Da Coronavirus lukker fitnesscentre, er det tid til at starte dit hjemmegymnastik

Som så mange mennesker i disse dage besluttede jeg, at det nye år var det perfekte tidspunkt til at blive seriøs omkring fitness. Da jeg vendte tilbage fra det notorisk junkfood-fyldte CES-teknologishowcase i Las Vegas i januar, startede jeg en træningsrutine og diæt i håb om at komme i tip-top form. Indtil videre har jeg haft stabile fremskridt og positive resultater. Så kom coronavirussen, officielt kendt som COVID-19.

Vores måde at leve på ændrer sig hurtigt på grund af den voksende bekymring omkring coronavirus-udbruddet. Hver dag gaver nye udfordringer, da mange organisationer på stats- og byniveau implementerer nogle drastiske planer for at bekæmpe spredningen. Gyms, et rum, hvor folk ikke gør andet end at blive svedige og røre ved fælles genstande, vil helt sikkert se strenge lukninger under denne pandemi. Faktisk, flere stater

har erklæret en lokal nødsituation, der forbyder store forsamlinger eller påbyder lukning af faciliteter, herunder fitnesscentre.

Yngleplads for bakterier

Da træningsudstyr uundgåeligt ender med at blive dækket af sved, er det ingen overraskelse, at det er en grobund for bakterier til at trives, formere sig og spredes. Flere undersøgelser bekræfte dette.

Et stykke udgivet af Sundhedsdag listet de mest beskidte steder i fitnesscentret, som omfatter styret på elliptiske maskiner, løbebånd og cykler. Vægtmaskiner var også bakteriebefængt. Bryan Combs, en praktiserende sygeplejerske ved University of Alabama ved Birminghams School of Nursing, kastede lys over en praksis, som få mennesker tænker på, når de rengør maskiner.

"Selv hvis styret rengøres regelmæssigt, vil styret være dækket af bakterier," sagde Combs. Som en bedste praksis anbefalede Combs ikke kun rengøring af maskiner efter hver brug, men før.” Når du har renset udstyret, skal du hænge dit håndklæde på et område, som du ved er rent. Når du er færdig, skal du rense den igen for den næste person,” sagde han.

FitRated gennemførte sin egen test af 27 forskellige maskiner og fik et laboratorium, EmLab P&K, til at teste prøverne for bakterieniveauer baseret på kolonidannende enheder (CFU). Løbebånd og motionscykler var de værste lovovertrædere med en prøveaflæsning på over 1 million CFU'er - versus et toilet sæde, som måler på 3.200 CFU'er. Over 70 % af bakterierne fundet i prøver fra træningsudstyr blev vurderet skadelig.

En anden undersøgelse, fra 2014, fandt staph bakterier i hver prøve taget fra træningsudstyr. Denne bakterie kan føre til staph-infektioner af ridset eller tør hud. Mindre staph-infektioner kan resultere i mindre hudproblemer såsom bylder på huden, der kan bryde op og dræne pus. Alvorlige staph-infektioner (ofte forårsaget, når et åbent sår er inficeret af staph-bakterier) kan være livstruende, hvis de ikke behandles korrekt og føre til toksisk shock syndrom.

Hvilke fitnesscentre er lukket på grund af coronavirus?

Som svar på den aggressive karakter af coronavirus-udbruddet har mange nationale fitnesscentre og fitnesscentre vedtaget nye procedurer. Her er hvad de laver.

Planet Fitness

Planet Fitness CEO Chris Rondeau udsendte for nylig et notat, der skitserer nogle af de nye retningslinjer og bedste praksis, som det nationale fitnesscenter udfører som svar på udbruddet.

"Teammedlemmer udfører regelmæssig og grundig rengøring af alt udstyr, overflader og områder på klubbens og fitnesscentrets gulv ved hjælp af desinficerende rengøringsmidler. Derudover gennemfører de regelmæssigt natten over rengøring af klubben, sagde Rondeau. "Vi fortsætter med at overvåge situationen nøje, efterhånden som den udvikler sig, og vi følger vejledning fra sundhedsmyndigheder og embedsmænd."

Retro Fitness

Tilsvarende tilføjer Retro Fitness nye protokoller at opretholde et sikkert miljø på sine 150+ lokationer. Baseret på informationen på sin hjemmeside følger virksomheden mange af de samme praksisser som Planet Fitness, men viser også skiltning vedrørende bedste praksis at følge - såsom rengøring af udstyr efter hver brug, undgå at røre dit ansigt og vask din hænder.

Gold's Gym

Gold's Gym har lukket sine amerikanske lokationer indtil 31. marts 2020.

LA Fitness

LA Fitness har lukket sine amerikanske lokationer indtil april 2020.

SoulCycle

SoulCycles lokationer er lukket indtil videre.

Equinox

Fra den 16. marts har alle Equinox’ klubber lukket indtil videre. En talsmand fra virksomheden sagde: "Som vi har været, vil vi fortsætte med at prioritere alles sundhed og sikkerhed ved at tage alle nødvendige forholdsregler og følge råd fra folkesundheden embedsmænd. Med det og vores samfund i tankerne, fra kl. 20.00 den 16. marts er alle klubber lukket indtil videre."

Andre lukninger

Mens fitnesscentre forbliver åbne, når det er muligt, er nogle fitnesscentre tvunget til at lukke på grund af lokale eller statslige forordninger, der påbyder alle ikke-nødvendige virksomheder at lukke deres døre. Gyms, der endnu ikke har bestilt en landsdækkende lukning, fungerer fra sag til sag, da lokale regeringer annoncerer nye regler.

Hvorfor det er tid til at skifte til et hjemmegymnastik

Fitnesscentre til hjemmet tilbyder alternative træningsformer, der er lige så effektive som at gå i fitnesscenter. Når det kommer til renlighed, har du total kontrol. Maskinens og udstyrets renlighed kan opretholdes for at holde bakterier på afstand.

Tom Holland, træningsfysiolog og Bowflex fitness rådgiver, forklarede nogle af fordelene ved et hjemmemotionscenter. "Hellere at være sikker end undskyld, hvis du har muligheden og få disse værker ind derhjemme, hvor du kun er eksponeret for menneskerne i dit hjem," sagde Holland. "Du har ikke hundreder og hundredvis af mennesker, der træner." Det er klart, at reducere mængden af ​​interaktioner, du har med mennesker, kendt som social distancering, reducerer dine chancer for at blive smittet.

Fitnesscentre til hjemmet kan dække et spektrum af træningsmuligheder, lige fra cardiocentrerede maskiner hele vejen til specialiserede til at løfte vægte. Bowflex tilbyder et bredt udvalg med sin lineup, men som Holland påpegede i vores interview, behøver du ikke udstyr til en effektiv træning. "Push-ups, planker, squats og løb på plads har eksisteret for evigt, fordi de er supereffektive." jeg ved personligt, fra min egen rutine, at disse øvelser kan give resultater, når de kombineres med en sund kost.

Hvis du ønsker at tage tingene til det næste niveau, anbefaler Holland et træningscenter til hjemmet, der består af et stykke cardioudstyr og et stykke styrkeudstyr. Denne kombination kan være ret effektiv, hvis den bruges med korrekt form. Mens hjemmegymnastik koster mere på forhånd, er der den langsigtede fordel ved at spare tid. Pendling til og fra træningscenteret spiser kostbar tid, som bedre kan bruges på andre ting, når du har et hjemmetræningscenter.

Højteknologiske muligheder

Bortset fra det sædvanlige hjemmegymnastikudstyr, er der masser af højteknologiske muligheder, der kan tilføje variation til eksisterende rutiner eller hjælpe dig med at træne på et lille rum.

• Nintendo Ring Fit
• Peloton eller Wahoo cykel
• NordicTrack X32i løbebånd
• Spejl personlig træner
• Tonal

Usikkerheden omkring coronavirus får os alle til at genoverveje vores vaner. Nu hvor staten New Jersey på ubestemt tid har givet fitnesscentrene mandat til at lukke, har det tvunget mig til at se på udsigten til at bruge et hjemmemotionscenter i en overskuelig fremtid. Jeg værdsætter at spare tid, penge og mit helbred. Gør du ikke?

Redaktørens anbefalinger

• Dette fold-up smart home gym pakker mere end 100 øvelser, fylder minimalt
• Skal du fortsætte med at købe luftrensere for at beskytte dig mod coronavirus?
• De sande omkostninger ved et fitnesscenter i hjemmet ligger ikke kun i det udstyr, du køber
• Move It Swift er en rytmeboksetræning til hjemmet
• FDA giver særlig tilladelse til hurtig COVID-19-test