Bekommst du auch genug Schlaf? Laut einem Bericht aus dem Jahr 2016 Laut den Centers for Disease Control ist dies bei mehr als einem Drittel der Amerikaner nicht der Fall schlafbezogene Störungen schätzungsweise 50 bis 70 Millionen Amerikaner davon betroffen – und das ist ein Problem. Schlafmangel macht die Menschen nicht nur mürrisch; es kann zu a führen vielfältige gesundheitliche Probleme, was unter anderem das Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und sogar Herzerkrankungen erhöht. In der modernen Welt gibt es viele Dinge, die Ihren Schlaf stören können, seien es laute Mitbewohner oder helle Straßenlaternen vor Ihrem Fenster oder einfach nur der unaufhörliche Drang, Ihr Smartphone in die Hand zu nehmen und verzweifelt auf der Suche nach einem weiteren leicht witzigen Reddit zu sein Post.
Inhalt
- Zu den Matratzen gehen
- Hören Sie mit dem blauen Licht auf, beginnen Sie mit dem roten
- Schnarchen Sie nicht mehr
- Weißes Rauschen und schläfrige Geräusche
- Halten Sie die Temperatur genau richtig
- Der große Schlaf-Tracking-Abschluss
So wie moderne Technologie unseren Schlaf beeinträchtigt, kann sie Ihnen auch dabei helfen, acht Stunden lang die Augen zu verschließen. Hier sind einige nützliche Gadgets, die Ihnen dabei helfen können, problemlos einzuschlafen und ohne Unterbrechungen durchzuschlafen.
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Wenn Sie oder Ihr Partner wie ein Güterzug schnarchen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass keiner von Ihnen besonders gut schläft.
Die meisten dieser Produkte sind darauf ausgelegt, umsetzbares Feedback zur Dauer und/oder Qualität Ihres Schlafes zu geben. Und auch wenn Sie vielleicht kein Armband brauchen, um zu erkennen, dass Sie müde sind, Intelligente Schlaftechnologie Kann dir einfach Bescheid sagen wie viel Schlaf, den du verlierst.
Zu den Matratzen gehen
Jedes Gespräch über Schlaf sollte mit der Grundlage einer guten Nachtruhe beginnen: Ihrer Matratze. Heutzutage bieten Matratzen jedoch mehr als nur Komfort und Unterstützung; Sie können datengesteuerte Erkenntnisse über Ihren Schlaf liefern.
Es gibt eine Reihe von „intelligente“ Matratzen heute auf dem Markt. Im Jahr 2018 hatte Matt Smith, Chefredakteur von Digital Trend, die Gelegenheit, es zu testen die Schlafnummer 360 S. 5, wodurch Sie beide Seiten des Bettes an die Weichheit oder Festigkeit der schlafenden Person anpassen können Es gibt Präferenzen sowie Tracking-Daten, um Benutzer darüber zu informieren, wie viel sie sich in der Nacht bewegt haben und bald.
Natürlich muss eine Matratze bequem sein, und Smith beschrieb die 360 p5 so:
„Die Schaumstoffstruktur verleiht ihr eine angenehme, gleichmäßige Struktur ohne die Klumpen oder Beulen, die man bei einer Federkernmatratze finden könnte. Schläfer, die eine Kopfkissenauflage bevorzugen, könnten enttäuscht sein, weil selbst der weichsten Einstellung das flauschige Gefühl einer Kopfkissenauflage fehlt, aber ich denke, dass die meisten Schläfer sofort mit der Haptik des Bettes zufrieden sein werden.“
Wenn Ihnen im Bett oft zu heiß – oder zu kalt – ist, dann ist das der Fall Pod-Bett von Eight Sleep ist einen Versuch wert. Das Bett lernt Ihre Temperaturpräferenzen und wärmt und kühlt die Matratze entsprechend – und das alles wird über eine App auf Ihrem Telefon gesteuert.
Hören Sie mit dem blauen Licht auf, beginnen Sie mit dem roten
Der menschliche Körper ist eine Maschine und läuft nach einem Zeitplan. konkret, a ein etwa 24-Stunden-Zyklus, der als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird. Der menschliche Körper hat sich so entwickelt, dass er das Tageslicht nutzt und sich nachts ausruht. Wenn es also dunkel wird, produziert der Körper Melatonin, um den Einschlafprozess einzuleiten. Vor dem Aufkommen der Elektrizität war es einfach, den Zeitplan einzuhalten, aber heutzutage ist es leicht, an Licht zu kommen, vor allem angesichts der vielen verschiedenen Bildschirme, auf die die Menschen gerne schauen. Vor dem Schlafengehen Netflix auf dem Tablet anzusehen oder vielleicht einfach nur auf dem Handy auf Instagram zu surfen, mag wie ein harmloser Spaß erscheinen, aber diese Bildschirme strahlen etwas blaues Licht, das Ihren Körper täuscht zu denken, es sei noch Tag, und unterdrückt Melatonin.
Der sicherste Weg, um zu verhindern, dass Licht Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigt, besteht darin, es einfach ganz zu vermeiden – kein Reddit mehr vor dem Schlafengehen! – aber das kann für viele Menschen eine große Herausforderung sein. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die helfen können. Wenn Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen unbedingt an Ihrem Computer sitzen müssen, Blaulichtblocker-Brille kann die Auswirkungen von LED-Bildschirmen auf den zirkadianen Rhythmus des Körpers verringern, wie in a gezeigt Studie 2015 von der Gesellschaft für Jugendgesundheit und Medizin.
Obwohl blaues Licht Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen kann, haben Studien gezeigt, dass rotes Licht sie verbessern kann. Erwägen Sie die Anbringung roter Nachtlichter in Ihrem Schlafzimmer, damit Sie leichter wieder einschlafen können, wenn Sie nachts aufstehen müssen.
Schnarchen Sie nicht mehr
A Studie der Sleep Foundation fanden heraus, dass 57 % der Männer und 40 % der Frauen in den USA von Schnarchen betroffen sind. Wenn Sie oder Ihr Partner wie ein Güterzug schnarchen können, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass keiner von Ihnen besonders gut schläft. Sie sind es sich selbst und Ihrer Beziehung schuldig, diese Zs zum Schweigen zu bringen. Es gibt alle möglichen Produkte das Versprechen, zu helfen, aber Nora, eine intelligente Schnarchlösung, behauptet, den anderen überlegen zu sein. (Zumindest sind keine komisch aussehenden Röhren und Masken dabei.)
Das System umfasst ein kabelloses Mikrofon, das auf dem Nachttisch des Schnarchers sitzt, eine Luftpumpe und ein aufblasbares Gerät, das unter das Kissen passt. Wenn Sie anfangen zu schnarchen, bewegt Nora sanft Ihren Kopf, sodass Sie aufhören, bevor Ihr Partner aufwacht. Die leichte Bewegung in Ihrem Kopf stimuliert Ihre Nacken- und Halsmuskulatur und öffnet die Atemwege, sodass Sie wieder atmen können.
Weißes Rauschen und schläfrige Geräusche
Es gibt kaum etwas, das den Schlaf so sehr ruiniert wie Lärm. Egal, ob ein Nachbar beim Vorbeifahren Musik macht oder Krähen krächzen, aus welchen Gründen auch immer Krähen morgens krächzen – zufällige Geräusche, die Ihren Schlaf stören, können Sie wertvolle Stunden der Ruhe kosten. Viele Leute benutzen Maschinen mit weißem Rauschen, die über alle hörbaren Frequenzen hinweg ein gleichmäßiges Geräusch erzeugen. Dieses konstante Geräusch lässt sich nicht nur nach einer Weile leicht ausblenden, sondern überdeckt auch andere Geräusche. Ein Gerät mit weißem Rauschen wie dieses von Adaptive Sound Technologies kann Ihnen dabei helfen, störende Geräusche zu übertönen und für einen besseren Schlaf zu sorgen.
Manche Menschen genießen jedoch ein wenig Lärm vor dem Schlafengehen; Insbesondere entspannende Geräusche wie das Rauschen des Ozeans oder das ferne Schreien von Eulen. Wenn Sie lieber bei sanften Umgebungsgeräuschen einschlafen möchten, gibt es eine Reihe von Apps, die Sie in einen entspannten Zustand versetzen können. Beliebte Meditations-App KopfraumDazu gehören beispielsweise „Sleepcasts“, die mit Umgebungsgeräuschen und beruhigenden Voiceovers die Zuhörer in den Schlaf wiegen; Zu den Themen gehören unter anderem Regenwetter, eine Nacht am Strand und „Mitternachtswaschsalon“. Neben Headspace gibt es zahlreiche weitere Apps für die Schlafatmosphäre, darunter Sleepa und Relax Melodies.
Halten Sie die Temperatur genau richtig
Manche Menschen mögen es, im Bett warm zu bleiben. Andere verbringen die ganze Nacht damit, den Teil des Bettes aufzusuchen, der gerade kühl ist. Die Temperatur, bei der Sie schlafen, ist nicht nur eine Frage des Komforts; Es ist wichtig für Ihren Körper, da Ihre Temperatur im Schlaf auf natürliche Weise sinkt. Der menschliche Körper schläft am besten, wenn die Temperatur zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegt Cleveland-Klinik, aber was können Sie tun, außer den Thermostat zu überprüfen, bevor Sie zu Bett gehen? Sie könnten versuchen, Ihre altmodische Bettdecke durch eine elegante Bettdecke zu ersetzen. Konkret die Smartduvet. Zwischen der Bettdecke und dem Bezug befindet sich eine dünne Schicht, durch die Luft strömen kann. Der Smartduvet pumpt Luft durch diese Schicht, um die vom Benutzer eingestellte Temperatur zu erreichen. Erstaunlicherweise wird die Bettdecke wieder in einen flachen Zustand versetzt, sodass Sie das Bett nach dem Einziehen nicht mehr machen müssen hoch.
Der große Schlaf-Tracking-Abschluss
Die Schlafverfolgung ist nicht länger nur eine sekundäre Funktion Ihres Geräts Fitness-Tracking Gerät; Es ist ein eigenes Geschäft geworden. Diese Produkte sammeln eine Vielzahl von Daten über Ihren Schlaf (Dauer, Qualität, Atmung und Herzfrequenz). Preise) sowie Ihre Schlafumgebung (Lärm, Licht, Temperatur usw.). Hier sind einige der besten Schlaf-Tracker dort draußen:
Ein im Bett integrierter Sensor, so klein, dass Sie vergessen werden, dass er da ist. Beddit erfasst zahlreiche Daten, darunter Schlafdauer, -qualität, Atemfrequenz und sogar Ihr Herz Rate, und das Gerät erkennt automatisch, wann Sie schlafen, sodass Sie sich um nichts kümmern müssen. Sie können die Ergebnisse in der iOS-App anzeigen.
Dieses Bett verfügt über einen „Monsterdetektor“, der den Raum unter dem Bett beleuchtet – eine Win-Win-Situation für Kinder und Eltern, die die Schlafgewohnheiten ihrer Kinder verfolgen möchten. Eine weitere hilfreiche Funktion ist ein Nachtlicht, das Eltern aus der Ferne ausschalten können, wenn ihr Kind einschläft. Die App für iOS und Android ermöglicht es Ihnen, alle wichtigen Daten zu verfolgen.
Mit einem Sensor, der unter Ihre Matratze passt, und einem separaten Gerät für Ihren Nachttisch erfasst das Emfit QS alles, von Schlafzyklen über Herz- und Atemfrequenz bis hin zur Schlafdauer.
Die Lumie-Reihe kann Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen, auf natürliche Weise aufzuwachen und sich ausgeruht zu fühlen. Die Bodyclock Glow 150 verfügt über einen allmählich verblassenden Sonnenuntergang, der den Schlaf fördert, und einen Sonnenaufgang von 20, 30 oder 45 Minuten, der Ihnen beim sanften Aufwachen hilft. Es gibt auch einen optionalen Weckton für diejenigen, die beim Aufstehen ein wenig zusätzliche Ermutigung brauchen. Das lichtempfindliche, automatisch dimmende Display und die realistischen Sonnenauf- und -untergangsfarben sorgen für eine entspannte Atmosphäre zum Einschlafen und Aufwachen, außerdem gibt es 10 Schlaf-/Wachgeräusche, darunter tropische Vögel und Weiß Lärm.
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