Videomängud on vaieldamatult suurepärane viis lõõgastumiseks, reaalsusest põgenemiseks ja lõbutsemiseks – kuid need on ka kahe teraga mõõk. Teatud tingimustel võib videomängude mängimine kergesti muutuda lõbusast ja kergest tegevusest probleemseks käitumiseks, mis põhjustab ärrituvust, sõltuvust ja sotsiaalset isolatsiooni. Mis on siis parim viis sellel libedal kallakul navigeerimiseks? Kas on võimalik kasutada kõiki mängude vaimse tervise eeliseid, vältides samal ajal lõkse?
Juhiste saamiseks võtsime ühendust Dr Kelli Dunlap, kliiniline psühholoog, mängudisainer ja koolitaja, kelle kirg on kõik mängud ja vaimne tervis. Siin on mõned näpunäited ja näpunäited, mis aitavad teil veenduda, et mängimine on kasulik teie vaimsele, emotsionaalsele ja sotsiaalsele heaolule.
Digitaalsed suundumused: suurem osa vestlusest "positiivsete" mängude teemal sõltub "õigetest" mängutüüpidest - nt taltsad, armsad mängud, nagu Stardew org või Mario Kart. Aga mis siis, kui teile seda tüüpi mängud ei meeldi? Mis siis, kui teile meeldivad võitlusmängud, laskurid, või ellujäämisõudus? Kui teile meeldib mängida mänge rivaalitsemise, vägivalla, vägivalla ja muuga, siis mida saate teha, et tagada sellises keskkonnas positiivne vaimse tervise kasu?
Soovitatavad videod
Dr Dunlap: See on mängude suurepärane asi, valikuvõimalused on peaaegu piiramatud. Meie vaimne tervis on kõige kasulikum siis, kui tegeleme millegagi, mis meile kas meeldib või mis meile tähendusrikas on. Kui teile meeldib põllukultuuride istutamine, on see suurepärane. Kui teile meeldivad plahvatused, on see ka suurepärane. Mängude mängimine tähendab tegelemist nende osadega, mis laadivad teie akusid ja pole ühtegi mängu või mängužanri, mis sobiks kõigile. Nagu mu ema alati ütleb: "Tee seda, mis teeb teie südame õnnelikuks."
Kas on mõni mängutüüp või žanr, mis pakub vaimsele tervisele rohkem kasu kui teised? Samamoodi, kas teatud tüüpi mängud on teatud vanuserühmade jaoks paremad? Näiteks, puslemängud vanematele täiskasvanutele?
Ükski mäng või mängutüüp ei ole kasulik igale inimesele. Kui vaadata mänge, mis pakuvad vaimsele tervisele kasu, on see natuke nagu arst, kes kirjutab retsepti. Peate teadma inimest, tema ajalugu ja vajadusi, samuti tema huve ja võimeid. Võib olla kasulik mõelda mängude kui psühholoogilise raskuste tõstmise vaimsetele eelistele. Kas soovite töötada oma loomingulise probleemide lahendamise kallal? Proovi puslemängu! Kas maailm tunneb end stressis ja kontrolli alt väljas? Proovige simulatsioonimängu, näiteks Simsid, et tuua rahu ja kontrolli tunnet.
Paljude mängudega, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et hoida meid konksus ja mängus, mängides kaasa aju loomulikule premeerimissüsteem tagamaks, et mängime nii kaua kui võimalik, kuidas saaksime sõltuvust vältida käitumine? Milliseid samme saame astuda kui mäng, mida me mängime, on loodud sõltuvuse jaoks?
Mõned mängud kasutavad "tumedaid kujundusmustreid" - kujundusstiili, mis kasutab meie teabe, sotsiaalsete suhete ja emotsioonide töötlemise haavatavust. Celia Hodent on teinud selles vallas hiilgavat tööd. Mis puutub mängijate tegemistesse, siis kõige lihtsam vastus on endaga sisse logida ja veenduda, et oled paigal nautides mida sa teed. Mängimine võib olla sügavalt kaasahaarav tegevus ja väljastpoolt vaadates võib olla väga raske vahet teha suurel seotuse ja probleemse mängu vahel.
Kuid üks peamisi erinevusi on see, et kaasamine paneb meid tundma "hea tunnet", näiteks saavutustunnet või lõõgastust. Probleemse mängu märk on see, et näidend ei ole enam nauditav – see tundub nagu töö või lihvimine või et kui te ei logi sisse, et juhtub midagi halba (nt edusammude kaotamine, võimaluse kaotamine, teiste lubamine alla). Mõnikord valmistavad mängud meelehärmi ja võib tekkida raskusi või töisust, kuid kui see on suurem osa teie kogemustest, on tõenäoliselt hea mõte oma suhe mänguga ümber hinnata.
Kas selleks, et saada mängimisest vaimse tervise jaoks kõige rohkem kasu, kas on olemas optimaalne mänguseansi aeg, mille poole peaksime püüdlema? Me kuuleme meedias palju liiga kaua ja liiga sageli mängimise negatiivsetest mõjudest. Kas me jätkame pikkade mänguseansside ajal sama positiivse vaimse tervise kasu saamist või on lühike ja armas parem?
Mängimiseks kulutatud aja kohta pole kõigile sobivat retsepti. A Kuningliku Seltsi hiljutine uuring põhimõtteliselt ütleb, et mängimiseks kulutatud aeg ei oma tähtsust. Tavaliselt on miks mängid seda, mis on oluline, mitte kui kaua.
Kas mängite sellepärast, et teil on lõbus, veedate aega sõpradega, päästate maailma või tõestate oma oskusi? Või mängite sellepärast, et tunnete, et teil on seda vaja, kuna peate selle järgmise taseme jaoks lihvima või loodab raidmeeskond teie peale? Mängimine naudingu, põnevuse, lõõgastumise ja ühenduse loomiseks on viis, kuidas saame rahuldada oma põhivajadused. Aga kui me mängime kohustusetundest – mängimine tundub töö või kohustusena –, siis on aeg oma suhe mänguga ümber hinnata.
Kuidas saame kaitsta oma vaimset tervist võrgus võõrastega koostööd tehes online-MMORPG-de, ühistuliste, battle royale mängude ja VR-i ajastul? Kas need mängud pakuvad meie vaimsele tervisele erinevaid eeliseid või riske?
Olen loonud võrgumängude kaudu hämmastavaid sõprussuhteid. Mõnega on mul olnud võimalus kohtuda isiklikult konverentsidel või üritustel ja mõnega tean ainult nende häält. Veebisõprussuhted on "tõelised" sõprussuhted, hoolimata sellest, mida paljud pealkirjad võivad teile öelda. Kuid enamik inimesi, kes mängivad võrgus suhtluskeskkonnas, mängivad inimestega, keda nad juba tunnevad. Umbes nagu klubi. Ja sarnaselt klubiga ei puuduta see tegelikult mängu ega tegevust ennast, vaid pigem selle klubi kultuuri ja sotsiaalseid norme.
Näiteks on mõned mängukogukonnad uskumatult mürgised, samas kui teised on pagana tervislikud. Vaimse tervise kaitsmine tähendaks mängu kogukonna tooni ja kultuuri arvessevõtmist ning, kui sellel kogukonnal on mõningane mürgisus, astuda samme enda kaitsmiseks. Näiteks olen suur Halo fänn ja mulle meeldib võrgus mitmikmängu mängida. Siiski viibin mängimise ajal sõpradega peovestluses (privaatne häälvestlus) ega suhtle oma või teise meeskonna „juhuslike inimestega”. Soovin, et ma ei peaks lisameetmeid astuma, kuid see vähendab ahistamise või väärkohtlemise tõenäosust, võimaldades mul sõpradega aega veeta.
Mida teha, kui teil on juba vaimse tervise probleeme, nagu depressioon või ärevus? Kas mängimine võib aidata? Kas on mõni konkreetne mängutüüp või -žanr, mille mängimisest oleks rohkem kasu näiteks ärevuses olevale inimesele (ja samavõrra, mis tahes mängužanrid, mida tuleks vältida)?
Mängud ei asenda vaimse tervise ravi, kuid võivad olla vahend vaimse tervise probleemidest taastumisel või nende lahendamisel. Paljud inimesed kasutavad mänge selleks, et aidata neil toime tulla keeruliste olukordade või eluperioodidega ning see hõlmab ka selliste psühholoogiliste väljakutsetega toimetulekut nagu depressioon ja ärevus. Mängijatelt on lugematu arv isiklikke lugusid selle kohta, kuidas mängud aitasid neid, andes neile midagi ootan, [pannes neil] end teistega seotuna tundma või [laskes] neil tunda end kontrolli all või kompetentne.
Millised mängud neid eeliseid toovad, on sügavalt individuaalne ja isiklik. Mõned depressiooniga inimesed eelistavad mänge, mis võimaldavad neil põgeneda, eksisteerida kusagil mujal, kus depressioon neid kätte ei saa. Teistele võib meeldida mängida depressiooni või depressiivsete teemadega mänge, sest see aitab neil tunda end valideerituna, et kuulda ja näha oma kogemust tunnustatuna. Samamoodi võib keegi, kellel on ärevus, vältida õudusmänge (nagu mina!), samas kui teised võivad seda nautida õudusmängud sest need mängud tekitavad teatud tüüpi ärevust, mille üle nad kontrollivad.
Paljud vanemad ei luba oma lastel mängida vägivaldseid, verised või jubedaid mänge, kuna nad kardavad, et see kahjustab vaimset tervist. Kas selle toetuseks on tõesti mingeid tõendeid? Kas seda tüüpi mängudel võivad olla oma ainulaadsed eelised või eelised?
Vägivaldsete videomängude uurimine on ikka ja jälle leidnud, et vägivaldse videomängu ja vägivaldse käitumise vahel pole seost. Vägivaldsete videomängude mängimine ei pane kedagi vägivaldselt käituma. Mängu arendusliku sobivuse kohta on aga midagi öelda. Näiteks ma ei lase oma 6-aastasel pojal mängida Call of Duty — mitte sellepärast, et ma kardan, et vägivaldne mäng põhjustab vägivaldset käitumist, vaid sellepärast, et see pole 6-aastasele sobiv sisu.
Samuti ei lase ma oma 6-aastasel vaadata R-reitinguga filme ega vaadata täiskasvanud telesaateid. Arengu seisukohalt ebasobiva sisuga kokkupuutumine, olenemata meediumist, võib avaldada negatiivset mõju. Kui vanem arvab, et tema laps ei ole valmis teatud tüüpi mänge mängima, on see suurepärane võimalus vanemale ja lapsele maha istuda ja mängude, küpsuse ja ohutuse teemadel vestelda.
Mis oleks teie aastatepikkuse kliinilise psühholoogi ja mängudisaineri kogemusega, millised oleks teie viis parimat nõuannet vaimse tervise tugevdamiseks mängimisega, võttes arvesse ülaltoodut ja kõike muud, mis teie arvates on oluline?
- Veenduge, et teil oleks hea aeg! Varem mängisin võistluslikult ja jõudsin punkti, kus olin kurnatud, läbi põlenud ega nautinud oma mängimist. Kui te ei saa oma mängust seda, mida soovite (nt lõõgastumine, sõpradega aega veetmine, saavutustunne), leidke hetk mõtisklemiseks ja ümberhindamiseks.
- Pidage mitmekülgset mängudieeti. Mulle meeldib proovida uusi mänge ja erinevaid mänge. Videomängud, lauamängud, kaardimängud, rollimängud… kogeda on nii palju.
- Kui olete lapsevanem, mängige koos sinu lapsuke. Minu meeskond teeb Pokémon Go koos, et kodust välja saada. Mängime ka Sonicut ja Mariot ning muid mänge, mida minu 6-aastane saab mängida, ja see on suurepärane viis sidemete loomiseks perena, samuti õpetada selliseid asju nagu püsivus (see on okei, lapsuke, proovi uuesti!), meeskonnatöö ja loovus.
- See, mis sulle meeldib, on hea, isegi kui see ei meeldi kellelegi teisele. Mängudel on probleeme selliste mõistetega nagu "juhuslik mängija" või "kõvamängija", mis näitab, et mõned mängud ei ole PÄRIS mängud. Mängige seda, mis teile meeldib, ja ignoreerige vihkajaid.
- Leidke oma elus aega mängimiseks. See, et me vananeme, ei tähenda, et kasvaksime välja oma vajadusest mängu ja puhkuse järele. Teie väärtus ei sõltu teie produktiivsusest, seega leidke aega kergemeelsusele, rumalusele ja mängulisusele.
Jälgi dr Kelli Dunlapit Twitteris vaimse tervise kallakuga rohkem mängusisu jaoks.
Toimetajate soovitused
- Kuidas treeningvideomängud võivad teie vaimset heaolu parandada
