumi pakutav ühtne segu.

Sain koguda retsepte, toiduplaani ja koostada toidukaupade nimekirja, mida saaksin ostledes kontrollida. Kuid kõige rohkem meeldis mulle toidupäevik ja edumõõdik. See jälgis kaloreid nagu iga teine ​​​​toidupäevik, kuid see arvutas välja, kui palju süsivesikuid, valku, ja rasva, mida ma peaksin oma keha jaoks saama, ja teadsin, kui palju iga toit, mida ma söön, neile lisab vajadustele. Üheskoos oli rakendus kõik, mida toiduga seoses vajasin.

ADHD tõttu kannatan ma – nagu paljud teisedki – selle all, et keskendun tekstuuri või maitse huvides mugavale toidule. Mõnikord juhtub see selle arvelt, et ma ignoreerin toitumist nädalaid, kuni mu keha mulle füüsiliselt ütleb, et olen teinud palju vigu. Ühel hetkel tekitasin oma toitumisvalikutest endale aneemia, nii et kui midagi, mis aitaks jälgida, kas ma lähen üle parda, on see peaaegu sõna otseses mõttes elupäästja.

Mis aitas ja mis mitte

Suurimaks abiks minu elu korraldamisel oli oma vajaduste iga osa õigete rakenduste struktureerimine. Seal on pole ühtegi rakendust, mis seda kõike saaks teha, ja kui saaks, oleks see nii keeruline, et ma lihtsalt loobuksin sellest.

Selle asemel lasin Lifesumil end aidata toiduga ja keha vajadustega kursis hoidmisel. Monday.com oli ideaalne minu töö kontrolli all hoidmiseks ja alati nähtavaks hoidmiseks. Olen alustanud HabitNow'ga elumuutvate harjumuste kujundamist ja ma ei kavatse niipea peatuda.

Rutiin koostas mu päevakava, et saaksin seda vastavalt vajadusele valida. Ainus, millega ma ikka veel vaeva näen, on see, et iga pisiasja planeerimine on natuke liiga jäik. Oma igapäevase ajakavaga ei suuda ma peaaegu kunagi plaane minutini jälgida. Veelgi enam, minu ADHD väljendub selles, kuidas ma pidevalt kõrvale kaldun.

Kõike seda öeldes on selles, et suudan enda eest hoolitseda ilma teistest sõltumata, midagi erakordselt maagilist. Lõpuks tunnen, et suudan maailmaga hakkama saada ja lihtsalt elada. See äsja leitud stabiilsus ja vastutus on pidev meeldetuletus sellest, mida ma peaksin tegema, et ma ei peaks end karistama, et meeles pidada asju, millega mu mõistus lihtsalt ei jõua.

Toimetajate soovitused

• 5 asja, mida õppisin pärast Apple Watchi kandmise lõpetamist
• WhatsApp võimaldab lõpuks saadetud sõnumeid muuta. Siin on, kuidas seda teha
• Ma vihkan oma iPhone'i klaviatuuri, kuid see rakendus muutis selle paremaks
• Boring Report on AI-rakendus, mis muutis minu uudiste lugemise pöörde
• See rakendus on teie meili jaoks nagu ChatGPT ja see muutis mu elu