Eine gute Nachtruhe in der Corona-Krise ist für viele ein Traum

Für viele Menschen ist das Schleifen Pandemie, fortlaufend Proteste, und ein abrupter Wechsel zu Heimarbeit haben das Leben aus dem Gleichgewicht gebracht.

Die Arbeit hat sich in unsere Schlafzimmer eingeschlichen, wir verbringen Stunden vor Webcams, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben, und so alltägliche Erlebnisse wie Essen gehen scheinen weit hergeholte Träume zu sein. All dies, gepaart mit Angst und Unsicherheit über unsere Gesundheit und die Zukunft, hat die Welt in einen Zustand der Unruhe versetzt – sowohl im übertragenen als auch im wörtlichen Sinne.

In diesen außergewöhnlichen Zeiten fällt es vielen schwer, gut zu schlafen. Um die drohende Schlafkrise und die damit verbundenen Auswirkungen auf die Gesundheit zu verstehen und mögliche Lösungen zu finden adapt, Digital Trends hat mit verschiedenen Schlafexperten gesprochen und ein eher düsteres Bild davon erhalten, was zu tun ist kommen.

Coronavirus und die Schlafkrise

Beth Nunnington, eine in England ansässige PR-Direktorin, hat eine Geschichte, die Ihnen vielleicht bekannt vorkommt. Als die Pandemie sie in den Lockdown zwang, hatte sie Mühe, sich an eine Routine zu halten und saß stundenlang an ihrem Laptop, was letztendlich ihren Schlafrhythmus beeinträchtigte. „Ich hatte sehr lebhafte und seltsame Träume und wachte nachts regelmäßig auf“, sagte sie zu Digital Trends.

Nunnington ist nicht allein. A Studie durchgeführt von Sleep Standards, eine Forschungsorganisation für Schlafgesundheit, hat herausgefunden, dass mehr als fünfzig Prozent der Schlafmuster der Amerikaner seit Inkrafttreten der Schutzmaßnahmen negativ beeinflusst wurden. Internetsuchen zum Thema Schlaf, z. B. „Warum kann ich nicht schlafen?“ und „wie man einschläft“ haben sich laut SEMrush, einem Anbieter von Datentrends, seit Anfang Februar ebenfalls fast verdoppelt.

Dr. Chris Norris, Gründer und Chefredakteur von Sleep Standards, ist jedoch nicht überrascht. Er behauptet, dass das menschliche Gehirn in solchen Zeiten im Schlaf viel mehr bewältigen und verarbeiten muss. „Das Grübeln über die COVID-19-Pandemie den ganzen Tag über und kurz vor dem Zubettgehen kann einem guten und erholsamen Schlaf entgegenwirken“, sagte er gegenüber Digital Trends.

Einer der unerwarteten Faktoren hinter dieser Schlafkrise ist, dass die meisten Menschen einfach nicht darauf vorbereitet waren Sie arbeiten im Homeoffice und mussten sich aus Platzgründen anpassen, indem sie ihre Schlafzimmer in Notschlafzimmer umwandelten Büros. Experten vermuten, dass diese Verschiebung unseren zirkadianen Rhythmus beeinträchtigt hat, ein internes System, das der menschliche Körper zur Aufrechterhaltung dieses Rhythmus nutzt Der Schlaf-Wach-Rhythmus verändert sich, da es vielen immer schwerer fällt, am Ende des Tages abzuschalten und ihre Betten nicht mehr zuzuordnen mit Schlaf.

Dr. Melinda Jackson, leitende Dozentin, spezialisiert auf die Behandlung von Schlafstörungen am Turner Institute for Brain and Mental Health in Monash Die Universität in Melbourne, Australien, warnt davor, dass dieses Verhalten unsere „Verbindung zum Schlafzimmer als einem Ort, an dem wir uns entspannen und schlafen“, unterbricht. Stattdessen sie empfiehlt, Arbeitsplätze außerhalb des Bettes einzurichten oder, wenn Sie nicht über den Platz oder die Werkzeuge dafür verfügen, zwischen Arbeitsende und Entspannung eine Pause einzulegen fürs Bett.

Halten Sie die Arbeit vom Schlafzimmer fern

Der zunehmende Stress, den diese Veränderungen und Störungen des Lebensstils mit sich bringen, hat die Situation für Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, verschlimmert. Untersuchungen von Jackson zeigen, dass seit Beginn der Pandemie bis zu 46 Prozent der Menschen schlecht schlafen, verglichen mit 25 Prozent davor.

Kyla Sylvers, eine in New York lebende Schauspielerin und Autorin, beschloss, ihren Schreibtisch aus ihrem Schlafzimmer zu verlegen, um ihre Schlaflosigkeit und ihre Tendenz, lange wach zu bleiben, zu lindern. Allerdings war das nicht ganz das Allheilmittel, auf das sie gehofft hatte. Trotz dieser Bemühungen fällt es ihr schwer, ihren Zeitplan einzuhalten.

„Früher litt ich unter chronischer Schlaflosigkeit, daher nutze ich mein Schlafzimmer eigentlich nur zum Schlafen und für einige frühmorgendliche Dinge. Ich habe versucht, die Uhr umzustellen und früher schlafen zu gehen, aber sie wird in ein paar Tagen oder einer Woche später wieder starten. Früher war ich ein Morgenmensch und jetzt bin ich ein Nachtmensch“, sagte sie in einem Gespräch mit Digital Trends.

In ähnlicher Weise behauptete Jamie Knight, ein Entwickler von Barrierefreiheit, dass er besser schlafen konnte, nachdem er seinen Arbeitsplatz in ein Gästezimmer verlegt hatte und sein Schlafzimmer für Ruhe und Freizeit reserviert hatte.

Der Aufstieg von Meditations-Apps und Podcasts

Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, wenden sich viele Menschen der Meditation und den Angeboten für geistiges Wohlbefinden zu. Apps wie Headspace verzeichneten im April ein Wachstum von mindestens 25 %, wie aus Daten des Mobile-Analytics-Unternehmens hervorgeht Sensorturm.

Ein Sprecher der Schlafhilfe-App Calm sagte gegenüber Digital Trends, dass sich die täglichen Downloads verdoppelt hätten und dass sie in den letzten Monaten einen Anstieg der Nutzung aller ihrer Programme verzeichnet hätten.

Bill Fish, Chefredakteur und zertifizierter Schlaftrainer bei der National Sleep Foundation, argumentiert, dass sich diese Apps zwar als nützlich erwiesen haben Millionen von Menschen: „Es ist äußerst wichtig, Grenzen zu setzen, um Ihr Telefon nicht aus anderen Gründen zu verwenden, da dies für Sie schädlich ist.“ schlafen."

Es sind nicht nur Apps. Auch die Zahlen für Podcasts, bei denen es darum geht, Menschen beim Einschlafen zu helfen, sind stark gestiegen.

Drew Ackerman, ein Podcaster, der in einer zweiwöchentlichen Sendung namens „Sleep With Me“ mit schläfriger Stimme Gute-Nacht-Geschichten erzählt, sagt Traffic zu seinem Der Podcast habe seit März allmählich zugenommen und er habe „von vielen Zuhörern gehört, deren Schlaf direkt oder indirekt beeinträchtigt war“. in letzter Zeit.

„Ich habe von Krankenschwestern und Ärzten, Verkäufern von Lebensmittelgeschäften und Kleinunternehmern gehört, die große Schlafstörungen haben. Ich habe von Menschen gehört, die sich von COVID-19 erholt haben und entweder Schlaf oder Ablenkung brauchten, um gesund zu werden“, sagte er gegenüber Digital Trends.

Experten sind jedoch besorgt darüber, welche dauerhaften gesundheitlichen Auswirkungen diese routinemäßigen Unregelmäßigkeiten hinterlassen werden, wenn die Arbeit von zu Hause aus zum Mainstream wird. Demnach leiden bereits etwa 50 bis 70 Millionen Amerikaner unter Schlaflosigkeit und Wachsamkeitsstörungen Nationales Gesundheitsinstitut. Norris warnt davor, dass Schlafmangel die Immunität der Menschen schwächen kann, was besonders schädlich sein kann, bis ein Impfstoff gegen das Coronavirus entwickelt ist.

Letztlich bestehe laut Jackson in diesen Zeiten eine der effektivsten Methoden zur Bekämpfung von Schlafstörungen darin, einfach klare Grenzen zu setzen und sich vor dem Zubettgehen richtig zu entspannen. „Für diejenigen von uns, die von den aktuellen Ereignissen in der Welt möglicherweise etwas beunruhigt sind, bedeutet dies, dass Sie Ihre Bildschirme verlassen und soziale Medien meiden“, sagte sie.

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