20 treening- ja toitumisrakendust lastele, täiskasvanutele ja kõigile nende vahele

Käes on uus aasta ja seega on ilmselt teie lubaduste nimekirjas end vormistada ja end vormistada. Selleks oleme juba soovitanud 22 tervise- ja treeningrakendust, mis aitavad teil uue aasta eesmärke saavutada. Aga kas teie lapsed mõtlevad fitnessile? Uuringud näitavad, et paljud teismelised ja nooremad lapsed võiksid kasutada rohkem juhiseid õige toitumise ja vormi saamiseks.

Ekraani sõltuvus on osa probleemist. Kuid ka mobiilseadmed võivad olla osa lahendusest, kui need pannakse tööle mõne lõbusa ja motiveeriva treeningrakendusega.

Hiljutises uuringus, milles mõõdeti 50 riigist pärit 9–17-aastaste noorte vormisoleku taset, jõudis USA madal 47. koht. Veel ühe aruande kohaselt suureneb rasvumise levimus USA-s umbes 15 protsendilt lasteaias [20 protsendini kaheksandas klassis.](http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

Samal ajal on Ameerika Pediaatrite Assotsiatsiooni (AAP) hinnangul vähem kui 10 protsenti USA teismelistest soovitatav üks tund mõõdukast kuni jõulisest füüsilisest aktiivsusest päevas.

Ja siin on suur põhjus, miks: Ameerika lapsed veedavad keskmiselt seitse tundi päevas elektrooniliste ekraanide ees USA tervishoiu- ja inimteenuste ministeeriumi andmetel. Paljud teised uuringud on osutanud seostele liiga suure passiivse ekraaniaja ja rasvumise, unepuuduse, depressiooni ning kognitiivse ja sotsiaalse arengu probleemide vahel.

Isegi kui teie lapsed ei ole ülekaalulised, võib õige toitumise õppimine juba noorest east peale panna aluse terve elu jooksul tervislikele toitumisharjumustele. Lisaks rasvumise ennetamisele on füüsiline harjutus suurepärane teie lapse jõu, paindlikkuse, tasakaalu, koordinatsiooni ja liikumisulatuse suurendamiseks.

Nii et lähme probleemi ette. Siin on 20 rakendust, mida teie pere saab kasutada parema vormi loomiseks ja samal ajal lõbutsemiseks. Mõned rakendused on mõeldud kahe- või kolmeaastastele lastele, teised aga teismelistele ja täiskasvanutele (kas te tahate olla oma lastele eeskujuks, kas pole?).

See on väga kaasahaarav rakendus, mis paneb teie pere noorimad liikmed – ühe- ja kaheaastased – alustama köögiviljade maitset. Ilma, et nad peaksid teadma, kuidas lugeda, saavad lapsed õppida köögiviljade nimetusi ja mõista, miks need toidud neile kasulikud on.

Liblikas Brianna ja mesilane Brian juhatavad väikelapsi läbi rakenduse nelja osa. Veggie School on fotode komplekt, mis õpetab fakte konkreetsete köögiviljade kohta. Teenuses Veggie Play saavad lapsed oma ajujõudu treenides köögiviljadega suhelda. Veggie Circus Show on väga meelelahutuslik etendus, mis aitab tugevdada seda, mida lapsed erinevate köögiviljade kohta õpivad. Auhinnalehel saavad lapsed mängida õpitud kleebiste auhindadega ja kasutada oma kujutlusvõimet, et luua usutavaid lugusid, mida nad saavad jagada.

Animatsioonid on kaasahaaravad ja muusika elav. Tasuta Lite versioon võimaldab teil proovida rakendust kolme köögiviljaga. Täisversioon, mille hind on 99 senti, sisaldab 15 köögivilja. Rakendus on saadaval nii [iOS-ile] (/articles/family-fitness/iOS, https:/itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676?mt=8) kui ka Android.

Imeline söök on meelelahutuslik mäng, mida saate toitumise õpetamiseks ja õppimiseks pidevalt mängida mõnevõrra vanemate lastega – kuni 64 erineval tasemel.

Tervislikke toite (nt puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid) sorteerides, virnades ja pakkides võite teenida auhindu. Võida lisapunkte, koputades eemale vargaid linde, kes üritavad maiustusi hankida! Arendajad, Whole Kids Foundation, lisasid hiljuti uue taseme, keskendudes taaskasutusele ja kompostimisele.

Taseme vahel jagab rakendus palju näpunäiteid maitsvate, kuid toitvate toiduainete kohta. See tasuta rakendus on allalaaditav nii iOS-i ja Android-seadmete kui ka Windowsi jaoks.

9–11 komplektile meeldib see. Kui liigutate oma keha, liigub teie tegelane ekraanil sünkroonis. Lapsed peavad jooksma, hüppama ja tegema kiireid pöördeid, kui nad tahavad koguda münte, mis on vajalikud uute vahvate tegelaste avamiseks.

Viimases väljaandes NFL Play 60, saavad lapsed võistelda teiste mängijatega enamiku jardide, pikimate jooksude ja kõrgeimate tulemuste pärast.

Mängu toodab American Heart Association (AHA) ja see on tasuta. See on allalaaditav nii iOS-i kui ka Androidi jaoks.

Mõeldud 7-14-aastastele, Sworkit Kids kutsub noori üles tegema selliseid tegevusi nagu krabi 30 sekundit roomamist, ühel jalal hüppamist ja 10 kükki. Rakendus kasutab kaasasolevates videotes lapsi, et lastel oleks lihtsam jälgida.

Kui tood oma lapsed jõusaali, on neil oma spetsiaalne treeningrakendus. Lapsevanemana võid ka proovida Sworkit täiskasvanutele. Kõik rakendused põhinevad intervalltreeningu ja randomiseeritud harjutuste kombineerimise tehnikal, et teil ei hakkaks igav.

Sworkit Kids, mis on saadaval nii Androidi kui ka iOS-i jaoks, pole mitte ainult tasuta, vaid ka reklaamideta.

Täiskasvanutele mõeldud rakendus on saadaval Androidi, iOS-i ja veebi jaoks – kas reklaamitoega tasuta versioonina või lisatasu väljaandes, mille hind on 2,99 dollarit kuus. Lisatasu versioon lisab palju funktsioone, sealhulgas vähese mõjuga harjutusi algajatele ja vanematele täiskasvanutele. See tähendab, et isegi vanavanemad võivad fitnessi harrastada.

Veel üks populaarse täiskasvanutele mõeldud rakenduse kõrvalmõju, Treeni lastele kotis! on spetsiaalselt lastele mõeldud treeningmäng.

Treeningutel on armsad nimed nagu Snow Angles, Mummy Walks, Flamingos ja Spiderwalks.

Lapsed saavad valida "sõbrad" nagu Dude, Hula ja Swag, et nendega trenni kaasa tulla. Mida rohkem lapsed treenivad, seda rohkem trennisõpru – ja medaleid – saavad nad koguda.

Nagu täiskasvanute rakendus, Treeni lastele kotis! on ainult iOS. Mängijad saavad kiire motiveeriva muusika jaoks ühenduse luua iTunes'i raamatukoguga. Iga rakenduse hind on 2,99 dollarit.

Mõeldud vanusele alates 3. eluaastast, C-Fit jooga esitleb 10-minutilisi videoid, mis õpetavad kasutama joogat lõbutsemiseks, treenimiseks ja lõõgastumiseks.

Õpetajate poolt välja töötatud rakendus näitab, kuidas teha päikesetervitust, lootosepoose, kotkapoose ja palju muud. Ekraanil kuvatakse sõnavara sõnu, mis aitavad lastel uusi sõnu õppida.

Võib-olla soovite kaasa lüüa, tehes ise paar päikesetervitust! See rakendus on tasuta, kuid see on saadaval ainult iOS-i jaoks.

Allalaaditav kas Androidi või iOS-i jaoks, Alla koer on väga populaarne joogarakendus nii täiskasvanute kui ka lugemiseks piisavalt vanade laste seas.

Saate valida oma treeningu raskusastme, tempo ja aja. Edasiminek algtasemelt kesk- ja edasijõudnutele. Igavust lihtsalt ei juhtu, sest rakendus loob iga kord uue vinyasa jooga positsioonide jada, isegi kui järgite samu treeningparameetreid. Kaasatud on ka muusikalised saated. See on tasuta rakendus, mis pakub valikulisi rakendusesiseseid oste.

See komm või krõpsude kott võib maitseda hästi, kuid kas see on kaloreid väärt? Mängides saavad teie lapsed juba varases eas kalorite lugemise kohta teada Eat-and-Move-o-Matic.

See lõbus, kuid hariv rakendus ei näita teile graafiliselt mitte ainult söödavate toitude kalorite hulka, vaid ka seda, kui palju tööd peate nende kalorite põletamiseks tegema. See on tasuta. Kahjuks on see siiski saadaval ainult iOS-i jaoks.

Kas teil on teismelisi või eelteismelisi, kes tegelevad koolis spordiga? Sobivus on tohutu 450-st treeningrakendusest koosnev perekond Androidile ja iOS-ile ning paljud rakendused on treeningutel kasutusel. osalejad teatud meeskonnaspordialadel, nagu korvpall, jalgpall, võrkpall, cheerleading, ragbi ja võistlusujumine.

Samuti leiate komplektist rakendusi, mis aitavad teid tantsu, võitluskunstide ja individuaalsete spordialade jaoks vormi viia. Kas olete näiteks nädalavahetuse golfimängija või tennisemängija? Fitivity on teid hõlmanud. Rakendused on tasuta, valikuliste rakendusesiseste ostudega.

Oli vaid aja küsimus, millal virtuaalreaalsus ja fitness-rakendused kohtuvad, kohtamas alustasid ja abiellusid. Ja see elegantse disainiga VR-mäng paneb kõik teie pereliikmed liikuma.

Loodud lihtsate VR-peakomplektide jaoks, nagu Google Cardboard, Maze Walk VRtoetub teie iPhone'i güroskoopile, mis võimaldab teil korraga kõndida nii virtuaalses kui ka füüsilises maailmas.

See on tasuta, ainult iOS-i rakendus koos valikuliste rakendusesiseste ostudega; saate alustada kolm münti ja saate rohkem, kui leiate igal tasandil peidetud märgid või ostate poest mõned mündid.

Teil on vaja iPhone 5 või uuemat versiooni, milles töötab vähemalt iOS 8.

Kas teie lapsed teavad viiest toidurühmast? See lõbus mäng võib õpetada isegi väga väikestele lastele tasakaalustatud toitumist välja töötama.

Punktide teenimiseks peavad lapsed toidud toidugruppide kaupa õigesti taldrikule asetama.

Jaotises "Minu taldrik" saavad lapsed jälgida, mitut toitu igast rühmast nad iga päev söönud on. Saadaval ainult iOS-i jaoks, see on tasuta rakendus suupistetootjalt Max on Snax.

Kas teate mõnda täiskasvanud või teismelist treenerikartulit, kes kaalub jooksmisega alustamist? Kui jah, siis võiksite uurida kasvavat Androidi ja iOS-i rakenduste kategooriat, mille eesmärk on viia teid vormi, et joosta 5K (3,1 miili) võidusõit vaid kaheksa nädalaga.

Ainult iOS-i jaoks mõeldud Felt Tip Inc. hind on 2,99 dollarit Käivita 5K on üks tõu parimaid. See on väga kohandatav, saadaval on valikud vahemaa mõõtmise, kiiruse mõõtmise, teemade, hääleõppe ja muu jaoks. Saate valida ka Apple Healthi, GPS-i ja pulsi jälgimise keelamise või lubamise.

Sisseehitatud hääljuhised ütlevad teile, millal joosta ja millal kõndida. Saate neid näpunäiteid kuulata muusika üle voogesitusteenustest, nagu Spotify. Rakendus saab arvutada ka põletatud kaloreid ja salvestada selle teabe Apple Healthi. Kaasatud on ka soojendusvenitustegevused ja rakendus ühildub Apple Watchiga. Saate jagada oma treeninguandmeid nii Facebookis kui Twitteris.

Kui olete eriti ambitsioonikas, saate soovi korral treeningu võimendada kuni 21K-ni. Jooksja komplekt, mille hind on 8,99 dollarit, sisaldab kolme rakendust: Run 5K, Run 10K ja RunQuest 21K.

Mis siis, kui te pole iOS-i perekond? Runtastic on veel üks suurepärane treeningrakendus ja see töötab kõigil kolmel platvormil (iOS, Android ja Windows Phone). Ja vaatamata oma nimele sobib see GPS-i toega rakendus mitte ainult jooksmiseks, vaid ka rattasõiduks.

Rakendusel on tasuta versioonid, mis pakuvad teile marsruudi kaardistamist, kalendrit pikaajaliste eesmärkide seadmiseks ja suhtlust jagamist. Kui aga lähete üle Pro-väljaandele 4,99 dollari eest, saate ka ilmateavet, pulsi jälgimist, intervallide jälgimist, ja võimalus jälgimist automaatselt peatada, kui lõpetate mõneks ajaks jooksmise või rattasõidu, et sõbraga vestelda või maastikku vaadata.

Jooks võib olla palju lõbusam, kui võtate kaasa pere lemmiklooma. Ja jooksmine on kasulik ka teie koerale; vastavalt Kassa kuni 5K, on kuni 40 protsenti koertest ülekaalulised, põhjustades samasuguseid meditsiinilisi probleeme, mis võivad tekkida äkilistel inimestel, nagu liigesevalu ja südamehaigused.

Pooch to 5K sait sisaldab PDF-faili, mis täpsustab iga treeningseanssi programmis, mille eesmärk on valmistada teid ja teie koer 12 nädala jooksul 5K jooksmiseks valmis. Juhised ütlevad teile, kui palju aega peaksite teie ja teie lemmikloom kulutama iga kord soojendamiseks, jooksmiseks, kõndimiseks ja jahutamiseks. Saate faili alla laadida ja lemmikloomaga teel olles kaasa võtta.

Veelgi parem, ettevõte nimega Aegis on ehitanud tasuta Androidi rakendus mis põhineb samal Pooch to 5K treeningprogrammil. Rakenduse kellad ja viled sisaldavad heli- või vibratsioonimärguandeid intervallide vahel ja võimalust seda teha töötage taustarežiimis, et saaksite oma kaka ajal muusikat kuulata või muid rakendusi kasutada harjutus.

Kui teie ja teie teismelised on õiges vormis, on aeg edasi liikuda Zombid, jookse! See on ideaalne motivatsioon (ja tähelepanu kõrvalejuhtimine) jooksjatele, kellele meeldivad zombide piletid Kõndivad surnud.

Iga sammuga, mille selles jooksumängus astute, liigute teid innukalt jälitavate zombide eest põgenemises edasi. Samal ajal saate koguda tarvikuid, et oma linn uuesti üles ehitada ja maailm apokalüpsise ohu eest päästa. Kasutage oma telefoni kõrvaklappe, et häälestuda ühele enam kui 200 missioonist, mis panevad teie südame põksuma.

See muidu tasuta rakendus ei sobi nii väiksematele lastele, sest rakendusesisesed ostud on nii ahvatlevad ja palju. Loodetavasti saavad teismelised oma rahakoti piiramisega paremini hakkama. Zombid, jookse! on allalaaditav nii Androidi kui iOS-i jaoks.

Nii et võib-olla saavad teie lapsed vahetu kogemuse jooksmise, rattasõidu ja joogaga ning võib-olla mõne meeskonnaspordiga, nagu korvpall, pesapall või softball. Planeedil on aga palju muid spordialasid, nagu näiteks võimlemine, teivashüpe ja kriket.

See rakendus on kaunilt illustreeritud entsüklopeedia 76 erinevat spordiala, mis annavad igaühe jaoks täielikud reeglid. Teie rakenduse Curly juhend pakub ka võistluslikke strateegiaid ja üllatavaid fakte, mida teie lapsed saavad sotsiaalmeedia kaudu jagada. Ta vastab sellistele intrigeerivatele küsimustele nagu "Mitu tassi teed basseini mahub?" ja "Mis juhtub, kui teivashüpe plõksab?"

Rakendus on ideaalne kaaslane olümpiamängudel ja muudel suurtel näidatud spordivõistlustel televisioonis, aidates lastel mõista, mida mõned maailma parimad sportlased üritavad täita. Veelgi olulisem on aga see, et see taskujuhend võib inspireerida teie lapsi uut tüüpi lõbusate spordialadega tegelema. Võib-olla kanuuga? Kuidas oleks ratsutamisega? See iOS-i rakendus on tasuta.

Kuigi sellised rakendused nagu Max's Farm keskenduvad toitvatele toitudele, Purusta oma toit kasutab vastupidist lähenemist. See iOS-i rakendus julgustab lapsi rämpstoitu puruks purustama, et näha, mis seal tegelikult on.

Lastele esitatakse ülimalt realistlikud HD-videopildid populaarsetest toiduainetest, nagu hamburger, piimakokteil ja pitsa, ning neil palutakse arvata igaühe tegelik suhkru-, soola- ja õlisisaldus. Seejärel vajutavad nad "purustamise" nuppu, et vaadata, kuidas toit purustatakse ja halb kraam põhja immitseb. Rakendus annab ka õige vastuse käes olevale küsimusele. Arvamuste täpsuse põhjal saavad mängijad punkte, mida saab seejärel rohkemate toiduainete vaatamise eest vastu vahetada.

8–18-aastased lapsed naudivad rämpstoidu hävitamist ja lahedate heliefektide kuulmist (piiksu! plink!), kuna need toidud kohtuvad oma hästi teenitud surmaga. Lapsed saavad ka raskesti unustatavaid muljeid, miks mõnda maitsvat toitu tuleks tarbida mõõdukalt, kui üldse. Pakutakse ainult iOS-i jaoks, rakendus on tasuta.

See on veel üks lõbus rakendus, kuid see on näidanud tõsiseid tulemusi tervislike treeningute ja toitumisharjumuste õpetamisel teismelistele ja noorematele lastele, kes on püüdes kaalust alla võtta.

Kurbo pakub mänge, mis võimaldavad neil toitumist õppides punkte teenida, ja iganädalasi väljakutseid, mis aitavad neil oma varvastel hoida. Lapsed saavad jälgida ka oma edusamme treeningu- ja toidupäevikus, vaadata oma edusamme aja jooksul ning saada ekspertide meeskonnalt igapäevaste toidunõuannete ja motivatsioonitõstete kaudu tuge.

Androidi ja iOS-i jaoks saadaval olev rakendus on valikuliste rakendusesiseste ostudega tasuta. Tasulise ostuga saavad lapsed ka igapäevaseid rakendusesiseseid sõnumeid ja iganädalasi Skype'i seansse koos a koolitatud professionaalne treener, kes on koostatud toitumisspetsialistide, olümpiasportlaste ja jalgpallurite hulgast, ja veel.

Sa tahad olla oma lastele head eeskuju. Kui soovite ka kaalust alla võtta, on täiskasvanutele mõeldud peaaegu lugematu arv rakendusi. MyNetDiary kaloriloendur ja toidupäevik on eriti hea tegusatele, kuid proaktiivsetele vanematele, aga ka teismelistele.

See hõlpsasti kasutatav rakendus annab teile hulgaliselt teavet, sünkroonides seda paljude teiste seadmete rakendustega, et jälgida oma toitumist, treeninguteavet ja toitainete tarbimist – seda kõike ühes käepärases kohas. My NetDiary haldab tohutut toitumisandmebaasi, mis sisaldab 729 000 toiduainet. Saate jälgida kuni 45 erinevat toitainet, näiteks kaloreid, vitamiine ja mineraalaineid. Kaasas on vöötkoodi skannimise funktsioon söödavate toitude analüüsimiseks. Rakendus pakub ka mitmeid erinevaid sujuvaid ja lihtsaid diagramme.

See on ka automatiseeritud dieedi- ja treeningtreener, mis annab teile näpunäiteid teie seatud eesmärkide põhjal. Ettevõte väidab, et keskmiselt kaotavad kasutajad nädalas 1,4 naela. See on saadaval Androidis, iPhone'is, iPadis, Apple Watchis ja veebis. Rakendus on tasuta, kuid pakub valikulisi rakendusesiseseid oste.

Väärt põhjust aidata võib olla veel üks suur motivaator, et tõusta ja liikuda. Sel ajal, kui teie ja teie lapsed väljas jooksete (või isegi majas või kaubanduskeskuses ringi jalutades), saate raha teenida ka heategevuslike annetuste eest.

Lisaks vahemaa jälgimisele annetab see Androidi ja iOS-i tasuta rakendus teie nimel raha iga läbitud miili eest. Rahastatakse kaubamärkide sponsoritelt nagu Humana, Johnson & Johnson ja Cobani.