Unsere Telefone machen süchtiger denn je – können wir zurück?

Als das erste iPhone herauskamDer Startbildschirm war mit schillernden Reihen von Apps mit auffälligen Symbolen gefüllt, ein Benachrichtigungssystem, das dies auch tun würde ständig summen und erinnern Sie daran, was Sie verpassen, ein umfangreicher Katalog an Aktivitäten, die Sie stundenlang unterhalten, und viel mehr. 15 Jahre später hat sich grundsätzlich nicht viel geändert. Die hellen und farbenfrohen Apps und der Rund-um-die-Uhr-Trommel von Warnmeldungen, die Sie dazu auffordern, Ihr Telefon zu überprüfen, sind immer noch da.

Was sich jedoch in den vergangenen Jahren dramatisch weiterentwickelt hat, ist unsere Beziehung zu Smartphones. Vor über einem Jahrzehnt verbrachten die meisten Menschen kaum eine halbe Stunde im mobilen Internet. Heute ist diese Zahl auf durchschnittlich mehr als vier Stunden gestiegen – Tendenz steigend.

Unsere wachsende Unfähigkeit, das Telefon aus der Hand zu legen hat eine Reihe alarmierender Phänomene hervorgebracht, wie zum Beispiel „Phubbing“, bei dem eine Person beginnt, Freunde zu brüskieren und Familie, die ihr Telefon bevorzugt, und „Phantomanrufe“, ein psychologisches Ungleichgewicht, das dazu führt, dass Benutzer das Summen spüren von einem Smartphone, auch wenn es nicht wirklich da ist. Forschung in den Neurowissenschaften hat wiederholt bewiesen, dass Telefone uns dümmer, schlaflos, schlechter in der persönlichen Kommunikation und in manchen Fällen sogar klinisch depressiv machen. Die Liste geht weiter.

Doch je deutlicher problematische und süchtig machende Verhaltensweisen werden, desto deutlicher wird auch die Bewegung, etwas dagegen zu unternehmen.

Ein ablenkungsfreier Startbildschirm

Der Startbildschirm des Smartphones, mit One-Touch-Zugriff auf einige der fesselndsten Elemente Ihres Telefons wie Apps und Benachrichtigungen sind auf Engagement ausgelegt – und als solches leistet es einen der Hauptbeiträge dazu ungesunde Telefongewohnheiten. Ist die Überarbeitung für ein besseres digitales Wohlbefinden also der Schlüssel dazu, dass Telefone leichter aus der Hand gelegt werden können? Ein Startup ist dieser Meinung.

Das Berliner Startup Blloc hat ein entwickelt Android Startbildschirm-App aufgerufen Verhältnis, das darauf abzielt, einige der unwiderstehlichsten Eigenschaften traditioneller Systeme durch „ablenkungsfreien“ Ersatz zu zerstören.

Wenn Sie beispielsweise bei Ratio nach rechts wischen, wird ein BlackBerry-ähnlicher Hub aufgerufen, der alle Ihre eingehenden Textnachrichten kuratiert und Ihnen die Möglichkeit gibt, darauf zu antworten. Auf der linken Seite finden Sie eine Vielzahl von Textnachrichten wichtige Widgets wie die Spotify-Wiedergabesteuerung. Beide Bildschirme helfen Ihnen, eine schnelle Aufgabe direkt vom Startbildschirm aus zu erledigen – ein Trick, von dem Blloc glaubt, dass er ihn verhindert Menschen verhindern, dass sie in Kaninchenlöcher fallen und herumlungern, selbst wenn sie mit dem Antworten oder, sagen wir, dem Überprüfen der Nachricht fertig sind Wetter.

Aber der Eckpfeiler von Ratio ist, dass es standardmäßig das tötet, was Unternehmen nutzen, um Ihr Gehirn zu hacken: Farben.

Die Wissenschaft der Farben bei der Smartphone-Sucht

Smartphones und die meisten technischen Geräte basieren oft auf denselben psychologischen Tricks, die auch Spielautomaten antreiben, die mit einer Blendung ausgestattet sind Eine Reihe von Grafiken, die Ihre Aufmerksamkeit fesseln und die Art von elektrischer Aktivität in Ihrem Kopf auslösen, die zu einem mit Dopamin betriebenen Glück führt Emotionen. Aus diesem Grund können wir abgelenkt sein und am Ende auf das glänzende Instagram-Symbol tippen, wenn wir unser Telefon manchmal mit einer bestimmten Absicht öffnen – zum Beispiel zum Lesen von E-Mails. Viele Aktivisten und Forscher glauben, dass der Trick, solchen Manipulationen entgegenzuwirken, darin besteht, einfach grau zu werden.

Dr. Alex J. Holte, Professor für Verhaltenswissenschaften am Blue Ash College der University of Cincinnati, fand in seinem Forschung dass Teilnehmer, die in den Monochrom-Modus wechselten, „deutlich weniger Zeit mit sozialen Medien und Surfen im Internet verbrachten“.

„Die Graustufeneinstellung ist so effektiv“, fügte Dr. Holte hinzu, „da sie die Freude des Benutzers verringert“ und die „Belohnungen“, die Unternehmen zur positiven Verstärkung nutzen, „weniger attraktiv“ macht.

Der gleiche Reaktionsapparat, den wir verwenden, um die Reife einer Tomate oder einer Erdbeere anhand ihrer „Rötung“ zu beurteilen, wird auch verwendet, um „Werbung auf Telefonen, Apps usw. anzusehen“. Interventionen durch Bildschirme“ und „das Ausschalten dieses Elements hat sich als äußerst hilfreiche Möglichkeit erwiesen, die Attraktivität digitaler Artikel zu verringern“, sagt Dr. Thomas Z. Ramsøy, ein Neurobiologe, dessen Firma mithilfe von Gehirnscans erforscht, wie Menschen auf ein neues Technologieprodukt reagieren, und der Technologiegiganten wie Google konsultiert hat, Facebook, Spotify und mehr.

Obwohl iPhones und Android-Telefone werden ausgeliefert Mit ihrem eigenen Graustufenmodus ist dieser tief in den Einstellungen vergraben. Blloc, das bisher fast eine Million Nutzer hat, hofft, es zum Standard zu machen. Und es macht wirklich einen Unterschied.

Während meiner Zeit bei Ratio hatte ich weniger Lust, mich auf Doomscrolling-Sessions auf Twitter oder Instagram einzulassen Normalerweise habe ich den Willen gefunden, mein Telefon wegzulegen, nachdem ich mit dem, wofür ich mein Telefon beim ersten Mal entsperrt hatte, fertig war Ort. Es hilft auch, dass ich viele Aufgaben direkt vom Ratio-Startbildschirm aus erledigen konnte, sodass ich keine Apps mehr öffnen musste. Eine weitere clevere Technik, die Ratio einsetzt, besteht darin, Ihr Nutzungslimit für eine bestimmte App proaktiv direkt unter dem Symbol anzuzeigen. Es erinnert Sie direkt vor dem Start einer App daran, wie viel Zeit Sie damit verbracht haben und wie viel mehr Sie am Tag noch tun können.

Der Stabschef von Blloc, Krishan Allen, sagt, dass man versteht, wie wichtig Telefone in unserem Leben sind Anstatt also nur Beschränkungen aufzuerlegen, um Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen, sollen Sie produktiver sein drauf. „Wir sind nicht gegen Telefon“, sagte Allen gegenüber Digital Trends. „Wir möchten Menschen dabei helfen, so effektiv wie möglich genau das aus ihren Geräten herauszuholen, was sie benötigen.“

Der Schlüssel zur Überwindung der Smartphone-Sucht

Blloc ist nicht allein. Das Bestreben, unsere Beziehung zu Smartphones neu zu erfinden, hat zu einer Reihe radikaler Projekte geführt. Das Lichttelefonist beispielsweise ein hyperminimalistisches Telefon, das darauf ausgelegt ist, „so wenig wie möglich genutzt“ zu werden. Das kreditkartengroße Telefon verzichtet auf das Mobiltelefon Das Erlebnis beschränkt sich auf das Wesentliche und ermöglicht den Benutzern nur den Zugriff auf eine begrenzte Anzahl von Funktionen wie Anrufe, SMS, Musik, Hotspot-Tethering usw Navigation. Sein Kindle-ähnlicher Bildschirm weist wie Ratio keine Anzeichen von Farbe auf.

Ähnlich wie Ratio möchte der Gründer von Light Phone, Joe Hollier, die „absichtliche Nutzung“ fördern. Durch die Isolierung verschiedener Aspekte der Technologie auf unterschiedliche „Bei Geräten wie der Kommunikation mit Freunden und der Familie über ein Light Phone und der Beschränkung des E-Mail-Versands auf einen Arbeitslaptop können Benutzer ihre eigenen Grenzen ziehen“, sagt Hollier glaubt. „Wenn wir versuchen würden, unsere Zigarettensucht zu überwinden, würden wir nicht weiterhin mit einer Schachtel herumlaufen „Es ist eine Menge Rauch auf uns los“, sagte Hollier, „und ich denke, das ist einer der Gründe, warum das Light Phone so funktioniert Also."

Adam Alter, Marketingprofessor an der NYU Stern School of Business und Autor von Irresistible, einem Buch über den Aufstieg süchtig machender Technologien, findet diese projiziert einen „schweren Verkauf“, da die Menschen digitale Wohlfühltools wünschen, aber die „Idee, die Möglichkeiten ihrer Telefone zu begrenzen“, nicht mögen. Und sein WAHR; Keiner von ihnen hat es in den Mainstream geschafft. Sogar Blloc begann seine Reise mit einem minimalistischen, proprietären Stil Smartphone und schließlich auf eine Startbildschirm-App umgestellt.

Zu bekommen Smartphone Sucht unter Kontrolle, Forscher sind sich in der Regel einig, dass große Unternehmen wie Apple und Google dies tun Nur solche, die einen wesentlichen Unterschied in der Art und Weise machen können, wie wir unsere Telefone nutzen – aber das ist eine Sackgasse zu. Obwohl beide Unternehmen in den letzten Jahren zahlreiche Nutzungsoptionen eingeführt haben, ist die Bildschirmzeit nur gestiegen. Alter sagt, wir können uns letztendlich nicht darauf verlassen, dass sie sinnvolle Maßnahmen zur Suchtbekämpfung umsetzen, da ein offensichtlicher Interessenkonflikt besteht.

„Wir müssen davon ausgehen, dass ihre Produkte trotz der Wellness-Funktionen und gegenteiligen Versprechen darauf ausgelegt sind, uns zu beschäftigen“, sagte Alter. Für jede Funktion des digitalen Wohlbefindens gibt es Dutzende süchtig machender Elemente, gegen die Menschen kämpfen.

Es gibt jedoch ein paar Schritte, die funktionieren. Dr. Ramsøy drängt auf weitreichende Regulierungen, etwa die Verpflichtung von Unternehmen, Benachrichtigungen abzuschalten Zahlungsausfälle zu verhindern, Unternehmen mit betrügerischen Praktiken zur Rechenschaft zu ziehen und Benutzer frühzeitig über die Mentalität aufzuklären Effekte von Smartphone Besessenheit.

Doch bis diese Änderungen eintreten, sind sich Experten einig, dass sich die Menschen darauf konzentrieren müssen, Gewohnheiten zu entwickeln, die sie jeden Tag für ein paar Stunden von ihren Telefonen fernhalten. Egal, ob Sie mit Alternativen wie Light Phone und Blloc Ratio vertraut sind, Bildschirmzeitlimits festlegen oder Werfen Sie das Telefon einfach in die Schublade, während Sie beispielsweise kochen. Der Trick besteht darin, herauszufinden, was für Sie funktioniert, und dabei zu bleiben Es.

Denn hier stehen, fügt Alter hinzu, „unsere sozialen Beziehungen, unsere romantischen Beziehungen, unsere dauerhaften physischen und psychischen Beziehungen“ auf dem Spiel Wohlbefinden und unsere Fähigkeit, sich Zeit für Bewegung zu nehmen, sich wirklich zu entspannen und Aktivitäten nachzugehen, die uns Freude und Sinn über unser eigenes hinaus bringen Bildschirme.“

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