Diese 5 Apps haben mein Leben mit ADHS völlig verändert

Ich habe fast mein ganzes Leben lang geglaubt, ich sei in allem schlecht. Es stellte sich heraus, dass es sich tatsächlich um ADHS handelte – etwas, das später im Leben bei mir diagnostiziert wurde. Ich habe nie die notwendigen Bewältigungsmechanismen erlernt, um mich zu organisieren und zu funktionieren, wie es andere vielleicht in ihren prägenden Jahren getan haben.

Seitdem habe ich gelernt, dass ich es kann Strukturiere mein Denken und Handeln mit Hilfe von Apps. Ich kann mich nicht an alltägliche Aufgaben erinnern, aber an die Apps schon. Zusammen bieten sie mir die Hilfe, die ich brauche, um bedenkenlos zu funktionieren.

Anstatt bei Google nach einer „Liste der 10 besten ADHS-Apps“ zu suchen, die nicht wirklich darauf eingeht, wie die Apps mir wirklich helfen können, habe ich mich an den vielen anderen orientiert, die unter den gleichen Problemen leiden wie ich. Wir alle stellten uns die gleiche Frage: Wie lebe ich so?

Was ich brauchte

Bevor ich überhaupt wusste, dass ich ADHS hatte, versuchte ich, meine mangelnde Organisation, meinen allgegenwärtigen Drang zum Aufschieben und meine Vergesslichkeit unter Kontrolle zu bringen, indem ich mir Notizen zur Erinnerung schrieb. Das endete schlecht, denn dann verlor ich unglaublich viele Papiere im Haus, in meinen Taschen oder in der Leere, wo speziell ausgewählte Socken in der Waschmaschinenversion von Narnia landen.

Ich habe die Notes-App auf meinem Telefon ausprobiert jahrelang. Es war besser als Papier, aber ich stieß immer noch auf das Problem, dass ich viele Notizen machte und keine davon eine Struktur hatte. Sie vermischten Fristen, Ideen, Aufgaben und Erinnerungen. Aus diesem Grund wurden sie zu einer eigenen Aufgabe, nur um Ordnung zu schaffen. Dies würde wiederum dazu führen, dass ich die Bewältigung dieses Schlamassels hinauszögere. Bis heute habe ich sie noch nicht angeschaut.

So zu leben machte mich ständig frustriert. Ich brauchte einheitliche Tools, um den Überblick über meine Aufgaben zu behalten, mich ständig an Fristen zu erinnern und meine Notizen zu machen und zu organisieren. Ich brauchte Apps, die meine Gedanken in Arbeit, Aufgaben, Erinnerungen und andere kleine Leckerbissen (wie die Erinnerung daran, dass Ernährung wichtig ist) unterteilen würden.

Routine für tägliche Aufgaben

Obwohl ich ein paar Blindgänger gefunden habe, habe ich mit einigen Apps herumgespielt, von denen Menschen mit ADHS sagten, sie hätten ihnen geholfen. Nachdem ich diese Apps ausprobiert habe, fühle ich mich tatsächlich hoffnungsvoll.

Die App mit der größten Organisationsstrenge ist Routine. Es macht genau das, was ich ungern tue, aber so dringend brauche. Tägliche Aufgaben und Hausarbeiten waren schon immer mein Ärgernis und führten manchmal dazu, dass ich Stunden damit verschwendete, auf die Uhr zu starren und der Arbeit aus dem Weg zu gehen. Dies erhöht die Dringlichkeit der Aufgaben, die mein ADHS benötigt, um sich tatsächlich darauf zu konzentrieren.

Nach einigen Eingaben meinerseits enthielt Routinery meinen idealen Tagesablauf auf die Minute genau. Dazu gehörte, daran zu denken, Wasser zu trinken und Pausen einzulegen, wenn ich mich voll auf ein Hobby konzentriere (haben Sie schon einmal 14 Stunden ohne Pause bis 8 Uhr morgens mit Zeichnen verbracht?). Manchmal fühle ich mich von dem geplanten Zeitplan überfordert, aber ich habe gelernt, dass ich mir die Liste den ganzen Tag über ansehen kann, um mich daran zu erinnern, was ich getan habe und was ich noch nicht getan habe.

HabitNow, um Gewohnheiten aufzubauen

In ähnlicher Weise, GewohnheitJetzt Strukturiert mein Leben ähnlich, aber mehr mit Gewohnheiten. Davon habe ich keines. Mit HabitNow konnte ich ganz einfach Gewohnheiten einbauen, die ich verstärken wollte, und sie sofort abhaken.

Jeden Tag erfrischte es mich und erinnerte mich daran, es noch einmal zu tun. Früher habe ich mir nur Notizen gemacht, selbst wenn ich es geschafft habe, mich daran zu erinnern, Gewohnheiten beizubehalten, hatte ich weder irgendetwas noch irgendjemanden, der mich zur Verantwortung gezogen hätte. HabitNow erinnert mich an meine gesetzten Fristen für solche Aufgaben und nervt mich so lange, bis ich sie abhaken kann. Es nimmt mir eine Menge mentalen Stress und Angst, weil ich mir alles merken kann.

Monday.com organisiert meine Arbeit

Was die Arbeitsorganisation betrifft, Monday.com ist Perfektion. Es organisiert und zeigt mir alle meine aktuellen Termine. Einschließlich erledigter Arbeitsaufgaben, die ich möglicherweise noch einmal überprüfen muss. Der Teil, der mein ADHS-Gehirn wirklich gereizt hat, war, dass ich zu jeder Arbeitsaufgabe, die ich hatte, bestimmte Notizen machen durfte.

Es war auch unglaublich einfach, alles zu navigieren und einzurichten. Es hat mir wirklich Spaß gemacht, es auszufüllen, da es so reibungslos verlief. Ich kann nicht genug betonen, wie unglaublich gut Monday.com meine gesamte Arbeit strukturiert hat. Ich öffne die App immer noch alle paar Stunden, nur um zu sehen, was auf mich zukommt und woran ich arbeiten sollte.

Der Wald hält mich auf dem Laufenden

Eine App, die ich sehr schätzte, hat nicht so viel dazu beigetragen, mein Leben zu organisieren. Stattdessen hat es geholfen Kontrolle Mich. Diese App heißt Wald. Sie pflanzen einen kleinen Baum und die App hält Sie davon ab, ihn zu verlassen, indem sie Ihnen mitteilt, dass der Setzling sterben wird, wenn Sie ihn verlassen, bevor der Timer abgelaufen ist.

Ich weiß nicht, wie es anderen geht, aber das ist mehr als genug Druckmittel, um mich davon zu überzeugen, innezuhalten und meine aktuelle Arbeit zu beenden. Mit der App können Sie den Baum, den Sie in Ihrem Garten gezüchtet haben, sammeln und sehen. Sie können auch alle Bäume sehen, die Sie gepflanzt haben, und sehen, wie sehr Sie sich darauf konzentrieren konnten. Da Menschen wie ich, die an ADHS leiden, mehr visuelle Darstellungen ihrer Handlungen benötigen, fand ich das inspirierend. Ich wurde daran erinnert, dass ich es in kleinen Dingen immer wieder gut gemacht habe.

Lifesum hilft mir, auf meinen Körper zu achten

Viele Menschen denken nicht über die Organisation von Nahrungsmitteln und Ernährung nach, insbesondere wenn die Person an ADHS leidet. Lebenssumme, einer von die besten Fitness-Apps des Jahres 2022, war eines, das andere aus vielen Gründen empfohlen haben. Viele Apps zur Ernährung oder Lebensmittelorganisation boten alle die gleichen Funktionen mit geringfügigen Abweichungen, aber die einzige App, in die ich mich verliebt habe, war die zusammenhängende Mischung, die Lifesum bot.

Ich konnte Rezepte und Essenspläne sammeln und eine Einkaufsliste erstellen, die ich beim Einkaufen abhaken konnte. Was mir aber am meisten gefiel, war das Ernährungstagebuch und die Fortschrittsanzeige. Es verfolgte die Kalorien wie jedes andere Ernährungstagebuch, berechnete jedoch, wie viel Kohlenhydrate, Proteine, und Fett, die ich für meinen Körper haben sollte, und wusste, wie viel jedes Essen, das ich aß, dazu beitrug Bedürfnisse. Zusammengenommen war die App alles, was ich zum Thema Essen brauchte.

Aufgrund von ADHS leide ich – wie viele andere auch – unter der Tatsache, dass ich mich wegen der Konsistenz oder des Geschmacks übermäßig auf Komfortnahrung konzentriere. Dies geschieht manchmal dadurch, dass ich die Ernährung wochenlang ignoriere, bis mein Körper mir körperlich sagt, dass ich sehr viele Fehler gemacht habe. Irgendwann habe ich mir aufgrund meiner Ernährungsweise tatsächlich eine Anämie zugezogen, sodass es fast buchstäblich lebensrettend ist, etwas zu haben, mit dem ich nachverfolgen kann, ob ich es übertreibe.

Was hat geholfen und was nicht

Die größte Hilfe bei der Organisation meines Lebens bestand darin, jeden Teil meiner Bedürfnisse in die richtigen Apps zu strukturieren. Es gibt Es gibt keine einzige App, die alles kann, und wenn man es könnte, wäre es so kompliziert, dass ich es einfach aufgeben würde.

Stattdessen lasse ich mich von Lifesum bei der Ernährung und der Erfüllung der Bedürfnisse meines Körpers unterstützen. Monday.com war perfekt darin, meine Arbeit unter Kontrolle zu halten und immer sichtbar zu machen. Ich habe mit HabitNow begonnen, lebensverändernde Gewohnheiten aufzubauen, und ich habe nicht vor, so schnell damit aufzuhören.

Die Routine baute meinen Tagesplan auf, sodass ich ihn nach Bedarf abrufen konnte. Das Einzige, womit ich immer noch zu kämpfen habe, ist, dass ich bei der Planung jeder Kleinigkeit, die ich tue, etwas zu starr bin. Aufgrund meines Alltagsplans kann ich Pläne fast nie auf die Minute genau befolgen. Dies gilt umso mehr, als sich meine ADHS darin manifestiert, dass ich ständig abschweife.

Dennoch hat es etwas außergewöhnlich Magisches, für sich selbst sorgen zu können, ohne von anderen abhängig zu sein. Endlich habe ich das Gefühl, dass ich die Welt ein wenig besser bewältigen und einfach nur leben kann. Diese neu gewonnene Stabilität und Verantwortlichkeit ist eine ständige Erinnerung daran, was ich tun sollte, damit ich mich nicht selbst bestrafen muss, um mich an Dinge zu erinnern, mit denen mein Verstand einfach nicht mithalten kann.

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