Det er en dårlig idé at bruge dit smartwatch som søvnmåler

Bærbare enheder er ved at have et øjeblik, og producenterne håber, du vil sove igennem det.

Ved Verdensomspændende udviklerkonference 2020, meddelte Apple, at de tilføjer "søvnsporing" funktioner til dets Apple Watch, den dominerende bærbare på markedet. Selvom det er overraskende, at Apple aldrig har presset hårdt på for søvnfunktioner før, kan der være en god grund til forsinkelsen.

Den nye Oura Ring får også masser af presse takket være et coronavirus-inspireret partnerskab med NBA-spillere. Oura gør søvnsporing til en nøglefunktion på enheden, og det er den første funktion, du vil se på virksomhedens hjemmeside.

Midt i denne udvikling har vi bekymring over effekten

Selvom du ignorerer batteriproblemet, er der et mere grundlæggende problem. Søvnsporing fungerer simpelthen ikke godt, og du bør ikke besvære dig med at bruge din bærbare enhed til at spore din søvn.

Søvnsporing er større end dit håndled

Din bærbare enhed gør ikke et godt stykke arbejde med at spore din søvn og give dig en nøjagtig rapport om morgenen. Som open access journalen Sensor rapporterede, "de i øjeblikket tilgængelige forbrugerenheder til søvnsporing giver ikke pålidelige oplysninger om ens søvn." 

Når læger måler søvn, er de afhængige af et sæt teknikker sammen kendt som "polysomnografi" (PSG). Klinikere vedhæfter sensorer til at måle dit hjerte (EKG), din hjerne (EEG), din øjenbevægelse (EOG) og skelet-muskulær aktivitet (EMG).

For det meste pakker wearables ikke disse sensorer. De er i stedet afhængige af accelerometre og leverer bevægelsesdata gennem maskinlæringssoftware for at gætte, hvilken slags søvn der fulgte med hver bevægelse eller hver korte "epoke" af tid. Teoretisk set kunne Apple Watch også bruge sin pulsmåler, og endda mikrofoner, som en del af en multisensor-array, men Apple giver ikke specifikke detaljer om funktionen ud over bevægelsesdetektion.

Når videnskabsmænd måler din søvn, måler de en række forskellige stadier og begivenheder. Hvor længe sov du? Vågnede du op igen kort efter, du var faldet i søvn? Hvad var kvaliteten af ​​din søvntid?

Det viser sig, at fitnessbånd og ure ikke er gode til at måle disse kvaliteter. Som rapporteret i Sensor i september 2019, "antyder resultaterne, at de tilgængelige søvntrackere til dato ikke giver meningsfuld søvnanalyse, men kan være interessante til blot at spore tid i sengen."

Den eneste information søvn trackers nøjagtigt måle er, hvor længe du blev i sengen. Det er ikke ubrugelig information, men det er langt fra den robuste rapportering, som søvntrackere lover.

Mere skade end gavn

Det er en skam, at de nuværende bærbare enheder ikke er gode til at vurdere søvnproblemer, fordi vi har brug for en løsning, der er mindre påtrængende end alle de klæbrige sensorer og høj overvågning, der kræves for en fuld PSG søvntest.

”Laboratorieopsætningen, eksperimentelle manipulationer og den første nat-effekt udgør blandt andre faktorer udfordringer der forhindrer laboratorie-søvnoptagelser i at afspejle hjemmesøvn korrekt", siger rapporten i journalen Sensor. Denne undersøgelse viser, at søvnsporingsenheder, herunder mere videnskabelige "aktigrafi"-enheder, samt smartphone-baserede apps, der fortolker søvnlyde, mislykkedes stort set i at tilbyde en detaljeret rapport om vigtig søvn fænomener.

Faktisk kaldte undersøgelsen ikke blot på falske påstande, men rejste faktisk alarmer om potentielle skader, som disse enheder kunne forårsage. Sensorforskere siger, at "ved at give sådanne unøjagtige oplysninger kan disse forbrugerenheder endda risikere at bidrage til dårligere søvn og livskvalitet, da brugerne kan være bekymrede over de til tider negative output, der fremhæver dårlige nætter med søvn."

Vi opfordres til at spore vores søvn med disse enheder, men tilføres derefter unøjagtige oplysninger om vores søvnkvalitet. Dette skaber en negativ feedback-loop. Selvom vi får en god nats søvn, kan vi måske ikke mærke det, hvis vores enheder er uenige.

Når dårlig søvn sporing bliver problemet

Et casestudie offentliggjort i tidsskriftet Clinical Sleep Medicine opfandt udtrykket "ortosomni" for at beskrive en tilstand forårsaget af at søge den perfekte søvn. Undersøgelsen viste, at patienten var så optaget af at forbedre deres søvndata baseret på målingerne af deres søvnsporingsenheder, at denne optagethed skabte sine egne problemer.

Selv når læger målte en patient i et klinisk søvnstudiemiljø og viste, at hun nød kvalitet, dyb søvn, følte hun stadig, at hun havde brug for søvnhjælp, fordi hendes sporingsenhed rapporterede utilfredsstillende søvn mønstre.

"Vi fandt patienternes opfattelse svære at ændre. Derudover gør mangel på gennemsigtighed i enhedsalgoritmerne det umuligt at vide, hvor nøjagtige de er, selv under de bedste omstændigheder,” siger undersøgelsen.

Søvnsporing giver ringe eller ingen fordele og dræner batterilevetiden for en bærbar enhed i det eneste tidspunkt, hvor brugeren ikke har brug for det. Så selv når Apple aktiverer søvnsporing i den næste store Apple Watch-opdatering, vil jeg kraftigt fraråde at stole på funktionen.

Redaktørens anbefalinger

• Apple Watch Ultra er det perfekte smartur til kvinder – seriøst
• Jeg har endelig fået et Apple Watch Ultra. Her er 3 måder, hvorpå det overraskede mig
• Apple Watch Ultras Action-knap burde være bedre end dette
• Apple Watchs værste funktion bliver ikke bedre med watchOS 10
• Jeg troede, jeg ville hade Apple Watch Ultra, men jeg elsker det

Opgrader din livsstilDigital Trends hjælper læserne med at holde styr på den hurtige teknologiske verden med alle de seneste nyheder, sjove produktanmeldelser, indsigtsfulde redaktionelle artikler og enestående smugkig.