Παιχνίδια για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας: 5 συμβουλές από έναν ψυχολόγο

Τα βιντεοπαιχνίδια είναι ένας αναμφισβήτητα εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε, να ξεφύγετε από την πραγματικότητα και να διασκεδάσετε - αλλά είναι επίσης ένα δίκοπο μαχαίρι. Κάτω από ορισμένες συνθήκες, το παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών μπορεί εύκολα να μετατραπεί από μια διασκεδαστική και χαλαρή δραστηριότητα σε μια προβληματική συμπεριφορά που οδηγεί σε ευερεθιστότητα, εθισμό και κοινωνική απομόνωση. Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να περιηγηθείτε σε αυτήν την ολισθηρή πλαγιά; Υπάρχει τρόπος να αποκομίσετε όλα τα οφέλη για την ψυχική υγεία του gaming αποφεύγοντας τις παγίδες;

Για να λάβουμε κάποια καθοδήγηση, ήρθαμε σε επαφή με Δρ Kelli Dunlap, κλινικός ψυχολόγος, σχεδιαστής παιχνιδιών και εκπαιδευτικός με πάθος για όλα τα παιχνίδια και την ψυχική υγεία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι το gaming είναι ευεργετικό για την ψυχική, συναισθηματική και κοινωνική σας ευημερία.

Ψηφιακές τάσεις: Το μεγαλύτερο μέρος της συζήτησης για τα «θετικά» παιχνίδια βασίζεται στα «σωστά» είδη παιχνιδιών — π.χ. ήμερα, χαριτωμένα παιχνίδια όπως

Δρ Ντάνλαπ: Αυτό είναι το υπέροχο με τα παιχνίδια, υπάρχουν σχεδόν απεριόριστες δυνατότητες για να διαλέξετε. Η ψυχική μας υγεία ωφελεί περισσότερο όταν ασχολούμαστε με κάτι που είτε απολαμβάνουμε είτε βρίσκουμε νόημα. Αν σας αρέσει να φυτεύετε καλλιέργειες, αυτό είναι φοβερό. Αν σας αρέσουν οι εκρήξεις, αυτό είναι επίσης φοβερό. Το να παίζετε παιχνίδια είναι να παρακολουθείτε εκείνα τα μέρη του εαυτού σας που επαναφορτίζουν τις μπαταρίες σας και δεν υπάρχει ένα παιχνίδι ή είδος παιχνιδιού που να ταιριάζει σε όλους. Όπως λέει πάντα η μαμά μου, «κάνε αυτό που κάνει την καρδιά σου χαρούμενη».

Υπάρχει κάποιο είδος ή είδος παιχνιδιού που παρέχει περισσότερα οφέλη για την ψυχική υγεία από άλλα; Ομοίως, ορισμένα είδη παιχνιδιών είναι καλύτερα για συγκεκριμένες ηλικιακές ομάδες; Για παράδειγμα, παιχνίδια παζλ για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας;

Κανένα παιχνίδι ή είδος παιχνιδιού δεν πρόκειται να είναι ωφέλιμο για κάθε άτομο. Όταν κοιτάζετε παιχνίδια για να παρέχετε οφέλη ψυχικής υγείας, είναι λίγο σαν ένας γιατρός που γράφει μια συνταγή. Πρέπει να γνωρίζετε για το άτομο, την ιστορία του και τις ανάγκες του, καθώς και τα ενδιαφέροντα και τις ικανότητές του. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτόμαστε τα ψυχικά οφέλη του παιχνιδιού όπως η ψυχολογική άρση βαρών. Θέλετε να εργαστείτε για τη δημιουργική επίλυση προβλημάτων σας; Δοκιμάστε ένα παιχνίδι παζλ! Αισθάνεται ο κόσμος αγχωτικός και εκτός ελέγχου; Δοκιμάστε ένα παιχνίδι προσομοίωσης, όπως The Sims, για να φέρει μια αίσθηση ειρήνης και ελέγχου.

Με πολλά παιχνίδια που έχουν σχεδιαστεί ρητά για να μας κρατούν κολλητούς και μέσα στο παιχνίδι, παίζοντας στο φυσικό του εγκεφάλου σύστημα ανταμοιβής για να διασφαλίσουμε ότι θα συνεχίσουμε να παίζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, πώς μπορούμε να αποφύγουμε τον εθισμό η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ? Τι βήματα μπορούμε να κάνουμε όταν το παιχνίδι που παίζουμε είναι φτιαγμένο για εθισμό;

Ορισμένα παιχνίδια χρησιμοποιούν «σκοτεινά μοτίβα σχεδίασης», ένα στυλ σχεδίασης που επηρεάζει τα τρωτά σημεία στην επεξεργασία των πληροφοριών, των κοινωνικών σχέσεων και των συναισθημάτων μας. Σίλια Χοντέντ έχει κάνει εξαιρετική δουλειά σε αυτόν τον τομέα. Όσον αφορά το τι μπορούν να κάνουν οι παίκτες, η πιο απλή απάντηση είναι να κάνετε check in με τον εαυτό σας και να βεβαιωθείτε ότι είστε ακίνητοι απολαμβάνοντας τι κάνεις. Το παιχνίδι μπορεί να είναι μια βαθιά συναρπαστική δραστηριότητα και, από έξω, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να διακρίνει κανείς τη διαφορά μεταξύ υψηλής αφοσίωσης και προβληματικού παιχνιδιού.

Αλλά μια από τις βασικές διαφορές είναι ότι η δέσμευση μας κάνει να νιώθουμε «The Good Feels», πράγματα όπως μια αίσθηση ολοκλήρωσης ή χαλάρωσης. Ένα σημάδι ενός προβληματικού παιχνιδιού είναι ότι το έργο δεν είναι πια ευχάριστο — μοιάζει σαν δουλειά, ή άλεσμα, ή ότι αν δεν συνδέεστε, ότι κάτι κακό θα συμβεί (π.χ. χάνεται πρόοδος, χάνεται μια ευκαιρία, αφήνετε άλλους κάτω). Μερικές φορές τα παιχνίδια είναι απογοητευτικά και μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση ταλαιπωρίας ή αγγαρείας, αλλά αν αυτό είναι το μεγαλύτερο μέρος της εμπειρίας σας, ίσως είναι καλή ιδέα να επανεκτιμήσετε τη σχέση σας με το παιχνίδι.

Προκειμένου να αποκομίσουμε τα περισσότερα οφέλη για την ψυχική υγεία από τα παιχνίδια, υπάρχει ο βέλτιστος χρόνος συνεδρίας παιχνιδιού στον οποίο θα πρέπει να στοχεύσουμε; Ακούμε πολλά στα μέσα ενημέρωσης για τις αρνητικές επιπτώσεις του gaming για πάρα πολύ καιρό και πολύ συχνά. Συνεχίζουμε να αποκομίζουμε τα ίδια θετικά οφέλη για την ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια μακρών παιχνιδιών ή είναι καλύτερο το σύντομο και το γλυκό;

Δεν υπάρχει μια συνταγή που να ταιριάζει σε όλους για το χρόνο που αφιερώνεται στα παιχνίδια. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη της Βασιλικής Εταιρείας βασικά λέει ότι ο χρόνος που αφιερώνεται στο παιχνίδι δεν έχει σημασία. Τυπικά είναι Γιατί παίζεις αυτό που έχει σημασία, όχι για πόσο καιρό.

Παίζετε επειδή διασκεδάζετε, κάνετε παρέα με φίλους, σώζετε τον κόσμο ή αποδεικνύετε τις ικανότητές σας; Ή μήπως παίζετε επειδή νιώθετε ότι το χρειάζεστε, επειδή πρέπει να αγωνιστείτε για αυτό το επόμενο επίπεδο ή η ομάδα raid βασίζεται σε εσάς; Παίζοντας για απόλαυση, ενθουσιασμό, χαλάρωση και σύνδεση είναι ένας τρόπος για να καλύψουμε τις βασικές μας ανάγκες. Αλλά αν παίζουμε από την αίσθηση της υποχρέωσης – το παιχνίδι μοιάζει σαν δουλειά ή αγγαρεία – τότε είναι καιρός να επανεκτιμήσουμε τη σχέση μας με το παιχνίδι».

Σε μια εποχή διαδικτυακών MMORPG, co-op shooters, παιχνιδιών Battle Royale και VR, πώς μπορούμε να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία όταν παίζουμε διαδικτυακά συνεργαζόμενα παιχνίδια με αγνώστους; Αυτά τα παιχνίδια προσφέρουν διαφορετικά οφέλη ή κινδύνους για την ψυχική μας υγεία;

Έχω κάνει μερικές καταπληκτικές φιλίες μέσω των διαδικτυακών παιχνιδιών. Κάποιους είχα την ευκαιρία να τους συναντήσω προσωπικά σε συνέδρια ή εκδηλώσεις, και κάποιους ξέρω μόνο τον ήχο της φωνής τους. Οι διαδικτυακές φιλίες είναι «πραγματικές» φιλίες, παρά τα όσα μπορεί να σας λένε πολλοί τίτλοι. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν παίζουν online σε κοινωνικές ρυθμίσεις, παίζουν με ανθρώπους που ήδη γνωρίζουν. Κάτι σαν κλαμπ. Και, όπως συμβαίνει με έναν σύλλογο, δεν έχει να κάνει με το ίδιο το παιχνίδι ή τη δραστηριότητα, αλλά μάλλον την κουλτούρα και τα κοινωνικά πρότυπα μέσα σε αυτόν τον σύλλογο.

Για παράδειγμα, ορισμένες κοινότητες παιχνιδιών είναι απίστευτα τοξικές, ενώ άλλες είναι πολύ υγιεινές. Η προστασία της ψυχικής σας υγείας θα σήμαινε να λαμβάνετε υπόψη τον τόνο και την κουλτούρα της κοινότητας ενός παιχνιδιού και, εάν αυτή η κοινότητα έχει κάποια τοξικότητα, να λαμβάνετε μέτρα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, είμαι μεγάλος θαυμαστής του Halo και μου αρέσει να παίζω online multiplayer. Ωστόσο, μένω σε μια συνομιλία για πάρτι (ιδιωτική φωνητική συνομιλία) με τους φίλους μου ενώ παίζω και δεν αλληλεπιδρώ με τους "τυχαίους" στην ομάδα μου ή στην άλλη ομάδα. Μακάρι να μην χρειαζόταν να κάνω τα πρόσθετα βήματα, αλλά με αυτόν τον τρόπο ελαχιστοποιεί την πιθανότητα να αντιμετωπίσω παρενόχληση ή κακοποίηση, επιτρέποντάς μου να κάνω παρέα με τους φίλους μου.

Τι γίνεται αν έχετε ήδη προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη ή άγχος; Μπορεί το gaming να βοηθήσει; Υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο είδος ή είδος παιχνιδιού που, ας πούμε, κάποιος με άγχος θα ωφεληθεί περισσότερο από το να παίξει (και εξίσου, οποιοδήποτε είδος παιχνιδιού πρέπει να αποφύγει);

Τα παιχνίδια δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία ψυχικής υγείας, αλλά μπορούν να αποτελέσουν εργαλείο για την ανάρρωση ή τη διαχείριση προβλημάτων ψυχικής υγείας. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα παιχνίδια ως τρόπο για να τους βοηθήσουν να χειριστούν δύσκολες καταστάσεις ή στιγμές στη ζωή τους, και αυτό περιλαμβάνει τη διαχείριση ψυχολογικών προκλήσεων όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Υπάρχουν αμέτρητες προσωπικές ιστορίες από παίκτες για το πώς τα παιχνίδια τους βοήθησαν δίνοντάς τους κάτι ανυπομονώ, [κάνοντάς τους] να αισθάνονται συνδεδεμένοι με άλλους ή [επιτρέποντάς τους] να αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο ή ικανός.

Το τι είδους παιχνίδια παράγουν αυτά τα οφέλη είναι βαθιά εξατομικευμένο και προσωπικό. Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη προτιμούν παιχνίδια που τους επιτρέπουν να δραπετεύσουν, να υπάρχουν κάπου αλλού όπου η κατάθλιψη δεν μπορεί να τους πάρει. Άλλοι μπορεί να απολαμβάνουν να παίζουν παιχνίδια για την κατάθλιψη ή με θέματα κατάθλιψης, επειδή τους βοηθά να αισθάνονται επικυρωμένοι όταν ακούν και βλέπουν την εμπειρία τους να αναγνωρίζεται. Ομοίως, κάποιος με άγχος μπορεί να αποφεύγει τα παιχνίδια τρόμου (όπως εγώ!), ενώ άλλοι μπορεί να απολαμβάνουν παιχνίδια τρόμου επειδή αυτά τα παιχνίδια παράγουν ένα είδος άγχους που ελέγχουν.

Πολλοί γονείς δεν επιτρέπουν στα παιδιά τους να παίζουν βίαια, φρικιαστικά ή ανατριχιαστικά παιχνίδια, καθώς ανησυχούν ότι είναι επιβλαβή για την ψυχική υγεία. Υπάρχουν πραγματικά στοιχεία που να το υποστηρίζουν; Θα μπορούσαν αυτά τα είδη παιχνιδιών να έχουν τα δικά τους μοναδικά οφέλη ή πλεονεκτήματα;

Η έρευνα για τα βίαια βιντεοπαιχνίδια έχει βρει ξανά και ξανά ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ του βίαιου βιντεοπαιχνιδιού και της βίαιης συμπεριφοράς. Το να παίζεις βίαια βιντεοπαιχνίδια δεν κάνει κάποιον να ενεργεί με βίαιο τρόπο. Υπάρχει, ωστόσο, κάτι που πρέπει να ειπωθεί για την αναπτυξιακή καταλληλότητα ενός παιχνιδιού. Για παράδειγμα, δεν αφήνω τον 6χρονο γιο μου να παίζει Call of Duty — όχι επειδή ανησυχώ ότι ένα βίαιο παιχνίδι θα προκαλέσει βίαιη συμπεριφορά, αλλά επειδή δεν είναι κατάλληλο περιεχόμενο για ένα παιδί 6 ετών.

Επίσης, δεν αφήνω το 6χρονο παιδί μου να δει ταινίες με βαθμολογία R ή να παρακολουθήσει τηλεοπτικές εκπομπές με βαθμολογία ενηλίκων. Η έκθεση σε περιεχόμενο που δεν είναι αναπτυξιακά κατάλληλο, ανεξάρτητα από το μέσο, ​​μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Εάν ένας γονέας πιστεύει ότι το παιδί του δεν είναι έτοιμο να παίξει ένα συγκεκριμένο είδος παιχνιδιού, είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για γονέα και παιδί να καθίσουν και να συζητήσουν σχετικά με το παιχνίδι, την ωριμότητα και την ασφάλεια».

Με την πολυετή εμπειρία σας ως κλινικός ψυχολόγος και σχεδιαστής παιχνιδιών, ποιες θα ήταν οι κορυφαίες πέντε συμβουλές σας για να ενισχύσετε την ψυχική υγεία με το gaming, λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω και οτιδήποτε άλλο νομίζετε ότι είναι σπουδαίος?

1. Φροντίστε να περνάτε καλά! Παλιότερα έπαιζα ανταγωνιστικά και έφτασα στο σημείο να είμαι εξαντλημένος, καμένος και να μην απολαμβάνω το παιχνίδι μου. Εάν δεν παίρνετε αυτό που θέλετε από τα παιχνίδια σας (π.χ. χαλάρωση, παρέα με φίλους, αίσθηση ολοκλήρωσης), αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να σκεφτείτε και να επανεκτιμήσετε.
2. Κάντε μια ποικίλη δίαιτα παιχνιδιού. Μου αρέσει να δοκιμάζω νέα παιχνίδια και διαφορετικούς τύπους παιχνιδιών. Βιντεοπαιχνίδια, επιτραπέζια παιχνίδια, παιχνίδια με κάρτες, παιχνίδια ρόλων… υπάρχουν τόσα πολλά να ζήσετε εκεί έξω.
3. Εάν είστε γονιός, παίξτε με το παιδάκι σου. Το πλήρωμά μου το κάνει Pokémon Go μαζί ως τρόπο να βγούμε από το σπίτι. Παίζουμε επίσης Sonic και Mario και άλλα παιχνίδια που μπορεί να παίξει το 6χρονο παιδί μου και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για δέσιμο ως οικογένεια, καθώς και διδάσκοντας πράγματα όπως επιμονή (δεν πειράζει, παιδάκι, δοκίμασε ξανά!), ομαδική εργασία και δημιουργικότητα.
4. Είναι εντάξει να σου αρέσει αυτό που σου αρέσει, ακόμα κι αν δεν το κάνει κανείς άλλος. Το gaming έχει κάποια προβλήματα με την φύλαξη των όρων όπως "casual gamer" ή "hardcore gamer", υποδηλώνοντας ότι ορισμένα παιχνίδια δεν είναι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ παιχνίδια. Παίξτε αυτό που σας αρέσει και αγνοήστε τους μισητές.
5. Βρείτε χρόνο για παιχνίδι στη ζωή σας. Ακριβώς επειδή μεγαλώνουμε δεν σημαίνει ότι μεγαλώνουμε από την ανάγκη μας για παιχνίδι και αναψυχή. Η αξία σας δεν εξαρτάται από την παραγωγικότητά σας, οπότε αφιερώστε χρόνο για επιπολαιότητα, ανοησία και παιχνιδιάρικο.

Ακολουθήστε την Dr. Kelli Dunlap στο Twitter για περισσότερο περιεχόμενο παιχνιδιών με κλίση ψυχικής υγείας.

Συστάσεις των συντακτών

• Πώς τα βιντεοπαιχνίδια φυσικής κατάστασης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας