Kuidas kasutada Apple Watchi treeningfunktsioone

Kellele on vaja käekella, kui teie nutitelefon – millest on peaaegu omaette lisand – on pidevalt käepärast? Inimesed mõtisklesid selle küsimuse üle umbes pool sekundit selle käivitamisel originaal Apple Watch, aga mitte enam. Üks põhjus on see, et Apple on sellesse sisse ehitanud keeruka treeningujälgimissüsteemi Apple Watch mis haakub selle iPhone'i rakendustega Watch ja Health. Üheskoos aitavad need teil jälgida oma pikaajalist tervist ja heaolu ning saavutada isiklikke treeningueesmärke. Oma suure hulga fitnessfunktsioonide abil on teie Apple Watch meenutab personaaltreenerit mis võib aidata teil sporti, treeninguid, südame tervist ja magada. Näitame teile, mida Apple Watch suudab ja kuidas seda kasutada.

Jälgige oma käike

Aktiivsuse jälgimine on Apple Watchi treeningfunktsioonide võti. Kuigi see suudab samme lugeda parimate sammuloendurite abil, on see alles algus, sest teie kell samuti koondab visuaalselt kõik teie igapäevased liigutused kolmeks rõngaks, mida saate kiiresti vaadata pilguheit.

Punane rõngas: Punane välimine rõngas, mida nimetatakse liikumisrõngaks, jälgib iga päev põletatud aktiivseid kaloreid, andes teile üldise ülevaate sellest, kui palju te ringi liigute.

Roheline rõngas: Roheline treeningrõngas jälgib teie igapäevast treeningut, mis koosneb mis tahes liikumisest jõulise jalutuskäigu ajal või sellest kõrgemal, eesmärgiga 30 minutit tegevust päevas. Aja edenedes nõuab tegevusmoodul rohkem liikumist, et kutsuda teid ringi sulgema.

Sinine rõngas: Apple Watch soovib, et te korrapäraste ajavahemike järel oma tagumikust välja tuleksite. Kui te seda ei tee, tuletab see teile meelde, et peaksite püsti tõusma ja ringi liikuma. Pärast minuti või pikemaajalist raputamist salvestab kella sinine Stand helin, et komistasite täis minutiks püsti ja lõpetab teie häirimise — tunniks.

Jälgige oma treeninguid

Apple Watchi sisseehitatud treeningrakendus jälgib konkreetseid treeninguid erinevate spordialade jaoks, nagu jooksmine, kõndimine, ujumine, matkamine ja palju muud, logides reaalajas statistikat kulunud aja, läbitud vahemaa, tempo, südame löögisageduse, kõrguse suurenemise ja kalorite kohta kella kahetuumalise protsessori, optilise südamemonitori, kiirendusmõõturi ja güroskoop. Näiteks saavad jooksjad määrata tempo, kus kell kasutab haptilise tagasiside abil teie randme puudutamiseks, kui liigute liiga kiiresti või liiga aeglaselt.

Treeningukategooriad hõlmavad järgmisi treeningtüüpe, mille puhul järgite treeningu alustamiseks kella ekraanil kuvatavaid juhiseid ja libistate selle peatamiseks või lõpetamiseks paremale.

• Indoor Walk jooksuradadele, siseradadele või kaubanduskeskusele.
• Sisejooks jooksulintidele või siseradadele.
• Siseratas statsionaarsetele jalgratastele ja spinniklassile.
• Elliptiline elliptiline jms treeningmasinate jaoks.
• Aerutaja sõudemasinatele.
• Trepp astmemasinatele.
• Kõrge intensiivsusega intervalltreening intensiivsete treeningute jaoks, millele järgneb lühike puhkeperiood.
• Matkamine matkade ja igasuguste kõrguste suurendamise eesmärgil.
• Jooga töötab igat tüüpi joogažanrite jaoks.
• Basseinis ujumine ringideks või avaveeujumine GPS-i abil.
• Õues ratastoolis kõndimine ja väljas ratastoolijooks.
• Muu, kui ükski standardvalik ei sobi. Valige lihtsalt kategooria, näiteks Mixed Cardio või Dance.

Treeningu alustamiseks tehke järgmist.

• Vajutage nuppu Digitaalne kroon.
• Käivitage rakendus Workout.
• Puudutage harjutust, mida soovite kasutada.
• Puudutage valikut Rohkem (kolme punktiga) ikoon treeningtüübist paremal, et seada eesmärk kalorite, vahemaa, aja või avatud oleku alusel.
• Puudutage Alusta.
• Treeningu ajal oma edusammude jälgimiseks tõstke randme reaalajas jälgitava statistika nägemiseks ja nipsake üles või pöörake Digital Crowni, et vaadata konkreetset statistikat.

Treeningu lõpetamiseks tehke järgmist.

• Puudutage nuppu Ekraan et näha rakendust Treening.
• Rakenduse menüüle pääsemiseks libistage paremale.
• Puudutage Lõpp treeningu lõpuleviimiseks.
• Puudutage Valmis kokkuvõtte allservas, et rakendus salvestaks teie edusammud.

Mõnikord käivitab rakendus treeningu automaatselt. Kui Apple Watch tunneb treeningu algust, võite saada hoiatuse, mis küsib, kas soovite, et see hakkaks jälgima. Seejärel saate valida oma treeningu tüübi ja alustada seanssi. Kui unustate treeningu lõpus jälgimise lõpetada, tuvastab kell ja peatab selle automaatselt. Kui peatute, et kinga siduda või ajaleht kätte võtta, veenduge, et rakendus ei peatu automaatselt, ja kui see juhtub, siis lihtsalt puudutage jätkamiseks. Järgmiste treeningute puhul valib rakendus vaikimisi selle, mida viimati kasutasite.

Kohandage oma statistikat

Saate jälgida palju mõõdikuid ja korraga näete kella esiküljel viit neist. Saate kasutada oma iPhone'i rakendust Health, et kohandada, millist statistikat teie kell teile kuvab. Siin on, kuidas seda seadistada.

• Käivitage oma iPhone'is rakendus Watch.
• Puudutage valikut Minu kell sakk.
• Puudutage Treening.
• Puudutage Treeningu vaade.
• Puudutage Mitu mõõdikut või Üks mõõdik. Mitu mõõdikut võimaldavad teil valida iga treeningutüübi jaoks kuni viis mõõdikut.
• Puudutage iga üksuse paremal asuvat kolme ribaga juhtnuppu ja lohistage seda üles või alla, et kellal vaatamisasendit muuta.
• Puudutage Valmis kui olete lõpetanud.

Jälgige oma pulssi

Apple Watch mõõdab teie pulssi kella tagaküljel oleva anduri kaudu. Soovi korral näidu saamiseks saate käivitada rakenduse Heart Rate, kuid kell mõõdab ka keskmist pulssi puhkeolekus ja kõndides kogu päeva jooksul. Treeningu ajal saate vaadata oma pulssi kellaekraanil koos muude mõõdikutega. Saate lubada oma Apple Watchi rakenduses Heart Rate märguanded, mis hoiatavad teid kõrge või madala pulsisageduse, ebaregulaarsete südamerütmide ja muu eest.

• Käivitage oma iPhone'is rakendus Apple Watch.
• Puudutage valikut Minu kell vahekaarti, seejärel puudutage Süda.
• Puudutage Kõrge pulss ja valige BPM (lööki minutis).
• Puudutage Madal pulss, seejärel valige BPM.

Rakenduse Health kaudu saate oma iPhone'is lubada ka ebakorrapärase rütmi märguanded. Puudutage valikut Sirvige vahekaarti, seejärel minge lehele Süda > Ebaregulaarse rütmi märguanded. Kui see on lubatud, saate Apple Watchi rakenduses sisse või välja lülitada ebaregulaarse rütmi ja valiku muid teatisi.

Jälgi oma hingamist

Apple Watchi rakendus Breathe julgustab teid iga päev mitu korda lõõgastumiseks paar korda sügavalt sisse hingama. Käivitage rakendus ja animatsioon juhatab teid läbi sügavate hingetõmmete seeria, mis näitab kadents - aeglane sissehingamine, hinge kinnihoidmine paar sekundit ja aeglane väljahingamine - korduv kordus korda.

WatchOS 7 uued treeningfunktsioonid

Apple'i oma WatchOS 7, mis on nüüd arendaja beetaversioonis ja plaanitakse välja anda koos uuega Apple Watch 6 hiljem sel aastal lubab laiendada tervise- ja treeningfunktsioone, sealhulgas une jälgimine, automaatne kätepesu tuvastamine, täiendavad treeningtüübid, uus treeningujaotise värskendus iPhone Watchi rakenduse praegusele vahekaardile Aktiivsus ja palju muid uusi funktsioone.

Une jälgija tuvastab kella kiirendusmõõturi mikroliigutused, et jälgida hingamist, et teie kell saaks jälgida une taset ja kestust. Kella liikumisandurid ja mikrofon koos seadmesisese masinõppega tuvastavad kätepesu liigutus ja heli ning käivitage 20-sekundiline taimer, mis tagab teie õige steriliseerimise käed. Uus OS sisaldab ka rohkem treeningtüüpe, nagu põhitreening, tants, funktsionaalne jõutreening ja jahtumine. iPhone'i rakendus Activity – ümberkujundatud ja ümbernimetatud Fitness – jälgib arvukalt andmeid, sealhulgas tegevusi, treeninguid, auhindu, tegevussuundi, tegevuste jagamist ja tegevuste võistlusi.

Toimetajate soovitused

• Apple'i parimad pakkumised: MacBookid, AirPodid, iPadid, iMacid, AirTags ja palju muud
• Kuidas iPhone'i kiiresti laadida
• 2023. aasta parimad Apple Watchi ribad: meie 20 lemmikut
• Kas teil on iPhone, iPad või Apple Watch? Peate seda kohe värskendama
• Mis on NFC? Kuidas see töötab ja mida saate sellega teha