Πώς να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητες γυμναστικής του Apple Watch

Ποιος χρειάζεται ένα ρολόι χειρός όταν το smartphone σας - το οποίο έχει γίνει σχεδόν εξάρτημα από μόνο του - είναι συνεχώς στο χέρι; Οι άνθρωποι συλλογίστηκαν αυτήν την ερώτηση για περίπου μισό δευτερόλεπτο κατά την έναρξη του πρωτότυπο Apple Watch, αλλά όχι πλέον. Ένας λόγος είναι ότι η Apple έχει ενσωματώσει ένα περίπλοκο σύστημα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης στο Apple Watch που συνδέεται με τις εφαρμογές Watch και Health iPhone. Μαζί, μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία σας και να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης. Με την τεράστια αφθονία των χαρακτηριστικών φυσικής κατάστασης, σας Το Apple Watch θυμίζει personal trainer που μπορεί να σας βοηθήσει με τον αθλητισμό, τις προπονήσεις, την υγεία της καρδιάς και τον ύπνο. Σας δείχνουμε τι μπορεί να κάνει το Apple Watch και πώς να το χρησιμοποιήσετε.

Παρακολουθήστε τις κινήσεις σας

Η παρακολούθηση δραστηριότητας είναι το κλειδί για τη λειτουργικότητα φυσικής κατάστασης του Apple Watch. Αν και μπορεί να μετρήσει βήματα με τα καλύτερα βηματόμετρα, αυτή είναι μόνο η αρχή, γιατί το ρολόι σας Επίσης, συγκεντρώνει οπτικά όλες τις καθημερινές σας κινήσεις σε τρεις δακτυλίους που μπορείτε να δείτε γρήγορα ματιά.

Κόκκινο δαχτυλίδι: Ο κόκκινος εξωτερικός δακτύλιος, που ονομάζεται Move Ring, παρακολουθεί τις ενεργές θερμίδες που καίγονται κάθε μέρα, δίνοντάς σας μια γενική αίσθηση του πόσο κινείστε.

Πράσινο δαχτυλίδι: Ο πράσινος δακτύλιος Άσκησης παρακολουθεί την καθημερινή σας προπόνηση, η οποία αποτελείται από οποιαδήποτε κίνηση πάνω ή πάνω από ένα έντονο περπάτημα, με στόχο 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα. Καθώς ο χρόνος προχωρά, η ενότητα Δραστηριότητα θα απαιτεί περισσότερη κίνηση για να σας προκαλέσει να κλείσετε τον κύκλο.

Μπλε δαχτυλίδι: Το Apple Watch θέλει να σηκώνεστε από τον πισινό σας σε τακτά χρονικά διαστήματα. Εάν δεν το κάνετε, θα σας υπενθυμίσει να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε. Αφού το ανακινήσετε για ένα λεπτό ή περισσότερο, το μπλε δαχτυλίδι Stand του ρολογιού καταγράφει ότι σκοντάφτατε στα πόδια σας για ένα ολόκληρο λεπτό και θα σταματήσει να σας ενοχλεί — για μία ώρα.

Παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας

Η ενσωματωμένη εφαρμογή Workout του Apple Watch παρακολουθεί συγκεκριμένες συνεδρίες άσκησης για μια ποικιλία αθλημάτων όπως τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, πεζοπορία και άλλα, καταγραφή στατιστικών σε πραγματικό χρόνο για το χρόνο που έχει παρέλθει, την απόσταση που διανύθηκε, τον ρυθμό, τον καρδιακό ρυθμό, την αύξηση της ανύψωσης και τις θερμίδες μέσω του διπύρηνου επεξεργαστή του ρολογιού, της οπτικής παρακολούθησης καρδιάς, του επιταχυνσιόμετρου και γυροσκόπιο. Οι δρομείς, για παράδειγμα, μπορούν να ορίσουν έναν ρυθμό όπου το ρολόι θα χρησιμοποιεί απτική ανάδραση για να χτυπήσει τον καρπό σας εάν κινείστε πολύ γρήγορα ή πολύ αργά.

Οι κατηγορίες προπόνησης περιλαμβάνουν τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων, όπου ακολουθείτε τις προτροπές στην οθόνη του ρολογιού για να ξεκινήσετε μια προπόνηση και σύρετε προς τα δεξιά για παύση ή τερματισμό της.

• Εσωτερικός περίπατος για διαδρόμους, εσωτερικές πίστες ή εμπορικό κέντρο.
• Indoor Run για διαδρόμους ή εσωτερικές πίστες.
• Κύκλος εσωτερικού χώρου για σταθερά ποδήλατα και τάξη spin.
• Ελλειπτικό για ένα ελλειπτικό και παρόμοια μηχανήματα εκπαίδευσης.
• Κωπηλάτη για κωπηλατικά μηχανήματα.
• Stair Stepper για μηχανήματα σκαλοπατιών.
• Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης για εκρήξεις έντονης άσκησης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης.
• Πεζοπορία για πεζοπορίες και οποιοδήποτε υψομετρικό κέρδος.
• Η γιόγκα λειτουργεί για όλα τα είδη της γιόγκα.
• Κολύμπι στην πισίνα για γύρους ή κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας με χρήση GPS.
• Περπάτημα με αναπηρικό αμαξίδιο σε εξωτερικό χώρο και τρέξιμο με αναπηρικό αμαξίδιο σε εξωτερικό χώρο.
• Άλλο για όταν δεν ταιριάζει καμία τυπική επιλογή. Απλώς επιλέξτε μια κατηγορία, όπως Mixed Cardio ή Dance.

Για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας, κάντε τα εξής.

• Πάτα το Ψηφιακό στέμμα.
• Εκκινήστε την εφαρμογή Workout.
• Πατήστε την άσκηση που θέλετε να χρησιμοποιήσετε.
• Πατήστε το Περισσότερο (τρεις κουκκίδες) στα δεξιά του τύπου προπόνησης για να ορίσετε τον στόχο με βάση τις θερμίδες, την απόσταση, τον χρόνο ή το άνοιγμα.
• Παρακέντηση Αρχή.
• Για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κατά την άσκηση, σηκώστε τον καρπό σας για να δείτε τα στατιστικά που παρακολουθούνται σε πραγματικό χρόνο και σύρετε προς τα επάνω ή περιστρέψτε το Digital Crown για να δείτε συγκεκριμένα στατιστικά.

Για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, κάντε τα εξής.

• Πατήστε στο Απεικόνιση για να δείτε την εφαρμογή Workout.
• Σύρετε προς τα δεξιά για πρόσβαση στο μενού της εφαρμογής.
• Παρακέντηση Τέλος για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.
• Παρακέντηση Εγινε στο κάτω μέρος της περίληψης, ώστε η εφαρμογή να καταγράφει την πρόοδό σας.

Μερικές φορές, η εφαρμογή ενεργοποιεί αυτόματα μια άσκηση. Όταν το Apple Watch ανιχνεύσει την έναρξη μιας προπόνησης, μπορεί να λάβετε μια ειδοποίηση που σας ρωτά εάν θέλετε να ξεκινήσει η παρακολούθηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο προπόνησής σας και να ξεκινήσετε μια συνεδρία. Εάν ξεχάσετε να σταματήσετε την παρακολούθηση στο τέλος της προπόνησης, το ρολόι το εντοπίζει και διακόπτει αυτόματα την παρακολούθηση. Εάν σταματήσετε για να δέσετε το παπούτσι σας ή να σηκώσετε μια εφημερίδα, βεβαιωθείτε ότι η εφαρμογή δεν τίθεται αυτόματα σε παύση και, αν συμβεί, απλώς πατήστε για να συνεχίσετε. Με τις επόμενες προπονήσεις, η εφαρμογή ορίζεται από προεπιλογή σε αυτήν που χρησιμοποιήσατε τελευταία.

Προσαρμόστε τα στατιστικά σας

Υπάρχουν πολλές μετρήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε και μπορείτε να δείτε πέντε από αυτές στο ρολόι ανά πάσα στιγμή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Health στο iPhone σας για να προσαρμόσετε τα στατιστικά που σας δείχνει το ρολόι σας. Δείτε πώς μπορείτε να το ρυθμίσετε.

• Εκκινήστε την εφαρμογή Watch στο iPhone σας.
• Πατήστε το Το ρολόι μου αυτί.
• Παρακέντηση Προπόνηση.
• Παρακέντηση Προβολή προπόνησης.
• Παρακέντηση Πολλαπλή Μετρική ή Ενιαία Μετρική. Οι πολλαπλές μετρήσεις σάς επιτρέπουν να επιλέξετε έως και πέντε μετρήσεις για κάθε τύπο προπόνησης.
• Πατήστε το χειριστήριο τριών γραμμών στα δεξιά κάθε στοιχείου και σύρετέ το πάνω ή κάτω για να αλλάξετε τη θέση προβολής στο ρολόι σας.
• Παρακέντηση Εγινε όταν τελειώσεις.

Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό

Το Apple Watch μετρά τον καρδιακό σας ρυθμό μέσω ενός αισθητήρα στο πίσω μέρος του ρολογιού. Μπορείτε να εκκινήσετε την εφαρμογή Heart Rate για να λάβετε ανάγνωση κατά απαίτηση, αλλά το ρολόι μετρά επίσης τους μέσους καρδιακούς παλμούς κατά την ανάπαυση και το περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά την προπόνηση, μπορείτε να δείτε τον καρδιακό σας ρυθμό στην οθόνη του ρολογιού μαζί με άλλες μετρήσεις. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις από την εφαρμογή Heart Rate στο Apple Watch σας για να σας ειδοποιούν για υψηλούς ή χαμηλούς καρδιακούς παλμούς, ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς και πολλά άλλα.

• Στο iPhone σας, εκκινήστε την εφαρμογή Apple Watch.
• Πατήστε το Το ρολόι μου καρτέλα και μετά αγγίξτε Καρδιά.
• Παρακέντηση Υψηλός καρδιακός ρυθμός και επιλέξτε BPM (κτύπους ανά λεπτό).
• Παρακέντηση Χαμηλός καρδιακός ρυθμός, μετά επιλέξτε BPM.

Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις ακανόνιστου ρυθμού στο iPhone σας μέσω της εφαρμογής Health. Πατήστε το Ξεφυλλίζω καρτέλα και μετά μεταβείτε στο Καρδιά > Ειδοποιήσεις ακανόνιστου ρυθμού. Μόλις ενεργοποιηθεί, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε τον ακανόνιστο ρυθμό και μια επιλογή άλλων ειδοποιήσεων στην εφαρμογή Apple Watch.

Παρακολουθήστε την αναπνοή σας

Η εφαρμογή Breathe του Apple Watch σάς ενθαρρύνει να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώνετε πολλές φορές κάθε μέρα. Εκκινήστε την εφαρμογή και ένα κινούμενο σχέδιο σας καθοδηγεί σε μια σειρά από βαθιές αναπνοές, δείχνοντας το ρυθμός — αργή εισπνοή, κράτημα της αναπνοής για λίγα δευτερόλεπτα και αργή εκπνοή — επαναλαμβανόμενες πολλαπλές φορές.

Νέες δυνατότητες γυμναστικής για το WatchOS 7

της Apple WatchOS 7, τώρα σε έκδοση beta για προγραμματιστές και αναμένεται να κυκλοφορήσει μαζί με το νέο Apple Watch 6 αργότερα αυτό το έτος, υπόσχεται να επεκταθεί σε χαρακτηριστικά υγείας και φυσικής κατάστασης, όπως παρακολούθηση ύπνου, αυτόματη ανίχνευση πλυσίματος χεριών, πρόσθετοι τύποι προπόνησης, μια νέα ενημέρωση ενότητας Fitness στην τρέχουσα καρτέλα Δραστηριότητα στην εφαρμογή iPhone Watch και πολλές άλλες νέες δυνατότητες.

Η συσκευή παρακολούθησης ύπνου ανιχνεύει μικροκινήσεις από το επιταχυνσιόμετρο του ρολογιού για να παρακολουθεί την αναπνοή, έτσι ώστε το ρολόι σας να μπορεί να παρακολουθεί τα επίπεδα και τη διάρκεια του ύπνου. Οι αισθητήρες κίνησης και το μικρόφωνο του ρολογιού, σε συνδυασμό με τη μηχανική εκμάθηση στη συσκευή, ανιχνεύουν το πλύσιμο των χεριών κίνηση και ήχος και ξεκινήστε ένα χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης 20 δευτερολέπτων που διασφαλίζει ότι αποστειρώνετε σωστά χέρια. Το νέο λειτουργικό σύστημα διαθέτει επίσης περισσότερους τύπους προπόνησης όπως προπόνηση πυρήνα, χορός, προπόνηση λειτουργικής δύναμης και ψυχραιμία. Η εφαρμογή Activity στο iPhone — επανασχεδιασμένη και μετονομασμένη στο Fitness — παρακολουθεί μια πληθώρα δεδομένων, συμπεριλαμβανομένων των Activity, Workouts, Awards, Activity Trends, Activity Sharing και Activity Competitions.

Συστάσεις των συντακτών

• Καλύτερες προσφορές Apple: MacBook, AirPods, iPad, iMac, AirTag και άλλα
• Πώς να φορτίσετε γρήγορα το iPhone σας
• Τα καλύτερα συγκροτήματα Apple Watch για το 2023: τα 20 αγαπημένα μας
• Έχετε iPhone, iPad ή Apple Watch; Πρέπει να το ενημερώσετε τώρα
• Τι είναι το NFC; Πώς λειτουργεί και τι μπορείτε να κάνετε με αυτό