Når dagene begynder at blive kortere, og byer begynder at blive begravet i sne, kan du føle dig en lille smule nede. At få så meget mindre sollys kaster folk til en sløjfe. Efter måneder med disse forhold i nordlige himmelstrøg, kan det være direkte deprimerende. Specialiseret belysning har længe været holdt som en modgift mod denne sæsonbetingede affektive lidelse, men kan hverdags smarte lys løfte opgaven?
Indhold
- Hvad er sæsonbestemt affektiv lidelse?
- Hvad er fototerapi?
- Hjælper smarte lys med sæsonbestemt affektiv lidelse?
Tip: Ja - men måske ikke på den måde, du tror.
Ansvarsfraskrivelse: Vi er ikke i nærheden af at være læger. Hvis sæsonbetinget affektiv lidelse rammer dig hårdt, så tal med din læge og find den bedste behandling for dig. Det er fuldt ud muligt, at din særlige depression ikke er bundet til sæsonen.
Hvad er sæsonbestemt affektiv lidelse?
Sæsonbestemt affektiv lidelse er mere end blot at blive bumset over, at det bliver tidligt mørkt, og du ikke kan gå udenfor. Denne form for depression påvirker i høj grad din evne til at sove, koncentrere dig, opretholde energiniveauet og regulere appetitten. Disse symptomer skal opstå i mindst to på hinanden følgende år for at fastslå tendensen. Det er spekuleret i, at sollys og D-vitamin hjælper os med at opretholde regelmæssige serotonin- og melatoninniveauer. Når vi mister det, bliver vores hjernekemi slået ud.
Hvad er fototerapi?
Fototerapi er et middel til at behandle sæsonbestemt affektiv lidelse med eksponering for stærkt lys tidligt på dagen. Bare rolig, du behøver ikke at stirre ind i en pære og sidde fast ved at se pletter hele dagen lang. Eksponering for disse lysbokse kan være indirekte, så du kan bare læse foran lysboksen i cirka en halv time, når du først vågner. Du skal dog holde øjnene åbne for at det virker. Korrekte SAD-lysbokse har UV-filtre, så dine øjne og hud ikke bliver beskadiget i processen.
Hjælper smarte lys med sæsonbestemt affektiv lidelse?
Mange producenter af smart lys, som Nanoleaf, har lænet sig ind i denne videnskab med produktfunktioner, der hjælper med at understøtte sunde døgnrytmer. Lysene justerer lysstyrken og farvetemperaturen i forhold til tidspunktet på dagen for at efterligne, hvad solen ville lave, hvis den ikke var fuldstændig udslettet af skyer og sne.
Farvetemperatur spiller en rolle i lysterapi for sæsonbestemt affektiv lidelse, men dette er den nemmeste udfordring for smarte pærer at tackle. For at efterligne dagslystemperaturen skal lyset være i området 5000K til 6000K, og justerbare hvide smarte pærer er rutinemæssigt i stand til at gå fra 2200K til 6500K. Det har undersøgelser vist synligt smalbåndet blåt lys kan give fordele svarende til traditionelle SAD-lysbokse. Den slags lys er godt inden for evnerne til smarte lys.
Fuldspektrumpærer omfatter store dele af lysfrekvenser, som ofte udelades. For at bestemme en pæres egnethed til at behandle sæsonbestemt affektiv lidelse, kan du bruge noget, der kaldes farvegengivelsesindekset. CRI er et klassificeringssystem, der går fra 1 til 100 for at bestemme, hvor tæt en given lyskilde matcher naturligt sollys. Smarte lys kan komme op til omkring 92, hvilket er ret godt, og ikke overraskende i betragtning af mængden af farveområde, de dækker. Uanset hvilket mærke pære du vælger til denne behandling, vil du gerne finde hvidt lys i fuld spektrum. Du kan finde CRI-vurderingen af de fleste LED-pærer hos Energy Star hvis det ikke allerede er på æsken.
Lysstyrke er en større udfordring. Lysstyrken af pærer er vurderet i lumen, og sæsonbestemte affektive lidelsesterapier bruger lux. Lux er et mål for lysstyrke anvendt på et bestemt område, hvor 1 lux er lig med 1 lumen pr. kvadratmeter. Du kan bruge en lommeregner til at finde ud af lux-vurderingen af et lys i et givet arrangement. Hvis du ser på det gennemsnitlige smarte pæresæt på 1.000 lumen i en rimelig afstand på 2 fod, skal du bruge en række af 23 pærer for at få den anbefalede eksponering på 10.000 lux. Du kan få det antal pærer ned ved at indsnævre lysstrålerne eller komme tættere på pærerne, men det er nok at sige, at dette ikke er en rimelig løsning.
Selvom du måske ikke kan regne med smarte lys som en gennemprøvet behandling til sæsonbestemt affektiv lidelse for lysstyrkeproblemet alene, er der undersøgelser, der understøtter dem som en måde forbedres sundhed og produktivitet.
Også selvom de allerbedste lysterapilamper vil kun være en grov tilnærmelse af dagslys. Lys udsendes med en ensartet frekvens, men sollys har regelmæssige ebbe og strømme gennem dagen, som ikke let kan reproduceres. Med lidt held burde en ordentlig lysterapilampe suppleret med smarte hjemmelys være nok til at give dig tid til foråret.
Nogle gange kan sæsonbetinget affektiv lidelse forværres blot af dystre dage. Smarte lys kan hjælpe med at få dit hjem til at føles mere varmt og hyggeligt, og det kan hjælpe med at bekæmpe den vinterlige blå farve. De er ingen erstatning for ordentlig lysterapi, men smarte lys kan måske løfte dit humør på årets koldeste dage.
Redaktørens anbefalinger
- 6 smarte hjemmeenheder, der kan spare dig hundredvis om året
- SimpliSafe tilbyder nu live hjemmeovervågning med nyt Smart Alarm trådløst indendørs sikkerhedskamera
- Govee hopper med på Matter-vognen med nyt LED Strip Light
- GE Lighting lancerer farverige, tilpasselige reblys med en indbygget mikrofon
- Dine Google-smarthjemsenheder er blevet meget mindre snakkesalige
Opgrader din livsstilDigital Trends hjælper læserne med at holde styr på den hurtige teknologiske verden med alle de seneste nyheder, sjove produktanmeldelser, indsigtsfulde redaktionelle artikler og enestående smugkig.
