Η εξόρυξη δεδομένων Fitbit προσδιορίζει ορισμένες εκπληκτικές τάσεις στον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας

Fitbit κάθεται στην κορυφή της αγοράς φορητών ειδών γυμναστικής, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που φορούν το συσκευές της εταιρείας και συγχρονισμός των δεδομένων υγείας τους με τους διακομιστές της εταιρείας. Ο ηγέτης της φυσικής κατάστασης χτένισε πρόσφατα δεδομένα καρδιακών παλμών 149 δισεκατομμυρίων ωρών από περισσότερες από 10 εκατομμύρια χρήστες Fitbit για να δουν αν θα μπορούσε να ανακαλύψει κάποιες απροσδόκητες τάσεις σχετικά με αυτήν τη ζωτικής σημασίας υγεία παράμετρος. Τα αποτελέσματα διέλυσαν τη συμβατική ιατρική σοφία - και επιβεβαίωσαν ξανά τη σημασία της άσκησης για την υγεία της καρδιάς.

Ποιος είναι ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας;

Η Fitbit επικέντρωσε την ανάλυση δεδομένων της στον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας (RHR), μια μέτρηση του πόσο αποτελεσματική είναι η καρδιά σας στην άντληση αίματος που χρειάζεται το σώμα σας κατά την καθιστική ζωή. Ο μέσος άνθρωπος έχει καρδιακούς παλμούς σε ηρεμία μεταξύ 60 και 100. Οι αθλητές ή τα πολύ σωματικά δραστήρια άτομα μπορούν να έχουν RHR έως και 40, λόγω της ευεργετικής επίδρασης που έχει η άσκηση στην καρδιά.

Μπορείτε να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας εύκολα στο σπίτι. Η καλύτερη ώρα για να μετρήσετε το RHR σας είναι το πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο για να βρείτε τον σφυγμό σας στον καρπό σας κάτω από τον αντίχειρά σας. Μετρήστε πόσες φορές χτυπάει η καρδιά σας σε 30 δευτερόλεπτα ενώ συνεχίζετε να ξεκουράζεστε και να χαλαρώνετε. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό επί 2 για να δείτε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας. Εάν φοράτε Fitbit ή παρόμοιο πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, αυτή η μέτρηση μετράται και υπολογίζεται αυτόματα για εσάς κάθε μέρα.

Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας και καρδιακή υγεία

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση της συνολικής υγείας της καρδιάς ενός ατόμου και την πρόβλεψη της πιθανότητας προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την καρδιά. Ένα χαμηλότερο RHR έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων, ενώ ένα υψηλότερο RHR αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και ακόμη και πρόωρου θανάτου. Και αυτός ο κίνδυνος θνησιμότητας μπορεί να είναι σημαντικός. Μια 16χρονη μελέτη σε 2.800 υγιείς, μεσήλικες άνδρες δημοσιευτηκε σε Καρδιά διαπίστωσε ότι ένα αυξημένο RHR (81-90 BPM) μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο θανάτου ενός ατόμου, ενώ ένα υψηλό RHR πάνω από 90 σχεδόν τριπλασιάζει αυτόν τον κίνδυνο.

Ηλικία και καρδιακός ρυθμός ηρεμίας

Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, ο καρδιακός του ρυθμός ηρεμίας δεν πρέπει να αλλάζει σημαντικά, αλλά αυτή η σχετικά σταθερή κατάσταση δεν φάνηκε στα δεδομένα που συνέλεξε η Fitbit. Αντί να παραμένει σταθερό, τα δεδομένα του Fitbit υποδεικνύουν ότι το RHR αυξάνεται με την ηλικία, φτάνοντας στο μέγιστο μεταξύ των ηλικιών 45 και 50. Τότε αρχίζει παραδόξως να μειώνεται. Αυτή η απροσδόκητη ανάβαση στη μέση ηλικία θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα του άγχους των παιδιών, των δυσκολιών στην εργασία, της ανθυγιεινής διατροφής και ενός ολοένα και πιο καθιστικού τρόπου ζωής, προτείνει το Fitbit. Καθώς η υγεία και η φυσική κατάσταση φτάνουν σε χαμηλό σημείο, οι άνθρωποι αρχίζουν να παίρνουν φάρμακα που σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση και την καρδιά για να διαχειριστούν την καρδιακή τους υγεία, υπέθεσε η Fitbit. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν μια αισθητή πτώση του RHR ως πλεονέκτημα παρενέργειας.

ΔΜΣ και καρδιακός ρυθμός ηρεμίας

Ο ΔΜΣ, ή ο δείκτης μάζας σώματος, είναι μια εκτίμηση του σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος ενός ατόμου. Τα δεδομένα που παρουσιάζονται από το Fitbit δείχνουν ότι ο ΔΜΣ έχει επίδραση στον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου με το RHR να αυξάνεται καθώς αυξάνεται ο ΔΜΣ. Αυτό το αποτέλεσμα δεν προκαλεί έκπληξη. Οι άνθρωποι με υψηλό ΔΜΣ τείνουν να είναι μεγαλύτεροι και βαρύτεροι, επομένως η καρδιά τους πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα σε αυτήν την επιπλέον μάζα σώματος. Οι άνθρωποι με υγιή ΔΜΣ, μεταξύ 19 και 25, έχουν τους χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας επειδή η καρδιά τους δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά. Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι αυτή η γραμμική σχέση καταρρέει όταν ο ΔΜΣ ενός ατόμου πέφτει πολύ χαμηλό σύμφωνα με το Fitbit. Σε χαμηλότερο από το φυσιολογικό ΔΜΣ, το Fitbit προτείνει ότι το σώμα μπορεί να αναγκαστεί να εργαστεί πολύ σκληρά για να υποστηρίξει τις βασικές λειτουργίες του ατόμου και μπορεί να χρειαστεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό ως απάντηση.

Φυσική δραστηριότητα και καρδιακός ρυθμός ηρεμίας

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα έχει βαθιά επίδραση στο RHR. Οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και χρόνια ότι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το RHR είναι να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου με άσκηση. Σύμφωνα με το Fitbit, αυτή η συμβουλή είναι ακριβής έως ότου ένα άτομο φτάσει τα 250 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα. Σε αυτό το σημείο των 250 λεπτών, η βελτίωση στο RHR αρχίζει να μειώνεται. Το μήνυμα λήψης στο σπίτι; Ασκηθείτε αρκετά για να βοηθήσετε την καρδιά σας, αλλά μην τρελαίνεστε και το παρακάνετε.

Καρδιακός ρυθμός ύπνου και ηρεμίας

Πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν τη σημασία του ύπνου, καίγοντας και τις δύο άκρες του κεριού όταν πρόκειται να κλείσουν τα μάτια τους. Όχι μόνο η στέρηση ύπνου επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου να σκέφτεται καθαρά και γρήγορα, αλλά επηρεάζει επίσης το RHR του. Σύμφωνα με την ανάλυση του Fitbit, ο βέλτιστος χρόνος ύπνου για ένα υγιές RHR είναι 7,25 ώρες. Οποιοδήποτε περισσότερο ή λιγότερο κλείσιμο των ματιών και το RHR ενός ατόμου θα αυξηθούν.

Γεωγραφία και καρδιακός ρυθμός ηρεμίας

Δεν μπορούν να αποδοθούν όλες οι αλλαγές στο RHR στη σωματική δραστηριότητα, το Fitbit έψαξε βαθιά τα δεδομένα του για να δει εάν άλλοι παράγοντες, όπως ο γενετικός ή η γεωγραφία, έχουν επίδραση στο RHR. Η ανάλυση διαπίστωσε ότι το μέρος που ζει ένα άτομο μπορεί να έχει αντίκτυπο στον καρδιακό του ρυθμό. Ο Fibit ομαδοποίησε τις γυναίκες ανάλογα με τη φυσική τους δραστηριότητα και ανακάλυψε ότι οι Ινδές έχουν υψηλότερη RHR, ενώ οι Γιαπωνέζες και οι Ιταλίδες έχουν χαμηλότερο RHR, παρόλο που όλες οι γυναίκες ασκούνται το ίδιο ποσό.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι χώρες με την υψηλότερη φυσική δραστηριότητα έχουν επίσης το χαμηλότερο RHR εκτός από το Κατάρ. Το Κατάρ για κάποιο ανεξήγητο λόγο έχει ένα λογικά χαμηλό RHR 62 BPM, παρόλο που το 70 τοις εκατό του πληθυσμού έχει υψηλό ΔΜΣ επειδή είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, σημειώνει η Fitbit.

Μια επισκόπηση

Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι μια ιδιαίτερα μελετημένη παράμετρος υγείας που έχει συνδεθεί με την καρδιαγγειακή υγεία και γι' αυτό είναι τόσο ενδιαφέρουσα αυτή η ανάλυση καρδιακών παλμών από το Fitbit. Το σύνολο δεδομένων του Fitbit αναπτύχθηκε ως αποτέλεσμα της πρόσφατης έκρηξης στους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης και είναι μια σχετικά αναξιοποίητη πηγή πληροφοριών για την υγεία και τον τρόπο ζωής. Εάν μπορέσουμε να ανακαλύψουμε μερικούς από τους παράγοντες που επηρεάζουν το RHR, τότε ίσως μπορούμε να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς τους και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Σύμφωνα με τη μελέτη Fitbit, οι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν το RHR τους με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να ασκούν τα συνιστώμενα 150 λεπτά την εβδομάδα, να διαχειρίζονται τον ύπνο τους έτσι ώστε να έχουν κατά μέσο όρο 7,25 ώρες κάθε βράδυ και να διατηρούν έναν υγιή ΔΜΣ για να διατηρούν το RHR τους όσο το δυνατόν χαμηλότερο. Μερικοί άνθρωποι, ωστόσο, τείνουν να έχουν υψηλό RHR λόγω της γενετικής ή της γεωγραφίας τους, επομένως μπορεί να χρειάζονται διαφορετικές παρεμβάσεις για να διατηρήσουν την καρδιά τους σε κορυφαία φόρμα.

Συστάσεις των συντακτών

• Η Apple δημοσιεύει δεδομένα κινητικότητας για να δείξει εάν οι άνθρωποι τηρούν κοινωνική απόσταση
• Τα καλύτερα όργανα παρακολούθησης καρδιακών παλμών
• Fitbit, συνεργάτης καρδιογράφημα για να φέρει τον έλεγχο της υγείας της καρδιάς στους καρπούς των χρηστών
• Τα δεδομένα του Curiosity δείχνουν πώς η πρόσκρουση αστεροειδών θα μπορούσε να είχε κάνει τον Άρη κατοικήσιμο
• Fitbit Versa vs. Apple Watch Series 4: Ποιο φορετό είναι το καλύτερο;

Αναβαθμίστε τον τρόπο ζωής σαςΤο Digital Trends βοηθά τους αναγνώστες να παρακολουθούν τον γρήγορο κόσμο της τεχνολογίας με όλα τα τελευταία νέα, διασκεδαστικές κριτικές προϊόντων, διορατικά editorial και μοναδικές κρυφές ματιές.