4 Συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς όταν εργάζεστε από το σπίτι

Η εξάπλωση του νέου COVID-19 κορωνοϊός έχει ορισμένες εταιρείες που επιβάλλουν στους εργαζόμενους να εργάζονται από το σπίτι. Το Διαδίκτυο βρήκε την πρακτική τρομακτική, τη δημιουργικότητα-πνίξιμο και εντελώς υπερτιμημένο.

Αλλά ως κάποιος που εργάζεται από το σπίτι για πάνω από ένα χρόνο, οι συζητήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ανθρώπων που διαμαρτύρονται εργασία από το σπίτι πείτε μου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πόσο προσαρμόσιμοι μπορούν να είναι.

Όποιος δεν είναι καλός σε κάτι στην αρχή, είναι περισσότερο από πιθανό να το αδικήσει. Σίγουρα, μου πήρε λίγο χρόνο για να βρω μια αίσθηση ευεξίας όταν δουλεύω από το σπίτι, αλλά οι κανόνες που έχω θέσει για τον εαυτό μου τον περασμένο χρόνο με έχουν διατηρήσει υγιή. Και ευτυχώς, αυτοί οι κανόνες κάνουν τώρα την ιδέα της επιστροφής σε ένα γραφείο εξωφρενική.

Κάντε μια ρουτίνα

Είμαι ανεξάρτητος συγγραφέας. Η δουλειά έρχεται και φεύγει, αλλά το πρόγραμμα και η ρουτίνα μου δεν αλλάζουν ποτέ. Κάθε μέρα, ξυπνάω στις 6:45 το πρωί και κοιμάμαι στις 9:30 το βράδυ. Κάνω βόλτες, τηλεφωνώ στη μαμά μου και προσπαθώ να αποφεύγω τις οθόνες όταν δεν πληρώνομαι για να τις κοιτάζω. Πηγαίνω στο spin class και στη γιόγκα, αγνοώ τα email εργασίας μετά τις 5 μ.μ. και μετά υπάρχει το μεγαλύτερο μπόνους: Δεν μετακινούμαι!

Για όσους πηγαίνουν σε ένα γραφείο καθημερινά, σίγουρα έχετε ήδη μια ρουτίνα. Η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει το ξύπνημα με θορυβώδη μάτια, την επιβίβαση τρένου και τη μετακίνηση για 45 λεπτά. Μόλις αφαιρέσετε τις μετακινήσεις από την εξίσωση, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πολύ περισσότερο χρόνο για να ξυπνήσετε και να απολαύσετε το πρωί πριν ξεκινήσετε.

Όταν εργάζεστε από το σπίτι, είναι σημαντικό να τηρείτε μια παρόμοια ρουτίνα. Η διαδικασία προετοιμασίας για εργασία θα πρέπει ακόμα να ισχύει. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κάνε ένα ντούζ. Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Πλένετε το πρόσωπό σας. Βούρτσισε τα δόντια σου. Φτιαχνω καφε. Φορέστε κάτι άνετο, αλλά όχι κάτι που θα ντρέπεστε να σας δουν (όχι βρώμικες πιτζάμες).

Στη συνέχεια, αφιερώστε αυτά τα 45 λεπτά που θα χρησιμοποιούσατε συνήθως για να εξασκήσετε κάποια φροντίδα του εαυτού σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πηγαίνετε μια βόλτα, ακούτε μουσική φιλική προς την εστίαση (Μου αρέσει ο καλλιτέχνης Tycho και ήχοι βροχής), διαλογισμός, προγραμματισμός της ημέρας σας ή άσκηση.

Αν βάλετε ένα νόημα να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο πριν από τη δουλειά, δεν θα βιαστείτε. Και, μόλις αρχίσετε να εργάζεστε, θα νιώθετε ήδη ότι έχετε καταφέρει κάτι.

Δημιουργήστε έναν ειδικό χώρο εργασίας

Η δημιουργία ενός σαφώς καθορισμένου χώρου εργασίας είναι εξαιρετικά σημαντική — όχι μόνο για να είστε συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί, αλλά και για να διατηρούνται χωριστά οι χώροι εργασίας και αναψυχής. Ως εκ τούτου, το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι να δημιουργήσετε έναν ειδικό χώρο εργασίας. Θα μπορούσε να είναι ένα γραφείο, ένα τραπεζάκι, ένα τραπέζι κουζίνας ή ένας πάγκος. Φέρτε τον υπολογιστή, τον προγραμματιστή, τα στυλό και τους πόρους σας σε αυτήν την περιοχή και προσπαθήστε να μην τα μετακινήσετε αλλού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν το σπίτι σας είναι μικρό και δεν μπορείτε να χτίσετε ένα γραφείο στο σπίτι με τοίχο, σκεφτείτε να κόψετε ένα κομμάτι του χώρου σας με ένα χαλί, ένα διαχωριστικό ή άλλο έπιπλο. (Υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube αφιερωμένο στο να κάνει τους μικρούς χώρους λειτουργικούς.)

Όταν δέχεστε μια κλήση που σχετίζεται με την εργασία, φροντίστε να την πάρετε δίπλα στο γραφείο. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα όρια μεταξύ του χώρου εργασίας σας και των χώρων όπου χαλαρώνετε. Για παράδειγμα, αν εργάζεστε όλη μέρα από τον καναπέ σας, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να χαλαρώσετε εκεί όταν δεν εργάζεστε πλέον.

Και μην εργάζεστε από το κρεβάτι σας, όσο ελκυστικό κι αν είναι αυτό. Το Τμήμα Ιατρικής Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η διατήρηση συσκευών και υλικών που σχετίζονται με την εργασία «Έξω από το δωμάτιο θα ενισχύσει τη νοητική συσχέτιση μεταξύ της κρεβατοκάμαρας και του ύπνου σας».

Κάντε διαλείμματα για να εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας

Η αυτοφροντίδα μπορεί να λάβει πολλές ερμηνείες όταν εργάζεστε από το σπίτι. Αλλά το πιο σημαντικό, σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε τον χρόνο που έχετε όταν είστε εκτός ρολογιού ή μακριά από τον υπολογιστή σας. Τα διαλείμματα σάς επιτρέπουν να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να κάνετε τα βήματά σας και να απολαύσετε τον ήλιο. Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι και κάντε μια γρήγορη βόλτα έξω όσο ζεσταίνεται το μεσημεριανό σας στο φούρνο μικροκυμάτων και ίσως ποτίστε τα φυτά σας.

Οι εργοδότες απαιτούν από εσάς να κάνετε μεσημεριανά γεύματα και διαλείμματα κάθε λίγες ώρες, επομένως όταν εργάζεστε από το σπίτι, φροντίστε να αστυνομεύεστε. Εάν πρέπει να σας υπενθυμίσουμε να κοιτάξετε μακριά από τον υπολογιστή σας, εφαρμογές όπως Σήκω πάνω! και Ηρεμία σας επιτρέπει να ορίζετε υπενθυμίσεις για να μετακινείστε, να διαλογίζεστε και να ξεκουράζετε τα μάτια σας. Εάν έχετε ένα smartphone, μπορείτε απλά να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο να σβήνει κάθε λίγες ώρες. Μην αισθάνεστε την ανάγκη να φέρετε τον υπολογιστή σας στο μπάνιο. Αγνοήστε τις ειδοποιήσεις ενώ βρίσκεστε εκεί: Η εργασία μπορεί να περιμένει.

Η φροντίδα του εαυτού σημαίνει επίσης να φροντίζεις να φεύγεις από το σπίτι καθημερινά (αν μπορείς) και να μιλάς με ένα πραγματικό άτομο. Καλέστε τους γονείς, τη σύζυγο ή τον καλύτερο φίλο σας, έστω και για 2 λεπτά. Μιλήστε με έναν συνάδελφο στο τηλέφωνο εάν δυσκολεύεστε δημιουργικά. Η επίλυση προβλημάτων ένας προς έναν σε σύγκριση με ένα νήμα συνομιλίας μπορεί να κάνει θαύματα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αισθάνεστε περιστεριωμένοι για να επιλύσετε μια σύγκρουση μόνοι σας. Αν δουλεύεις για τον εαυτό σου, startups παραγωγικότητας όπως το Focusmate μπορεί να σας ζευγαρώσει με έναν φίλο μέσω webcam για να είστε ειλικρινείς.

Βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι επίσης μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Το τέντωμα για λίγα λεπτά μετράει, όπως και το να κάνετε μερικές μπούκλες με σφυρί με ελαφριά βάρη χεριών ενώ βρίσκεστε σε μια κλήση συνδιάσκεψης.

Όταν αποσυνδέεστε, αποσυνδεθείτε

Όταν τελειώσει το τέλος της ημέρας και δεν έχετε πλέον προθεσμίες στο ταμείο σας, υπογράψτε. Εννοώ πραγματικά να αποχωρήσω. Αυτό σημαίνει απενεργοποίηση ειδοποιήσεων για οποιεσδήποτε εφαρμογές που σχετίζονται με την εργασία, όπως το Slack και το Gmail. Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τη δουλειά σας, προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικές δραστηριότητες για το χρόνο διακοπής. Επενδύστε σε έναν προγραμματιστή εάν θέλετε να παρακολουθείτε τις προθεσμίες σας: Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακεφαλαιώσετε την ημέρα με έναν πιο αναλογικό τρόπο που είναι προσανατολισμένος προς το τέλος.

Απομακρυνθείτε από τον χώρο εργασίας σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή σας για απόλαυση, απομακρύνετέ τον από την περιοχή όπου εργαζόσασταν. Φροντίστε να είστε πολύ αυστηροί σχετικά με αυτόν τον κανόνα. Η εργασία μπορεί να σας ακολουθεί όταν εργάζεστε από το σπίτι, αν δεν είστε προσεκτικοί.

Αν σκέφτεστε σοβαρά να δουλέψετε από το σπίτι, αντί να ψάχνετε απλώς μια δικαιολογία για να μένετε με φούτερ όλη μέρα, θα είστε εκπλαγείτε με το πόσο ανταποδοτικό μπορεί να είναι — είτε σε όλη την επαγγελματική σας σταδιοδρομία είτε απλά να επιβιώσετε για την εποχή να εισαι.

Συστάσεις των συντακτών

• Ο καπνός των δασικών πυρκαγιών ωθεί την Google να εκδώσει συμβουλή για εργασία από το σπίτι
• Η υπηρεσία Work from Home της HP φέρνει τον εκτυπωτή γραφείου στο σπίτι σας
• Η σύγχρονη κάμερα web της Microsoft 70 $ είναι σχεδιασμένη για το πλήθος που εργάζεται από το σπίτι
• Η Amazon επεκτείνει την πολιτική εργασίας από το σπίτι μέχρι τον Ιανουάριο
• Το Twitter επιτρέπει σε ορισμένους υπαλλήλους να εργάζονται από το σπίτι για πάντα