Får du nok søvn? Ifølge en rapport fra 2016 af Centers for Disease Control, er mere end en tredjedel af amerikanerne ikke, med søvnrelaterede lidelser påvirker anslået 50 til 70 millioner amerikanere - og det er et problem. Mangel på søvn gør ikke bare folk til grin; det kan føre til en forskellige sundhedsproblemer, hvilket blandt andet øger risikoen for diabetes, fedme og endda hjertesygdomme. I den moderne verden er der mange ting, der kan forstyrre din søvn, uanset om det er højlydte værelseskammerater, skarpe gadelys uden for dit vindue, eller blot den utrættelige trang til at tage din smartphone op, desperat på udkig efter en mere mildt sjov Reddit stolpe.
Indhold
- Går til madrasserne
- Stop med det blå lys, start med det røde
- Snork ikke mere
- Hvid støj og søvnige lyde
- Holder temperaturen lige
- Den store søvnsporende finish
Ligesom moderne teknologi forstyrrer vores søvn, kan den også hjælpe dig med at få dine otte timers lukkede øjne. Her er nogle nyttige gadgets, der kan hjælpe dig med at falde i søvn nemt og forblive i søvn uden afbrydelser.
Anbefalede videoer
Hvis du eller din partner snorker som et godstog, er chancerne for, at ingen af jer sover særlig godt.
De fleste af disse produkter er designet til at give handlingsvenlig feedback om varigheden og/eller kvaliteten af din søvn. Og selvom du måske ikke har brug for et armbånd for at fortælle dig, at du er træt, smart søvnteknologi kan lige fortælle dig det hvor meget søvn du går glip af.
Går til madrasserne
Enhver samtale om søvn bør begynde med grundlaget for en god nattesøvn: Din madras. I disse dage tilbyder madrasser dog mere end komfort og støtte; de kan levere datadrevet indsigt om din søvn.
Der er en række "smarte" madrasser på markedet i dag. I 2018 fik Digital Trend seniorredaktør Matt Smith en chance for at teste Sleep Number 360 p5, som giver dig mulighed for at justere begge sider af sengen, så den er blød eller fast den sover der foretrækker, samt sporingsdata for at informere brugerne om, hvor meget de bevægede sig rundt om natten og snart.
Selvfølgelig skal en madras være behagelig, og Smith beskrev 360 p5 sådan her:
"Skumstrukturen giver den en behagelig, ensartet struktur uden de klumper eller buler, du kan finde i en springmadras. Sovende, der foretrækker en pudetop, kan blive skuffede, fordi selv de blødeste omgivelser mangler den bløde fornemmelse af en pudetop, men jeg tror, at de fleste sovende vil blive glade for sengens følelse med det samme."
Hvis du opdager, at du ofte har det for varmt - eller for koldt - i sengen, så er det Pod seng fra Eight Sleep er et forsøg værd. Sengen lærer dine temperaturpræferencer, varmer og afkøler madrassen, så den passer - og alt dette styres fra en app på din telefon.
Stop med det blå lys, start med det røde
Den menneskelige krop er en maskine, og den kører efter en tidsplan; specifikt en cirka 24-timers cyklus kaldet en døgnrytme. Den menneskelige krop udviklede sig til at udnytte dagslys og hvile om natten, så når det bliver mørkt, producerer kroppen melatonin for at begynde processen med at falde i søvn. Før elektricitetens indtog var det let at holde sig til tidsplanen, men i disse dage er lys let at komme forbi, især i betragtning af alle de forskellige skærme, folk kan lide at se på. At se Netflix på din tablet før sengetid, eller måske bare surfe på Instagram på din telefon, kan virke som harmløs sjov, men disse skærme udsender blåt lys, der narrer din krop til at tro, at det stadig er dagtimerne, hvilket undertrykker melatonin.
Den sikreste måde at forhindre lys i at skrue med din døgnrytme er simpelthen at undgå det helt - ikke mere Reddit før sengetid! - men det kan være en stor opgave for mange mennesker. Der er dog et par ting, der kan hjælpe. Hvis du absolut har brug for at være ved din computer i timerne før du går i seng, blå lys blocker briller kan reducere LED-skærmes indvirkning på kroppens døgnrytme, som vist i en 2015 undersøgelse af Selskabet for Ungernes Sundhed og Medicin.
Selvom blåt lys kan skade din evne til at sove, har undersøgelser vist, at rødt lys kan forbedre det. Overvej at tilføje rødt natlys til dit soveværelse, så hvis du har brug for at stå op om natten, vil du finde det nemmere at falde i søvn igen.
Snork ikke mere
EN undersøgelse af Sleep Foundation opdagede, at 57 % af mændene og 40 % af kvinderne i USA er ramt af snorken. Hvis du eller din partner kan snorke som et godstog, er chancerne for, at ingen af jer sover særlig godt. Du skylder dig selv og dit forhold at stille disse Z'er. Der er alle slags Produkter det lover at hjælpe, men Nora, en smart snorkeløsning, hævder at være et snit over resten. (Det inkluderer i det mindste ikke sjove rør og masker.)
Systemet inkluderer en trådløs mikrofon, som sidder på snorkers natbord, en luftpumpe og en oppustelig enhed, der går under puden. Når du begynder at snorke, bevæger Nora blidt dit hoved, så du stopper, før din partner vågner. Den lille bevægelse i dit hoved stimulerer dine nakke- og halsmuskler og åbner luftvejene, så du kan trække vejret igen.
Hvid støj og søvnige lyde
Få ting ødelægger søvnen ligesom støj. Uanset om det er en nabo, der sprænger musik, når de kører forbi, eller krager, der kurrer, uanset årsagen til, at krager kurer om morgenen, kan tilfældige lyde, der trænger sig på din søvn, koste dig dyrebare timers hvile. Mange mennesker bruger hvid støj maskiner, som producerer en ensartet støj på tværs af alle hørbare frekvenser. Denne konstante lyd er ikke kun let at tune ud efter et stykke tid, men maskerer andre lyde. En hvid støjmaskine, som denne fra Adaptive Sound Technologies, kan hjælpe dig med at overdøve irriterende lyde og sikre en bedre nattesøvn.
Nogle mennesker nyder dog lidt støj før sengetid; specifikt, afslappende lyde som havets tuden eller uglernes tuden i det fjerne. Hvis du foretrækker at døse hen til blid omgivende støj, er der en række apps, der kan få dig i en afslappet tilstand. Populær meditationsapp Headspaceinkluderer f.eks. "sleepcasts", som byder på omgivende lyd og beroligende voiceovers for at falde lytterne i søvn; temaer inkluderer regnvejr, en nat på stranden og "Midnight Launderette" blandt andre. Udover Headspace er der masser af andre apps til sengetid, inklusive Sleepa og Relax Melodies.
Holder temperaturen lige
Nogle mennesker kan lide at holde sig varme i sengen. Andre bruger hele natten på at vandre til den del af sengen, der er kølig i øjeblikket. Temperaturen du sover ved er ikke kun et spørgsmål om komfort; det er vigtigt for din krop, da din temperatur naturligt falder, mens du sover. Den menneskelige krop sover bedst, når temperaturen er mellem 60 og 67 grader Fahrenheit, ifølge Cleveland Clinic, men bortset fra at tjekke termostaten inden du går i seng, hvad kan du så gøre? Du kan prøve at erstatte din gammeldags dyne med en smart dyne. Specifikt Smartdyne. Mellem dynen og betrækket er der et tyndt lag, som luften kan strømme igennem. Smartduvet pumper luft gennem dette lag for at opnå den temperatur, brugeren indstiller, samt, utroligt nok, at genoprette dynen til en flad tilstand, så du ikke behøver at rede sengen, efter du har fået den op.
Den store søvnsporende finish
Søvnsporing er ikke længere kun en sekundær funktion på din fitness tracking enhed; det er blevet en helt egen forretning. Disse produkter indsamler en lang række data om din søvn (varighed, kvalitet, åndedræt og hjerte priser), samt dit sovemiljø (støj, lys, temperatur osv.) Her er nogle af de bedste søvn trackers der ude:
En sensor i sengen så lille, at du glemmer den er der. Beddit sporer masser af data, inklusive søvnvarighed, kvalitet, respirationsfrekvens og endda dit hjerte rate, og enheden ved automatisk, hvornår du sover, så du ikke skal bøvle med noget. Du kan se resultaterne på iOS-appen.
Denne seng har en "monsterdetektor", der oplyser rummet under sengen - hvilket gør den til en win-win for børn og forældre, der ønsker at spore deres børns søvnmønster. En anden nyttig funktion er en natlampe, som forældre kan slukke eksternt, når deres barn falder i søvn. Appen til iOS og Android lader dig spore alle vigtige data.
Med en sensor, der passer under din madras og en separat enhed til dit natbord, sporer Emfit QS alt fra søvncyklusser til hjerte- og vejrtrækningsfrekvens og tid brugt i søvn.
Lumie-serien kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og vågne op naturligt og føle dig veludhvilet. Bodyclock Glow 150 har en gradvis falmende solnedgang, der hjælper med at opmuntre til søvn, med en 20,30, 0r 45-minutters solopgang, der hjælper dig med at vågne blidt. Der er også en valgfri wake-lyd for dem, der har brug for lidt ekstra opmuntring til at komme ud af sengen. Det lysfølsomme display med automatisk dæmpning og realistiske solopgang/solnedgangsfarver gør dette til en afslappende måde at døse og vågne, og der er også 10 søvn/vågne lyde inklusive tropiske fugle og hvide støj.
Redaktørens anbefalinger
- Bedste smarte romaskiner
- De bedste fitnessapps til iPhone i 2022
- De bedste vægtløftningsapps til Android og iOS
- De bedste fitnessapps til Apple Watch
- De bedste helse- og fitnessgadgets
