Για πολλούς ανθρώπους, η λείανση πανδημία, σε εξέλιξη διαμαρτυρίες, και μια απότομη αλλαγή σε απομακρυσμένη εργασία έχουν ρίξει τη ζωή εκτός ισορροπίας.
Περιεχόμενα
- Ο κορωνοϊός και η κρίση ύπνου
- Κρατήστε την εργασία έξω από την κρεβατοκάμαρα
- Η άνοδος των εφαρμογών διαλογισμού και των podcast
Η δουλειά έχει εισχωρήσει στα υπνοδωμάτιά μας, περνάμε ώρες μπροστά σε κάμερες για να μείνουμε σε επαφή με φίλους και συγγενείς και οι εμπειρίες τόσο συνηθισμένες όσο το φαγητό έξω φαίνονται σαν τραβηγμένα όνειρα. Όλα αυτά, σε συνδυασμό με το άγχος και την αβεβαιότητα για την υγεία και το μέλλον μας, έχουν φέρει τον κόσμο σε κατάσταση αναταραχής — τόσο μεταφορικά όσο και κυριολεκτικά.
Κάτω από αυτές τις εξαιρετικές στιγμές, ένας καλός ύπνος ήταν δύσκολο να επιτευχθεί για πολλούς. Για να κατανοήσετε την επικείμενη κρίση ύπνου, τις συνακόλουθες επιπτώσεις της στην υγεία και να εντοπίσετε λύσεις που μπορείτε προσαρμοστούν, η Digital Trends μίλησε με διάφορους ειδικούς στον ύπνο και ανακάλυψε μια μάλλον ζοφερή εικόνα του τι πρέπει να γίνει Έλα.
Σχετίζεται με
- Πόσο μακριά είμαστε από το mainstream οικιακό διαδίκτυο 5G;
- Πώς λειτουργούν οι αναπνευστήρες;
- Από την παράδοση ειδών παντοπωλείου έως τα παιχνίδια, δείτε πώς να παραμείνετε ασφαλείς και υγιείς στο σπίτι
Ο κορωνοϊός και η κρίση ύπνου
Η Beth Nunnington, διευθύντρια δημοσίων σχέσεων με έδρα την Αγγλία, έχει μια ιστορία που μπορεί να ακούγεται οικεία. Όταν η πανδημία την ανάγκασε σε lockdown, δυσκολευόταν να τηρήσει μια ρουτίνα και καθόταν στο φορητό υπολογιστή της για ώρες, κάτι που τελικά επηρέασε τον ύπνο της. «Είδα πολύ ζωντανά και περίεργα όνειρα και ξυπνούσα τακτικά τη νύχτα», είπε στο Digital Trends.
Ο Nunnington δεν είναι μόνος. ΕΝΑ μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Sleep Standards, ένας ερευνητικός οργανισμός για την υγεία του ύπνου, ανακάλυψε ότι περισσότερο από το πενήντα τοις εκατό των προτύπων ύπνου των Αμερικανών έχουν επηρεαστεί αρνητικά από τότε που τέθηκαν σε ισχύ οι παραγγελίες για καταφύγιο. Αναζητήσεις στο Διαδίκτυο που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως "γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ;" και το "πώς να κοιμηθώ" έχουν επίσης σχεδόν διπλασιαστεί από τις αρχές Φεβρουαρίου, σύμφωνα με την SEMrush, έναν πάροχο τάσεων δεδομένων.
Ωστόσο, ο Δρ Κρις Νόρις, ιδρυτής και διευθυντής του Sleep Standards, δεν εκπλήσσεται. Ισχυρίζεται ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος πρέπει να αντιμετωπίσει και να επεξεργαστεί πολύ περισσότερα κατά τη διάρκεια του ύπνου σε τέτοιες περιόδους. «Ο μηρυκασμός για την πανδημία του COVID-19, κατά τη διάρκεια της ημέρας και λίγο πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να λειτουργήσει ενάντια στον ποιοτικό και ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο», είπε στο Digital Trends.
Πολλοί δυσκολεύονται όλο και περισσότερο να σβήσουν στο τέλος της ημέρας και να μην συνδέουν πλέον το κρεβάτι τους με τον ύπνο.
Ένας από τους απροσδόκητους παράγοντες πίσω από αυτήν την κρίση ύπνου είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι απλά δεν ήταν προετοιμασμένοι απομακρυσμένη εργασία και, λόγω περιορισμών χώρου, έπρεπε να προσαρμοστούν μετατρέποντας τα υπνοδωμάτιά τους σε αυτοσχέδια γραφεία. Οι ειδικοί προτείνουν ότι αυτή η αλλαγή έχει καταστρέψει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας, ένα εσωτερικό σύστημα που χρησιμοποιεί το ανθρώπινο σώμα για να διατηρήσει κύκλος ύπνου/αφύπνισης, καθώς πολλοί δυσκολεύονται όλο και περισσότερο να σβήσουν στο τέλος της ημέρας και να μην συνδέουν πλέον τα κρεβάτια τους με ύπνο.
Δρ. Melinda Jackson, ανώτερη λέκτορας που ειδικεύεται στη θεραπεία διαταραχών ύπνου στο Turner Institute for Brain and Mental Health στο Monash Το Πανεπιστήμιο στη Μελβούρνη της Αυστραλίας προειδοποιεί ότι αυτή η συμπεριφορά κόβει τη «σύνδεσή μας με το υπνοδωμάτιο που είναι ένα μέρος όπου χαλαρώνουμε και κοιμόμαστε». Αντίθετα, αυτή προτείνει να ρυθμίσετε χώρους εργασίας μακριά από το κρεβάτι ή, εάν δεν έχετε τον χώρο ή τα εργαλεία για αυτό, κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ της τελικής εργασίας και της εκκαθάρισης για κρεβάτι.
Κρατήστε την εργασία έξω από την κρεβατοκάμαρα
Το αυξανόμενο άγχος που προκαλούν αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι διαταραχές έχει επιδεινώσει την κατάσταση για τους υπάρχοντες πάσχοντες από αϋπνία. Έρευνα που διεξήχθη από τον Τζάκσον αποκαλύπτει ότι έως και το 46 τοις εκατό των ανθρώπων κοιμούνται άσχημα από τότε που ξεκίνησε η πανδημία σε σύγκριση με το 25 τοις εκατό πριν.
Η Kyla Sylvers, ηθοποιός και συγγραφέας με έδρα τη Νέα Υόρκη, αποφάσισε να μετακινήσει το γραφείο της από την κρεβατοκάμαρά της για να απαλύνει την αϋπνία της και την τάση της να μένει ξύπνια μέχρι αργά. Ωστόσο, αυτή δεν ήταν η πανάκεια που ήλπιζε. Παρά τις προσπάθειες αυτές, δυσκολεύτηκε να τηρήσει το πρόγραμμά της.
«Συνήθιζα να υπέφερα από χρόνια αϋπνία, οπότε στην πραγματικότητα χρησιμοποιώ την κρεβατοκάμαρά μου μόνο για ύπνο και μερικά πράγματα νωρίς το πρωί. Προσπάθησα να ξαναδουλέψω το ρολόι και να κοιμηθώ νωρίτερα, αλλά θα ξεκινήσει ξανά σε λίγες μέρες ή μια εβδομάδα αργότερα. Κάποτε ήμουν άνθρωπος του πρωινού και τώρα είμαι άνθρωπος της νύχτας», είπε σε μια συνομιλία με το Digital Trends.
Ομοίως, ο Jamie Knight, ένας προγραμματιστής προσβασιμότητας, ισχυρίστηκε ότι μπορούσε να κοιμηθεί καλύτερα αφού μετέφερε τον χώρο εργασίας του σε ένα εφεδρικό μπάνιο και κράτησε την κρεβατοκάμαρά του αφιερωμένη για ξεκούραση και εκτός ωρών.
Η άνοδος των εφαρμογών διαλογισμού και των podcast
Προσπαθώντας να εξασφαλίσουν έναν καλό ύπνο, πολλοί άνθρωποι έχουν στραφεί σε υπηρεσίες διαλογισμού και ψυχικής ευεξίας. Εφαρμογές όπως το Headspace κατέγραψαν ελάχιστη ανάπτυξη 25% τον Απρίλιο, σύμφωνα με στοιχεία που έδωσε στη δημοσιότητα η εταιρεία αναλύσεων για κινητά Πύργος αισθητήρων.
Ένας εκπρόσωπος της εφαρμογής για την υποστήριξη ύπνου Calm είπε στο Digital Trends ότι οι καθημερινές λήψεις έχουν διπλασιαστεί και έχουν παρατηρήσει μια αύξηση στη χρήση σε όλα τα προγράμματά τους τους τελευταίους μήνες.
Ο Bill Fish, διευθυντής συντάκτης και πιστοποιημένος προπονητής ύπνου στο National Sleep Foundation, υποστηρίζει ότι ενώ αυτές οι εφαρμογές έχουν αποδειχθεί ευεργετικές για εκατομμύρια άνθρωποι, «είναι εξαιρετικά σημαντικό να θέτετε όρια για να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για οποιονδήποτε άλλο λόγο, καθώς είναι σε βάρος σας ύπνος."
Δεν είναι μόνο εφαρμογές. Τα στοιχεία για τα podcast που επικεντρώνονται στο να βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμηθούν έχουν επίσης αυξηθεί στα ύψη.
Headspace | Διαλογισμός | Πως δουλεύει
Η Drew Ackerman, ένας podcaster που αφηγείται ιστορίες πριν τον ύπνο με μια υπνοβόητη φωνή σε μια διεβδομαδιαία εκπομπή που ονομάζεται Sleep With Me, λέει ότι η κυκλοφορία του Το podcast έχει αυξηθεί σταδιακά από τον Μάρτιο και ότι έχει ακούσει "από πολλούς ακροατές των οποίων ο ύπνος έχει επηρεαστεί άμεσα ή έμμεσα" Πρόσφατα.
«Έχω ακούσει από νοσοκόμες και γιατρούς, υπαλλήλους παντοπωλείων και ιδιοκτήτες μικρών επιχειρήσεων που έχουν πολλά προβλήματα με τον ύπνο. Έχω ακούσει από ανθρώπους που αναρρώνουν από τον COVID-19 και χρειάζονταν είτε ύπνο είτε απόσπαση της προσοχής καθώς γίνονται καλά», είπε στο Digital Trends.
Οι ειδικοί, ωστόσο, ανησυχούν για το τι είδους μόνιμες επιπτώσεις στην υγεία θα αφήσουν πίσω τους αυτές οι συνηθισμένες παρατυπίες καθώς η εργασία από το σπίτι γίνεται κυρίαρχη. Περίπου 50 έως 70 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν ήδη από αϋπνία και διαταραχές εγρήγορσης σύμφωνα με Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Ο Νόρις προειδοποιεί ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει την ανοσία των ανθρώπων, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμιο έως ότου αναπτυχθεί εμβόλιο κατά του κορωνοϊού.
Τελικά, ο Τζάκσον λέει ότι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμηση των διαταραχών ύπνου σε αυτές τις περιόδους είναι απλώς να θέτεις ξεκάθαρα όρια και να χαλαρώνεις σωστά πριν πάτε για ύπνο. «Αυτό σημαίνει να φύγετε από τις οθόνες σας και να αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για όσους από εμάς μπορεί να στενοχωριόμαστε λίγο από τα τρέχοντα γεγονότα στον κόσμο», είπε.
Συστάσεις των συντακτών
- Αυτή η λάμπα μπορεί να παρακολουθεί τον ύπνο σας και να παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό από μακριά
- Η τεχνολογία κατά του κορωνοϊού της Ταϊβάν κάνει θαύματα. Οι ΗΠΑ θα πρέπει να κρατήσουν σημειώσεις
- Τα έξυπνα φώτα μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεσή σας ενώ εργάζεστε από το σπίτι
